Как да не се подобри менопаузата след 50 години. Лекарства, народни средства, правилно хранене по време на менопаузата при жените

Send

Менопаузата е последната менструация на жената, а периодът след него е постменопауза. Обикновено се среща в 50-55 години. По време на менопаузата е важно да не се възстановява твърде много, да не се влошават климактерични прояви като горещи вълни, изпотяване, безсъние, депресия.

Причини за увеличаване на теглото по време на менопаузата

4 Хормонална терапия

5 Народни средства за поддържане на теглото при нормална менопауза

6 Спортни натоварвания по време на менопаузата

7 Сърдечно за менопауза

8 постменопаузална йога

9 Дихателна гимнастика с менопауза

10 Плуване и аквааеробика по време на постменопауза на 53-годишна възраст

11 Основи на правилното хранене по време на менопаузата

12 Имам ли нужда от твърда диета с менопауза

13 Съвети от експерти: Трябва ли да отслабвам по време на менопаузата

14 Видео за това как да не се подобри менопаузата

За да разберете как да не се оправяте с менопаузата, трябва да разберете причините за появата на излишно тегло:

бавен метаболизъм;
производството на хормона естроген от яйчниците намалява, докато тестостеронът и андрогенът остават на същото ниво, което води до увеличаване на телесното тегло, особено в корема и горната част на тялото;
липсата на естроген тялото блокира производството на тази хормонална мастна тъкан;
стресът и тревожността водят до преяждане;
задържане на течности;
всяко заболяване на щитовидната жлеза;
преяждане, небалансирано хранене;
липса на физическа активност.

Начин на живот след 50 години

За да запазите теглото си в нормалните граници, трябва да спазвате правилата:

промяна на храненето в полза на балансираното;
увеличена консумация на питейна вода;
редовни упражнения без тежки натоварвания;
здравословен начин на живот;
контрол на телесното тегло;
позитивно отношение, липса на стрес.

Лекарства срещу увеличаване на теглото по време на менопаузата

А гинеколог може да предпише лекарства помага за справяне с менопаузалния синдром и не се възстановява по време на менопаузата, като:

Remens;
Inoklym;
Klimaksan;
Femivell;
Klimaktoplan.

Лекарствата могат да бъдат под формата на таблетки, дражета, капсули, капки, пластири, кремове.

Remens

Remens е комплексно хомеопатично лекарство, което регулира хормоналния баланс на женското тяло. Лекарството облекчава симптомите на менопаузалния синдром, нормализира метаболитните процеси, намалява психо-емоционалните прояви. Пийте на ден 1 таблетка или 10 капки 3 пъти. Курсът е 3 месеца. Повторете само след почивка от 1 месец.

Inoklym

Inoklim съдържа в състава:

соя;
рибен желатин;
витамин Е;
растителни масла.

Е хранителна добавка. Нормализира съня, премахва тахикардията, понижава кръвното налягане. Схема за приемане: 1-2 капсули на ден с храна. Курс 3 месеца.

Klimaksan

Климаксан - хомеопатични хапчета, които намаляват симптомите на менопаузалния синдром:

промени в настроението;
безсъние;
виене на свят;
тахикардия;
изпотяване;
приливи и отливи.

Приемайте по 1 таблетка сутрин и вечер за 15 минути. преди хранене. Курсът е 6 месеца. Между курсовете трябва да вземете почивка от 1-2 месеца.

Femivell

Femivell съдържа екстракт от соя и червена детелина. Облекчава постменопаузалните симптоми, нормализира кръвното налягане, намалява главоболието, Използва се за предотвратяване на остеопороза, рак на гърдата. Режим: 1 таблетка дневно. Курс 2 месеца.

Klimaktoplan

Климактоплан - хомеопатични хапчета, които имат естрогенен ефект. Премахва вегето-съдови заболявания, нормализира психо-емоционалните състояния. Режимът: 1 таблетка 3 пъти дневно в продължение на 30 минути. преди или след хранене, бавно се разтварят. Продължителност на приемането от 3 месеца.

