Прости правила за здравословен начин на живот от лекаря Алексей Фомичев

През последните години концепцията за здравословен начин на живот е на мода. Хората по целия свят се интересуват повече от здравословното хранене, почистване на тялото, различни упражнения за поддържане на тялото.

Съвременните реалности диктуват собствените си условия, без здраво тяло и дух едва ли може да бъде успешен и социално активен човек.

Алексей Фомичев е популяризатор на такава гореща тема като здравословен начин на живот. За около 40 години той натрупва своите знания и опит в тази област, пише много книги и книги, в които с удоволствие споделя с читателите полезни знания.

Съвременните реалности диктуват собствените си условия, без здраво тяло и дух едва ли може да бъде успешен и социално активен човек.

Защо работи методът А. Фомичева

В книгите си Алексей Николаевич подробно изследва както истините за здравословния начин на живот, така и неговите лични методи и рецепти. Той тествал всичко това повече от десетилетие.

С личния си пример, на 85-годишна възраст, той показва, че дори в стари години човек може да води пълен живот, без болка в тялото. В допълнение, техниките на Фомичев включват работа върху собственото си психо-емоционално състояние, защото животът в хармония със себе си и света е 50% успех.

Принципи на дълголетие

Дълголетието на Фомичев е възможно само чрез интегриран подход. и спазване на следните принципи:

1. Без движение не може да има здраво и младо тяло.
2. Хранете се трябва да бъде балансиран и умерен, включително и в диетата си храни, които съдържат колкото е възможно повече микро и макро елементи.
3. Сауни и сауни, втвърдяване - всичко това може да облекчи умората, стреса и да подмлади тялото.
4. Положително отношение Помага за постигане на добри резултати както в спорта, така и в живота като цяло.

Как да принудите себе си да бъдете здрави

Мотивация (сила на вярата)

На първо място, Алексей Фомичев казва: здравословният начин на живот е достъпен за всички! Мнозина вярват, че тялото, което не е обременено с болести, е привилегия на богатите хора, други са убедени, че само в младостта човек може да има здраво тяло. Авторът призовава да се откаже от такива стереотипи, защото основното в желанието да бъдеш здрав е мотивацията.

Човек, който наистина иска нещо, винаги ще намери време за най-простите упражнения, джогинг, закаляване

Човек, който наистина иска нещо, винаги ще намери време за най-простите упражнения, джогинг, втвърдяване. Всичко това не изисква никакви инвестиции. Храната също не е твърде скъпо. Здравословната и здравословна храна струва няколко пъти по-малко от висококалоричната храна за бързо хранене, удобните храни и алкохола.

Много хора не са мотивирани, защото веднъж са се опитали да водят здравословен живот, но не са успелимързел и навици. Оттук и липсата на увереност в техните способности: "А мога ли?"

Алексей Фомичев ясно посочва: здравословният начин на живот трябва да стане същият навик като ежедневното почистване на зъбите. Според писателя, който се позовава на авторитетни източници, тялото се нуждае от 20 дни, за да свикне с новите условия за него, независимо дали става дума за храна, упражнения или отказване от тютюнопушенето.

Основното е да издържи този период от време, а след това ще бъде много по-лесно.

Физическа активност

Движението е живот. Този лозунг се популяризира активно и Алексей Фомичев. Авторът показа чрез своя пример как е успял да победи сърдечни и коленни заболявания с помощта на здравословен начин на живот, правейки упражнения, джогинг и упражнения, разработени от него.

Движението е живот. Този лозунг се популяризира активно и Алексей Фомичев

Алексей Николаевич идентифицира следните видове полезна физическа активност:

• сутрешни упражнения с елементи за самомасаж;
• циклични упражнения, които включват: бързо ходене, джогинг, плуване, колоездене, ски;
• рекреационни упражнения за определени органи на тялото;
• Тренировки във фитнес центрове и здравни групи.

Сутрешното упражнение е добро начало на деня, защото тялото трябва да се затопли и всички мускули се затоплят за пълноценна работа.

Фомичев се фокусира върху основния самомасаж от всички части на тялото, тогава започва загряването, за което, както казва авторът, йога е забележително подходяща. След като можете да започнете да захранвате натоварванията върху тялото, които трябва да се допълнят със студен душ.

