Възможно е да се ускори метаболизмът в тялото и с помощта на това е възможно да се подобри здравето на човек чрез промяна на диетата. Но доброто здраве и привлекателният вид до голяма степен зависят от това колко ефективно човек изразходва енергията, която идва от храната.
Как метаболизма влияе върху здравето, външния вид на човек
- 3.1 Бадем
- 3.2 Фасул
- 3.3 Плодове
- 3.4 Костен бульон
- 3.5 Целина
- 3.6 Семена от чиа
- 3.7 Шоколад
- 3.8 Ябълков оцет
- 3.9 Канела
- 3.10 Кокосово масло
- 3.11 Кафе
- 3.12 Къри
- 3.13 Риба
- 3.14 Облегни Турция
- 3.15 Грейпфрут
- 3.16 Зелен чай
- 3.17 Горещ пипер и халапено пипер
- 3.18 Водорасли
- 3.19 Спанак
- 3.20 Диня
- 4.1 Спорт
- 4.2 Процедури за къпане
- 4.3 Втвърдяване
- 4.4 Масаж
- 5.1 Таблетки
- 5.2 Лечебни билки
- 5.3 Витаминни комплекси
- 6.1 Премести повече
- 6.2 Спете достатъчно
- 6.3 Яжте протеин
- 6.4 Не гладувайте
- 6.5 Пийте вода и напитки с кофеин.
- 6.6 Положително отношение
Запасите от енергия се изразходват не само за спорта и терморегулацията, всеки процес изисква хранителни вещества: дишане, работата на вътрешните органи, мозъчната дейност и дори сън.
Броят на калориите, които се изразходват ежедневно в покой върху поддържането на живота, е индивидуален или метаболитен. Колкото по-висок е този показател, толкова по-здравословен и по-енергичен е човекът.
Нивото на метаболизма, което също се нарича метаболизъм, зависи от възрастта, пола, височината, хормоналния фон на човек, телесната му температура и околната среда.
Почистване на тялото
Митичното почистване на организма от токсини отдавна е признато от лекарите като измислица, която няма нищо общо със здравословния начин на живот. Някои от популярните методи обаче могат наистина да подобрят благосъстоянието.
Постени дни
Значението на гладуващите дни не е в избора на продукта, който е в основата на храненето, а в значителното намаляване на постъпването на калории в тялото.
При липса на хронични заболявания на храносмилателната система и нормално ниво на киселинност, е възможно да се "разтовари" както върху ябълки, така и на парче торта - най-важното е дневният калориен прием на дажбата да бъде половин нормален размер. Краткосрочен хранителен дефицит поставя организма в състояние на стрес и повишава метаболизма.
Правилен режим на пиене
Проучванията показват, че 10 минути след пиене на 500 мл вода, нивото на метаболизма започва да се повишава, достигайки своя максимум за 30-40 минути и се връща до първоначалната си стойност за един час.
Това ясно доказва, че питейната вода е полезна и за метаболизма.
диета
Как да се подобри метаболизма на организма с помощта на диета не е точно рязък спад в приема на храна на постоянна основа. Гладът дава на тялото сигнал да защити всяка входяща калория. И когато ограниченията свършат, метаболизмът остава бавен, а при една и съща диета човек получава по-голямо тегло, отколкото преди.
Това не се отнася за отхвърлянето на мазни, пържени, консервирани храни и намаляване на калориите в рамките на 15% от обичайната дневна доза.
Храна за ускоряване на метаболизма
Правилният метаболизъм предотвратява прекомерната консумация на полуготови продукти, сладкиши, сладкиши и макаронени изделия. Пресни храни, главно от растителен произход, напротив, увеличава скоростта на усвояване на хранителните вещества. В този случай изброените по-долу продукти имат специални свойства.
бадеми
Мастни киселини в бадеми увеличават метаболизма, но също така съдържат много калории - лекарите съветват да се използват не повече от шепа ядки няколко пъти седмично.
боб
Растителните протеини са трудни за смилане: една пета от общите калории на бобеното брашно се изразходват за храносмилането.
Това свойство на бобовите растения, което не е най-полезно за храносмилането, помага за изгарянето на повече енергия, отколкото при използването на други храни с еднакво калорично съдържание.
плодове
Възможно е да се подобри метаболизма в организма с помощта на всякакви плодове и плодове, тъй като те са богати на въглехидрати и фибри - двата най-важни инструмента за повишаване на нивото на метаболизма. Плодовете съдържат антиоксиданти с лечебни свойства и ускоряват регенеративните процеси в организма.
