Система за отслабване Минус 60. Таблица, принципи на загуба на тегло, резултати

Перфектната фигура подчертава красотата и младостта, така че всеки, който иска да има безупречен външен вид, се грижи не само за запазване на свежестта на лицето, но и за тънкостта на тялото.

Често това не е възможно без спазване на определени правила за хранене - диета. много ефективна беше програмата за придобиване на хармония "Минус 60". Системата за отслабване, таблицата на разрешените продукти и принципите на тяхното използване са разгледани подробно в тази статия.

Същността на системата за отслабване "Минус 60", нейните принципи

Диета "Минус 60" е създадена от Е. Мириманова. Тя обясни какви храни можете да ядете (по-долу в таблицата) и по кое време.

Авторът на техниката е успял да отслабне за 1,5 години при 60 кг, след което е решено да напише книга за отслабване, за да прехвърли личния си опит, постиженията и принципите си за отслабване на всеки, който също иска да се отърве от излишни килограми.

Същността на метода за намаляване на теглото, предложен от Мириманова е, както следва:

• психологическо настроение, загуба на тегло;
• специална диетична храна;
• задължителни редовни тренировки;
• грижа за кожата и тялото.

Разгледаната програма за отслабване не гарантира бързи резултати, загуба на тегло се случва постепенно, най-важното е правилният подход и отношение.

Не е необходимо да се претегля ежедневно, но най-важното е да се следват ясно правилата

Резултатите се наблюдават по-добре с течение на времето: рядко, веднъж месечно, се претеглят и измерват обемът на частите на тялото. Много внимание се обръща на правилното хранене.

Авторът на техниката, Екатерина Мириманова, преди това не беше слаба. Но тя успя да разработи ефективен метод за отслабване и да загуби 60 кг.

Обърнете внимание! "Минус 60" - системата за отслабване (таблицата с продуктите ще бъде обсъдена по-долу) не налага забрани върху употребата на продукти, загуба на тегло може да яде любимата им "вредна" храна ежедневно, а само в определено време - до 12 часа следобед!

На сутринта няма ограничения.всичко е възможно: и сладко, и солено, и брашно, и пържено. Малките изключения включват сладка сода, млечен шоколад. Тези продукти трябва да бъдат напълно забравени.

Основните принципи на системата за отслабване "Минус 60"

Равномерно използване на наситени храни (извара, месо, зърнени храни и т.н.) при всяко хранене. Това означава, че такива храни за всяко от ястията се консумират в същия обем, например 250 гр., И се допълват от други полезни, но не толкова подхранващи храни (например зеленчуци, плодове).

Постигане на голяма цел - загуба на тегло с определен брой килограми - допринася за малки цели, които са много по-лесни за постигане, както във времето, така и в усилията.

Например, ако трябва да загубите 20 кг за 7 месеца, тогава този период може да се раздели на по-кратки периоди: 1 месец - 2 кг, 2 месеца - 4 кг и т.н. По-лесно е да се справят с малки задачи, а постигането на целта ще даде сила за нови победи.

това хранителната система установява съответствие със сроковете за хранене: До обяд е разрешено да се ядат почти всички храни; за обяд не можете да печете, месо и риба се използват в съответствие с изискванията на отделните храни, а вечерята - най-лесното хранене.

Предимства и недостатъци на диетата

Основното предимство на тази система за отслабване е фактът, че няма нужда да се отказвате от любимата си храна, а само употребата на всички "вредни" продукти в повечето случаи се отчита за закуска.

Система за отслабване: преди и след

Освен това, Предимствата на "Минус 60" включват следните точки:

1. Разрешено е да се използва сладко и алкохол (сухо вино), което ще помогне за намаляване на теглото, за да не се превърне в изгнаник при всеки случай.
2. Няма нужда да пиете много вода. Препоръчително е да не се ограничава количеството консумиран алкохол, но също така и да не се налага да пиете много течности, трябва да се вслушате в желанията на вашето тяло.
3. Тази хранителна система не изисква големи материални инвестиции, всички препоръчани продукти се предлагат и съхраняват в почти всяка кухня.

