Таблица и списък на продуктите с бързи въглехидрати за отслабване

Бързите въглехидрати са основни вещества. За да работи тялото правилно, е важно това и мазнини, и протеини, и въглехидрати, И въпреки че много хора, които искат да отслабнат, се страхуват от въглехидрати, всъщност те грешат, просто трябва да знаете кога да спрете и да изберете правилните продукти.

Както знаете, въглехидратите се разделят на бързи (тези, които бързо се абсорбират) и бавни (абсорбцията им изисква повече време). Бързите въглехидрати не са по-малко необходими в диетата от всяко друго вещество.

Бързите въглехидрати не са по-малко необходими в диетата от всяко друго вещество.

Благодарение на тях можете бързо да получите енергия за важни неща и за мозъка. Много често, особено сутрин, когато е трудно да се събудите и да се включите в работата, бързите въглехидрати идват на помощ.

списък продукти, съдържащи бързи въглехидрати, ще бъдат изброени в таблицата по-долу, тя може да се използва за тези, които искат да отслабнат без вреда за себе си.

Колко важни са бързите и бавни въглехидрати за намаляване на теглото

За да отслабнете, трябва да планирате в комбинация диета въглехидрати, протеини и мазнинии също така да изберете правилните - бавни или бързи - въглехидрати. Списъкът с продукти (таблица) за отслабване трябва винаги да е под ръка.

За да отслабнете, трябва да планирате в диетата комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини, както и да изберете правилно - бавно или бързо - въглехидрати

Въглехидратите наситени с тялото, така необходими за мозъка и мускулите с енергия, до 50% идва от въглехидратни храни. Ако човек загуби енергия, той постоянно се чувства уморен. Ето защо протеиновите диети са много трудни за носене.

Важно е да знаете! Пълното отхвърляне на въглехидрати води до срив и влошаване на умствените способности, постоянно чувство на умора и сънливост, както и депресия.

Бавните въглехидрати се абсорбират по-дълго и съответно придават по-дълго чувство на насищане и бързо се отказват от енергия и се получават веднага, така че чувството за глад след тях се появява в по-кратък период.

Бавните въглехидрати се абсорбират по-дълго и, съответно, дават по-дълго усещане за насищане, а бързите въглехидрати моментално отделят енергия и се извеждат веднага.

Въпреки това, тези и други въглехидрати са важни. Всеки за неговия случай. За бързо попълване на енергийните запаси - бързи въглехидрати, за дълго "зареждане" - бавно.

Само рафинираната захар се състои от бързи въглехидрати, всички останали продукти съдържат повече или по-малко бързо и бавно кумулативно. Ето защо, за борба с наднорменото тегло въглехидратните храни не са вредни, а по-скоро обратното.

Източници на прости въглехидрати

Благодарение на тях се осигурява постоянно и равномерно подаване на глюкоза и други необходими вещества в кръвта. В допълнение, храни, принадлежащи към групата на бавните въглехидрати, съдържат фибриподобрява чревната подвижност и е отлична храна за нейната микрофлора.

Видове и източници на бързи въглехидрати

Всеки продукт има различно количество въглехидрати и техният гликемичен индекс (скоростта на тяхното усвояване), и ефектът върху тялото, съответно, ще бъде различен. Колкото по-висока е скоростта, толкова по-бързо тези въглехидрати ще влязат в кръвта и нивото на захарта ще се повиши. Въз основа на това трябва да изберете правилния продукт за конкретен случай.

Наред с другите неща, въглехидратите имат способността повишаване на нивата на серотонин - хормон на радостта. Ето защо, когато е необходимо да се подобри емоционалното състояние (което е важно, когато се следва диета), бързите въглехидрати идват на помощ.

Когато трябва да подобрите емоционалното си състояние, бързите въглехидрати идват на помощ.

Списъкът на продуктите (таблицата за отслабване по-долу ще ви помогне да ги разберете), необходим за доброто настроение, ръководен от тези, които имат висок гликемичен индекс. Обаче, те са просто необходими за организма, разбира се, в умерени дози.

• фруктоза не по-малко важно, тъй като се превръща в тялото в същата глюкоза. Съдържа се в сладки плодове: ябълки, грозде, банани и др.

Обърнете внимание! Фруктозата се абсорбира в кръвта по-бавно от глюкозата, така че с хипогликемия (ниска захар), когато трябва бързо да запълни липсата на захар, тя не работи, трябва само глюкоза. Най-добър в този случай ще помогне на шоколад или сладък чай.

• Един от най-известните и важни за организма бързо въглехидрати - гликоза, Той е необходим за добрата функция на мозъка, за мускулите и червените кръвни клетки. Основните източници са захар, шоколад, мармалад, мед, стафиди.
• галактозасъдържащи се в млечните продукти, е необходимо за еластичността на кръвоносните съдове, за нормалното функциониране на мозъка и нервната система, както и за нормалното функциониране на храносмилателния тракт.
• захароза - той е дизахарид (т.е. съдържа 2 захарида - глюкоза и фруктоза) е много важен за мозъчната дейност и черния дроб (предпазва го от токсини). Източници: рафинирана захар, мармалад, мед, бяла ружа.

  Захарозата е много важна за мозъчната дейност и чернодробната функция.

• лактоза - млечна захар, също така и дизахарид (глюкоза + галактоза). Важно за храносмилателната система, допринася за колонизацията на лактобацилите и е необходимо също за нормалното функциониране на нервната система. Съдържа се във всички млечни продукти: кисело мляко, извара, сладолед и др.
• малтоза, наричана още малцова захар, тъй като се извлича от зърнени храни. Той е по-полезен от глюкозата или фруктозата, не вреди на зъбите. Съдържа цинк, фосфор, аминокиселини, витамини от група В и други полезни микроелементи. Малтозата е в карамелова меласа, мед, малц, сладолед, мармалад, квас и обикновено се прибавя към мюсли.

Въглехидрати за отслабване

Отслабване много бавни въглехидрати са полезни, които включват зърнени култури от различни зърнени култури. Бързите въглехидрати по време на диетата са изключени, защото зърнените култури имат достатъчно енергия и добро настроение. В списъка на продуктите (таблица) можете да намерите информация за броя на калориите и скоростта на усвояване на зърнените култури.

Каква добра каша:

1. съдържат повечето от незаменими аминокиселини, витамини и микроелементи в организма, които ви позволяват да отслабнете без вреда за здравето;
2. влакното, съдържащо се в зърнените култури, почиства червата и ускорява метаболизма;
3. кашите са лесни за храносмилане, годни са почти всички (с изключение на грис);
4. зърнени храни са на разположение и лесни за приготвяне;
5. екологично чист продукт, без консерванти и нитрати.

Кашата съдържа повечето от незаменими аминокиселини, витамини и микроелементи

Самата диета предполага използването в рамките на една седмица или 10 дни на различни овесена каша, приготвена във вода без масло и сол, Можете да ги изядете колкото искате. Само манната е забранена.

Трябва да се приготви овесена каша пълнозърнести храни, бързото кипене няма да работи.

Внимание! Повече от 10 дни, за да продължи диетата на зърнени култури не може, в противен случай тялото ще загуби хранителни вещества, поради липса на мазнини и протеини. Можете да повторите диетата веднъж месечно.

Таблица: Списък на храните с бързо въглехидрати

Списъкът с продуктите ще ви помогне да разберете какво ще е полезно за отслабване и какво си струва само от време на време. Таблицата показва гликемичен индекс на въглехидратите (колко бързо се учат) - колкото е по-висока, толкова по-опасно за фигурата, По-малко от 50 казва, че въглехидратите са бавни.

За да се запасите енергия сутрин за дълго време, имате нужда не забравяйте да ядете бавно за закуска (и можете бързо) въглехидрати. Списъкът с продукти (таблица за отслабване ще ви помогне да изберете) е доста обширен. Най-добре е да имате закуска с плодова каша или препечен хляб от пълнозърнест хляб с мед и мляко. По този начин, тялото ще получи и двата вида въглехидрати едновременно, което ще ви позволи да изразходвате енергия постепенно.

Ако желаете, можете дори да ядете парче торта, на сутринта изобщо не е вредно, но ще трябва да го допълвате или с млечен продукт, или с плодове с нисък гликемичен индекс (т.е. бавни въглехидрати), иначе много скоро ще има чувство на глад.

Гликемична диета: здраве и красота

Гликемичната диета включва консумация на храни с нисък гликемичен индекс, т.е. тези, които не причиняват рязко покачване на кръвната захар и освобождаването на инсулин. В този случай въглехидратите не се съхраняват под формата на мазнини, а човекът се чувства пълен дълго време.

Гликемична диета означава хранене с нисък гликемичен индекс

Предимството на такава диета е, че загубата на тегло се случва без увреждане на здравето и настроението и за да се запази красотата му, можете да се придържате към него през целия си живот.

В таблицата на гликемичните индекси, всяко лице ще избере подходящ списък от продукти. За загуба на тегло се нуждаете от около 2 седмици без бързи въглехидрати.

На следващо място, можете да ядете храни със среден гликемичен индекс, и да получите желания резултат, можете да си позволите и бързите въглехидрати. Основното е да се направи правилно: на малки порции и само в началото на деня, а също така и преди големите физически или интелектуални натоварвания да използват получената енергия наведнъж.

Силата трябва да бъде чести (поне на всеки 3 часа)но балансиран.

Ако ограничите бавните въглехидрати

Чрез ограничаване на приема на бавни въглехидрати в организма, човек се лишава от необходимата енергия и фибри (съдържа се в повечето от тези продукти).

Това означава, че в мозъка липсват хранителни вещества и започва да работи по-зле, и храносмилателния тракт не се почиства, в него се натрупват шлаки. Тялото се чувства постоянно уморено, настроението става депресирано.
Учените са доказали това без въглехидрати не може да живее. Протеините и другите невъглехидратни диети могат да се използват само за много кратко време.

Скоростта на въглехидрати на ден за загуба на тегло

Скоростта на въглехидрати на ден, ако искате да отслабнете без упражнения на 1 кг човешко тегло, е не повече от 2-3 g Необходимо е да не забравите за гликемичния индекс и, като изберете диета, погледнете какво е то - бавно или бързо - въглехидрати.

Списъкът на продуктите (таблица за загуба на тегло) включва информация за съдържанието на въглехидрати в продукта, неговия гликемичен индекс и колко енергия той ще даде тялото. Въз основа на тези данни е възможно ясно да се дефинират допустимите и нежеланите продукти по време на корекция на теглото и тяхното количество.

Съотношението на протеини, въглехидрати и мазнини в храната

Концепцията за балансирана диета включва следното съотношение: 30% за протеини и мазнини 40% въглехидрати. Ако искате да отслабнете, пропорциите се препоръчват да се променят до 50% протеини и 20% въглехидрати (количеството мазнини не се променя) или, обратно, намаляват мазнините до 10%, но оставят въглехидратите както е (само бавно).

Съотношението на БЖУ за различни цели

Тук вече е необходимо да се гледа индивидуално според състоянието на тялото, като се има предвид количеството физическо натоварване и желания резултат. Например, ако задачата е не само да отслабнете, но и да накачите мускулите, тогава втората опция е за предпочитане.

Когато има протеини, мазнини и въглехидрати за отслабване

За загуба на тегло е важно през деня правилно да разпределяте мазнини, въглехидрати и протеини. За закуска няма нищо по-добро от въглехидратните храни (и бавно и бързо няма да боли), мазнините също са полезни (например, зеленчуци или масло).

За загуба на тегло е важно през деня правилно да разпределяте мазнини, въглехидрати и протеини.

На обяд се разрешават въглехидрати и се изискват мазнини и протеини.
На вечеря, най-добре е да се ядат протеинови храни, тъй като те подобряват метаболизма, който е добър вечер, и укрепват кръвоносните съдове и мускулите.

По този начин, бързите въглехидрати, макар и не благоприятни за намаляване на теглото, но не са вредни в малки количества. Важно е просто да ги комбинирате правилно с други продукти и да не ядете вечер.

Надяваме се нашата статия да ви е помогнала с оптималния избор на храна! Основното е да се грижиш за здравето си, скъпи момичета и жени!

Ще научите за разликата между бързи и бавни въглехидрати в този видеоклип:

В това видео ще научите за видовете производители на въглища и нови открития на учени за въглехидратите:

//www.youtube.com/watch?v bDbhUwgEIU

За бързите въглехидрати при натрупване на мускулна маса може да се намери в това видео:

Отзиви

Гледайте видеоклипа: ТОП 10 Самых Вредных Продуктов в Питании Человека (Юни 2023).