ЗДРАВНИ РЕЦЕПТИ

Ползите от всяка фаза на сън. Как да спим и да спим достатъчно

Всеки знае, че мъдростта на "сутринта на вечерта е по-мъдра". И в тези думи се крие голямо значение. Не е тайна, че човек след лош сън едва прави дори и най-простите решения.

  • Бърза навигация в статията:
  • Природа и фази на съня
  • Бавен и бърз сън
  • Какво разрушава една мечта
  • Колко и кога да спя
  • Правила за здравословен сън
  • Как да се приготвим за леглото
  • Спи на север
  • Как да се научим да ставате рано
  • Отзиви

В такива ситуации почти всеки човек е бил многократно. В същото време съпътстващите симптоми на лош сън са замаяност, разпръснато внимание, главоболие, лошо представяне и бърза умора.

Дълго време учените успяха да идентифицират пряката зависимост на човешкото благосъстояние от различните фази на съня.

Дълго време учените успяха да идентифицират пряката зависимост на човешкото благосъстояние от различните фази на съня. Този факт трябва да отчита всеки, който се опитва да следи здравето си. Важно е да знаете какви фази на съня съществуват и как да спите, да бъдете винаги в добра форма и да имате сила.

Естеството и фазите на здравословен сън - техните характеристики

Физиологията на съня е специално състояние на мозъчните клетки. Цялото разнообразие на човешки нервни клетки може да бъде разделено на хомогенни групи, всяка от които изпълнява своята специфична функция. Такива групи от нервни клетки се наричат ​​ядра.

Процесът на сън е неразривно свързан със състоянието на будност. Връзката на тези процеси в крайна сметка влияе върху активността на имунната, хормоналната, храносмилателната и други системи на тялото.

Функционирането на човешкото тяло в будно състояние е насочено към максимално възприемане на околната среда. Всеки биологичен процес е насочен към определено време на деня.

Процесът на сън е неразривно свързан с будното състояние на човека.

Най-важната характеристика на съня е липсата на психологическа връзка между човек и пространството около него. Когато тялото спи, то губи способността да извършва каквато и да е дейност, да реагира на външни стимули.

Природата съзнателно остави настрана за престой в тази държава една трета от човешкия живот. Тази мярка е основната защитна функция на всички системи на тялото.

Човешкият сън е повтарящ се цикъл от фази на бърз и бавен сън. Средната продължителност на всеки цикъл е 1,5 часа.

Ако искате да имате представа как винаги можете да поспите достатъчно, трябва да разберете, че добрата почивка е сън, когато тялото ви минава през фази на съня, които съставляват 5 пълни цикъла. По този начин, всеки човек трябва да спи най-малко 7,5 - 8 часа на ден.

Между другото, на нашия сайт има статия за: Рецепти за здравословни храни.

Отличителни черти на бавния и бърз сън

От общата продължителност на съня бавната фаза е около 80%. REM съня има по-кратка продължителност, но се издига по-близо до момента на събуждане.

Различните фази на съня се различават не само по продължителност, но и във функционалния компонент.

Различните фази на съня се различават не само по продължителност, но и във функционалния компонент.

Бавната фаза на съня помага на тялото да се възстанови. Именно в тази фаза децата растат в съня си. REM сън насърчава развитието на нервната система. Цялата информация, получена през деня, се подрежда в мозъка, важната информация се запаметява.

Отличителна черта на фазите на сън е присъща на всяка от тях мозъчната дейност. Мозъкът е в покой по време на бавната фаза на сън. REM сънят прави всички мозъчни процеси активирани. Като се има предвид, че тялото е потопено в дълбок сън, мозъкът е в будно състояние.

Как да заспи, ако тя не работи за дълго време, можете да следвате тази връзка.

Какво унищожава здравия сън

За качеството на почивка през нощта са отговорни циклично повтарящи се фази на съня. Въпреки това, как да получите достатъчно сън, ако човек не е в състояние да заспи или страда от разстройство на съня?

Чести форми на нарушения на съня.

Най-отрицателният начин за нормален процес на заспиване се влияе от:

  1. Синдром на неспокойните крака;
  2. безсъние;
  3. Сънна апнея;
  4. Разстройство на REM съня;
  5. Кошмарите;
  6. нарколепсия;
  7. сомнобулно;
  8. Бруксизъм.

Такива заболявания са психосоматични. За да ги елиминирате, трябва да спазвате хигиената на съня, да се отървете от стреса и честите преживявания, както и да потърсите помощ от специалист, който ще избере необходимите лекарства за подобряване на съня.