Недостатъците на тази диета, като цяло, малко:

• тя не е подходяща за хора, които се нуждаят от бързи резултати;
• за да запазите красива фигура, винаги трябва да спазвате изискванията на диетата;
• доста трудно е да се спазва диетичният график, препоръчан за работещите жени, защото често е трудно да се обядват на работното място, а вечерята също трябва да бъде на работа, тъй като почти всички офис работници остават тук до 18:00

За тези хора тази диета може да се превърне в гладна стачка, защото за закуска ще имате най-голям брой калории (единственият изход е постепенно да преразгледате навиците си и да развиете нови).

И, разбира се, както преди всяка диета, най-добре да потърсите лекарска помощособено за хора с нарушен храносмилателен тракт, кърмачки, спортисти.

Маси с диетични продукти "Минус 60"

Продуктите, които са разрешени и забранени за употреба в съответствие с "минус 60" (система за намаляване на теглото), са дадени в таблицата поотделно за всяко хранене.

Когато подготвяте личното си меню, е важно да имате предвид следното: Въпреки че рецептите могат да комбинират много продукти, трябва да се придържат към основите на отделните ястия, например, рибата и месото се използват отделно от зърнените култури, картофите и бобовите растения, които от своя страна се използват за готвене само на вода, а не върху бульон.

Пържени храни се допускат само до 12 часа на ден, след което се препоръчват печени, задушени, варени, печени продукти.

Оризът и елдата трябва да формират основата на диетата. С това Оризът е най-подходящ както за диви, така и за кафяви.

Захарта трябва да бъде сведена до минимум. Този продукт трябва да се замени с фруктоза или кафява захар.

Маса за закуска

Разрешено за закуска	Забранено за закуска
1. Картофи и макаронени изделия	Млечен шоколад, сладки газирани напитки.
2. Месни, рибни, месни и рибни полуготови продукти
3. Птици (без кожа) и яйца
4. Бобови растения, всякакви зеленчуци, плодове
5. Хляб и сладкиши
6. Горчив шоколад и сладкиши.
7. Сирена
8. Мляко и млечни продукти

Както може да се види от таблицата по-горе, сутрешното хранене в системата за отслабване "Минус 60" почти не съдържа забранени храни.

Маса за вечеря

Позволено за обяд	Храни, които са забранени за обяд
1. Царевица, бобови растения	Всичко, което не е посочено като разрешено.
2. Колбаси (с изключение на пушени и пушени), парни котлети, шашлик на скара
3. Месо и вътрешности, задушено
4. Рибни продукти
5. Елда, ориз
6. Морска зеле, корейски салати
7. Разнообразие от гъби
8. Зеленчуци, плодове, плодове
9. Чай, кафе, натурални сокове, вино

За обяд, съгласно системата за загуба на тегло "Минус 60", продуктите от масата се оставят да се осоляват и леко осоляват, мариноват, мариноват, пушат, но потреблението на всички продукти, които са разрешени за обяд, е ограничено - 50 гр.

При закупуване на храна за обяд в магазина е необходимо да се контролира техният състав, да не се съдържат забранени съставки, например захар, масло. Въпреки това, желатин и агар-агар са разрешени като съставки.

Маса за вечеря

Най-лесното хранене за "минус 60" (система за отслабване) е вечерята. Таблицата с продукти за това хранене ясно доказва това твърдение.

Вечеря е разрешена	Храни, които са забранени за вечеря
1. Зеленчуци, с изключение на забранени	Гъби, картофи, тиква, патладжани, зелен грах, царевица
2. Ориз, елда или перлен ечемик със зеленчуци, плодове	Всичко останало
3. Месо и карантии
4. Риба, морски дарове
5. Яйца
6. Сирене, кисело мляко (натурално) с добавка на зеленчуци и плодове

Препоръчително е да се яде 3 пъти на ден.

Според автора, не трябва да правите закуски. Въпреки това, ако гладът е толкова силен, че няма сила да се чака за следващото хранене, най-добре е да се пие зелен чай. Когато тази опция не помогне, можете да ядете сливи, ябълки, киви, ананас, цитруси или диня.

Системата за отслабване "Minus 60" ви позволява да подобрите вкуса на ястия с подправки и подправки, които не са включени в таблицата. Така например до 14 часа, можете да изядете 1 чаена лъжичка заквасена сметана, майонеза или растително масло; Позволени са малки порции кетчуп, хрян и други подправки, както и зеленчуци, чесън и т.н. През целия ден се предпочитат натурални продукти и подправки.

