Най-ефективните упражнения за ръцете, така че кожата да не виси

Някои от нежния пол, изправени пред такъв дефект на външен вид, като увиснала кожа на ръцете или поява на преждевременни бръчки по него. Изглежда доста неестетично и не можете да обличате рокли с голи рамене или ръце, защото проблемът веднага се поставя на показ.

Тази ситуация причинява много неприятни емоции при жените важно е да започнете борбата с увисналата кожа във времето.

За да решите този проблем не е много лесно, но е напълно възможно да се грижите за деликатната кожа и да правите упражнения за ръцете, така че кожата да не виси.

Защо кожата на ръцете пропада

За да се отървете от хлабава кожа, можете да използвате физически упражнения.

Редица причини могат да допринесат за увисване на кожата на ръцете:

• Старееща кожа на ръцете: след около 27 години тялото започва да забавя производството на колаген и еластан, които са отговорни за тонуса на кожата, особено като нежен като на предмишниците. Клетките на кожата са по-бавно наситени с кислород, в резултат на което настъпва претоварване на кожата.
• Намаляване или неуспех на физическо натоварване: ако жената не изпълнява специални физически упражнения, които са насочени към поддържане на мускулите във форма, кожата започва да се разтяга и провира. Ето защо е важно да се провеждат редовни тренировки, да се правят упражнения за ръцете, както във фитнеса, така и у дома, така че кожата да не виси.
• Дълго излагане на ултравиолетови лъчи: в този случай кожата на ръцете губи еластичността, дадена й от природата, в резултат на което нейният вид се влошава.
• Остра загуба на тегло: човек, който е с наднормено тегло и след това внезапно го е изпуснал, непременно е изправен пред проблем на увисване на кожата.

Тя възниква поради факта, че кожата просто няма време да се трансформира, тя е по-свикнала с нея да бъде в разпънато състояниекакто при покриването на голямо количество мазнини.

• Наличието на наднормено тегло: този фактор също може да допринесе за увисване на кожата на ръцете, защото мастните натрупвания нямат форма и ясен релеф, а кожата в тази област е доста нежна.

Обърнете внимание! Кожата, която е увиснала в резултат на драматична загуба на тегло, изглежда не само не е естетически приятна, тя бързо остарява и изсъхва, затова изисква допълнителна грижа.

Ръчни упражнения

Много жени, докато тренират в гимназията, погрешно лишават зоната на внимание от ръката, като обмислят, без основание, че бицепсите ще приемат смели форми.

Всъщност, да се постигне ефектът на изпомпваните мъжки рамене не е толкова лесно, за това трябва да обърнете много внимание на теглото с тежки тежести.

Какви упражнения за ръцете, така че кожата да не виси, се препоръчва да се извършват от нежния пол?

Има редица тренировки, които при условия на редовна работа, дори и у дома, ще подобрят значително външния вид на кожата и ще я затегнат чрез укрепване на мускулите на ръцете.

Упражнения за сила на ръката

Всички упражнения трябва да се извършват компетентно, редовно и постепенно.Само по този начин може да се постигне желания резултат.

Важно е да запомните! Всяко обучение трябва задължително да започне с подгряване, което е предназначено да подготви мускулите за бъдещо натоварване и да ги разтегне малко, загрявайки се.

Загряването предотвратява наранявания по време на тренировка.

Този подход помага да се елиминира вероятността от нараняване по време на тренировка.

Загряването трябва да бъде както следва:

1. За около 2 минути завъртете ръцете по посока на часовниковата стрелка и обратно.
2. Вдигнете ръцете си и ги издърпайте нагоре.
3. Протегнете ръцете си пред себе си, опънете ги, след това ги разтворете и отново с усилие да се разтегнете.
4. За 1,5-2 минути бързо огъвайте и удължете лакътните стави.

Сега можете директно да започнете самата тренировка.

Обучението на бицепс е както следва:

• трябва да поставите краката си на нивото на раменете, да ги огънете малко на колене;

• лопатките трябва да бъдат сведени до центъра на гърба;

• вземете гири и ги спуснете по тялото;

• бавно повдигнете ръцете си, за да огънете лакътя и също така бавно ги снижете надолу, направете 15 повторения.

За да изработите трицепса, трябва:

• първоначалната позиция остава непроменена;
• едното рамо с притиснато в него тежести, за да се повдигне нагоре;
• обърни дланта си далеч от себе си;
• сгънете и удължете лакътя нагоре, повторете 15 пъти за всяка ръка.

Упражнения с гири работят добре с мускулите на трицепса.

