Как да отслабнете бързо с помощта на интервал (тренировъчна маса)

Темпото на живот на съвременния човек наскоро се увеличи значително. В ежедневната суматоха, постоянна серия от неотложни проблеми и тревоги, напълно забравяме здравето си.

Неправилната, неправилна диета, заседналият начин на живот само изостря проблема, което води до появата на излишни килограми.

В тази ситуация, ефективното решение за намаляване на теглото е практикуването на интервал, който се доказва от таблицата.

Неправилната, неправилна диета, заседналият начин на живот само изостря проблема, което води до появата на излишни килограми.

Да започнем с това, нека да видим какво стои зад фразата "интервал бягане", и как тя се отразява загуба на тегло

Интервал: същност, ползи

Методът се основава на редуването на интензивни и тихи периоди на движение по маршрут с определена дължина или за определен период от време.

Този вид бягане помага да се загубят тези излишни килограми в най-кратки срокове, да се изгради мускулна маса и да се развие издръжливост, което несъмнено е голямо предимство и е много важно днес.

Методът се основава на редуването на интензивни и тихи периоди на движение по маршрут с определена дължина или за определен период от време.

А начинаещ да овладеят интервал, който тече за загуба на тегло ще помогне на таблицата, различни варианти на които могат да бъдат намерени на огромните пространства на Интернет.

В допълнение, това значително опростява не само процеса на обучение, но и помага да се организира времето на обучението, да се определи тяхната честота, продължителност, в зависимост от желания резултат.

Подготовка на тялото за бягане

Ако сте решени да отслабнете с помощта на интервал, тогава на първо място трябва да се погрижите за подготовката на тялото си, Пренебрегването на това състояние може да доведе до необратими последствия и значително да навреди на здравето.

Подготовката на тялото се състои в разпределението на физическата активност и нейното постепенно увеличаване с времето. Освен това трябва да се внимава за правилното хранене.

Подготовката на тялото се състои в разпределението на физическата активност и нейното постепенно увеличаване с времето. Освен това, трябва да се внимава за правилното хранене и редовното пиене.

Важно е да запомните! Интервалът има редица противопоказания. Това се дължи преди всичко на голямо физическо натоварване върху тялото като цяло.

Този метод за отслабване (виж таблицата) не се препоръчва за хора с наднормено тегло над 7 килограма, със заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, чести болки в гръбначния стълб и заболявания на опорно-двигателния апарат, както и с плоски стъпала.

Този метод за отслабване не се препоръчва за хора с наднормено тегло над 7 килограма, чести болки в гръбначния стълб и заболявания на опорно-двигателния апарат.

Основните принципи на интервалите

В процеса на трениране на интервала, интервалите на спокойно и интензивно движение се редуват. Всеки интервал има своя продължителност и пробег.

Обучението се основава на определен принцип на постепенно увеличаване на времето или разстоянието, тези или други интервали, в зависимост от състоянието на тялото и поредния номер на тренировката.

В процеса на трениране на интервала, интервалите на спокойно и интензивно движение се редуват. Всеки интервал има своя продължителност и пробег.

По този начин, Могат да се разграничат следните специфични признаци на интервал:

• дистанция;
• работи навреме.

Първият вариант е удобен за тези, които са ангажирани на сайта ограничен размер или стадион.

Принципът на бягане в този случай е да се преброят кръговете или дължината на разстоянието, последвано от редуващи се интензивни и тихи интервали в определена последователност.

Първият вариант е удобен за тези, които са ангажирани на място с ограничен размер или стадион.

Вторият вариант е идеален за онези, които обичат да тичат около парка или някаква друга неограничена площ.

За този вид работа ви е необходим само часовник или хронометър. и внимание към времето. Принципът на бягане във времето е редуването на времеви интервали на интензивно и тихо бягане.

Всички данни за първия и втория вид интервали за загуба на тегло се вземат от таблица, специално проектирана за тази цел.

За втория тип бягане се нуждаете само от часовник или хронометър и внимание към времето.

Видове таблици за интервал

Разработена е програмата “Интервал за загуба на тегло” и таблицата, която отчита нивото на обучение на всеки човек поотделно.

Има три специално проектирани маси:

• за начинаещи (начинаещи);
• за средното ниво;
• за опитни (професионалисти).

Тренировъчната маса за начинаещи изглежда така:

Тренировъчна маса за начинаещи.

Упражненията трябва да се увеличават постепенно.за да се избегне пренапрежение. Не пренебрегвайте това правило преди тренировка, в противен случай резултатът от загуба на тегло ще бъде изключително труден и тялото скоро ще започне да се съпротивлява активно.

В резултат - дискомфорт, раздразнителност, депресия. Всичко това оказва отрицателно въздействие върху по-нататъшното обучение и скоро спират завинаги и няма да имат време да започнат.

Поддържане на интерес, постепенно обучение на тялото за физически стрес, трябва стриктно да се придържат към плана за обучение докато джогингът на интервала стане навик.

Тренировъчната таблица за средното ниво има само малки разлики с таблицата за начинаещи и изглежда така:

Таблица за обучение за средно ниво.

Важно е да се помисли! Когато бягате, винаги обръщайте внимание на здравето си. Не прекалявайте мускулите, наблюдавайте дишането и пулса.

Промяна на интензивността и продължителността на обучението в съответствие с вашите възможности днес.

Тренировъчната маса за професионалисти включва най-интензивните и дълги интервали от време за загуба на тегло. Интервалите на бързо, интензивно движение стават по-дълги и периодите на почивка са по-къси.

Програмата "Интервал за загуба на тегло" и таблицата за професионалист изглеждат така:

Тренировъчна маса за професионалисти.

Съвети за начинаещи

Подготовка и загряване

Тренировката винаги започва с подгряване. Добре затоплените мускули минимизират факторите на нараняване и разтягане.

Подготвен за интензивно физическо натоварване, тялото понася по-лесно стреса, което помага да се направи интервал jogging като приятно и удобно, колкото е възможно, както и значително подобряване на резултатите от загуба на тегло.

Тренировката винаги започва с подгряване. Добре затоплените мускули минимизират факторите на нараняване и разтягане.

храна

Правилното хранене - ключът към успеха. Трябва да се помни, че с повишено физическо натоварване тялото се нуждае от специален режим и качество на храненето.

В дневната диета трябва да се включват зеленчуци, варено месо, зърнени култури.

Необходимо е да се изключи бързо хранене, пържени и мазни храни, сладки и брашно.

Правилното хранене - ключът към успеха.

Режим на пиене

Спазването на режима на пиене ще спомогне за поддържане на тялото в добра форма, както и за отстраняване на излишните отпадъци. Пийте колкото е възможно повече и по-често.

Внимание! Изключете от диетата на газирана и сладка вода, отдайте предпочитание на обикновената питейна вода без добавки и минерали без газ.

Спазването на режима на пиене ще спомогне за поддържане на тялото в добра форма, както и за отстраняване на излишните отпадъци. Пийте колкото е възможно повече и по-често.

Управление на натоварването

Постепенно увеличавайте натоварването, слушайте тялото си, не го претоварвайте.Постоянно следете пулса по време на тренировка, наблюдавайте дишането.

систематичен

Придържайте се към системата, стриктно следвайте програмата за обучение, всичко това ще ви помогне бързо да постигнете желания резултат.

Не забравяйте, че всяко отклонение поне от една стъпка от правилата ви тласка две стъпки назад, възпрепятства реализирането на плановете ви, променя целта и в резултат на това радикално променя резултата не в най-добрата посока за вас.

Придържайте се към системата, стриктно следвайте програмата за обучение, всичко това ще ви помогне бързо да постигнете желания резултат.

Към горчивия край

Направете плановете си до края, не спирайте тренировките, изправени пред някои трудности.

Мускулната болка след първата тренировка е нормална, която постепенно ви напуска, тъй като тялото се свива с натоварванията и се увеличава интензивността на тренировката.

Методът на интервалите за загуба на тегло е идеален, за да направите тялото си тънко и здравето ви по-силно.

Днес тя е не само ефективна, но и много популярен начин да отслабнете, тъй като не изисква никакви допълнителни финансови и времеви разходи, като например посещение на фитнес или фитнес клуб.

Мускулната болка след първите тренировки е нормално явление, което постепенно ще ви остави, когато тялото ви свикне с натоварванията и интензивността на тренировките се увеличава.

Това несъмнено е голям плюс в полза на интервалното протичане, като метод, предвид голямото натоварване на всеки човек.

Компетентно подбрана тренировъчна програма, съобразена с Вашите индивидуални особености на организма, със системния им характер, с организирането на режима на хранене и пиене ще помогне да се загубят тези излишни килограми без много усилия и възможно най-скоро.

В това видео ще видите какъв е интервал от време и как да го направите правилно за загуба на тегло.

Това видео ще ви запознае с основните правила за интервал, който се изпълнява в неограничен район.

От това видео ще съберете за себе си полезна информация за сутрешния интервал.

Отзиви

Гледайте видеоклипа: 7 БЕЗЦЕННИ ФИТНЕС ИНСТРУМЕНТА, които ще ти помогнат да влезеш във форма (Юни 2023).