ЗДРАВНИ РЕЦЕПТИ

Здравият сън: Колко възрастен човек трябва да спи през деня

Сънят е жизненоважна необходимост за човека. Без него, можете да получите от не много дълго, след 5 дни без сън, тялото започва необратими процеси, които в резултат могат да бъдат фатални.

  • Бърза навигация в статията:
  • Спи или една трета от живота
  • Какво унищожава здравия сън
  • Колко спи човек
  • Когато трябва да си легнете
  • Правила за здравословен сън
  • Как да се приготвим за леглото
  • Хранене преди лягане
  • Препоръки за сън
  • Как да ставам рано
  • Отзиви

И така, колко възрастен човек трябва да спи на ден, за да бъде винаги в добра форма?

Спи или една трета от живота

Бебетата спят до 20 часа на ден. С възрастта необходимостта от сън постепенно намалява и достига средно 7 до 8 часа на всеки 24 часа. Но тази сума е около една трета от деня! Така че, в сън, хората прекарват около една трета от целия си живот.

Сънят е отличен лек за много проблеми с благосъстоянието.

И това не е загубено време:

  • в съня тялото почива, силата се възстановява, напрежението се облекчава;
  • мозъкът "обработва" цялата информация от миналия ден, в съня е, че изучаваният материал е запомнен;
  • в това състояние се засилват процесите на изцеление на организма от вирусни и катарални заболявания;
  • има адаптация на човека към промяната на деня и нощта.

Важен факт! Нощната почивка дава не само спокойствие и здраве.

Сънят запазва красотата и младостта на тези, които наблюдават спазването на съня и будността

Знаейки ползите от съня и колко дете и възрастен трябва да спят на ден, става ясно, че хората трябва да се опитат да направят всичко, за да направят това време възможно най-ефективно и удобно.

Може да се интересувате да знаете за: Как да заспите, ако не можете да заспите

Какво унищожава здравия сън

В началото на информацията, която неблагоприятно засяга съня:

  • Прекъсване на естествения ритъм на съня поради природата. Такива нарушения включват, например, нощно задължение, когато човек е принуден да работи през нощта и да почива през деня.
  • Нарушаване на продължителността на съня.

Липсата на сън се проявява със сънливост, раздразнителност, повишена тревожност, намалено внимание и концентрация, повишено заболяване (настинки, остри респираторни инфекции и др.) И дори повишаване на теглото.

Безсънието може да бъде проблем, тъй като на следващия ден умората и депресията вече са гарантирани.

Ако спите повече от необходимото, вие също получавате усещане за летаргия, слабост, главоболие, става трудно да се концентрирате.

  • Нарушаването на температурния режим също влияе неблагоприятно на качеството на нощната почивка.
  • Неудобният матрак или възглавница прекъсва кръвообращението, което прави съня по-малко полезен.
  • Ярка светлина, външни звуци няма да позволи на човек да спи, което води до всички признаци на липса на сън.
  • Изобилният прием на храна малко преди сън ще причини стомаха да работи през нощта, което ще попречи на тялото да почине добре.
Най-полезна информация за: Как бързо да заспите след 1 минута. REM правила за сън
Прочетете популярна статия: Топ 10 метода за бързо заспиване.

Колко трябва да спи човек

Колко човек трябва да спи на ден зависи от редица показатели: възраст (дете, възрастен или възрастен), пол, степен на умора и т.н. Както бе споменато по-горе, възрастните се нуждаят от средно 8 часа на ден за сън. Но за различните възрастови категории е необходимо различно време.

При деца, особено малки, продължителността на съня достига 12 часа.

Учените според резултатите от изследването са стигнали до извода, че нормите на сън за всяка възраст са както следва:

  • новородени до 4 месеца средно спят 17 часа или повече;
  • бебета на възраст от 4 месеца до 1 година спят за около 12 до 15 часа сън;
  • деца от втората година на живота спят от 11 до 14 часа;
  • от 2 до 5 години - не по-малко от 10 - 11 часа;
  • деца под 13 години трябва да спят от 9 до 11 часа;
  • при юноши под 17 години - от 8 до 10 часа;
  • възрастните се нуждаят от 8 до 9 часа нощна почивка;
  • Възрастните хора (над 65 години) спят 7-8 часа.

Обърнете внимание! При възрастните, естественият ритъм на съня се променя, периодите на сън и сънливост стават по-кратки, но по-често, продължителността на нощната почивка намалява, става необходимо да се подремва през деня.

При всяка възраст дневният сън не боли, ако има нужда от почивка.

Информацията в този раздел за продължителността на съня може да помогне за създаването на здравословен график за сън. Често е трудно за един възрастен да планира действията си за един ден, така че да може да разпредели толкова време за почивка, колкото му трябва за сън на неговата възраст. Това обаче трябва да се стреми.

