Има такъв различен за жените и мъжете размер като индекс на тегло и височина (BMI), допринасящ за оценката на съответствието на масата на човек с неговия ръст.
Той помага да се идентифицира излишното, нормално или липсващо тегло, което е много важно, когато трябва да се лекува тялото или за самонастройване на вашата фигура.
Какво е "индекс на телесна маса"
- 5.1 Процент на затлъстяване за ИТМ
Още през 19 век лекарите установиха, че появата на болести е пряко свързана с наличието на мастни тъкани при хората. За да се определи оптималното тегло, беше необходимо да се изчисли съотношението на човешката височина към теглото му.
През 1869 г. доктор А. Кетле изобретява метод за изчисляване на индекса, който позволява да се прецени колко телесно тегло съответства на текущата височина. С течение на времето много учени направиха различни изменения и се появиха нови формули. Но стандартите в различните периоди се различават.
Наскоро оптималният ИТМ е намалял и това е довело до увеличаване на броя на хората с наднормено тегло и затлъстяване.
Оптимално телесно тегло - установеният диапазон, в който теглото може да се движи, без да засяга функционирането на тялото
Как се определя ИТМ
Понякога изчисляването на ИТМ не дава точни данни. Това се дължи на факта, че хората имат различно съотношение между мускулна и мастна маса, което се дължи на много фактори. Следователно, индивидите със същия показател не изглеждат еднакво.
За правилното изчисляване на ИТМ се взема предвид възрастта, пола и вида (фина кост, средна кост и широка кост)., установени въз основа на измерванията на хватката на китката.
Обективната стойност е процентното съотношение между мастната тъкан и мускулно-скелетната тъкан за жените - 13-20%, за мъжете - 10-15%.
Облегалото лице с тясна костна форма има по-нисък стандарт в сравнение със собствениците на големи форми. Понякога, за да се определи конституцията на тялото измерва обема на гърдите.
Поради особеностите в структурата на женските и мъжките фигури, техният ИТМ е различен. Необходимо е също така да се вземе предвид възрастта на проверяваното лице, тъй като оптималното тегло на млад и възрастен човек ще се различава.
При анализа на индекса на телесна маса (съотношение на теглото и височината) трябва да се има предвид, че за мъжете и жените то ще бъде различно поради особеностите в структурата на женските и мъжките фигури.С течение на годините, добавя мастни слой, по-тежък от мускулната тъкан. Поради това един зрял човек може да има идеално съотношение и в същото време да е с наднормено тегло.
Специални изчисления се използват за определяне на оптималния индекс на масата на децата. По специален начин се изчислява ИТМ на спортистите. Благодарение на тренировките те имат мощни мускули и идеалното им тегло ще бъде много по-високо от това на обикновения човек.
Как да се изчисли BMI с помощта на формули
Изчислявайки индекса на теглото и височината, те най-често използват такива прости действия: за жените те отнемат от височината (см), а при мъжете - 100. Но в такава формула се пренебрегва възрастта, конституцията на индивида и други фактори.
Изчислете правилната цифра самостоятелно, като вземете предвид всички подробности е доста трудно. За хора, които искат да запазят теглото си в ред, е изобретен калкулатор - онлайн.
Необходимо е само да записвате данните си (височина, тегло) в определена форма и след 2-3 секунди. дисплеят ще покаже резултата. Освен това може да се наложи да споменете обиколката на бедрата и китката.
Получените резултати трябва да бъдат сравнени с таблицата и трябва да се заключи какво е телесното тегло на субекта.
Изчисляване на индекса на телесна маса по различни методи
Има различни начини за изчисляване на индекса, чрез който е възможно самостоятелно да определите подходящото тегло и да определите колко килограма трябва да загубите. Много е важно да се помни, че нито един от методите няма да даде точна представа за състава на тялото, тъй като Всеки организъм има свои характеристики.
Само висококласен специалист ще помогне за правилната оценка на състоянието на физическото тяло на пациента. Ако наличното тегло леко се различава от изчислената норма, а здравословното състояние е отлично, не се паникьосвайте. Най-бързо това е индивидуалната норма.
