Диетата на Малишева: принципи, правила, меню за всеки ден (рецепти)

Повечето хора са свикнали с факта, че думата "диета" само по себе си означава ограничения, почти гладни стачки, които водят изключително до здравословни проблеми и връщане на излишни килограми.

Но този стереотип отдавна е минало, тъй като има достатъчен брой диети, които не застрашават нито човешкото здраве, нито външен вид. Фаворитът в този списък е енергийната система на известния телевизионен водещ, който има достатъчен брой фенове и последователи.

Резултатите от диетата

Ако някой друг не знае какво е диета Малишева, менюто за всеки ден, рецепти, то в тази статия можете да намерите достатъчно количество полезна и висококачествена информация.

Примерна меню диета Malysheva за две седмици

В тези таблици ще намерите образцово меню и рецепти за ястия и график за всеки ден от седмицата за най-полезната храна - можете да видите в статията по-долу.

Предимствата и недостатъците на тази диета

Не е тайна, че самата Малишева е загубила много тегло поради собственото си изобретение и това вече е важно предимство пред другите методи за отслабване.

Благодарение на диетата, човек започва да се чувства по-добре и да изглежда много по-добре.

Но има и други предимства, които не могат да мълчат.

Те основно включват:

• наличност на всички необходими продукти (става въпрос както за цена, така и за наличност в магазините за хранителни стоки);
• Няма нужда да купувате никакви "допълнителни" лекарства за отслабване. Всичко, което е необходимо е правилно хранене, домашен спорт и малко упоритост;
• благодарение на правилно подбраните продукти, тялото не само не е увредено, но и подобрява вътрешните органи. Също така, започва да се появява активен метаболизъм, апетитът се връща към нормалното, човек започва да се чувства по-добре и изглежда много по-добре поради отстраняването на токсините от тялото.

За съжаление, Диетата на Малишева има един недостатък, а именно монотонността на храната, Не можете да вземете заместители или да търсите алтернатива, тъй като това може да наруши цялата система на правилното хранене.

Не можете да вземете заместители или да търсите алтернатива, тъй като това може да наруши цялата система на правилното хранене

Също така, за отрицателна страна, някои атрибут продължителността на загуба на тегло, която преди това продължи три месеца. Но сега всичко зависи от излишни килограми, които човек иска да загуби: ако има пет от тях, тогава ще е достатъчно да седне на диета за десет дни, а ако са повече от двадесет, тогава ще трябва да отслабнете поне два или три месеца.

Основни принципи на отслабване, даващи положителен резултат

Всеки, който губи тегло, трябва да знае това Диетата на Малишева е не само ежедневно меню и рецепти, но и някои правила, което ще помогне за бързо постигане на желания резултат:

• в никакъв случай не може да гладува, тъй като тялото се превръща в "хамстер режим" и започва да се запасява на мазнини бедра, корем и ръце;
• трябва да започнете да ядете на всеки три часа пет пъти на ден, но на порции, които не превишават 200 mg;
• поддържайте дневник за храна да преброите консумираните калории и да ги напълвате всеки ден. В началото това изглежда проблематично, но след седмица ползите от такива изчисления ще бъдат забележими.

Препоръчително е да се води дневник за храната.

Между другото, Елена Malysheva не се умори да се повтаря, че за заседнал човек идеалното количество консумирана храна на ден не трябва да надвишава 1200 килокалории.

За точно изчисление е достатъчно да използвате специален онлайн калкулатор, който е публично достъпен.

• Не забравяйте да дъвчете внимателно всяко парче храна, а именно точно осемнадесет пъти. Това ще предотврати преяждането, както и ще намали количеството на работата на стомаха;
• никой не е отменил достатъчно вода. Известният телевизионен водещ твърди, че е необходимо да се пият осем до десет чаши филтрирана вода на ден, но не по-късно от половин час преди хранене и не по-рано от един час и половина след края на храненето;
• познатите подправки са напълно изключени от ежедневното меню, т.е. сол, захар и млечни продукти с високо съдържание на мазнини;
• Един ден в седмицата се счита за „лек”, което означава, че през този период се консумират само ориз, елда или ябълки с кефир.

В допълнение към горното, Диетата на Малишева е не само ежедневно меню и рецепти, но и работа по вътрешното състояние, Така че не забравяйте да мислите позитивно, да се поставите за положителен резултат и да се включите в саморазвитието през този период.