Костен бульон
В процеса на готвене, колагенът влиза в бульон от костите, който е отговорен за правилното храносмилане и максимална абсорбция на хранителните вещества. Колкото по-добре се усвояват полезните компоненти, толкова по-висока е скоростта на метаболизма.
целина
В процеса на дъвчене на пресен целина се появява естествено стимулиране на производството на стомашен сок. Укрепването на ефекта ще помогне за добавянето на канела, джинджифил или лют червен пипер към соса за сервиране.
Семена от чиа
Оптични, протеинови и омега-3 мастни киселини - трите основни компонента на семена от чиа работят за ускоряване на метаболизма.
шоколад
Горчивият шоколад е един от най-добрите източници на магнезий, който е отговорен за нивата на кръвната захар. Стабилността на този индикатор елиминира внезапните пристъпи на глад и сънливост след хранене. Еднакъв апетит през целия ден помага за по-доброто храносмилане.
Ябълков оцет
Ябълков оцет, смесен с лимонов сок, канела, лют червен пипер и мед, коктейл, ускорява метаболизма.
Тази напитка стимулира производството на киселина, която спомага за храносмилането.
канела
Една четвърт чаена лъжичка канела на ден кара тялото да изгаря входящите калории по-активно и намалява нуждата от сладки закуски през целия ден.
Кокосово масло
Да, някои мазнини също могат да ускорят метаболизма. Кокосовото масло е по-леко от другите видове масла, преобразувани в енергия и практически не се отлага в мазнините. Той е полезен за щитовидната жлеза и следователно влияе на метаболизма на най-сериозното ниво.
кафе
Кофеинът дава мощен прилив на енергия към мозъка, тялото и метаболизма. Чаша кафе или 100 мг кофеин на ден помага да се изразходват още 100 калории на ден, което в дългосрочен план и в комбинация с физическа активност дава допълнителна загуба на тегло.
къри
Къри е подправка от няколко съставки, която съдържа няколко "затоплящи" подправки: лют пипер, канела, джинджифил и куркума.
Комбинацията от тези елементи придава пикантен вкус на храната и подобрява обмяната на веществата.
риба
Омега-мастните киселини, които са богати на мазни риби, играят важна роля за намаляване на възпалителните процеси в организма и намаляване на нивата на стрес. Консумирането на сьомга три пъти седмично помага на организма да поддържа нивото на захарта в нормата и не отлага запасите "за дъждовен ден".
Облегчена пуйка
Вече споменатите предимства на високо съдържание на протеин се комбинират в нискомаслено пуешко месо. Тялото ще похарчи 15-35% от получените калории, които не са много в този вид месо, за да усвоят ястие за пуйки.
грейпфрут
Грейпфрутът по-често от другите плодове се използва в диети за изгаряне на мазнини, поради неговото свойство да понижава нивото на инсулин в кръвта. Метаболизмът се насърчава от голям процент влакна и витамин С в състава, който помага на имунната система и цялостното здраве на тялото.
Зелен чай
Катехините в зеления чай горят по-малко калории, отколкото кофеинът. Въпреки това, 3-5 чаши напитка улесняват работата на метаболизма от 70 калории на ден.
Това означава, че за годината зеленият чай ще помогне да се загубят 3 кг без тежки физически натоварвания и диетични промени.
Горещи пипер и халапено
Всички видове люти чушки съдържат капсиноиди, които, влизайки в тялото, ускоряват пулса, пулса, дишането и усвояването на храната. Ястията с черен пипер също намаляват апетита и увеличават ситостта по време на хранене.
морска трева
Водораслите и морските храни са богати на йод, който спомага за ефективното функциониране на щитовидната жлеза. За да се предотврати отравяне, тези продукти трябва да се консумират не повече от 3 пъти седмично, тъй като превишаването на нормата на йод в организма е много по-опасно от неговия дефицит.
спанак
Спанакът и зелените листа увеличават метаболизма с 30%, като показват максимални резултати при използване на 3 порции на ден. Причините са едни и същи: високо съдържание на фибри и желязо, както и калций, отговорен за здравето на мускулите и костите.
диня
Последните изследвания показват, че сезонната консумация на диня в големи количества не е здравословен навик. Това зрънце съдържа много захар, а също така има способността да отмива полезни соли и минерали от тялото. Въпреки това, парче диня в допълнение към обичайната диета ще обогати тялото с аргинин, което ускорява загубата на тегло.
Подобряване на метаболизма на физическата активност
За подобряване на метаболизма в организма може да бъде промяна в хранителните навици и повишена физическа активност.