Колко и кога трябва да спи човек

Много хора са измъчвани от въпроса как да спят, без да нарушават естествените фази на съня? Многобройни изследвания показват, че ако редовно спите в продължение на поне 8 часа, човешкото тяло няма да претърпи никакви нарушения от нервната, сърдечносъдовата и други системи.

Ако редовно спите поне 8 часа, човешкото тяло няма да бъде изложено на никакви нарушения от страна на нервната, сърдечносъдовата и други системи.

Намаляването на продължителността на съня до 4-6 часа на ден вече е изпълнено с развитието на определени патологии.

Липсата на сън се натрупва и това оказва неблагоприятно въздействие върху невробиологичната структура на тялото. С липса на сън ще усетите намаляване на умственото и емоционалното си представяне.

След това идва измамното усещане, че представянето ви е останало на постоянно ниво, но силата ви ще продължи да се разрушава.

Мнозина се опитват да компенсират липсата на сън, като по-дълго работят.

Въпреки това, ако работата ви е свързана с умствена дейност, ако нямате достатъчно сън, ще извършвате същото количество работа по-бавно и по-малко ефективно. Това се дължи на влошаващите се функции на паметта, способността за фокусиране и фокусиране върху желания обект.

За да не навредят на собственото им здраве и да бъдат възможно най-ефективни, възрастен трябва да спи от 7 до 9 часа на ден. Деца, юноши и възрастни хора трябва да спят повече от 8 часа.

Планирайте сутринта внимателно. Определете колко време ви трябва за хигиена, закуска и пристигане на мястото на обучение или работа.

Всеки човек в съвременното общество живее в свой собствен ритъм и според собствената си ежедневна рутина. Но абсолютно всеки се интересува от техниката как да спиш, без да нарушаваш целостта на фазите на съня.

Планирайте сутринта внимателно. Определете колко време ви трябва за хигиена, закуска и пристигане на мястото на обучение или работа.

След като сте взели решение за времето на събуждане, извадете от него 7-8 часа, необходими за сън, и ще получите времето на деня, когато трябва да си легнете. Струва си да се обмисли и това най-полезният и най-дълбок е сън от 19 до 00 часа.

Основни правила за здравословен сън

Никой няма да спори с факта, че пълната и здравословна нощна почивка осигурява фаза на сън. За да разберете как да спите, трябва да следвате простите правила за здравословен сън.

Пълна и здравословна нощна почивка осигурява фази на сън.

Не ограничавайте времето за сън

Продължителността на съня трябва да се избира индивидуално. Той е повлиян от състоянието на човешкото здраве, неговата тежест, както и от метаболизма. Човешкото тяло свиква с начина на почивка.

Ако не е абсолютно необходимо, не трябва да ограничавате времето за нощна почивка. Честа грешка е да се подготвите за легло на почивен ден, който започва много по-късно от седмицата.

Ако не е абсолютно необходимо, не трябва да ограничавате времето за нощна почивка.

Пригответе легло

Важен компонент е видът на спалнята ви. Отърви се от твърде ярки и закачливи елементи от интериора на тази стая.

В древността спалнята е забранена за посещение дори за приятели на собствениците на жилището. Те вярвали, че чуждата енергия може да навреди на мира и здравето на жителите на тази стая.

Оптималната температура за здравословен сън е 18-21 градуса по Целзий. За предпочитане е да се скриете в по-топло одеяло, но да държите стаята хладна светлина.

Проветрете помещението преди лягане. За предпочитане е да се скриете в по-топло одеяло, но да държите стаята хладна светлина.

Не зареждайте стомаха

Късният прием на храна може да наруши съня ви и да влоши цялостното ви здраве. В процеса на сън всички системи на тялото почиват, възстановяват се и намаляват дейността си до минимум.

В случай на преяждане през нощта, стомахът е принуден да абсорбира храната, вместо да натрупва ресурси и сила преди следващия ден. След като се събудите, няма да се почувствате отпочинали, а сутринта ще започне с усещане за тежест в стомаха.

Късният прием на храна може да наруши съня ви и да влоши цялостното ви здраве.

Не възбуждайте мозъка

Екшън филми, компютърни игри и тежки мисли за проблемите засягат качеството на съня.

Опитайте се да не нарушавате нервната си система преди лягане. Прекомерният стрес и негативните емоции могат да причинят безсъние или тревожен сън, което няма да ви позволи да си починете.

Може би се интересувате от статията: Какви продукти съдържат витамин В5

Как да се приготвим за леглото

За да направите съня си по-здравословен, трябва да следвате няколко прости правила.

Човешкото тяло е обект на комплекс от различни цикли. С други думи, той живее в свой собствен биологичен режим, който е циркаден ритъм. С ежедневието си трябва да го подкрепите.

Създайте си график, който ще ви позволи да си легнете и да се събудите по едно и също време.

Създайте си график, който ще ви позволи да си легнете и да се събудите по едно и също време.

Привикнали да изключвате цялата електроника в спалнята от захранването. Всички електрически устройства предотвратяват производството на мелатонин в тялототова му помага да се приготви за леглото.

Не се препоръчва интензивна умствена или физическа работа преди лягане. Подобна активност увеличава активността на мозъка, което негативно влияе на спокойствието и здравия сън.

Опитайте се да не прекарате последните часове преди лягане на компютър или таблет. Най-добре е да се отпуснете, докато четете любимата си книга или разговаряте с близки хора.

Вечерно хранене трябва да се следи внимателно. Сервирането на храна трябва да бъде по-малко от това, което приемате сутрин или на обяд.

Вечерно хранене трябва да се следи внимателно. Сервирането на храна трябва да бъде по-малко от това, което приемате сутрин или на обяд.

Ако вечеряте на обяд, поставете необходимия брой продукти веднага на плоча. Така се предпазвате от преяждане и дискомфорт през нощта.

Продуктите, които не увреждат съня ви, включват:

  1. Малка част от орехите;
  2. Натурално кисело мляко с парченца плодове;
  3. Обезмаслено мляко с пълнозърнест хляб;
  4. Фъстъчено масло;
  5. череша;
  6. Храни, богати на магнезий.

Сънят се препоръчва на север

Общото мнение е, че колко добре човек може да спи е повлиян не само от фазата на съня, но и от неговото разположение по време на почивка спрямо четирите посоки на света.

Древните ориенталски лечители и мъдреци твърдят, че положението на човешкото тяло по време на сън има най-голямо въздействие върху неговото здраве, благополучие и ниво на вътрешна хармония.

Древните ориенталски лечители и мъдреците твърдят, че положението на човешкото тяло по време на сън има най-голямо влияние върху здравето му.

Все повече експерти твърдят, че всеки човек има свое собствено електромагнитно поле. В същото време, короната на главата получава енергия (северен полет), а краката му го излъчват (Южен полюс).

Така, за да имаме добър сън, да се чувстваме енергично сутрин и да останем в прекрасно настроение през целия ден, е необходимо да координираме електромагнитното поле на Земята със собственото си.

Ето защо най-много правилното положение за спане е на север. Така можете да подобрите здравето си и да укрепите собственото си здраве.

Как да се научим да ставате рано

Доброто начало на деня има няколко предимства:

  1. Човекът изглежда по-здрав и по-млад;
  2. Колкото по-скоро станете, толкова повече неща можете да направите за един ден;
  3. Рано сутрин е чудесно време за пълна закуска;
  4. Работата на човешкия мозък сутрин се характеризира с максимална активност и производителност.

    Ранното възстановяване е навик, който трябва да внуши в тялото си.

Трябва да разберете, че не можете веднага да скочите от леглото най-рано. Ранното възстановяване е навик, който трябва да внуши в тялото си. От сън след сладък сън ще ви помогне да се отървете от физическата активност.

Най-добре е да организирате леки сутрешни писти. Ако нямате възможност да упражните по този начин, можете да се развеселите с помощта на гимнастика, която затопля различни мускулни групи.

Не претоварвайте стомаха си през нощта с излишната храна. Как можете да заспите, преди да станете рано и да преминете през всички фази на сън, ако сте се подхвърляли и обръщали цяла нощ и не можели да заспите от преяждане?

Осигурете си необходимата мотивация. Планирайте сутринта важни неща, отидете до басейна. Без подходяща мотивация няма да можете да ставате рано и активно да започнете деня си.

Преди това е важно да се отпуснете, да завършите целия си бизнес, да се отървете от вътрешните преживявания и да подготвите тялото си за сън.

Ако сте спали достатъчно дълго време, не бива да променяте драстично своя модел на сън. Променяйте навиците си постепенно. Но най-сигурният начин за вас ще си легнете не по-късно от 23 часа.

Важно е да се отпуснете и преди, попълнете целия си бизнес, отървете се от вътрешните преживявания и подгответе тялото си за сън.

Като следвате тези прости препоръки, скоро ще забележите, че вашият сън е станал по-звук и сутрин ще се почувствате будни и изпълнени с енергия.

От това видео можете да научите за себе си нова и полезна информация за една мечта.

Този видеоклип ще ви каже как да спите, за да получите достатъчно сън.

В това видео ще видите сами полезни съвети за правилния сън, както и да се запознаете с неговите фази.

//www.youtube.com/watch?v N-mAHPi6zU

Отзиви

Гледайте видеоклипа: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Юни 2019).

Loading...