ЗДРАВНИ РЕЦЕПТИ

Витамин В9: ролята, ползите и в какви продукти съдържа

Традиционно, витамин В9 (второто му име е "фолиева киселина") се получава от листа от пресен спанак. Този микроелемент принадлежи към групата на витамини, които са лесно разтворими във вода.

  • Бърза навигация в статията:
  • Витаминни ползи
  • Кой се нуждае от много витамин
  • Дневна доза и дефицит
  • Какво е изпълнено с предозиране
  • Къде се намира витаминът
  • Как да запазите витамин в храната
  • Източници на витамин
  • Отзиви

Ползите от витамин В9 за човешкото тяло

Киселина може да се разпадне при пряка слънчева светлина.и при агресивна термична обработка. Най-вредното въздействие върху витамините от тази група има висока температура.

За да може витамин В9 да донесе максимална полза и да се абсорбира лесно в организма, е необходимо да се знае кои продукти съдържат в най-голямо количество. За вас трябва да добавите към вашата диета разнообразие от зеленчукови салатии консумацията на пържени и пушени ястия, напротив, е сведена до минимум.

Вие ще трябва да добавите към вашата диета разнообразие от зеленчукови салати, а яденето на пържени и пушени ястия, напротив, ще я сведе до минимум.

Основната функция, която микроцелула изпълнява в човешкото тяло, е производството на червени кръвни клетки. Въпреки това, витамин В9 започва производството на желязо-съдържащ протеин в хемоглобина.

Този микроелемент осигурява желания състав на кръвта, поддържа необходимия метаболизъм на мазнините и въглехидратите в организма. Най-честата патология поради липса на витамин В9 е анемия.

Витамин В9 забавя естествения процес на стареене, тъй като допринася за възстановяването и обновяването на клетките на всички тъкани и структури.

Неговите полезни свойства включват подобряване на процеса на храносмилането, възпрепятстване развитието на различни заболявания на храносмилателната система, както и защита срещу ефектите на токсините и защита на човешкото тяло от инфекции от паразити.

Витамин В9 забавя естествения процес на стареене, тъй като насърчава възстановяването и обновяването на клетките на всички тъкани и структури.

И това не са всички полезни свойства на витамин В9. В какви продукти съдържа микроклетката, тя ще бъде разгледана по-нататък.

Витамин В9 е в състояние да предотврати депресия. Достатъчно количество от този елемент в организма е включено в образуването на серотонин, който участва в поддържането на психичното здраве на човека.

Всеки знае, че постоянно нервно напрежение и стрес могат да имат сериозен пагубен ефект дори върху младо и здраво тяло. Фолиевата киселина не само подобрява анти-стрес функцията, но и увеличава пропускливостта на електронните импулси по нервните окончания на мозъка.

Витамин В9 е в състояние да предотврати депресия. Достатъчно количество от този елемент в организма е включено в образуването на серотонин, който участва в поддържането на психичното здраве на човека.

В допълнение към терапевтичните свойства на витамин B9 се използва като средство за предотвратяване на развитието на анемия и рак.

Може да се интересувате да знаете за: Как да заспите, ако не можете да заспите

Категории хора, които се нуждаят от много витамин В9

Необходимостта от този микроелемент може да варира в зависимост от много фактори.

Бременните и кърмещите жени трябва да удвоят минималната доза витамин.

Повишената нужда от този елемент също е присъща на тялото, отслабена от действието на алкохола.

Бременните и кърмещите жени трябва да удвоят минималната доза витамин.

Липсата на витамин В9 се проявява при използване на орални контрацептиви, лечение с бактерицидни и диуретични лекарства.

Основните признаци на липса на фолиева киселина включват:

  1. Невралгични спазми и болки;
  2. Нарушение на паметта;
  3. Депресивен синдром;
  4. Обща слабост и бърза умора;
  5. раздразнителност;
  6. Нарушение на съня;
  7. Възпаление на венците.

    Основните признаци на липса на фолиева киселина включват нарушения на съня.

Дневна доза и липса на витамин В9 в организма

За да поддържате здравето си, трябва да приемате поне минимална доза фолиева киселина дневно. За възрастни, най-балансираното количество е 200 мг витамин В9 на ден.

Много е важно да получавате този артикул редовно, без никакви прекъсвания. Бременните жени могат безопасно да увеличат тази доза 2 пъти.

Липсата на този витамин може да се появи, когато не се абсорбира достатъчно поради физиологични причини или с неправилно хранене. Също така, намаляването на концентрацията му в организма може да се дължи на неправилно хранене, а именно, на недостатъчно потребление на животински протеин.

За да поддържате здравето си, е необходимо да приемате поне минималната доза фолиева киселина, съдържаща се в продуктите дневно.

За да излезете от тази ситуация, първо трябва да знаете какви храни съдържат витамин В9. Това вещество може да присъства в организма в недостатъчни количества в нарушение на абсорбционния капацитет на червата.

Основните последици от неговия дефицит са:

  1. Развитие на гастроентерит;
  2. Образуването на мастна тъкан по стените на черния дроб;
  3. анемия;
  4. стоматит;
  5. Депресия на бъбреците;
  6. Глосит.

    На първо място, витамин В9 трябва да се приема от хора, които имат недостиг в организма.

На първо място, витамин В9 трябва да се приема от хора, които имат недостиг в организма. По време на бременността, този микроелемент трябва да се вземе, за да формира правилно нервната система на плода в началото на бременността.

Фолиевата киселина се използва като превантивно и терапевтично средство при различни видове анемия. Витамин В9 се показва на хора с недохранване., авитаминози, приемащи антиепилептични лекарства.

На нашия уебсайт има и статия за основните симптоми на дефицит на магнезий.

Какво е изпълнено с предозиране на витамин B9

Като всички лекарства, витамини могат да предизвикат алергични реакции, Въпреки това, не трябва да променяте драстично менюто си, като знаете за страничните ефекти, които витамин В9 може да предизвика и какви храни съдържат този микроелемент.

Най-големите ползи от витамин В9 носи жените по време на бременност. Без достатъчно количество плодът може да започне да се развива с патологии.

Най-големите ползи от витамин В9 носи жените по време на бременност. Без достатъчно количество плодът може да започне да се развива с патологии.

Превръщането на витамин B9 само с храна е почти невъзможно да се предозират с това вещество. За развитието на незначителни странични ефекти е необходимо да се превишават допустимите норми на витамин стотици пъти.

И все пак с излишък на фолиева киселина, могат да възникнат проблеми със съня, нарушено храносмилане, обостряне на неврологични заболявания.

Къде се намира витамин В9 (списък на продуктите)

Най-важният въпрос, който трябва да си зададете, преди да приемете витамин В9 е: "Какви храни съдържа?"

Не забравяйте да ядете храни с витамин B9.

В този смисъл най-полезни са такива продукти:

  1. Различни видове ядки;
  2. Шампиони и бяла гъба;
  3. вид чесън;
  4. Празът;
  5. черен дроб;
  6. зърна;
  7. Броколи;
  8. Ечемик.

Как да запазите витамин B9 в процеса на готвене

Взети по време на лечение антибиотиците влияят неблагоприятно на чревната флора, Поради тази причина човешкото тяло е лишено от способността да произвежда витамин В9.

Ето защо е необходимо да се яде не само храна с максимално съдържание, но и да се знае как да се приготвят ястия, като същевременно се запазят всичките му полезни свойства.

За да се предотврати бързото унищожаване на фолиева киселина при приготвянето на любимите ви храни, опитайте се да не злоупотребявате с термична обработка и да използвате ястия с капак.

За да се предотврати бързото унищожаване на фолиевата киселина при приготвянето на любимите ви храни, опитвайте се да не злоупотребявате с топлинна обработка и използвайте чинии с капак.

Продуктите, които не изискват термична обработка (зеленчуци, билки, плодове), не трябва да се обработват допълнително. Така запазвате целия комплекс от витамини и хранителни вещества, присъщи на тях в първоначалната си форма и количество.

Много витамин В9 в прясно прясно мляко. Моля, обърнете внимание, че пастьоризираните млечни продукти нямат този имот.

Не забравяйте да приемате витаминни комплекси, които също ще помогнат на тялото да попълни запасите от хранителни вещества.

Витамин В9 се неутрализира от алкохол, който насърчава образуването на свободни радикали в организма.

Витамин В9 се неутрализира с алкохолкоето насърчава образуването на свободни радикали в тялото. Ситуацията се влошава от традиционната закуска: пушени колбаси и кисели краставички.

Враговете на фолиевата киселина включват кофеин и някои групи лекарства. (по-специално антибиотици, аспирин и диуретични лекарства).

В допълнение, причините за лошата абсорбция на витамин В9 могат да бъдат физиологични проблеми в черния дроб и червата.

Искате ли да знаете за: Рецепти за здравословни храни

Източници на витамин B9

Животински продукти като източници на витамини

Въпреки че фолиевата киселина е по-често срещана в растителните храни, трябва да знаете кои животински продукти съдържат витамин В9.

Въпреки че фолиевата киселина е по-често срещана в растителните храни, трябва да знаете кои животински продукти съдържат витамин В9.

Най-високата концентрация на витамин се наблюдава в следните храни:

  • сърце;
  • естествени мазнини;
  • яйчен жълтък;
  • треска;
  • сафрид;
  • заешко месо;
  • сирене;
  • високо съдържание на мазнини извара.

Висококалорични зеленчуци

Най-богатите на витамин В9 са растенията, които имат тъмнозелен цвят на листата.

Най-богатите на витамин В9 са растенията, които имат тъмнозелен цвят на листата.

Следните продукти имат най-висока концентрация на витамин В9:

  • различни сортове зеле;
  • шам-фъстъци;
  • зелена салата;
  • бамя;
  • босилек;
  • леща;
  • соя;
  • магданоз;
  • всички видове зърнени храни и зърнени храни.

Никога не трябва да разчитате само на помощта на лекарства. Всички необходими комплекси от хранителни вещества и витамини, които човек може да получи благодарение на правилното хранене.

Това видео ще ви разкаже колко и защо ви е необходим витамин В9 за женското тяло.

От това видео ще научите основна кратка информация за витамин В9.

В това видео лекарят ще сподели с вас своите познания за фолиевата киселина и необходимостта от човешкото тяло.

Отзиви

Гледайте видеоклипа: Витамините в детското меню - Витамини А, Е, К, Д С подкрепата на Марсианци (Може 2019).