Такива упражнения за ръцете особено ефективно помагат за поддържане на кожата от обесване:

• вземете гимнастическа гума и прикрепете края й към стената;
• стойте с гръб към стената, сложете ръцете си назад и поемете прикрепената гума;
• разтягане на венците, трябва да изправите ръцете си пред вас, повторете 10 пъти за 2 комплекта.

Упражнение с гимнастическа гумена лента работи не само с мускулите на ръцете, но и с мускулите на гърба.

лицеви опори

доста ефективно действат в борбата срещу опънати ръце на кожата, лицеви опори, което ви позволява бързо да дадете липсващия тонус на мускулите на ръцете и целия рамен пояс, в резултат на което кожата придобива желаната форма.

Обърнете внимание! Основното правило за push-up на различни видове е следното: трябва да слезете доста бавно, като се опитвате да го направите по-ниско, отколкото изглежда възможно.

Класическите pushups се изпълняват както следва:

• трябва да слезете на пода, да сложите ръцете и краката си на пода;
• бавно спускане и издигане, опитвайки се да не разстила краката (ако упражнението е твърде трудно, можете да сгънете краката си в коленете);
• повторете 15 пъти.

Схемата на обичайната преса.

Френска преса:

• седнете на стол;
• вземете гира и го задръжте с двете си ръце;
• сложете гила зад главата, натиснете лактите си на главата;
• изпълняват последователно с всяка ръка;
• повторете 10 пъти.

Упражнение за ръце с гири.

Преса:

• легнете на пейката, сложете краката си на пода;
• ръцете с тежести се огъват и повдигат;
• на издишайте, изправете ръцете, вдишайте, за да се върнете на мястото;
• направи 15 повторения.

В борбата срещу увисналата кожа на ръцете, трябва да изпълнявате преса.

Реверс:

• ръцете назад и поемат ръба на седалката;
• тазът да се държи на нивото на седалката, а краката да се огъват;
• вдишвайте и огъвайте ръцете и спускайте тялото до позиция, успоредна на пейката;
• задържа се за миг;
• издишайте и бавно се връщайте назад;
• повторете 10 пъти.

Обратната пейка на масата помага да се премахне хлабавата кожа на ръцете.

Правете упражнения за ръце, така че кожата да не виси, не забравяйте за задължително разтягане след тренировка.

Необходимо е да се поставят краката на ширината на раменете и да се наклонят надясно и наляво, докато дръпнете ръката настрани със сила, зад главата. Всеки наклон трябва да се прави бавно., внимателно усещайки напрежението и релаксацията на всеки мускул.

Разтягането след тренировка повишава ефекта от тренировката.

Упражненията трябва да се правят редовно, давайки обучение поне 30 минути дневно, единственият начин за постигане на желания ефект.

Противопоказания за упражнения

Упражнения за ръцете, които ви позволяват да затегнете мускулите и да се уверите, че кожата не виси, несъмнено ще са от полза.

Въпреки това, преди да започнете да тренирате, трябва да се запознаете с противопоказанията, които такива класове имат:

• наличието на хипертония или аритмия;
• претърпял инфаркт;
• различни заболявания на гръбначния стълб;
• диабет и заболяване на щитовидната жлеза.

Дори ако човек страда от една от горепосочените болести, не се разстройвайте.

Можете да възстановите красива, опъната кожа на предмишниците., просто трябва да използвате алтернативни методи.

Има много алтернативни методи, които ще помогнат за поддържане на кожата ви кожата опъната и еластична.

Основните грешки в обучението

Извършване на упражнения, които ви позволяват да направите много, така че кожата на ръцете да не виси, важно е да се спазват всички тънкости на обучениетотака че процесът носи само положителни резултати.

Опитните треньори определят такъв списък от грешки, направени от начинаещи:

• За да се компенсира изгубената мастна тъкан или да се намали нейното отсъствие, е необходимо това пространство да се запълни под кожата с мускулна маса.

Но за да изградите мускули, трябва постоянно да зареждате трицепсите и бицепсите тегло на гира трябва да бъде от 5 килограмаи дори повече, ако индивидуалните характеристики на човек позволяват това.

Теглото на гири трябва да бъде от 5 кг.

Ако обаче провеждате тренировки с по-малки тежести, те не могат да доведат до желания резултат.

• За разлика от горното, трябва да се отбележи, че твърде честите тренировки с големи тежести не могат да изпомпват, а само разрушават и отслабват мускулите на ръцете.

Мускулите, които не са имали време да се възстановят, няма да растат ефективно.

Ето защо е важно да се практикува не всеки ден, а периодично, за предпочитане всеки ден, в идеалния случай три пъти седмично.

• По време на обучението и след тях не трябва да спазвате строги диети. Храненето трябва да бъде ясно балансирано по отношение на съдържанието на полезни минерали и витамини.

в противен случай упражнение няма да бъде добро за тялото, но ще бъде един вид стресираща ситуация, В този случай проблемът може само да се влоши, кожата ще загуби още повече своята еластичност.

Общи препоръки за обучение

Търси се hТоби кожата на ръцете не е окачена, е необходимо да се изпълняват упражнения за сила за правилно изпомпване на мускулите.

Не оставяйте без внимание разтягане на мускулите.това е едновременно добра подготовка за началото на часовете и отлично завършване на обучението. Тя ви позволява да затоплите мускулите преди тренировка и да ги разтегнете след края на упражненията.

Важно е да се обърне специално внимание на диетата предотврати увеличаване на теглото, което отново ще разтегне деликатната кожа на ръцете и ще отрече всички усилия за възстановяване на външния му вид.

Спазването на правилната диета допринася за красива форма и здравословно състояние на тялото.

Важно е! Не забравяйте да спазвате правилната диета:

• забравете за яденето на пържени и солени храни;
• сред месните продукти трябва да се даде предимство на пилешкото месо и диетичната пуйка;
• когато е възможно, да се ядат колкото се може повече плодове и зеленчуци;
• Предпоставка е увеличен прием на вода.

Предотвратете увисването на кожата

За предотвратяване на увисване на кожата на ръцете, такива превантивни мерки много добре помагат:

• хранителна корекция, при която продукти, които задържат вода в тялото, са изключени от диетата;
• задължителна е ежедневната консумация на пресни плодове, билки и зеленчуци, съдържащи витамин А и Е, които са изключително полезни за кожата;
• Можете да нанесете горните витамини в течна форма върху кожата на ръцете, като ги добавите към кремове, използвани за масаж.

Важно е кожата да получава пълната гама от витамини, както чрез храна, така и с помощта на кремове.

Допълнителни процедури

Възможно е да се тонизират мускулите чрез извършване на специално подбрани упражнения за ръцете, така че кожата да не виси, комбинирайки ги с различни методи за укрепване на структурата на кожата:

• прилагане на кремове;

Тази процедура ще бъде особено полезна в случаите, когато увисването на кожата е причинено от липсата на колаген и еластан в кожата.

Именно подхранващите кремове могат значително да намалят външните прояви на този проблем, достатъчно е само да ги прилагате постоянно.

• ръчни обвивки;

Те могат да работят чудеса, те не само могат да овлажняват кожата на ръцете, като му дават необходимите полезни вещества под формата на витамини, но и придават на кожата на ръцете еластичност и твърдост.

Опаковката може да се направи у дома.

Освен това, не само скъпите процедури на салона, но и домашните методи на тайна ще помогнат да затегнете ръцете си.

• редовно пилинг на кожата на ръцете;

Тази процедура ви позволява да премахнете възбудените частици от кожата, което прави кожата мека и кадифена. Структурата на кожата се подобрява, външният му вид се променя към по-добро.

• контрастен душ, насочен към кожата на ръцете;

Контрастният ръчен душ насърчава бързото обновяване на клетките.

Той е способен да прави истински чудеса. Бързата промяна на температурата от ледено към горещо-горещо ви позволява значително да ускорите циркулацията на кръвта в кожата, благодарение на което има пълно обновяване на клетките.

• прилагане на ръчен масаж;

Масажът помага да се отървете от увисналата кожа.

това Процедурата трябва да се извърши със задължителна употреба на мазнини крем.Или можете да направите масаж под душа с твърда кърпа.

• понякога кожата пропада поради дехидратация;

В този случай можете да получите добри резултати, ако регулирате режима на пиене през деня.

В случай, че други методи не дават резултати, само пластичната хирургия може да предложи изход, където стягането на кожата ще се извърши чрез операция.

Обобщавайки това, си струва да се отбележи това поддържайте здрави ръце, придържайки се към рационална диета и прави добро упражнение по-лесно, отколкото безсмислено губи тази красота и да направи много усилия, за да го върне.

Упражнения за отпусната кожа на ръцете, подробно описани във видеото:

Искаш ли красиви ръце за две седмици? Гледайте видеоклипа.

Масаж на ръцете срещу разхлабена кожа. Гледайте видеоклипа:

Отзиви

Гледайте видеоклипа: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try! (Юни 2023).