В края на краищата, факторът „положителна нагласа” винаги е играл ключова роля в изчистването на излишни килограми, тъй като тя определя тялото да работи правилно.

Разрешени и забранени продукти в системата Малишева

Както бе споменато по-рано, предложената диета се основава на използването на същите продукти за определено време. И преди да започнете да намалявате теглото си по този начин, трябва внимателно да прочетете списъка с разрешени продукти, които не вредят на фигурата.

Допускат се пресни (за предпочитане домашно приготвени) краставици, моркови, любими зеленчуци, всички видове прясно зеле, чушки, репички, тиквички (печени или задушени), домати, цвекло, фасул, зелен грах и гъби.

Те включват: пресни (за предпочитане домашно приготвени) краставици, моркови, любими зеленчуци, всички видове прясно зеле, чушки, репички, тиквички (печени или задушени), домати, цвекло, фасул, зелен грах и гъби.

Фокусът е върху пресни зеленчуци и зеленчуци.

Помнете това при готвене на зеленчуци за използване на мазнини в името на собственото си здраве и форма е забранено.

Има и списък с храни, които могат да се консумират, но не всеки ден, а само през определени периоди от диетата.

Продуктите, които могат да се консумират от време на време, включват:

• постно месо от домашни птици, което се приготвя за обяд;
• морски дарове, които могат да се консумират не повече от три пъти седмично и в малки количества;
• печени картофи;
• нискомаслени млечни продукти (домашно приготвени);
• зехтин, но не повече от една чаена лъжичка на ден;
• зърнени храни от пълнозърнести храни, чието количество не трябва да надвишава 200 g на ден;
• плодове, но не и банани;
• ако използвате пълнозърнесто брашно, можете да си позволите малко хлебни продукти;
• шепа любими ядки, но не и фъстъци;
• две чаени лъжички мед на ден.

Диетата на Малишева, менюто за всеки ден, рецепти забранява употребата на такива продукти като масло, високомаслени млечни продукти (особено заквасена сметана), свинска мас, майонеза (дори домашно приготвена), кетчуп и други подобни сосове, полуготови продукти и пушени храни; консервирани храни; мастно месо, кожа от домашни птици, печени семена и фъстъци.

От сладкото си струва да забравите за сладко, захар, всички вредни сладкиши от магазинакакто и газирана вода и съхранявайте сокове. Също така спрете да пиете алкохол и ако е възможно да спрете пушенето.

Има ли някакви противопоказания

Като се има предвид, че този принцип на хранене се нарича само условна диета, той не може да причини вреда на човешкото тяло и затова днес няма противопоказания за него.

Но трябва да се консултирате с Вашия лекар за хора, които поради определени заболявания трябва да се придържат към специално меню - в този случай може да се наложи корекция на диетата или специализиран надзор.

Диетата на Малишева: ежедневно меню, рецепти

Предлагаме примерно меню за една седмица, което съдържа основните ястия. Закуската трябва да започне в осем сутринта, а вечерята трябва да се състои в седем вечерта или не по-късно от три часа преди лягане.

В понеделник закуска с елда с варено пилешко яйце и "лятна" салата. На обяд сварете 150 г говеждо месо и 200 г карфиол. Вечерта не трябва да се изхвърлят повече от 250 грама зеле с тиквички.

Вторник сутрин сварете 200 грама валцувани овеса на вода, с горски плодове. На обяд се приготвят 200 г пилешки гърди и се допълват с ръжени хлябове с малко пилаф. На вечеря се приготвя 150 г риба с боб.

сряда Трябва да започне с ябълка и салата от моркови, която се допълва от два пилени омлета. На втория етап трябва да се приготви зеленчукова супа, да се вари 150 г пилешко филе и да се добави ръжен хляб. За вечеря, запазете ниско съдържание на мазнини извара в размер на 150 грама.

В четвъртък сутрин говеждо месо и 100 г пресен грах се вари. Можете всички да добавите ръж хляб. В обедната почивка 200 грама зеленчуци се задушават без картофи и се варят 100 грама варена риба. Но за вечеря можете да се поглезите с малко парче извара.

