Авокадо от калориите (1 бр. На 100 грама). Добри и вредни, хранителна стойност

Авокадото е много полезно за човешкото тяло.Затова много лекари и специалисти по хранене съветват да се яде. Въпреки това, ние трябва да имаме предвид, че този плод съдържа голямо количество мазнини (около 30% от общата маса), което означава, че е много високо съдържание на калории.

Колко калории в едно авокадо (калории авокадо 1 бр или 100 грама)

За щастие, тези мазнини, които се съдържат в авокадото, не се отлагат върху бедрата и страните. Това са полиненаситени мазнини, така наречените "добри". Ако не ги злоупотребяваш, тогава не само можеш да напълниш, но и да подобриш здравето си, например, да намалиш нивата на холестерола.

Енергизирайте, укрепвайте клетъчните мембрани, подобрявайте храносмилането - всичко това може да авокадо

Въпреки това, ако говорим за цифри, калоричното съдържание на един авокадо ще бъде около 250-285 ккал. Всъщност една пета от авокадото вече съдържа 50 калории.приблизително същото количество се намира в 100 г прясна зеле супа с картофи. Ако приемете по отношение на теглото на продукта, тогава 100 г пресни плодове съдържат приблизително 208 калории.

Калорийно съдържание на 1 свежо без костило авокадо

Можете самостоятелно да изчислите калорийното съдържание на пресните плодове от авокадо, знаейки теглото му. Костта и кората на авокадо тежат заедно около 30 g, т.е. От теглото трябва да се отнемат 30 грама и да се получи теглото на чистата маса.

Не забравяйте, че 100 грама = 208 калории, и брой. Ако няма скали, тогава ние изчисляваме калоричната стойност, както следва: изваждаме теглото на авокадото (170 г) от средното тегло на костите, получаваме 140 г - това е теглото на пулпа.

Умножете 1.4 с 208 (калория 100 г), получаваме около 290 калории.

Авокадо Химическият състав и хранителните факти

Когато става въпрос за хранителната стойност на авокадото, веднага е необходимо да се отбележи фактът, че плодовете на авокадо са особено питателни, поради високото му съдържание на мазнини.

Мазнините са 20 грама или 180 калории. В допълнение, 100 г прясно авокадо съдържат 2 г протеин, което се равнява на 8 калории. И накрая, въглехидрати - 5 грама, които съставляват 20 калории.

Полезността на авокадото се дължи на съдържанието на повече от двадесет различни витамини и минерали.

Изброяваме основните, тъй като масата намалява: витамин В4, витамин С, витамин РР, витамин В5. По-малки количества съдържат витамини: B2, E, B9, B6, A.

Що се отнася до минералите, авокадото е изключително богато на калий (485 mg), значително фосфор (52 mg), магнезий (29 mg), калций (12 mg).

Обърнете внимание! Авокадото съдържа фолиева киселинатака необходим за пациенти с диабет и бременни жени.

Ползи и евентуална вреда за организма при авокадо

Поради своя състав, авокадото е надарено със специални свойства.

1. Хранителната пулпа на този плод съдържа големи количества калий., Конкуренцията авокадо в това отношение може да бъде само банан. Калият, както е известно, е необходим за поддържане на сърдечно-съдовата система, както и за полиненаситените мазнини, от които авокадото също е достатъчно задържано.
2. Полиненаситените мазнини имат положителен ефект върху мозъчната функция., И ако витамин Е се комбинира с полиненаситени мазнини и калий, тогава не можете да се притеснявате за метаболизма на солената вода.
3. Авокадото подобрява нервната система, увеличава производителността.
   4. Сънят става по-добър, човек не става толкова раздразнителен.
4. Едно от полезните свойства на авокадото е да се очисти тялото. от холестерол. Най-активен участник в този процес е олеиновата киселина.
5. Помага при образуването и укрепването на костната тъканзапазване целостта на зъбите.
6. Дори и в козметологията не може да направи без този плод, С нея, жените могат да се отърват от възпалителни процеси в кожата, като акне.

Що се отнася до възможната вреда, тогава всичко се свежда до индивидуална нетърпимост. Особено опасни са кожата и костта на авокадото. Там има токсини, които могат да нарушат храносмилането и да предизвикат алергии. Тук, дори и с голямо желание, няма да можете да се насладите на този прекрасен плод.

Важно е да знаете! С изключителна предпазливост трябва да се ядат авокадо за тези, които са с наднормено тегло.

Диетолозите препоръчват да се яде пресен авокадо, тъй като топлинната обработка добавя горчивина и унищожава ценни съставки.

Използвайте авокадо за загуба на тегло

Желаещите да се отърват от излишни килограми трябва да обърнат внимание на авокадото. Диетолозите не предлагат напълно да изоставят този продукт.

1. Въпреки че авокадото е с високо съдържание на калории, цялата тази енергия не попада в мастните гънки, така че във всяка диетична салата можете да добавите авокадо, обаче, в малки количества. Половин авокадо на ден може да се консумира безопасно.
2. Благодарение на олеиновата киселина в този плод, има разбивка на "лошия" холестерол в кръвта, В резултат на това не се образуват така наречените плаки.
3. Що се отнася до хранителните свойстватогава авокадото надмина дори месото. Така че не се притеснявайте, че няма да ядете достатъчно. Вегетарианците, например, успешно заменят месото от авокадо и получават всичко необходимо за тялото.