От циклични упражнения най-достъпни са бягане и ходене, А ходенето няма противопоказания, но трябва да се даде достатъчно време на този вид товар. Авторът препоръчва използването на крачкомер, за да се определи стойността на направения маршрут. Ходенето трябва да е поне 10 000 стъпки на ден.

От цикличните упражнения най-достъпни са джогинг и ходене.

Важно е да знаете! Всички видове циклични упражнения трябва да се извършват далеч от магистралите, за предпочитане в паркова зона или гора, където въздухът е чист.

Когато плувате, най-важното е не само да плувате, но и да извършвате тежък трафик. За да завършите упражненията ви е необходим контрастен душ или душ.

Физична терапия за отделни органи според Фомичев, той е много ефективен при следните заболявания:

• радикулит, артрит, остеохондроза;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• различни заболявания на стомаха;
• заболяване на простатата;
• различни гинекологични заболявания.

Интересен факт! Алексей Фомичев, за своите методи, научи много от индийската Хатха Йога, най-старото учение за здравословен начин на живот и дълголетие.

Авторът препоръчва последователно да се опитват всички пози и движения от йога, за да се разбере кои от тях имат най-силно изразено въздействие върху тялото. В допълнение към терапевтичната функция, такива упражнения са профилактични по природа.

Морална спокойствие, психологическа стабилност

Алексей Фомичев вярва, че здравословният начин на живот задължително трябва да повлияе на психологическия компонент, защото здравият ум и тяло са взаимосвързани.

А. Фомичев препоръчва повече да се чете философска и религиозна литература, да се увеличи възгледът и по-доброто разбиране на света и мястото на човека в него

За психологическо здраве, развитие и растеж на себе си.Като човек авторът препоръчва следните правила:

1. Да живее в хармония със себе си и обществото, а именно със семейството, колегите, приятелите.
2. Прочетете повече философска и религиозна литература, за да увеличите хоризонта и по-доброто разбиране на света и мястото на човека в него.
3. Избягвайте конфликти, спокойно възприемайте всички инциденти.
4. За да прочетете литературата за здравословния начин на живот, да направите извлечения, бележки, да си направите индивидуална програма.
5. Спрете да използвате тютюн, наркотици, алкохол.
6. Проследете постиженията си, сравнете ги със собствените си резултати в миналото.
7. Да бъдеш енергичен дух, да живееш с добро настроение и чувство за празненство.

Важно е да запомните! Необходимо е правилно да се определят жизнените приоритети. Достатъчно време да се посвети както на работа, така и на свободното време, комуникация с близки. Можете да прекарате целия си живот, като печелите пари, но никой не е успял да си купи здраве.

Специфични съвети как да живеете дълго

В книгата си авторът подчертава моментите на което трябва да обърнете внимание, за да удължите живота и да подобрите качеството му:

1. Пълно отхвърляне на лошите навици.
2. Ако е възможно, предпазвайте организма от всякакви негативни ефекти от външната среда, било то химически емисии във въздуха или радиация от различни видове и т.н.
3. Редовно се подлагат на медицински прегледи.
4. Обърнете внимание на сексуалното образование, придържайте се към умереността в това отношение.
5. Спазвайте режима на работа и почивка.
6. Не пренебрегвайте правилата за лична хигиена.
7. Да излекува тялото чрез закаляване.
8. Развивайте качества като умствена и емоционална стабилност.
9. Яжте добре.
10. Увеличаване на двигателната активност.
11. Внимавайте да не влизате в конфликтни ситуации.

    Авторът съветва да се повиши двигателната активност.

Алексей Фомичев, на страниците на книгата си, кани читателите постепенно да развият желанието си да бъдат здрави и да положат всички възможни усилия да превърнат това желание в реалност.

Авторът предварително предвижда такъв момент, че всеки ще има различни резултати, зависи от жизнената среда, нивото на медицината и личната мотивация. Основното послание на книгата никога не е твърде късно, за да реши да се промени и подобри.

Гледайте интересно видео за тайните на дълголетието:

За японския метод за дълголетие в този видеоклип:

За да научите как да пиете вода, вижте този видеоклип:

Отзиви

Гледайте видеоклипа: Правилен режим на хранене ни предпазва от грип? (Юни 2023).