Формула на Брок
Най-познатата и широко разпространена е формулата на френския антрополог Брок, подходяща за хора с нормална конституция, които са над 150 см и под 185 см.
Като имате определена височина, трябва да извадите коефициента:
- до 165 cm - 100;
- до 175 cm - 105;
- от 175 и нагоре -110.
В това изчисление трябва да вземете предвид типа на тялото и да промените резултата:
- Астенична (тънка кост) - намаление с 10%;
- Когато нормостенически (средна кост) - извадете 110 от растежа;
- Хиперстенична (широка кост) - увеличение с 10%.
Оптималното тегло за жените и мъжете се изчислява по различен начин в зависимост от вида на добавкатаЗа да определите типа, трябва да измерите обиколката на китката на работната ръка. Размери на жените за всички видове по ред на приоритет - до 16, 16-18, 18 и повече. Мъжете имат такива обеми до 17, 17-20, повече от 20.
Формула Кетле
Математик от белгийски произход, Quetelet, предложил свой собствен метод за изчисляване на BMI. Формулата е елементарна и е необходимо да се раздели теглото на пациента по височина (метри) на квадрат.
| Класификация на BMI | BMI | Какво да правим |
| Липса на телесно тегло | 19 | препоръчително повишаване на теглото |
| - голям недостиг | По-малко от 16 | |
| - среден дефицит | 16-17 | |
| - Малък дефицит | 17-19 | |
| Нормално тегло | 19,5-25,0 | |
| Наднорменото тегло | Повече от 25 | трябва да намалите теглото си |
| 1 етап на затлъстяване | 25-30 | |
| Етап 2 - затлъстяване | 30-35 | настоятелно препоръчвам намаляване на теглото |
| Затлъстяване от степен 3 | 35-40 | |
| Затлъстяване от степен 4 | повече от 40 | веднага се отървете от наднорменото тегло |
Тези показатели са приложими както за силния, така и за слабия пол.
Такова изчисление има някои корекции. Например, тя не е подходяща за бременни жени, възрастни хора и деца. Коефициентът може да бъде модифициран в зависимост от натрупването или размера на мускулната маса.
Ако цифрата е над 30 единици. Препоръчително е да предприемете сериозни мерки: посетете квалифициран специалист, консултирайте се с диетолог и спортувайте.
Формула на Лоренц
Индексът за тегло и височина за жените може да се изчисли, като се използва много проста формула на Лоренц, която ще помогне да се получи стойност, много близка до резултатите от други, по-кротки изчисления.
За да извлечете коефициента, трябва да знаете височината си в сантиметри (P) и да извършите следните изчисления:
- Р-100- (Р-150) / 2. Полученото число означава нормална маса, благоприятна за лицето;
- За съкратената формула на Лоренц се нуждаете от P / 2-25. С други думи, отнемаме половината от нашия растеж 25.
Тази техника е относителна и не позволява да се знае оптималното тегло с абсолютна точност. Той не взема под внимание вида на тялото, а възрастовият фактор се пренебрегва. Наистина, в различни възрасти, разликата в телесното тегло се счита за норма.
Формула на Брайтман
За да се извлече индекс на теглото и височината, използвайки формулата на Breitman за жени с височина 165, е необходимо да се извадят 100 от 165. За универсалното изчисление е необходимо растежът да се умножи с коефициент 0.7 и да се извади 50.
Индекс на телесна маса за жени
Масовият индекс на теглото и височината е лесен за изчисляване за жените, прилагайки формулата на Брок: ще извадим 100 от височината в см. Ако извадим 10% от резултата, ще получим идеалното тегло.
След като получи твърде висока стойност, може да се твърди, че субектът е в рискова зона и е податлив на заболявания на сърдечно-съдовата система, хипертония, функциите на дихателната система и др.
Извлечената норма може да се разглежда за всяка дама поотделно. Тя е причинена от възрастта и се различава при младите момичета и зрелите жени. За по-точно определение е полезно да се вземе предвид делът на мускулната и мастната тъкан.
