Витамин B ползи за тялото. Списък с продукти

Преди десетки години хората дори не мислеха за витамини. Сега, когато говорим за здрав човек и правилното хранене, ние никога не губим тяхното внимание. Защо се нуждаят от тялото?

Витамините неутрализират свободните радикали и канцерогените, спомагат за преместването на полезни вещества в нашето тяло. Умишленото лишаване от витамини означава да се откажеш от “храненето” и да се подготвиш за факта, че тялото ще стане по-податливо на различни болести.

Определянето на ролята на всички витамини за живота на човек е доста трудно. Те са разделени на специфични групи, всяка от които има своята основна функция.

Витамини от група В

Ако обобщим всички витамини от тази група, можем да направим следното заключение: без тях телата ни не могат да функционират нормално, Витамин В е отговорен за общото си състояние и красота, за метаболизма на клетките.

Витамин В е отговорен за общото състояние и красотата

Интересен факт! За първи път витамин В започна да говори през 1912 година. Още от самото начало учените са на мнение, че има един витамин с огромен брой прекрасни свойства. По-късно, след провеждане на серия от проучвания, беше направено заключението, че това е цяла група вещества, а не едно съединение.

Освен това, той комбинира всички тези вещества, които са част от азота. Постепенно съставът на всяка витаминна група е изследван подробно, дадени им са номера, а някои дори и имена на хотели.

Защо витамин B е толкова необходим на организма

Всяка индивидуална група витамин В носи редица много важни и необходими функции. Някои витамини са отговорни за красотата на кожата, ноктите и косата. Други намаляват съдържанието на захар в кръвта, предпазват клетките на тялото от различни наранявания. Например, витамин В4 има успокояващи свойства.

Всяка група витамин В има свой собствен дневен процент.

Витамините В6 и В7 регулират активността на нервната система, производството на антитела, регенерацията на червените кръвни клетки, нервните клетки, костния мозък и потните жлези. Витамин В8 регулира холестерола, спомага за отслабване, предотвратява развитието на атеросклерозата, е отговорен за мозъчната активност.

Витамин В е просто незаменим за нашето тяло. Ползите са огромни, така че е невъзможно без тях. Трябва внимателно да следите какви продукти съдържат този елемент и да ги ядете. Всяка група витамин В има свой собствен дневен прием.

Важно е да запомните! Скоростта варира в зависимост от възрастта на човека, неговия пол и ритъма на живота му. Приблизителна доза за възрастен - 1,5-2,5 мг; за дете - 0,5-1,7 мг на ден.

Кой се нуждае от много витамин В

Категориите хора, които първо се нуждаят от витамин са:

• атлети, работници;
• тези, които живеят в неблагоприятни климатични условия;
• диабет;
• хора със заболявания на червата, стомаха;
• тези, които постоянно изпитват нервни сътресения;
• бременни и кърмещи жени.

Витамин В е особено важен за бременни жени.

Недостиг на витамин В в организма

Има характерни признаци, чрез които може да се установи, че в организма липсва витамин В.

Може да има много симптоми, но най-основните - неразумни сривове, истерия, нервност. Човек е постоянно раздразнен, той е в лошо настроение, не спи достатъчно и дори ако спи много, все още е бавен и мрачен през деня.

Паметта започва да се проваля. В ритъма на съвременния живот, когато трябва да правите много, а времето е ограничено, рядко обръщаме внимание на такива симптоми. Струва ни се, че това е норма, че просто трябва да си починем и всичко ще се подобри отново.

Въпреки това, ако наистина няма достатъчно витамин В в човешкото тяло, сериозни здравословни проблеми могат да започнат:

• постоянни тревоги, фобии и понякога пристъпи на паника;
• депресия, кошмари, безсъние;
• дерматит;
• спазми и изтръпване в крайниците;
• повишена чувствителност към различни вирусни заболявания;
• пърхот, ранна загуба на сива коса.

Ако някой от тези симптоми присъства с вас - това е сигнал за това, тогава трябва да преразгледате диетата си и да увеличите приема на витамини. Можете да използвате за това определени храни, витаминни комплекси или инжекции.

Излишъкът на витамин В в организма

Разбира се, когато има малко витамини в организма, това е лошо. Но не предполагайте, че колкото повече от тях, толкова по-добре. Нищо чудно, че изобретил дневната ставка.

Излишъкът от витамин В може да бъде главоболие.

Хипервитаминоза обикновено се случва, когато човек започва да консумира витаминни комплексибез да се консултирате с лекар. Едва ли е възможно да се получи прекомерна доза витамини, дори да се знае какви храни съдържат, например, витамин Б.

В този случай, яжте някои зеленчуци, месо или риба се нуждаят, в буквалния смисъл, паунда. Какви витаминни комплекси възрастните могат да подобрят имунитета си в тази статия.

Какви са признаците на хипервитаминоза:

• главоболие, замаяност;
• гадене, повръщане;
• алергични реакции;
• коремна болка;
• нарушения на съня;
• конвулсии.

Продукти, съдържащи витамин В

За да запълни недостига на витамини в организма не е толкова трудно. Това може да стане с помощта на обичайната ни храна, а не с изключение, и витамин Б.

Храни, които съдържат витамин В

Кои продукти съдържат най-много:

1. Тиамин (В1) се съдържа в трици, черен дроб, ядки. Елдата е богата на тиамин, овесена каша, яйчен жълтък, хляб.
2. Рибофлавин (В2) се намира в макаронени изделия и месни продукти, в елда, пилешки яйца, бял хляб, ориз, гъби.
3. Бобовите растения, както и пивните шейкове и фъстъците са най-добрите източници на никотинова киселина (В3).
4. Витамин В5 ще намерите грах, зеленчуци, зърнени храни, мляко, карфиол.
5. Има много витамин В6 в орехи, лешници, млечни и месни продукти, в яйца, домати. Полезно е да се ядат плодове.
6. Биотин (В7) най-вече в черния дроб, ядките, карфиола.
7. Фолиевата киселина е в меда. Много от тях в цитрусови плодове, бобови растения, в черния дроб, мая и хляб.
8. Витамин В12 се съдържа в животински продукти.

Витамините В4, В8 и В10 рядко се отделят отделно. Те се считат за витаминоподобни вещества. Много от тях са в спанак, зеле и гъби. Витамин В8 или инозитол се произвежда от тялото самостоятелно.

Витамин В8 или инозитол се произвежда от тялото самостоятелно.

Можете да направите следното заключение ако ядете правилно и разнообразно, витамин В в организма няма да бъде в недостиг или излишък, Съдържа се в различни количества в почти всички известни продукти. Дори е трудно да се намерят тези, в които тя липсва.

Как да запазите витамин В в храната

Ако някои продукти съдържат малко от него, как може да не го изгубите изобщо по време на съхранение и обработка?

За да запазите витамин B, трябва да съхранявате правилно храната.

Ето няколко прости правила:

Паста и хлебни изделия

• хлябът не трябва да се суши;
• зърнени култури, предварително накиснати в студена вода.

Месо, риба

• не задържайте повече от един ден;
• не замразявайте отново;
• не гответе в метал и емайлиран.

Млечни продукти

• купуваме пастьоризираните стоки;
• дръжте в хладилника;
• следвайте датата на изтичане.

Опаковката е много важна за запазването на витамини. Много от тях са свикнали да съхраняват плодове и зеленчуци в отделно отделение на хладилника Всеки продукт е най-добре опакован в отделна торбичка или пластмасова обвивка.

Температурата на съхранение не трябва да е твърде ниска. Съхранявайте плодовете без измиване и не покриване. Зелените - в отделен съд с вода.

Обърнете внимание! Кофеинът и антибиотиците напълно унищожават витамините в организма !!

Мнозина са чували, че когато кипи загуби полезни свойства на продукта. Витамин В изчезва по време на топлинна обработка. Какви продукти съдържат толкова важен елемент, който разглобихме в детайли, най-важното е да запазите този витамин в тях.

Високо витамин В добавки

Знаейки как да получавате витамин B всеки ден, в чиито продукти се съдържа най-високата му концентрация, е вероятно да не се сблъскате с необходимостта от приемане на хранителни добавки изобщо.

Невромултивитът е необходим, за да компенсира сериозния дефицит на витамин В в организма.

Но все пак, има случаи, когато недостигът на витамин В е толкова голям, че е невъзможно да се напълни с обикновени храни.

След това идва ред да вземем лекарството. Те са разделени на деца и възрастни; могат да бъдат произведени в таблетки или инжекции.

Разгледайте най-основните и популярни комплекси:

1. "Комплекс Мега-Б", Подходящ за хора, склонни към депресия, нервни сривове. Незаменим за онези, които изпитват ежедневно физическо натоварване и постоянен стрес. Както подсказва името, лекарството съдържа всички витамини от група В.
2. "Milgamma Compositum", Този витаминен комплекс е предназначен за пациенти с двигателни нарушения с неврологични заболявания. Препаратът съдържа витамин В1 и В6.
3. При атеросклероза, недостатъчна циркулация на кръвта в мозъка и при различни сърдечно-съдови заболявания, лекарството се предписва. "Angiovit", Той съдържа всички витамини от група В, особено дозата на фолиева киселина, В6 и В12.
4. "Невромултивит" може да се приема от 12 години. Необходимо е за силни умствени натоварвания, след като страдат от различни заболявания, за превенция и лечение на преумора. Освен витамини от група В, той съдържа калций, фосфор, витамини А, D, C
5. "Gerimaks" притежава подобни свойства, също така помага да се справят с претоварване и стрес. В допълнение, това помага за подобряване на качеството на съня. Противопоказан при деца под 15 години.

Без значение колко полезни и безвредни витаминни комплекси могат да изглеждат, трябва да се разбере, че има определени правила за приемането им. Лекарите знаят за това, а понякога забравяме. Витамините могат да бъдат несъвместими един с друг, да укрепват или, напротив, да отслабват действието си в зависимост от различни обстоятелства.

Витамините могат да бъдат несъвместими помежду си, да засилят или, напротив, да отслабят ефекта си в зависимост от различни обстоятелства.

Ето защо е толкова важно да се консултирате с лекар преди да закупите каквото и да е лекарство.

Важно е да запомните това здравословното хранене, спортът, способността да избягате и да погледнете на света положително може да ви спести от необходимостта да търсите за "витаминно попълване", И ако все още приемате някои допълнителни витамини (групи В или други), не забравяйте, че прекомерното количество в организма може да има сериозни последствия.

В организма всичко трябва да бъде умерено и нивото на витамини не е изключение.

Недостигът на витамин B е проблем, с който се сблъскват много хора. Доктор Козмина Г.Б. разказва как се проявява:

Как да компенсирам дефицита на витамин В12, описан в този видеоклип:

Как витамините В влияят върху тялото подробно и ясно, вижте тук:

Отзиви

Гледайте видеоклипа: Homemade Volume Hair - Volume Powder Hair Products (Юни 2023).