Витамин H: ролята, ползите и в какви продукти съдържа

Важна роля в човешкото тяло играят витамини. Излишъкът или дефицитът им водят до лошо здраве, неразположение и болести. За да не се разболяват, чувстват бодрост и енергия винаги обръщайте внимание на това кога и кой витамин да приемате за поддържане на имунитета.

Много витамини са от полза за тялото, но някои особено. Например, витамин Н е много важен за човешкия организъм, в които продуктите съдържат този полезен елемент, важно е да знаете не само да ги използвате в ежедневната диета, но и за да запазите тези храни за есенно-зимния период на годината, когато има недостиг на витамини. особено силно.

Защо тялото се нуждае от витамин Н, неговата роля

Витамин H в неговия състав, близък до антибиотиците, поради това се нарича "биотин". Той присъства в липидния и въглероден метаболизъм, нормализира активността на щитовидната жлеза, подпомага черния дроб, намалява холестерола и стимулира работата на нервните клетки.

Витамин H нормализира дейността на щитовидната жлеза, подпомага черния дроб, намалява нивото на холестерола в кръвта

Благодарение на него структурата на ноктите се подобрява, косата става красива и кожата е еластична.

Какво влияе биотинът, неговите функции

Сред най-важните функции на витамин H са следните:

• биотинът подпомага процеса на глюкоза и произвежда глюкокиназа;
• без биотин няма да има нормален обмен на киселина;
• Витамин Н превръща въглерода в мускулите и чернодробните мазнини;
• много полезен при захарен диабет (възстановява кръвната захар);
• ако тялото няма нужното количество, човекът е склонен към затлъстяване;
• Витамин Н помага за абсорбирането на протеини и разгражда мастните киселини. След смилането и разлагането на киселините всички мастни клетки се превръщат в енергия;
• Витамин Н участва в синтеза на хемоглобина и предотвратява анемията.

За нормалното функциониране на тялото е необходима малка доза витамин H. t Достатъчно е да се яде всеки ден с храна.

Може да се интересувате да знаете за: Как да заспите, ако не можете да заспите

Категории хора, които се нуждаят особено от биотин

Нормалното съдържание на този витамин е особено необходимо за някои категории хора:

• тялото на детето да расте и расте;
• за диабетиците да нормализират здравето;
• за бременни жени, за подобряване на благосъстоянието и укрепване на имунната система;
• за хора със стомашни, щитовидни, чернодробни проблеми или стави;
• за затлъстели хора.

Ежедневен прием на витамин H

Средният възрастен трябва да приема около 9 микрограма витамин H на ден.

Храни, богати на витамин Н

Витамин H се намира в такива обичайни храни:

• Млечни продукти
• бобови растения
• Черния дроб, бъбреците и сърцето (вътрешности)
• говеждо месо
• Яйца. Високото съдържание на витамин Н е в жълтъка
• ориз
• спанак
• Бирена мая
• зеле
• Фъстъци и ядки Зелен грах
• плодове
• зърнени храни

Обикновените моркови са много богати на витамин Н

Биотинът се съдържа главно в продукти от растителен произход. Това е така пресни сокове от зеленчуци, гъби, плодове и сушени плодовемного голямо количество биотин в орехите (орехи, бадеми и фъстъци). Обикновените моркови са много богати на витамин H.

Какви напитки съдържа витамин Н

Най-голямо количество биотин се намира в тези напитки:

• мляко
• кефир
• кисело мляко

Тъй като човек може да пие повече от храна, за да увеличи нивото на прием на витамини, специалистите по хранене препоръчват да се пие повече, особено за децата.

Важно е да знаете! Дозата на витаминното съдържание в една таблетка от витаминен комплекс е много по-голяма, отколкото във всички хранителни продукти.

Как да запазите витамин Н в храната

Както знаете, всички храни, подложени на топлинна обработка, губят повечето от витамините. Някои витамини изчезват, когато са изложени на слънчева светлина или алуминиеви съдове.

За по-голямо запазване на витамини в храната е необходимо да се сварят зеленчуците и плодовете в емайлиран съд. с най-малко количество вода.

Навлажнете зеленчуците преди варенето и ги сложете в гореща вода, покрийте с капак веднага щом ври.

За да се запази най-голямото количество витамини в храни, желателно е да се приготвят в двоен котел или да се пекат във фурната, увити във фолио.

Ако трябва бързо да се запълни количеството на витамин Н в организма и продуктите, които го съдържат, не работи, обърнете внимание на популярните витаминни комплексикакто например Duovit, Complivit или Multivitamin.

Такива добавки съдържат не само витамин Н, но и други полезни микроелементи и вещества, необходими на човек.

Бъдете здрави и се грижете за себе си!

Гледайте видеоклипа: What would happen if you didnt drink water? - Mia Nacamulli (Юни 2023).