Така че, ако използвате формата Quetelet за изчисляване на BMI на момиче, използвайки средни параметри, след това с растеж от 1,71 и тегло 64 kg, получаваме: 1,71 * 1,71 = 2,9241; 64 / 2.9241 = 21.89. Нормално за жените се счита, че е от 19 до 24, а в този пример е нормално.
Индекс на телесна маса при мъжете
Теглото на човека зависи от физическата форма, благосъстоянието и е съизмеримо с височината и ширината на гърдите. Наличието на излишни килограми показва отклонения в работата на много системи на тялото, защото е много важно да се определи вашата идеална маса и да се придържате към нея.
BMI за човек със средни параметри (височина-176, тегло-88) може да се изчисли по формулата: 88 / (1.76 * 1.76) = 28.4. Нормален коефициент е стойност от 19 до 25. Коефициентът, посочен по-горе, показва допълнителни килограми.
По-ясна представа за разпределението на мастните тъкани може да се определи по следния начин: обемът на талията се разделя на обема на седалището. За по-силния пол процентът е 0.85.
Прилагайки формулата на Нагерр, човек може самостоятелно да намери своето оптимално съотношение.
С височина 152 см. Телесното тегло трябва да бъде 45 кг. Прибавяйки към всяка втора 2,45 см. Височина от 0,9 кг извличаме число по тегло, а ако съвпада с действителните килограми, то това се счита за норма. При голямо несъответствие е желателно да се вземат необходимите мерки.
С помощта на растежа (Р), ИТМ за силния пол може да се изчисли, както следва: P- (100+ (P-100) / 20)
Индекс на телесна маса за деца
Подобно на изчисляването на BMI за възрастни, е възможно да се изчисли този показател за деца и да се идентифицира наднорменото тегло или склонността към затлъстяване.
За да изчислите индекса на детската телесна маса, трябва да знаете височината и теглото на детето. Формулата изглежда така:
BMI = тегло в kg. / Квадратно нарастване в m.
Например, ако вземем средната стойност, когато детето е 1,5 м височина. тежи 45 кг, получаваме: 45 / 2.25 = 20. За момиче или момче на възраст 13-14 години това се счита за нормално. Децата непрекъснато се разрастват и това означава, че трябва да се обърне внимание на този фактор. Таблицата по-долу показва оптималните индекси за различните възрасти.
| Възраст на детето | Момичето | Момчето |
| 0-2 | 13,3-15,4 | 13,4-15,7 |
| 2-3 3-4 | 15,3-16 14-16 | 15,3-16,5 15,2-16 |
| 4-5 | 13,5-16,5 | 13,8-16,8 |
| 5 | 13-17 | 13-17 |
| 6-8 | 13,5-18 | 13,5-18,5 |
| 9-10 | 14-20 | 14-21 |
| 11 | 14,5-20,5 | 14,5-21,2 |
| 12 | 16-21,5 | 15-22 |
| 13-14 | 16-23 | 16-23 |
| 15-16 | 17-23,5 | 17,5-24 |
Дори и с наличните данни показателите не са лесни за тълкуване. Ако имате някакви съмнения, по-добре е да се консултирате с педиатър. Това ще помогне да се определи оптималното тегло и цялостното развитие на детското тяло и в случай на отклонения ще могат да дадат необходимите препоръки.
Индекс на телесна маса за тийнейджъри
За правилното определяне на ИТМ на тийнейджър е необходимо да се направят същите изчисления както при децата, тъй като не е съвсем правилно да се прилагат мерки за възрастни. По време на пубертета е необходимо внимателно да се следи теглото на тийнейджъра. Коефициентът се изчислява като се използват процентили.
За да го намерите, теглото трябва да се раздели на височина, на квадрат..
Получената стойност не съдържа пропорцията на съизмеримите видове тъкани с растеж, поради което съществува вероятност от неточности и неправилни интерпретации.
Полученият резултат трябва да се сравни с определени данни, определени от възрастта на подрастващия, и получаваме сравнителна стойност (DM BMI).