Не пропускайте полезна статия за: Кои витамини са най-добри за възрастни, за да приемат имунитет

Когато трябва да си легнете: времеви интервали, в които тялото почива повече

Няма съмнение, че лягане, заспиването е много важно за една добра нощна почивка. Само спазването на режима може да доведе до най-осезаеми резултати.

Трябва да си легнете преди 24 часа, още по-добре - в 22 часа

По това време броят на левкоцитите в човешкото тяло се увеличава, а телесната температура намалява. Тялото дава командата - време е да заспи. Това се изразява в сънливост: мозъчната активност намалява, човекът започва да се прозява, чувствителността на сетивните системи намалява, появява се усещане за парещи очи, клепачите се слепват.

Трябва да се научите да си лягате в 22:00 часа

Ако игнорирате тези сигнали на тялото, сутрин трудно ще се чувствате добре - тялото няма да може напълно да усети пълните положителни ефекти на съня. Сутрин ще закъснее, а държавата ще се счупи.

Смята се, че сънят е най-полезен в периода от 10 ч. До 2 ч. Сутринта, Независимо от обстоятелствата, през тези часове човек трябва да остане в леглото и да спи, защото процесите, протичащи по това време в тялото, не могат да започнат по друго време. В резултат на това физическото и психическото състояние на човека ще страдат.

Основни правила за здравословен сън

За правилния подход към организацията на съня режим не е достатъчно само информация за това колко трябва да спите на възрастен на ден.

Други фактори играят роля.

  • Режим на деня. Здравият сън предполага доста стриктно спазване на дневния режим - лягане и ставане в определеното време, което означава, че времето за сън ще бъде постоянно. Това правило важи и за уикендите - в събота и неделя също трябва да следвате дневния график.
  • Няма нужда да оставате в леглото след събуждане. Трябва да се приспособите към факта, че веднага след събуждането трябва да се издигне. Дългите лъжи могат отново да се върнат да спят и, както знаете, допълнителният сън няма да донесе добро.
Не лежи в леглото за дълго време, продължаването на съня може да е излишно
  • Ритуал преди лягане. Приблизително един час преди лягане трябва да се отдадете на някакъв спокоен въпрос. Най-добре е преди лягане да се изпълняват определени дейности всяка вечер, които в крайна сметка ще се свържат със съня, например, можете да направите кратка разходка или да прочетете книга за нощта. Всяка ситуация на възбуда трябва да се избягва.
  • Спрете дневния сън, ако имате проблеми със заспиването.
  • Извадете от компютъра и телевизора. Времето, прекарано тук, трябва да се изразходва само за сън и секс.
  • Не яжте преди лягане. Паузата между вечерята и нощната почивка трябва да бъде поне 2 часа, още по-добре, ако е 4 часа. Ако гладът е много силен, тогава можете да ядете нещо светло, като ябълка или пиене на кефир.
Преди лягане можете да изпиете чаша кефир
  • Релаксиращите процедури ще ви помогнат да заспите по-лесно и да имате по-добра почивка.
  • Умереното упражнение по време на будност също ще ви позволи да спите и спите по-бързо.
  • Вечерта не се препоръчва да се пие алкохол или кафе, нито да се пуши цигари. Тези не най-полезни навици имат лош ефект върху съня и върху здравето на човешкото тяло като цяло.

Как да се приготвим за леглото

Определяйки колко трябва да спите на възрастен на ден, трябва да решите как да го направите правилно.

Организацията на процеса на заспиване трябва да се приема сериозно, важно е подготовката да започне предварително.

  • Необходимо е да не се яде през нощта, вечерята е най-добре да се планира за 4 часа преди лягане, в изключителни случаи - за 2 часа. Ако след вечеря се появи отново чувство на глад, тогава не трябва да се яде, то е позволено да се пие чаша билкови чай с мед или чаша кефир.
  • В допълнение към обичайните хигиенни процедури, през нощта се препоръчва душене, което ще спомогне за намаляване на натрупания през деня стрес.
Контрастният душ - най-доброто начало на деня
  • Преди лягане не се препоръчва да гледате телевизия, особено филми и програми, които предизвикват вълнение, и не е нужно да седнете пред компютъра. Около час преди лягане си струва да се откажете от тези забавления.
  • Преди да си легнете, е полезно да проветрите спалнята, която ще ви помогне да заспите лесно и да имате добър сън, чистият въздух обикновено е полезен за здравето.
  • За здравословен здрав сън е важно стаята да е доста тъмна и тиха, ако тези условия са трудни за завършване, тогава можете да използвате тапи за уши и специални нощни очила.
  • Релаксиращ масаж, който може да се извършва самостоятелно, ще спомогне за успокояване на съня и ще направи съня по-спокоен и силен.
  • Спите по-добре и по-здравословно без дрехи, така че трябва да влезете в навика да спите голи.
  • Да си лягаш трябва да е в спокойно състояние, за това трябва да изпълниш всички задачи, планирани за деня, да се отървеш от всички проблеми, поне до сутринта.

Всички тези препоръки са лесни за изпълнение, така че постепенно трябва да свикнете да си лягате правилно, което ще направи Вашия сън здрав и здрав.