Съвети за хранене

Закуската се препоръчва веднага след събуждане, помага за започване на процесите в организма.

Система за закуска

Закуската трябва да е една, нормална, но не цяла продължителна за него - от сутрин до следобед. понякога Можете да почистите закуската в 2 стъпки:

• първата е чаша чай, кафе или чаша вода;
• вторият е ядене.

Въпреки че няма строга забрана върху употребата на захар, трябва да се опитате да ограничите количеството му в дневната диета, дори и за закуска.

Забраненият млечен шоколад може да бъде заменен от горчивокоето е по-полезно. Яденето на картофи и макаронени изделия е приемливо, но само за закуска или за обяд, но без месо.

Яденето на бял хляб е възможно само сутрин, след което трябва да се яде само черен хляб.

В диетата през този период има някои забрани за употребата на продукти. Забранено е всички пържени на масло. В допълнение, има ограничения за използването на заквасена сметана (майонеза), този продукт е позволено, но допустимата сума е само 1 час лъжица до 14 часа.

След 12 часа, придържайте се към основите на отделното хранене е особено важно.

Вечерни ястия забраняват още по-голям брой продукти, както и възможности за комбинирането им: яденето на зърнени храни и месо се разрешава само по себе си или със зеленчуци. Всички мляко са разрешени.

Важно е да запомните! В съответствие с препоръките, най-добре е да се завърши това хранене преди 18:00, в специални случаи - след 20 часа. Ако гладът започва да се притеснява след този период, се препоръчва да се пие зелен чай, който ще помогне за потискане на чувството на глад.

Ако вечерята е пропусната, по-добре е да я забравите.

Обърнете внимание! В живота, често има ситуации, в които обичайната ежедневна рутина е нарушена, например има корпоративна партия, която е невъзможна.

Какво правят момичетата, които се придържат към правилата за хранене в съответствие със системата за отслабване "Минус 60", защото дори и да има продукти от масата на банкета, времето за провеждане на това събитие, разбира се, ще бъде не по-рано от 18:00

При такива празници Допускат се 2-3 закуски от нискомаслено сиренеДопустимо е също да се пие сухо вино, за предпочитане червено.

Упражнение с диета "Минус 60"

Инсталирана от разгледаната система за ограничаване на загубата на тегло, употребата на хранителни продукти ще доведе до по-бързи резултати, ако се комбинира с редовното физическо възпитание.

Упражненията улесняват загубата на теглои също така поддържа мускулен корсет и кожа в тон.

Резултатът ще донесе само редовни тренировки, но не и изпълнение на понякога някои упражнения.

Комплексът от упражнения може да бъде избран самостоятелноили можете да правите упражненията, предложени от Мириманова.

Авторът на въпросната система предлага да се правят обикновени крака на крака, клякам, мост и други упражнения, които са познати на всеки от класовете по физическо възпитание в училище и ви позволяват да използвате основните мускулни групи.

Упражнения за отстраняване на стомаха

Мнение на диетолозите

"Минус 60" е доста ефективна диета, с която повечето диетолози са съгласни, защото се основава на изпитани с времето постулати за отделно хранене.

Закуската позволява на човек да не се чувства нещастен и в същото време помага да се балансира храната, защото разнообразието от продукти по това време се ограничава само от лицето, което е на диета.

Този метод за намаляване на теглото е по-малко вреден за организма. и по-лесни за носене от монодиетите, протеиновите диети и т.н., които забраняват значително количество храна.

Така че, забележим резултат ще помогне да се постигне "минус 60" - системата за отслабване. Таблица с препоръчани и забранени храни ще ви помогне да определите какво можете да направите "правилната" закуска, обяд и вечеря.

Електрическата система е проста, но Той е много ефективен, не изисква постоянна борба с глад.

Как да започнем да намаляваме теглото си в системата Мириманова, ще покажем следните видеоклипове:

Това видео ще ви научи как да приготвяте системни ястия:

Следното видео показва реалната история на загуба на тегло в системата "Минус 60":

Отзиви

Гледайте видеоклипа: Calling All Cars: True Confessions The Criminal Returns One Pound Note (Юни 2023).