При момчетата и момичетата тази цифра може да се различава, тъй като средното ниво на мускулна маса при мъжете е по-високо, отколкото при жените.
Намерен резултат SV BMI съответства на следните показатели:
- повече от 95 - затлъстяване;
- 85 до 95 - наднормено тегло;
- от 5 до 85 - нормата;
- по-малко от 5 - липса на телесно тегло.
Индекс на телесна маса при бременност
Индексът за тегло и височина при жените, които носят дете, се изчислява по формулата Quetelet. Това съотношение се определя от гестационната възраст и сравнявайки го с допустимите норми, можете да разберете колко килограма бъдещата майка може да спечели. За да направите това, все още трябва да знаете теглото на дамата преди зачеването и нейната височина.
Недостатъчното увеличаване на теглото на бременна жена може да бъде причина за отклонения в развитието на плода. Прекомерното добавяне на килограми може да доведе до затруднения при независимо раждане.
Нормата по време на бременност е добавянето на 7 до 16 кг. Но на практика се случва майките с допълнителни или липсващи килограми дават здрави бебета.
Ако има съмнения относно факта, че теглото на бъдещата майка може да предизвика негативни последици за бебето, не се безпокойте преждевременно.
Посетете Вашия лекар и той ще препоръча допълнителни прегледи. Най-важното е да се води здравословен начин на живот и да се яде напълно
Максимално допустима телесна маса по отношение на възрастта
Индексът на теглото и височината е лесно да се намери за жени на възраст под 40 години, като се отнеме от височината на 110 сантиметра, а за дамите над 40 години се изважда 100 см.
Очевидно е това с възрастта, теглото се увеличава поради промени в метаболизма на въглехидратите и този процес е естествен. Това намалява:
- метаболизъм;
- промяна на енергията и физическата активност;
- обем на мускулната структура;
- движение на метаболизма;
- хормонална активност.
Оптималното телесно тегло е различно за различните възрасти.Много учени използват спецификациите на Егоров-Левицки за изчисляване на допустимото тегло на жените. Тези цифри показват максимално допустимата маса в дадена възраст. Излишъкът от следния ИТМ показва излишното телесно тегло.
| Растеж, m | Възраст | ||
| 20-30 | 31-40 | 41-50 | |
| 1,66 | 65,2 | 71,8 | 76,5 |
| 1,68 | 68,5 | 73,7 | 78,2 |
| 1,70 | 69,2 | 75,8 | 79,8 |
| 1,72 | 72,8 | 79,3 | 82,8 |
| 1,74 | 74,3 | 79,0 | 83,7 |
Защо трябва да знаете своя ИТМ
Знайте, че вашият ИТМ е необходим за тези, които се грижат за тяхното здраве и форма на тялото. Лекарите използват този фактор за избор на дозата на лекарствата. Вкъщи можете да контролирате теглото си с него.
Изчисляването на индикатора ще помогне да се установи наличието на аномалии в тялото и тяхната тежест. Благодарение на получените данни, диетолозите могат да предписват на пациенти със затлъстяване подходяща диета и физически упражнения.
UTI е стандартен начин за определяне на нивото на затлъстяване при мъжете и жените
Въпреки това, за всяка корекция на теглото не се препоръчва да се доверява само на получения показател. Ако тя не отговаря на нормата, тогава си струва да се направят допълнителни изследвания.
Анализ на резултатите от ИТМ
Струва си да се подчертае, че стандартът за ИТМ се променя периодично. Например в САЩ в края на 20-ти век нормалният индекс е 27,8. Тогава стандартите се промениха, а цифрата спадна до 25. Това е причината за увеличаването на броя на гражданите с наднормено тегло.
Според проучване на израелски учени оптималният коефициент за мъжете е 25-27 години. За жените индексът на нормално тегло и височина съвпада напълно със стандарта.
ИТМ е показателен и се използва предимно от лекари и специалисти по хранене. След като се изчисли независимо числото, е необходимо да се сравни със стандартите на СЗО на отделна таблица.