Хормонална терапия

Хормонална терапия се използва за премахване на силната липса на естроген и прогестерон. Тя може да бъде краткосрочна (12-24 месеца) и дългосрочна (2-10 години). Той се назначава и отменя само от лекар.

Към хормоналните лекарства се включват:

klimonorma съдържа хормони гестаген и естроген. Форма - драже. Използва се за промени в кожата и пикочната система, депресия, за превенция на остеопороза. Всеки ден се взема 9 дни жълт драже, 12 дни кафяв, 7 дни почивка. Започнете да приемате следващата опаковка по същия начин в същия ден от седмицата като предишния, не по-късно от 24 часа, като лекарството е предназначено за продължителна употреба и се отменя от лекаря.
Овестин има активно вещество - естриол. Предлага се под формата на таблетки, вагинален крем и свещи. Използва се за възстановяване на епитела и микрофлората на влагалището, действа върху шийката на матката, вулвата, уретрата. Нанесете 4-8 мг, независимо от формата, в която лекарството. Когато подобрявате благосъстоянието, намалете дозата. Продължителността на назначението се предписва от лекаря.
естрофем съдържа естрадиол. Лекарствена форма - таблетки. Елиминира менопаузалните прояви, предотвратява намаляването на костната маса. Режимът: 1 таблетка на ден, най-малко 3 месеца.

Популярна статия: Как да лекуваме подуване и газ у дома

Народни средства за поддържане на теглото при нормална менопауза

Повечето от народните средства се основават на растения, съдържащи фитоестрогени, минерали и витамини. Те имат успокояващо действие върху нервната система, помагат с горещи вълни, депресия, неврози.

Препоръчани инструменти:

Джинджифилов чай. Настържете почистения корен на джинджифила. 1 ч. Л. джинджифил се налива 1 литър вряща вода, оставя се за 15-20 мин., добавя се 1 ч.л. мед. За вкус можете да добавите лимон или канела. Джинджър почиства организма от токсините, подобрява обмяната на веществата. Използва се с всякакви напитки, най-често използвани под формата на чай. Противопоказания - язва, рефлукс, колит, камъни в жлъчката. При липса на противопоказания и добра поносимост, подходящи за продължителна употреба.
Инфузия на детелина. 2 супени лъжици. сушена детелина се налива 1 супена лъжица. вряла вода, настояват в термос за 8 часа, филтрирайте. Пийте 30 минути преди хранене за 1/4 супени лъжици. за подобряване на благосъстоянието. Червената детелина съдържа много фитоестрогени, витамини, минерали и антиоксиданти. Той действа като диуретик, отхрачващо, стягащо, нормализира съня, възстановява защитните свойства на лигавиците. Противопоказания - заболявания на кръвта, стомаха, сърдечно-съдовата система, рак, тромбофлебит.
Отвара от кора от върба, 2 супени лъжици. кората се налива 1 супена лъжица. вряща вода, ври 10 минути, настояват, щам. Пийте по 100 ml 4 пъти дневно. Нанесете за подобряване на благосъстоянието. За приливите и отливите се използва отвара от бяла върбова кора. Противопоказания - употребата на наркотици, язви, гастрит с висока киселинност, запек.

Спортни натоварвания по време на менопаузата

Чудите се как да не се оправяте с менопаузата, жените често се опитват по различни начини, преди всичко използват спортни дейности. Но през този период има някои правила и ограничения в тяхното прилагане. Занятията трябва да се провеждат редовно, поне 3 пъти седмично. Продължителност на уроците за 20-25 минути.

Умерените упражнения, съчетани с правилно хранене и медикаменти, ще ви помогнат да не се възстановите по време на менопаузата

Можете да правите упражнения в няколко подхода с 5-минутна пауза. Предпочитат се дейности на открито. Можете да започнете с дълги разходки пеша, а след това да добавите светлинни писти. Увеличаването на товара трябва да бъде постепенно. Между интензивните тренировки трябва да има достатъчно време за почивка на мускулите.

Обучението трябва да дава сила и енергия, а не да ги взема.

