Ползите от витамин D. Храни с високо съдържание на витамини

Много хора чуват за витамин D, когато става въпрос за новородени и малки деца. Но това е необходимо и за възрастни. За да се разбере колко важен е витамин D, в който се съдържат продуктите, е необходимо да се запознаят с неговите особености.

Витамин D е общоприетото наименование за комплекс от вещества, които имат подобна структура и свойства. Най-важните за хората са витамините D2 и D3. Комплексът от тези вещества се нарича още калциферолна група.

Тези вещества са разтворими в мазнини. Те имат различни свойства, които не се срещат във всички витамини. Например, те могат да се натрупват. Източници на витамин D са храната, в която се съдържа, слънцето, което стимулира производството й в кожата.

Особеност на тази група е широк спектър на действие. Въпреки факта, че по химичен състав, те се наричат ​​витамини, те също функционират като хормони.

Защо витамин D е важен за организма. Неговата роля

Това вещество е отговорно за максималната абсорбция на калций., Той от своя страна играе решаваща роля в осигуряването на твърдостта на скелетната система на тялото.

Витамин D е особено важен за малките деца.

Ето защо за малките деца това е от първостепенно значение. Тъй като тяхната костна система се развива само, тъканният растеж изисква излишък от калций и витамин D, който е отговорен за неговата абсорбция.

Важно е да запомните! Костната тъкан при възрастни постоянно се обновява. За да не са меки и крехки, е необходим витамин D.

Но списъкът на процесите, при които се включва витамин D, не се ограничава до сателитните функции за калция и фосфора.

Важно е за добро съсирване на кръвта, помага за поддържане на мускулната система в добра форма. Предотвратява развитието на сърдечни заболявания. Това е едно от веществата, които спомагат за сериозно намаляване на риска от рак. На първо място, рак на простатата, гърдата и яйчниците.

Следователно благоприятен ефект върху кръвоносните съдове се използва по време на лечението на атеросклероза. Той също така помага за стабилизиране на сърдечната честота и кръвното налягане. Този елемент намалява риска от диабет, е важно за поддържането на нормална функция на щитовидната жлеза. Той също така укрепва имунната система.

Интересен факт! В тези географски райони, където има малко консумация на тези храни, които съдържат витамин D, хората са много по-склонни да страдат от сърдечни аритмии, артрози и диабет. Ето защо е необходимо да се контролира неговото ниво в тялото.

Категории хора, които се нуждаят от много витамин D

Тъй като в детството тялото се развива, органите и тъканите растат, се формира имунната система и за това са ви необходими много важни елементи. Следователно, за да се осигури достатъчно количество от това вещество на новороденото е от жизненоважно значение.

Ако нивото на веществото в бебето е достатъчно ниско, тогава костите няма да получат необходимото количество калций, тъканите ще бъдат тънки, а костите ще бъдат меки и крехки. Но отрицателното въздействие не свършва дотук. Липсата на този елемент кара вътрешните органи да не функционират правилно.

Първите признаци на наличието на бери-бери са прекомерно изпотяване в областта на главата.

Сериозно последствие от дефицит на D при бебета е рахит., Това е заболяване, при което се получава анормално образуване на костна и хрущялна система.

Следните категории деца са по-податливи на рахит:

1. Ранни раждания.
2. На изкуствено хранене.
3. Те са родени през есента и зимата.

Първите признаци на наличието на бери-бери са прекомерно изпотяване в главата. Може да се наблюдава по време на хранене и дори по време на сън. Той се дразни от честия сърбеж по шията.

Виждате, че той много се държи на леглото. В по-напреднала възраст има изоставане във физическото развитие. Детето започва да се преобръща късно, да седи и да стои. Можете също така да подозирате, че има някакъв проблем от неговото поведение.

При деца с дефицит на витамин е летаргия в поведението, те често са в лошо настроение, капризни. Децата, страдащи от дефицит на витамин, имат изразени външни промени: криви крака, неестествено голям корем, плоска глава.

Възрастните хора са засегнати от авитаминози

Възрастните хора също са податливи на авитаминози заради здравето си, които прекарват малко време на улицата, Те не знаят колко важен е витамин D, какви храни съдържат, че основният му източник е слънцето. Затова много от тях имат съвместни проблеми.

Друга група хора, които са потвърдили до витамин D, са тези, които живеят в северните райони. Има малко слънце, което е 80% от източника на това вещество.

Витамин D е важен и за бременни жени и бременни жени., Предвид факта, че част от него е необходима за развитието на детето, често лекарят го предписва в синтетична форма.

Витамин D също е важен за бременните жени.

Дневна доза

Смята се, че средната дневна доза на витамин D трябва да бъде 5 mcg или 300 до 600 IU, Сумата, силно повлияна от продуктите, които човек консумира всеки ден, какво ниво на съдържание те съдържат. Важно е в коя климатична зона живее.

За бременни жени дневната ставка е 1500 IU

Максималната сума не трябва да бъде по-висока от 15 mcg, Детската норма е 500 IU на ден. За бременни жени дневната ставка е 1500 IU. Това количество съдържа 2 супени лъжици. лъжици естествено рибено масло, 2 капки витамин D2.

Недостиг на витамин D при възрастни

Авитаминоза D при възрастни причинява повишена чупливост на коститекоето означава чести фрактури, които се лекуват за дълъг период от време. Чувствителни, разцепващи нокти, зъби, които могат да се стичат, също могат да показват авитаминоза.

Често има лошо здравословно състояние, свързано с умората. По-възрастните хора, поради недостиг на витамин D, остеопороза са много чести.

Превишава витамин D в тялото

Поради възможността за натрупване в организма, съществува вероятност нивото на веществото да бъде твърде високо. Тази ситуация може да възникне, когато неконтролиран прием на вещество в синтетична форма. Излишъкът, както и дефицитът могат да причинят сериозно увреждане на здравето.

Последствията от които са:

• Натрупването в сърдечно-съдовата система причинява запушване, което влошава кръвообращението.
• Натрупването на прекомерно количество калциеви соли в тъканите на вътрешните органи предотвратява нормалното им функциониране.
• Сънят е нарушен и се появяват чести главоболия.

Ако имате излишък на витамин D, може да се появят чести главоболия.

Признаци на свръхпредлагане са:

• Появата на гадене и повръщане.
• Мускулна слабост.
• Болки в ставите.
• Затруднено дишане.
• Повишена температура.
• Повишено налягане.
• Конвулсии.

Най-често излишък от това вещество се открива при деца, когато майките, без съгласието на лекаря, започват да дават на детето голяма доза медикаменти, като вярват, че е невъзможно да причинят вреда.

Особено опасно е да се комбинира витамин D под формата на лекарство с въвеждането на продуктите в менюто, в което се съдържа и постоянно слънчеви бани., Детето няма апетит, лошо развитие, лошо наддаване на тегло и височина.

Детето има излишък на витамин D, който може да се прояви в лош апетит

Показания за употреба

Той често се предписва за недостиг на витамин, при лечение на атеросклероза. Също така за предотвратяване на рахит, укрепване на костната тъкан. Интересувате ли се от предимствата на витамин В2 и в какви продукти се съдържат? Тогава тази информация ще ви бъде полезна.

По-възрастните жени проявяват остеопороза поради хормонални промени. Ето защо, от момента на менопаузата лекарите препоръчват редовната му употреба.

Приемането на витамин D под формата на таблетки или капки може да прояви индивидуална непоносимост

Калцият често се предписва за ускоряване на заздравяването на костна фрактура и за да се абсорбира напълно - витамин D.

Приемането на витамин D под формата на таблетки или капки може да прояви индивидуална непоносимост.

Храни, богати на витамин D

За да анализирате колко пълноценно е ежедневното меню, трябва да знаете в какви хранителни вещества са богати, включително витамин D.

Храни, богати на витамин D

Какви продукти съдържа:

• Телешки дроб
• Обитна риба от океан: сьомга, риба тон и др.
• Рибено масло
• Черен дроб на треска
• Маслиново, царевично и слънчогледово масло.
• Говеждо.
• Яйчен жълтък.
• Масло.
• Зърнен хляб.
• Зърнени култури.
• Зелените.

Обърнете внимание! Растителните храни са много бедни на витамин D. Следователно, вегетарианците трябва да компенсират неговата липса.

Напитки, богати на витамин D

Не само храните съдържат витамин D, но и напитките могат да се похвалят с неговото присъствие. Например, цялото краве мляко. Както и млечни продукти: кефир, ryazhenka, кисело мляко.

Млякото и млечните продукти са богати на витамин D

днес на рафтовете на магазина можете да намерите сокове, обогатени с витамин D. За да разберете в какво се съдържа, трябва да погледнете етикета със състава.

Как да запазите витамин D в храната

Този витамин присъства в храната е доста устойчив на температурни промени. Ето защо, ако те са подложени на замразяване или в процеса на готвене, той е почти напълно запазен.

Но за да се запази продуктът като обогатен с полезни вещества, Трябва да избягвате подгряване на храната, да избирате най-благоприятните методи за готвене на ястия - задушени и изпечени във фолио.

Високо витаминни добавки

Те включват:

• Животинските продукти са много добър източник на витамин D, като мастна риба и говежди черен дроб.
• Препоръчва се хранителни добавки и витаминни комплекси да приемат някои категории граждани, които се нуждаят от допълнителен източник на този елемент. Недостатъкът им е възможността за предозиране на веществото и алергична реакция към някои елементи.
• Продуктите от растителен произход не се отличават с голямо количество вещество, но тяхната консумация не трябва да се изключва. Особено важно е да се ядат зелени и гъби. Не забравяйте за растителните масла.
• Зърнени храни и зърнени храни. Например, дневният прием на готови закуски със зърнени храни в състав или овесена каша ще бъде от полза за тялото, съдържащ различни витамини, включително D, които подпомагат укрепването на имунната система.

Ежедневно трябва да се ядат зърнени храни и зърнени храни

За нормалното функциониране на тялото е важно да му се осигурят всички витамини и хранителни вещества. Необходимата концентрация на това вещество е сравнително лесна за поддържане. Достатъчно е ежедневно на слънце за 30 минути.

Думата "рахит" плаши много родители. Как се проявява? Как да давате на малките деца дозата, кога и кога да давате и на кого витамин D д-р Комаровски отговаря на тези и други въпроси:

В популярната му програма Е.В. Малишева и специалистите разбират как се синтезира витамин D, за какво е тя, каква роля играе тялото:

//www.youtube.com/watch?v Y2aiH9xqk0

Доктор Т. Сорвина разказва как децата трябва да приемат допълнително витамин D:

Отзиви

Гледайте видеоклипа: Витамините в детското меню - Витамини А, Е, К, Д С подкрепата на Марсианци (Юни 2023).