В петък отново овесената каша се приготвя сушени плодове сутрин. На обяд рибата с пара трябва да се приготви с тиквички и патладжан. Вечерта най-добре е нискомасленото извара.

продукция Започнете с две варени яйца, малко парче сирене в 50 г и зелен грах. На обяд отново пригответе зеленчуковата супа, а за втората сварете 150 г пиле с моркови и тиквички. В събота се хранят 200 г карфиол и 50 г извара.

В неделя За закуска се сваряват 200 грама любими зърнени култури със задушени зеленчуци. На обяд се предпочита говеждо месо с ръжен хляб и салата от пресни зеленчуци. Вечерта най-добре се приготвят 150 г варена риба със зелен фасул.

По време на диетата се препоръчва да се пие зелен чай

Освен това, диетата на Малишева в нейното ежедневно меню предлага зелен чай, чиста вода и домашно приготвени сокове. Веднъж седмично можете да пиете сварено силно кафе без захар и сметана.

И сега препоръчваме да се запознаете с доста популярни рецепти от Елена Малишева, която също може да бъде въведена в седмична диета. Да започнем с постното ястие, което е много популярно в много семейства.

Лесно торта от моркови

За да го направите, ще ви е необходимо:

• две и половина чаши брашно;
• две чаши пресни моркови, които се носят на фина ренде;
• една втора чаша растително масло и заместител на захарта;
• две малки лъжици лимонов сок;
• една лъжица сода за маса без пързалка;
• Ако желаете, можете да добавите течен мед на вкус.

Първо, добавете заместител на захарта към настърганите моркови и ги разтрийте много внимателно, докато сокът от моркови се освободи. След това към тази смес се добавят растително масло и малко лимонов сок. Започнете всички разбъркване и постепенно излейте подготвеното брашно, което преди това е добавило лъжица сода.

Торта от моркови

Приготвя се намазана тава и се нанася равномерно върху нея. Тя трябва да се постави в предварително загрята до 220 градуса фурна и да се изпече до приготвяне (докато не се появи червена кора).

Готовата торта се поставя върху плоско блюдо и при желание се намазва с течен мед. Най-добре е да се пие със зелен чай или прясно изцеден домашен сок. Научете за полезността на тиквата за женското тяло от тази статия.

Следната рецепта, която може да влезе в менюто за всеки ден от диетата на Малишева, не е слаба, но е подготвена много бързо и без излишни проблеми.

Доматена супа

За използването му:

• литър бульон от говеждо месо (и обикновена вода може да бъде, но вкусът няма да бъде същият);
• две супени лъжици зехтин;
• не повече от 150 грама сурова елда;
• чифт малки домати (пресни);
• една чушка и лук;
• пресни зеленчуци и не мазнини заквасена сметана.

Варени домати се измиват и пекат във фурната до състояние, когато те лесно се отстраняват от кожата. След което тя се изхвърля и пулпата се разбива до дебела каша.

Доматена супа

В същото време, ситно нарязан и пържен лук в тенджера. Няколко минути по-късно към него се добавят бита домати, нарязани чушки, измита елда и бульон. Довеждаме до кипене и изчакваме, докато се приготви елда.

Готовата супа се излива в чинии и, ако е необходимо, се украсява със зеленчуци и заквасена сметана.

Резултатите от диетата (какво да очаквате)

Диетата на Малишева, дневното меню и рецепти обещават значителна загуба на излишни килограми. Например, за по-малко от две седмици можете да загубите пет излишни килограма, ако следвате всички препоръки.

за по-малко от две седмици можете да загубите пет излишни килограма

Също така, за по-малко от два месеца, допълнителните петнадесет килограма изчезват и, което е забележително, те не се връщат след края на диетата. Като доказателство, коментарите се правят от обикновените хора, които са преминали през всичко това.

Как да загубим 5 кг. след 10 дни? Това е възможно с помощта на уникална диета от Елена Малишева. Списък с препоръчани продукти тук:

Официалната диета от Е. Mylysheva, състоящ се от вкусна закуска, обяд, десерт и вечеря - набор от готови продукти:

Е. Malysheva и нейните колеги ще кажа в този видеозапис за това какви правила трябва да се следват при загуба на тегло. Обърнете внимание на тях:

Отзиви

Гледайте видеоклипа: The Gerson Miracle 2004 (Юни 2023).