Хранене преди лягане

Както бе споменато по-горе, колко часа преди лягане трябва да вечеряте на възрастен, но е също толкова важно правилно да разпределяте храната през деня и да приготвяте правилните храни за вечерята.

Първо, трябва да забравите за твърдите ограничения на приема на храна след 18 часа - да си лягам гладен е лошо за здравето и добрия сън, Следователно, по въпросите на храненето, си струва да се придържате към "златната среда" - не преяждайте и не гладувайте.

Чудесна възможност за лека вечеря: риба и морски дарове със зеленчуци

На второ място, за вечеря най-добре е да се използват леки храни, които не причиняват тежест и дискомфорт в стомаха. Протеиновите продукти са много подходящи, особено ако съдържат казеин, който се абсорбира по-дълго от други протеини. За последния ден на хранене подхождат риба, пиле, яйца, извара, морски дарове, зеленчукова салата и др.

Вечерта трябва да се изоставят следните продукти: брашно и сладко, свинско месо, ядки, картофи, зърнени храни и макаронени изделия.

Сънят се препоръчва на север

Смята се, че сънят е най-полезен на север. Така ли е?

Няма еднозначно научно становище по този въпрос, но това твърдение се подкрепя от едно от китайските учения по Фън Шуй, което е много популярно по целия свят. Това се обяснява с факта, че Електромагнитното поле на всеки човек е като компас, в който главата е на север, а краката - на юг.

Според правилата на фън шуй, главата трябва да бъде насочена на север, а краката - на юг

Следователно, ако електромагнитното поле на организма съвпада с едно и също поле на планетата, тогава човек е изпълнен със сила и енергия, той е щастлив, сънят му е здрав и здрав, а събуждането е лесно.

Как да се научим да ставате рано

Много може да се каже за ползите от ранното покачване. Най-важното е способността да се правят повече неща, защото рано сутрин човешкото тяло има висока работоспособност.

първи необходимо е да се определи колко часа е по-добре да спите на ден за определено лице (възрастните най-вероятно знаят нормата си) и кога да стават сутрин. От тези данни ще зависи от времето, в което е необходимо да си лягаме, за да имаме време за сън.

Класически проблем: трудно да се спи през нощта - трудно да се събуди сутрин

Така че, графикът на съня е направен, сега е време да се замислим какви цели могат да бъдат издигнати от леглото рано сутрин. Бизнесмените могат да направят това, знаейки колко бизнес може да се направи сутрин. Хората, които обръщат специално внимание на здравето си, могат да прекарват свободното си време в спорта. Всеки трябва да определи защо трябва да стане рано.

Ритуал за повдигане

Следните точки могат да бъдат подчертани:

  • За да стане по-лесно да се измъкнем от леглото, трябва да създадете в къщата условията, при които нарастването ще бъде удобно. За това е важен температурният режим в стаята: в запушена стая ще бъде трудно да се събудите и в студена стая - да се насилвате да напуснете топлото легло.
  • За тези, които не могат да станат от леглото в ранните часове на сутринта, са измислени много устройства, най-простият от които е будилникът. Но той трябва да е на такова разстояние, че трябва да бъде достигнат.

Съвременните технологии са отишли ​​много по-далеч - от най-новите иновации изненадваме леглото, което възстановява собственика си, ако не е станало навреме, и компютърна програма, която започва да форматира твърдия диск, ако не въведете доста дълга парола.

Модерният будилник ще накара собственика да удари целта, в противен случай ще продължи да се обажда
  • Някои хора ще харесат идеята да се събуждат повече с помощта на роднини или приятели. За да направят това, те трябва предварително да се споразумеят за телефонен разговор в точното време, ако, разбира се, не спят толкова рано.
  • Веднага след като се изправите, можете например да вземете душ, а след това да пиете горещо кафе. Ако определени дейности станат ежедневен ритуал, ранното изкачване ще бъде по-лесно.
  • Времето за повдигане не трябва да се променя.
  • Можете да мислите за индивидуална система от награди и наказания за успешни и неуспешни издигания сутрин. Например, в една седмица на изкачвания без закъснения, можете да се поглезите с поход в кафене и да накажете 5 км на бягаща пътека за проблеми.

Образуването на нови навици се случва след около 2 седмици.

След това време няма да са необходими усилия за прилагане на съветите.

Сънят е една трета от живота на всеки човек, качеството на живота, здравето и настроението, количеството енергия и способността да се концентрираме върху важните неща зависят от неговото качество, затова е толкова важно да се знае колко възрастен човек трябва да спи всеки ден, за да остане буден цял ден.

5 правила за здравословен сън и хармония в къщата. Гледайте интересно видео:

Здравият сън е средство за красота. 10 правила, за да заспите. Научете от полезното видео:

Правила за здравословен сън. Вижте консултация с медицинско видео:

Отзиви

Гледайте видеоклипа: Дядо Коледа не спал (Август 2019).

Loading...