Някои хора вярват, че авокадото помага да се отървете от стомаха, особено поради калий. Но в бананите и цвеклото този компонент също присъства. Въпреки това, няма такива легенди за тези плодове.

Интересен факт! Каквото и да е, но местна загуба на тегло не е възможно.

Всичко зависи от вашата физика. Мазнините ще растат и ще изчезват по начин, определен от природата. Когато излишните килограми изчезнат, мастните гънки на стомаха също ще се изпарят.

Рецепти за авокадо

Благодарение на изключителните полезни свойства и вкус с авокадо са създадени много рецепти от ястия, включително салати, пайове, сосове, шейкове.

Салати от авокадо: калории и особености

Една от най-лесните салати е салата от авокадо, краставици и домати. Всички се вземат в равни пропорции, нарязват се и се смесват. Кисело-сладък сос се използва като превръзка.

Калориите на 100 грама ще бъдат 65 калории. Или друга такава салата с пилешки гърди.

Вземете филе от пилешки гърди - 200 г, стъбло от целина - 4 бр., 0,5 ч. Л. къри, 1 ябълка, натурално кисело мляко - 3-4 ст.л. Замърсете гърдите, целина и ябълката, разбъркайте, подправете с кисело мляко и поръсете с къри. Салата е готова.

Калории 100 грама - 67 калории.

Пастет от авокадо на тост (съдържание на калории)

За да имате нужда от авокадо, сол, прясно смлян пипер, 1 домат, билки и подправки. Всичко това се смила в блендер.

За тоста е необходим пълнозърнест хляб. По този начин можете да направите истинска питателна закуска или закуска.

100 грама тази закуска ще съдържа 50 калории.

Паста със сметана от авокадо (калории)

За да направите това вкусно и просто ястие, вземете спагети, пулпа от 2 авокадо, скилидка чесън, няколко шалот, лимонов сок (от един плод), една четвърт чаша зехтин и нарязан магданоз, сол и черен пипер на вкус. инсулти.

Докато тестото кипи, всички съставки, с изключение на магданоз и сол и пипер, се поставят в блендер и се смачкват.

На 100 г от това ястие има 160 калории.

Яйца Бенедикт на авокадо (калории)

В много случаи авокадото в твърда форма може да бъде алтернатива на хляба. Например, защо да не поставите яйца на една ивица от авокадо и да покриете другата.

Яйцето внимателно се счупи, за да не се повреди жълтъкът. Поставете пластмасова обвивка върху купата и внимателно изсипете жълтъка в средата, направете нещо като торбичка и го потопете в умерено кипяща вода.

Гответе за 4 минути. Когато яйцата се охладят, трябва да се поставят между слоевете авокадо.

Калоричното съдържание на такова ястие е 70 калории на 100 грама.

Авокадо шейкове: калории и особености

Пюре е гъста напитка. Основните съставки на тези ястия са плодове и плодове, които са предварително смачкани в блендер. А коктейлът от авокадо е различен. Например, с добавянето на краставица.

Комбинацията от краставица и авокадо е много хармонична и вкусна.

Този вариант е идеален за тези, които искат да запазят своята фигура, но искат да продължат да получават витамини и минерали.

За да се подготви, вземете няколко големи краставици, 2 малки авокадо, минерална вода - 1 супена лъжица., А зеленчуци, малко сок от лимон, морска сол, черен пипер. Всички мелят в блендер.

Калоричното съдържание на общия обем на приготвения шейк ще бъде 140 калории., Има и друга опция - алокадо и банани. Напитката има реални лечебни свойства и със сигурност ще вкуси.

В допълнение към банана (1 бр.) И авокадо (2 бр.), Вие ще трябва повече мед (1 ч. Л.), Мляко (150-200 мл), щипка канела. Всички се смилат в блендер.

100 грама ласкател съдържа 128 калории.

Диетолозите смятат, че денят, започнал с подобна закуска, ще ви помогне да се отървете от сърдечните проблеми (инфаркт и инсулт определено не трябва да се страхуват).

Авокадо плюс боровинки

Този коктейл трябва да се консумира през есента или началото на пролетта. Именно през този период човешкото тяло повече от всякога се нуждаеше от природни витамини за укрепване на имунната система.

В крайна сметка Тази опция ще ви помогне да подобрите настроението си, тъй като хранителната стойност на продукта е достатъчно впечатляваща..

В допълнение към основните компоненти - авокадо (1/2 бр.) И боровинки (150 г) - съставът на ласкател включва киви (1 бр.) С банан (1 бр.), Диви плодове (150 г), спанак (50 г), вода или кокосово мляко (250 ml).

Първо, спанакът с вода се зарежда в блендера, след което плодовете идват. Калории: 62 калории на 100 г продукт.

Авокадо е невероятен продукт, който се използва широко в диетологията. Въпреки високото съдържание на калории, то може да се използва от всички без изключение, ако няма индивидуална непоносимост. Той е полезен за здравето и имунитета, особено по време на общите бери-бери.

Полезни видеоклипове за ползите от авокадо и как да го използвате

В това видео можете да разберете какво смятат диетолозите за калоричното съдържание и ползите от авокадо:

Много популярен видеоклип с над половин милион мнения за това защо да ядем авокадо:

Как да готвя и яде авокадо за здраве и загуба на тегло (преброяване на калории) в този видеоклип:

Отзиви

Гледайте видеоклипа: Ниско въглехидратна диета Low carb diet (Юни 2023).