Примери за класове:

За да лежите на стомаха, изтеглете стомаха до гръбначния стълб, избутайте. Повторете 20-40 пъти.
Легнете по гръб, вдигнете краката, спуснете се, отпуснете мускулите. 6 пъти.
Застанете и поставете ръцете си на стената, с ширина на раменете. Седнете, изправяйки коленете си настрани, застанете, опъвайки мускулите на перинеума, бедрата, задните части. За да направите 8 пъти.
Седнете на пода в турска позиция. Вдишайте, вдигнете ръцете си и приклекнете, издишайте, наведете се напред, отново седнете. Повторете 2-4 пъти.
Застанете, краката заедно, ръцете на колана. Седнете, застанете на пръсти. Повторете 6-10 пъти.

Сърдечни упражнения за менопауза

Отличителна черта на сърдечно-съдовата дейност е по-голямата интензивност на обучението с минимални усилия. Например, ходене, бягане, плуване, лека атлетика. Трябва да започне с тренировка за 20 минути и постепенно да увеличава времето до 40-50 минути на ден. Систематичният характер на занятията 3-4 пъти седмично.

С връхната си точка преумората е неприемлива, тренировката трябва да бъде забавна, а не изтощителна. При най-малкия дискомфорт, особено от сърцето, упражнението трябва да бъде спряно.

кардио:

Скачащо въже. 10 минути.
Вземете позиция за лицеви опори от пода. Обръщайте се, като бутате краката си с коляно до лакътя. За усложнение, можете едновременно да разтегнете противоположната ръка на краката. 5 минути.
Скача напред, назад, бутайки всеки крак на свой ред. 12 пъти.
Скача с раздалечени крака на раменете, раздалечават се и ръце. Повторете 20 пъти.
Легнете на пода с акцент върху лактите и чорапите. Прехвърлете тежестта на ръцете и раменете, ритмично натискайте гърба на раменете. Върви напред, без да използваш краката си. Продължи 2 минути.

Постменопаузална йога

Ефекти на йога върху тялото:

възстановяване на клетъчното дишане;
подобряване на метаболитните процеси и храненето на тъканите;
елиминиране на спадане на налягането и замаяност;
намалени приливи и отливи, изпотяване и задух;
елиминиране на неконтролираното уриниране чрез укрепване на мускулите на таза;
превенция на вегетативно-съдови заболявания;
поддържане на тялото в добра форма;
борба с наднорменото тегло.

Уроците по йога за менопауза трябва да бъдат леко променени: премахване на остри движения, упражнения с дълго задържане на дъха, изискващи дълъг престой в една позиция. За да постигнете положителен резултат, трябва да го правите редовно.

Препоръчителни упражнения:

„Поставяне на дете“ успокоява, облекчава напрежението в гърба. Техника на изпълнение: натопете се на колене върху мека повърхност. Насочете пръстите си обратно назад, бавно спуснете задните части към петите. От вътрешната страна на бедрата стегнете ролката, лежи на гърдите му. Завъртете главата на ролката настрани, можете да я прегърнете с ръцете си. Тялото трябва да почива на възглавницата и бедрата. Легнете за около 3 минути.
"Порода локуст" укрепва долната част на гърба. Легнете с лицето надолу, акцент върху брадичката. Свиване на юмруци, ръце по тялото. Дълбоко дъх, лек дъх. Издишайте, юмруци на пода, повдигайки единия крак, а другият напълно отпуснат, като цялото тяло. Смяна на крака.
"Bound ъглов" отпуска коремната област и гръдния кош. Техника: седнете на пода, сгънете краката, свити в коленете, краката заедно. Облегни се назад, сложи гръб на ролката на бедрата. Дръжте краката си на същото място, дишайте спокойно и равномерно.

Дихателна гимнастика с менопауза

Дихателна гимнастика е комплекс от дихателни упражнения, които спомагат за подобряване на здравето и лекуват различни заболявания. По време на менопаузата ще помогне за справяне с горещи вълни, раздразнителност, стрес.