Когато откривате затлъстяване или липса на телесно тегло, не трябва да разчитате надеждно на получения индекс. Така че, за хора с силно развити мускули и без излишни килограми, може да се преувеличава.
Степен на затлъстяване за ИТМ
След като определиха техния индекс на тегло и височина, използвайки формулата на Брок за жени и идентифицирайки допълнителни килограми, те класифицират надцененото телесно тегло от оптималното, използвайки таблицата
| Превишаване% | Етап на затлъстяване | Действителен BMI |
| 20-30 | 1 | 25-30 |
| 31-50 | 2 | 30,1-36 |
| 51-99 | 3 | 36,1-40 |
| Повече от 100 | 4 | Повече от 40 |
Затлъстяването Ниво 1 и Ниво 2 се считат за малък козметичен дефект. Може да предизвика лек дискомфорт и да причини допълнителен килограм. В крайната степен на затлъстяване се образуват патологични аномалии, засягащи всички системи на жизнената дейност на организма.
Затлъстяването може да има следните типове:
- стабилен задържане на ниво за дълъг период от време;
- прогресивен - характеризиращи се с бързо нарастващ или бавен непрекъснат набор от килограми;
- rezedualny - теглото може да се увеличи значително след дълъг период на неговия спад.
Недостатъци и ограничения при използването на BMI метода
Интерпретацията на стойностите на ИТМ, предложена от СЗО, не взема предвид възрастта и пола на индивида. Данните от много страни показват, че индексът на оптимално тегло при жените е по-нисък, отколкото при мъжете. В допълнение, той е по-висок сред гражданите на средна възраст в сравнение с младите и възрастните хора.
Думата "норма" се отнася до "средни стойности", но статистиката казва, че "стандартите" на ИТМ, съгласно регламентите на СЗО, не съответстват на типичното нормално разпределение на ИТМ сред жителите.
Възможно е индексът на теглото и височината, оптимален за жените в една страна, да бъде надценен от жените, живеещи в много други страни по света. Например, в Русия, ако се придържате към препоръките на СЗО, тогава по-голямата част от населението над 30 години има излишни килограми.
Как да се нормализира индексът на телесна маса
Излишното тегло, както и недостатъчното, водят до сериозни нарушения в организма. С малки отклонения от стандарта не се притеснявайте.
Ако несъответствията са значителни, първо трябва да се консултирате със специалист. Той ще избере оптималната диета и ще назначи диета.
Когато не се препоръчва остър дефицит на теглото:
- увеличаване на приема на калории чрез увеличаване на приема на храна и по-чест прием с използването на протеинови продукти;
- участват във физически упражнения, насочени към добавяне на телесно тегло, премахване на тренировките, които разрушават тялото;
- създават условия за здравословен и адекватен сън.
Имеющим не критический излишек килограммов стоит придерживаться следующих правил:
- снизить количество употребляемой пищи;
- исключить из рациона жирные продукты, уменьшить прием яиц, кофе, алкоголя;
- разнообразить питание достаточным количеством овощей, фруктов, маложирной молочной продукции, кашами, нежирным мясом и рыбой;
- соблюдать режим приема пищи. На ночь лучше выпить кефир или съесть фрукты.
- выбирать спортивную активность, способствующую сжиганию жиров;
- как можно больше дышать свежим воздухом и придерживаться полноценного сна.
Желательно отслеживать свой индекс веса и роста, что особенно важно для женщин, потому что его отклонения могут вызвать гормональный сбой. Дефицит массы тела приводит к упадку сил, снижению иммунитета. Лишние килограммы создают проблемы с сердечно сосудистой системой, способствуют потере активности.
При поиске оптимальных показателей ИМТ, следует, прежде всего, прислушиваться к своему организму. Если цифры говорят об отклонениях, но самочувствие вполне комфортное, то можно жить полноценной жизнью и без достижения идеального веса.
Полезные видео материалы об индексе роста и веса для женщин
Идеальное соотношение веса и роста для женщин:
Индекс массы тела: сколько у вас лишних кило и насколько их количество опасно или безопасно для здоровья:
Соотношение роста и веса: обзор приложения Windows:
