Как да се намали болката, ако мускулите на краката болят след тренировка

Ситуацията, когато мускулите на краката болят след тренировка, е позната на всеки, който някога е упражнявал. Трябва ли да правя нещо с тези болки или да направя нищо?

Най-често мускулният дискомфорт в краката се появява при начинаещи в спорта или при спортисти (аеробика, бегачи, културисти, танцьори), дълго време не тренираха или промените програмата за обучение. Но защо дори спортните аса често са изправени пред мускулни болки в краката?

Най-често мускулен дискомфорт в краката се появява при начинаещите в спорта или при спортистите.

Има няколко причини, поради които мускулите на краката ранят след тренировка. Какво трябва да се направи, за да се смекчат ефектите от упражненията върху краката и възможно ли е да се избегне дискомфорт след тежки или необичайни натоварвания? Нека се опитаме да го разберем.

Причини за мускулна болка

Мускулната болка е неразделна част от процеса на възстановяване на спортиста в дните след обучението. Когато извършвате интензивни физически упражнения, настъпват промени в мускулните влакна, които се проявяват като болезнени усещания, наречен научно напукан.

За опитни спортисти такава болка е критерий за успеха на обучението. Много културисти смятат, че ако мускулите не болят след тренировка, то следващия път трябва да правите упражнения на краката по-силно, в противен случай няма да има мускулен растеж.

Това не е напълно правилно мнение, но форцепсът всъщност е доказателство, че мускулите в сесията са работили добре и болката, която възниква след това, е естествен физиологичен феномен.

Причини за възникване на естествени мускулни болки

Така че има само три причини за естествен дискомфорт. в мускулите на краката след тренировка:

1. Действието на млечната киселина. Ако усещането за парене и болката се появят по време на тренировката и веднага след това, то причината най-вероятно се дължи на влиянието на млечната киселина. Тя се освобождава в тъканите на мускулите в резултат на естествените химични реакции, които се проявяват в тях по време на активна работа, води до тяхното подкисляване и предизвиква неприятни усещания. В рамките на един час млечната киселина се елиминира напълно от мускулите, така че ако болката се появи ден или два след тренировка, причината за това не е действието на млечната киселина.
2. Отслабваща болка Изглежда късно: след 8 - 48 часа след тренировка. Той е свързан с микро-сълзи на мускулни влакна при необичаен или повишен стрес върху мускулите, което води до тяхното подуване, причинено от приток на левкоцити и други вещества, които допринасят за възстановяването на увредените тъкани. Такава болка е естествена част от процеса на получаване на мускулна маса.
3. Пълна амплитудна тренировка. След извършване на мъртва тяга с прави крака или дълбоки клякания, болезнените усещания в мускулите на краката не могат да бъдат избегнати. Това се дължи на увеличеното разтягане на мускулните влакна в сравнение с изпълнението на упражнения с непълна амплитуда. Преди започване на такива упражнения е необходимо да се извърши дълбоко разтягане (разтягане) на краката.

За опитни спортисти такава болка е мярка за успеха на тренировката.

Изброените причини за мускулна болка се считат за нормални, тъй като са причинени от естествената реакция на мускулите към товара. Въпреки че болката може да бъде доста силна и понякога причинява неудобство, но с течение на времето те преминават сами, без да се налагат промени в програмата за обучение или медицинска намеса.

Причини за патологична болка в мускулите на краката

Но има и други причини, поради които мускулите на краката ранят след тренировка. Какво да направите, ако болката се появи при редовните спортисти и се характеризира с висока интензивност? Най-често това се дължи на грешки в учебния процес.

Ето защо, на първо място, трябва да се справите с техните причини:

1. Overtraining. Ако има периодични блуждаещи болки в мускулните тъкани на краката между тренировките, тяхната постоянна слабост, спазми на телесните мускули е симптом на претрениране. В това състояние тялото няма време да се възстанови от интензивни натоварвания, което води до азотен дисбаланс в тялото и изчерпване на нервната система.
2. Мускулна реактивност Някои професионални спортисти понякога имат повишена чувствителност на нервните окончания на мускулната тъкан поради постоянното изтощително обучение. Когато това се случи, промяна в баланса на соли и течности в тялото, което води до болезнени усещания.
3. Травма. След неправилно изпълнено упражнение или неуспешно движение може да се появи остра болка в мускулите. Повредите след няколко часа могат да се набъбнат и да станат червени, а чувството за болка ще се увеличи, особено при движение.

Млечната киселина се отделя в мускулната тъкан в резултат на естествени химични реакции и често е основната причина за мускулни болки.

Внимание! Острата болка може да бъде симптом на разтягане или разкъсване на мускулите и сухожилията. Необходимо е незабавно да се елиминират всички физически натоварвания на болния крак и да се потърси травматолог, за да се изясни диагнозата.

Трябва ли да издържам на мускулната болка, която се появи и какво мога да направя, когато мускулите на краката ми след тренировка болят много?

Как да се отървете от мускулните болки в краката

За да не се търсят методи за борба с болката, е много по-лесно да се предотврати това. За да направите това, трябва да слушате тялото си, да избирате възможен товар, постепенно да го увеличавате. След тренировка трябва да се чувствате здрава умораи не усети пълната загуба на сила.

Важно е да се даде време на тялото да се възстанови, като периодично организира дни на почивка, редовно да променя програмата за обучение.

Обърнете внимание! За да се предотврати болезненост в мускулите на краката след интензивни натоварвания и за да се избегнат наранявания, винаги трябва да правите затоплящи упражнения в началото на всяка тренировка.

След класа е необходимо разтягане (сцепка). Нейната роля в предотвратяването на предварителната обработка е огромна. Стречингът ускорява производството на млечна киселина и доставянето на хранителни вещества на увредените мускули, което позволява на мускулната тъкан да се възстанови по-бързо след тежки упражнения.

Разтягането ускорява производството на млечна киселина и предотвратява развитието на преждевременно раждане

Ако въпреки предпазните мерки, мускулите на краката след тренировка така или иначе, какво да правят, специалистите по спортна медицина предлагат.

За да се намали проявата на мускулни болки Те препоръчват следните методи:

1. Предотвратяването на предварителната обработка ще помогне гореща ванакоето е най-добре да се предприеме веднага след тренировка. Сауната има подобен ефект. Топлината подобрява кръвообращението в увредените мускулни влакна, за да се възстанови по-бързо. Болките в краката, които се появяват в тренировъчните дни, ще помогнат да се намали редуването на студена и топла вода или да се упражнява в басейна.
2. масаж - Най-ефективният метод за справяне с цепнатина. С него можете да намалите тонуса на мускулите на долните крайници, да увеличите кръвообращението и да намалите напрежението в мускулите. По време на масажа се отделят ендорфини - естествени супресори за болка. Опитният масажист ще помогне напълно да се отървете от болката и да извлечете максимална полза от процедурата, но с помощта на самомасаж можете значително да облекчите състоянието.
3. Ново обучение, Ако болката е умерена, тогава на следващия ден или на следващия ден можете да направите друга тренировка, да не натоварвате много болки в краката, правейки по-малко повторения, съсредоточете се върху стречинг.
4. Специални мазила и кремове, Ако болката е много интензивна, можете да използвате противовъзпалителни или затоплящи мазила: Волтарен, Капсикам, Диклофенак, Нисе, Финалгел и др.
5. Изобилна напитка, По скоростта на възстановяване на мускулните влакна, водният баланс играе голяма роля. Липсата на вода забавя регенерацията на мускулната тъкан и процеса на екскреция на токсични метаболитни продукти, които увеличават възпалението.

Ако болката е много интензивна, могат да се използват противовъзпалителни или затоплящи мехлеми.

Можете да използвате всички тези методи, за да се отървете от мускулните болки или да изберете един, но, както казват експертите няма нужда да изпитвате болка, И ако не спре в рамките на пет дни, има причина да бъдете предпазливи и да се консултирате с лекар.

Така че, ако мускулите на краката след тренировка наистина болят, какво да направите сега е известно. Защо не го направите?

Какво да не правим с мускулни болки

Важно е да запомните! Обикновено krepatura се появява при начинаещи или опитни спортисти при смяна на програмата за обучение. След няколко тренировки болката изчезва и може да се върне само с увеличаване на натоварванията.

Ако болките в краката станат постоянни спътници на обучението за дълго време, не можете да обърнете внимание на това. Трябва задължително преглед на програмата за обучениетъй като съществуващата програма може да бъде твърде тежка, което може да доведе до претрениране на мускулите.

Масажите и релаксиращите бани са най-ефективните методи за борба с раздразнението.

Не забравяйте, че причината за болката в мускулите на краката може да бъде нараняване. Затова е невъзможно да се лекува небрежно силната болка, която се появи по време на тренировката.

Спешно трябва да се консултирате с лекар и треньор., ако заедно с болката се появят подобни симптоми:

• повишаване на температурата;
• сутрешна тахикардия;
• обща слабост;
• виене на свят;
• гадене.

За да продължи обучението, преодоляване на остра болка, във всеки случай е невъзможно! Винаги трябва да се вземат под внимание възможностите на тялото ви и никога да не се превишават границите на допустимите за него товари.

Не се страхувайте от болки в мускулите на краката след тренировка. Най-често те не са опасни и са предпоставка за растежа на мускулната тъкан. Но не можете да направите такава болка самоцел, в противен случай няма да избегнете сериозни здравословни проблеми.

Грижете се за себе си и вашето здравескъпи момичета и жени! Надяваме се, че тази статия е полезна за вас.

В този видеоклип лекарят говори за причините за мускулните болки:

В това видео лекарят обяснява произхода на болката в мускулите и казва как да се отървем от тях:

От съдържанието на това видео ще научите как да се отървете от болките в мускулите:

Отзиви

Гледайте видеоклипа: Д-р МакНамара представя терапия с Bioptron при лечение на спортни травми (Юни 2023).