Упражнява дихателни упражнения:

Вземете позицията на кочияш (половин заспиване), тихо дишайте за 2-3 минути.
Седнете на стол, краката са на ширина на раменете. Стиснете юмрук, покрийте го с длан. Поставете лакти на коленете си, поставете юмрук по челото си. Затворете очи, отпуснете се. 15 минути всеки 3 пъти на ден.
Легнете на пода, огънете краката си под прав ъгъл на коленете, сложете ръка на стомаха си, а другата - на гърдите си. Вдъхнете - корем, за да влезете, издишайте - да се надуе. 40 повторения.
Седнете на нисък стол, пресичайки краката си до корема. Дланите са поставени един върху друг. Гърбът е дори, главата е леко понижена, очите са затворени. Съсредоточете се върху обичайното си дишане 5 минути. Още 5 минути - обичайно вдишване, спокойно издишване. 10 минути, за да диша, както обикновено, да се отпуснете.

Научете как да подобрите здравето: Кои витамини са най-добри за възрастни, за да приемат имунитет

Плуване и аквааеробика по време на постменопауза на 53-годишна възраст

Плуването и аквааеробиката помагат на жените в борбата срещу остеопорозата, намаляват риска от фрактури. Резултатът от занятията е укрепване на мускулите и костите, подобряване на баланса, защита от сърдечно-съдови заболявания. За разлика от обичайното физическо натоварване, тези упражнения не носят ненужен стрес на ставите.

Трябва да тренирате редовно поне 30 минути. на ден. Особено ефективен при плуване всеки ден. Класове по водна аеробика е желателно да присъстват най-малко 2 пъти седмично.

Упражнения за аква аеробика:

Работещи във водата в продължение на 15 минути. Колените трябва да бъдат повдигнати високо, движенията на ръцете са същите като при движение по земята.
Поставете краката си широко, обърнете тялото си наляво и надясно.
Дръжте ръцете си успоредни на дъното, бързо намалете, без да се огъват, и бавно се разпръсквайте по страните.
Разчитайки на ръба на басейна с гръб и лакти, повдигнете краката си и кръстосайте краката си за няколко минути.

Основи на правилното хранене по време на менопаузата

Основните принципи на храненето:

осигуряване на тялото с чиста питейна вода: най-малко 1,8-2 литра на ден;
намаляване на обема на порциите;
броят на храненията - 5-6 пъти на ден;
повечето от калориите, които идват от храната, трябва да дойдат по време на закуска;
повишен прием на протеини, витамини, минерали и фибри;
липса на строги диети и преяждане.

Полезни продукти:

дебела морска риба;
постно месо;
зърнени храни, трици;
ленени семена и масло;
зърна;
пресни плодове, плодове;
ферментирали млечни продукти;
сушени плодове;
семена, ядки;
лук;
чесън.

Вредни продукти:

тлъсто месо;
полуготови продукти;
сладкарски изделия;
пушени продукти;
консервирани храни;
сосове за промишлено производство, пикантни домашно приготвени сосове;
маргарин, разпространен;
Газирани напитки, сокове от промишлено производство;
кафе;
алкохол.

Имате ли нужда от твърда диета с менопауза

Дори и да не искате да се оправяте, не можете да използвате строги диети, като гладно, монотонна храна, менопауза.

По това време тялото се нуждае от достатъчно прием на хранителни протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали.

Ако не спазвате това правило, тялото съхранява мазнини, не само за да получи естроген от него, но и да оцелее. Цялата консумирана храна ще се съхранява на тялото с наднормено тегло. В допълнение, това може да доведе до увеличаване на стреса, който също е фактор, предизвикващ повишаване на теглото. Друга нежелана последица от твърдите диети е обострянето на хроничните заболявания.

Специалисти Съвети: Имате ли нужда да отслабнете по време на менопаузата

По време на менопаузата тялото натрупва мазнини, за да произвежда хормона естроген. Малко увеличение на теглото се счита за нормално през този период. Но ако увеличението е твърде голямо, тогава трябва да започнете да губите тегло.

Препоръчително е да се опитате да не се възстановявате твърде много по време на менопаузата. Но ако това се случи, можете да използвате методи като балансирана диета, увеличаване на физическата активност. Също така, специалист може да предпише лекарства, хормони, методи на традиционната медицина.