спорт
Здравословното хранене е правилната стъпка за подобряване на качеството на живот. Но използването на продукти, които ускоряват обмяната на веществата, засяга нивото му само за половин час. Физическата активност, и особено тренировката с тежести с много тегло, дава същия ефект, но продължава няколко часа.
Повишената мускулна маса, свързана с редовните упражнения, помага за изгарянето на повече енергия дори в покой.
Процедури за баня
Подобно на втвърдяването, високата температура в банята задейства процеса на регулиране на телесната температура. Но трябва да се има предвид, че лека загуба на тегло след баня процедури е следствие от загуба на течности, а не ускорен метаболизъм.
закалка
Втвърдяване, обливане със студена вода, приемане на контрастна душа не влияе върху метаболизма, но предизвиква засилено терморегулиране, при което тялото изразходва много енергия.
Как да се подобри метаболизма, за да отслабнетеС правилното хранене тази енергия се консумира от мастните резерви, което води до загуба на тегло. Пиенето на ледена вода има подобен ефект.
масаж
Повишеният кръвен поток влияе върху нивото на метаболизма. Не всички видове масажи имат това свойство: релаксиращи, ароматни, възстановителни процедури не засягат усвояването на калориите.
Но антицелулитен, вакуум, мед, спорт разпръскват кръвта и ускоряват всички процеси вътре в тялото.
Лекарства за ускоряване на метаболизма на организма
Всички експерти са съгласни, че е по-безопасно да се ускори метаболизмът на естествените продукти. Въпреки това, добавките под формата на таблетки, чайове и прахове увеличават ползите от правилното хранене.
таблетки
Всички синтетични лекарства за подобряване на метаболизма могат да се разделят на групи в зависимост от посоката на действие:
- Добавки и хранителни добавки (хемосорб, турбослим) съдържат растителни съставки, които причиняват повишена чревна подвижност и тъп апетит;
- анаболни и мъжки полови хормони (Данабол, Анавар) разсейват метаболизма на професионалните спортисти поради въздействието върху хормоналния фон;
- щитовидни стимуланти (L-карнитин) провокира хипертиреоидизъм и свързаното с него рязко намаляване на индекса на телесна маса;
- инсулинови регулатори (глюкофаж) намаляват нивата на кръвната захар и осигуряват достатъчна обработка на постъпващите вещества.
Нито едно от тези лекарства не трябва да се използва самостоятелно, без наблюдение на лекар. Такива лекарства могат да имат сериозни последствия за влошаването на здравето, особено за хора с хронични и остри заболявания.
Лечебни билки
Естествените добавки са под формата на прахове, плодове и чай, а употребата им не носи сериозни рискове за здравето. Въпреки че те все още имат странични ефекти, което прави невъзможно за хора с хипертония и сърдечна недостатъчност да ги вземат.
Природни добавки:
- Годжи бери чай - традиционен азиатски лек за диабет, увеличава абсорбцията на веществата в рамките на 4 часа с 10%;
- Розовата родиола регулира нивото на адреналина и нивата на хормоните в стресови ситуации;
- женшенът повишава нивото на жизнената енергия;
- Тинктурата на ехинацеята стимулира имунната система на организма;
- Елеутерококът подобрява окислителните процеси.
Витаминни комплекси
Витаминовите комплекси са по-малко ефективни от моно-препаратите. По-ефективно е да се вземе точно веществото, чийто недостиг съществува в даден организъм, отколкото да се добави към диетата цялата таблица от елементи в дневните дози.
Следните елементи са отговорни за метаболитните процеси в организма:
- В витамините влияят върху преработката на мазнини;
- Витамин D е необходим за хармоничното развитие на мускулите и костите;
- йодът е отговорен за правилното функциониране на щитовидната жлеза;
- магнезият потиска апетита;
- Хромът подобрява разграждането на въглехидратите
Препоръки диетолози за подобряване на метаболизма
Всички компоненти на здравословния начин на живот по някакъв начин подобряват метаболитните процеси в организма.
Ето защо дори малки промени имат положителен ефект върху външния вид и усещанията.
Преместване повече
Не само редовните силови тренировки, но и общото повишаване на активността в ежедневието ускорява метаболизма.
Като упражнение може да се използва всяко действие, което увеличава пулса и продължава повече от 20 минути - също се взема предвид активното почистване у дома!
Ефективно средство за изгаряне на мазнини при липса на време е обучението на кратки интервали.
Интервално обучение се използва като един от начините за подобряване на метаболизма на организма. Протоколът Tabata е 4-минутна версия на интервално обучение.Те представляват цикъл от 30 секунди упражнения, редуващи се с 30 секунди почивка, повтарящи се за 10 минути, сравними по своя ефект върху метаболизма с редовна тренировка.
Спете достатъчно
Сънят е процес, по време на който тялото се възстановява и рестартира. Недостигът му е тясно свързан с повишаване на индекса на телесна маса и пропорционално нарастване на телесните мазнини в областта на талията. Достатъчно е 7-8 часа нощна почивка, за да се стимулира метаболизмаЧувствайте се по-добре и бъдете по-тънки.
Яжте протеин
Храните с високо съдържание на протеини (особено закуската) са дългосрочен източник на енергия и позволяват на организма да контролира нивата на захарта, като избягва атаките на глад.
В по-дълъг период от време, приемът на протеини предотвратява загубата на мускулна маса и свързаното с това намаляване на метаболизма.
Не гладувайте
Стриктните диети, съчетани с високо физическо натоварване, поставят тялото нащрек. Увеличават се стресовите нива, освобождават се хормони за контрол на нервната система, ускоряват се всички процеси (включително метаболизма).
С течение на времето тялото се адаптира към новото намалено количество хранителни вещества и всяка допълнителна единица енергия се съхранява внимателно в мастния слой. И изгори тези запаси с една диета няма да работи.
Ето защо гладката подмяна на нездравословна храна с правилните храни, съчетана с краткосрочни, но редовни товари, работи по-добре и по-ефективно.
Пийте вода и напитки с кофеин.
Средното ниво на метаболизъм при хора, които предпочитат редовното кафе на аналог без кофеин, е с 16% по-високо.
по-добре е да се пие една "вредна" чаша кафе, отколкото три "полезни"
Напитките, които съдържат кофеин, като енергийни напитки и сода, имат същия ефект, но са много по-малко полезни поради високото съдържание на захари, багрила и консерванти.
Положително отношение
Най-важният компонент на един щастлив живот е способността да се поддържа добро настроение във всяка ситуация.В бързия ритъм на модерността много малко хора успяват. Но способността да се контролира нивото на стрес и негативни емоции може да се развие чрез практикуване на йога, медитация и танци.
Доброто настроение помага да се поддържа форма, да запази избрания курс и да вдъхнови другите да се променят.
Рецепти на традиционната медицина
Народните методи за ускоряване на обмяната на веществата е почти невъзможно да навредят на тялото, но за ясно изразен резултат те трябва да се прилагат поне 2 седмици без прекъсване.
Рецепти за ускоряване на метаболизма:
- Плодове калина (1 супена лъжица. Суха или 2 супени лъжици. Пресни) се налива чаша вряща вода, увийте и настояват за нощта. Вземете инфузията на следващия ден, разделена на две порции.
- Добавяйте шепата пресни листа от глухарче на салата веднъж дневно.
- Две шепи млади листа от коприва кайма, картофеното пюре се притиска през марля. Сок от коприва се прилага за 1-ва. л. 3 пъти на ден.
- В чаша прясно изцеден сок от грейпфрут добавете 0,5 ч. Л. смляна канела и 1 ч.л. мед. Получената напитка се приема сутрин, можете да закусите.
- Смила в кафемелачка, 100 г сушени цветя от лайка, листа от жълт кантарион, брезови пъпки и безсмъртни листа. Полученият прах трябва да се съхранява на сухо място в плътно затворен буркан. Всеки ден се налива 1 ч. Л. прах в чаша вряща вода, настояват 20 минути и се филтрират. Пийте преди лягане само прясна порция от напитката, след което не се препоръчва да се яде.
Способ улучшения обмена веществ в организме как при помощи смены рациона, так и при помощи изменения образа жизни, подбирается на практике индивидуально
В обширном списке различных методов каждый найдет для себя наименее затратный и наиболее приятный вариант: добавление определенных продуктов питания, повышение двигательной активности, употребление медицинских препаратов, лечение народными средствами.
До внедрения изменений желательно получить консультацию специалиста, а в ее отсутствие следует внимательно отслеживать ощущения в теле. Появление сыпи, тахикардии, бессонницы, болей в пищеварительном тракте от нового продукта, напитка или процедуры являются сигналами к немедленному прекращению их употребления.
К счастью, отказ от вредных продуктов и умеренная активность не имеют побочных эффектов и подходят людям всех возрастов.
Видео о том, как улучшить обмен веществ в организме
Как улучшить обмен веществ - выпуск популярной передачи:
Ускоряем обмен веществ в организме:
