Рецепти за здравословна храна за промоция на здраве

Дори древните гърци, предшествениците на Олимпийските игри, които са създали култа към красиво тяло, се занимават с въпросите на здравословното хранене и си струва да се отбележи, че са постигнали отлични резултати.

Тези средиземноморски умни хора са оставили рецептите си за правилно хранене за здравословен начин на живот. Направили са вкусен пълнозърнест хляб, диетата им е богата на морска риба, маслини и червено вино.

Вие и аз имахме късмет да видим възраждането на култа към тялото и на руската земя, ще се опитаме да съберем всички тайни на зърната.

Основните принципи на правилното хранене за здравословен начин на живот

Принцип на своевременност

Отворете устата си, за да поемете храната, само за да получите сигнал от мозъка под формата на глад.

Принцип на умереност

Въпреки факта, че хранителните магазини атакуват града, обгръщайки го в гастрономическа мрежа, пазете се в ръка. Приготвяйте малки порции на едно хранене.

Купете само най-необходимото, а връщането от магазина няма да бъде като опитите на едно животно да вземе непоносим товар в къщата. И дори уморен живот партньор след работа може да бъде оставен на любимия си диван.

Внимание! В "Божествената комедия" на Данте Алигиери, просмукванията в третия кръг на ада се забиват в калта под градушка и сняг.

От масата трябва да излезете малко гладни, защото сигналът за насищане през невроните достига до мозъка едва след половин час.

Принцип на свободното време

Няма нужда да ядете в бързаме. Дъвчете добре храната. Премахване на допълнителни източници на нервност: изключете телевизора, не четете по време на хранене, почистете смартфона и таблета. Правете всичко съзнателно!

Един от принципите на правилното хранене е принципът на умереността, с други думи е невъзможно да се преяжда

Принцип на съвместимост

Вкусовите пристрастявания, като всички наши навици, идват от детството. Някой яде наденица с бисквити, някои ябълки с шоколад. И ако тялото ви не протестира, тогава ще има полза. Въпреки това, определено не си струва да се експериментира с комбинация от мляко с краставички или херинга, например.

Принцип на разнообразието

Всички натурални продукти заслужават място на масата и в стомаха ни.

Принцип на индивидуалност

Доверете се на желанието си, диетолог и личен треньор, който, като се има предвид теглото, възрастта и болестта, ще ви направи индивидуален план за хранене. И добре, ако не го скриете в кутия, която е разглобена точно преди Великден.

Принцип на дейност

Само един час активно движение на ден (разходка, джогинг, фитнес, йога и др.) Ще ви помогне да се чувствате енергични и енергични. И ако сте изправени пред задачата да намалите теглото си, тогава всички рецепти за правилно хранене за здравословен начин на живот ще съдържат елемент на енергична физическа активност. Дори известната Бриджит Джоунс само в 3-та част на филма успява да отслабне добре. Всички постижения изискват време и усилия!

Каква е пирамидата на здравословното хранене

Не е тайна, че значителна част от населението на САЩ страда или се радва на затлъстяване. Ето защо не е изненадващо, че учените от Харвардския университет през 1992 г. създават своя собствена хранителна пирамида.

Тя се основава на редовни физически упражнения, мониторинг на теглото и воден баланс.

Хранителна пирамида, разработена от учени от Харвардския университет

Така че това Пирамидата изглежда така:

• Ниво I - зърнени продукти (различни зърнени храни, пълнозърнест хляб, трици, висококачествени тестени изделия) и растителни масла (царевица, соя, ленено семе, маслини, слънчоглед и др.).
• Ниво II - зеленчуци, плодове и плодове.
• Ниво III - бобови растения (грах, леща, боб) и ядки.
• Ниво IV - яйца, риба и домашни птици.
• Ниво V - млечни продукти.
• Ниво VI - месо, захар и сладкиши, картофи, масло, брашно.

Алкохолът е в групата на забранените продукти.

Единственото изключение е червеното вино в малки количества.

Не забравяйте за витаминни комплекси, в случай на назначаване на лекарства от лекуващия лекар.

Така, колкото по-ниско е нивото, толкова повече продукти в тази група могат да бъдат изядени. На върха на хранителните пирамиди продуктите са по-малко полезни.

Дълго време тази харвардска хранителна схема беше използвана като научна система за загуба на тегло.

През 2007 г. модифицираният пирамидален модел започна да функционира като държавна програма, където йерархичните стъпки бяха заменени с вертикални групи допустими (растителни мазнини и сложни въглехидрати) и неприемливи продукти (мазнини от животински произход и прости въглехидрати).

Ние често бъркаме глада и жаждата, което в крайна сметка води до преяждане

Как да разпознаем чувството на глад

Гладът и жаждата са подобни в сигналите им. Ако, след като изпих чаша вода, забравихте за храна за 10 минути и бяхте ангажирани с друг бизнес, още не беше време за ядене. Само експериментално сте доказали теорията на учените, подмладете кожата си и подобрите тялото си.

Ако сте непослушни и избирате какво искате и какво не толкова, отново пийте вода. Когато сте готови да поглъщате хипопотам, тогава идва истински глад. Време е да се яде!

Съвети за хранене за хранене

Ако искате да се храните правилно, следвайте тези указания:

1. Диетолозите съветват да се откажат от алкохола и газираните сладки напитки. Няма полза от тях.
2. Не забравяйте известната поговорка: "Яжте закуска себе си, обяд - сподели с приятел, вечеря - дай на врага." Академиците, които правят рецепти за правилно хранене за мобилен, естествен и здравословен начин на живот, са напълно съгласни с това твърдение и настояват всеки да има обилна закуска. Овесена каша, суха закуска или кисело мляко, бъркани яйца или бъркани яйца - всичко, което сърцето ви желае!
3. Не забравяйте да ядете един ден зеленчуци и един плод. Ежедневно 8-10 чаши вода ще предотврати дехидратацията.
4. Заменете захарта и сладките с мед и сушени плодове, ако не сте алергични.
5. По-добре е да се пекат, гасят, да се вари продуктът, и е по-изгодно да се яде сурово. Привържениците на сироедените твърдят, че в дните преди настъпването на огъня хората са яли всички живи същества, са получили енергия на земята и максимално количество витамини. Ако искате да се почувствате временно като най-стария представител на човешката раса, водете си бележки.

Заменете захарта с мед, който не само не ви добавя излишни килограми, но ще бъде много по-полезен за вашето здраве.

Вкусни рецепти (приблизително меню за седмицата)

понеделник

• Закуска - английска овесена каша
• Обяд - Руска супа + зеленчукова салата
• Безопасни, - Палачинки от зеле
• Вечеря - Кнедли с гъби

вторник

• Закуска - оризова каша
• Обяд - пилешки бульон + салата от моркови
• Безопасен, - извара
• Вечеря - Сьомга със зеленчуци

сряда

• Закуска - каша от просо
• Обяд - украински борш + салата с краставици и репички
• Безопасно, - сирене
• Вечеря - Мързеливи зелечета

четвъртък

• Закуска - Каша с грахово зърно
• Обяд - Френска супа със сирене
• Безопасен, кефир
• Вечеря - сибирски кнедли

Овесена каша, която може да бъде ароматизирана с плодове и плодове, е класическа и невероятно здравословна закуска с правилно хранене.

петък

• Закуска - Пшеница каша
• Обяд - супа с кюфтета
• Безопасни, - Котлети от зеле
• Вечеря - печено телешко със зеленчуци

събота

• Закуска - каша Приятелство
• Обяд - лучена супа
• Следобеден чай - медальони от карфиол и броколи
• Вечеря - постен пилаф

неделя

• Закуска - печен омлет
• Обяд - супа с кнедли
• Чаено време - Печени ябълки с мед
• Вечеря - Херинга с пресни зеленчуци

Правилното хранене за отслабване

разнообразие

Изобилието от хранителни магазини и широка гама от екстри понякога водят до объркване. Въпреки това, собствениците на великолепни форми не трябва да се оплакват от производителите-прелъстители. Животът е поредица от избори. И в модерния магазин от разнообразието от шлаки, можете да изберете и полезни продукти.

Отивате до магазина, предварително да направите списък на планираните за закупуване на продукти.

Предварително обмислени рецепти за здравословно хранене и предварително изготвен списък с правилните продукти за създаване на имидж на домакиня ще улеснят живота на бизнес дамата и ще спестят време и усилия. Отначало се опитайте да отидете до познат магазин близо до къщата, като сте затворени очи покрай прозорците с изкусителни сладкиши, чипс и газирани напитки.

Съдържание на калории

- Целият ни живот е игра! - каза великият Шекспир. Защо не играеш деликатно момиче, преброявайки калории. Създайте си роля, интересен образ и възможност да развиете свои собствени математически способности, а добрите талантливи разработчици на софтуер са разработили много приложения, които да помогнат да отслабнете.

Само 1200 килокалории дневно е максималната граница.

зеленчуци

В случаите на загуба на тегло и нормализиране на обмяната на веществата, зеленчуците са наши верни съюзници. Не са много от тях. По-добре е да се ядат сурови зеленчуциза да се запазят повече витамини.

В случаите на загуба на тегло и здравословен начин на живот зеленчуците са заслужено считани за наши верни приятели

Тези, които трябва да бъдат приготвени за рецепти за правилно хранене и за здравословен начин на живот, не са подходящи. Например, картофите са пълнени с нишесте, което е лошо усвоявано и задържано в тялото.

Но тиквата е много полезна за тялото, особено за жените. За да разберете какви са ползите от портокаловия зеленчук, следвайте тази връзка.

вода

Вода, която наскоро липсваше. Лекарите предизвикват тревога: "Трябва да пием повече, трябва да пием повече!" Днес, според Световната здравна организация, нашите норма - 1,5-2 литра чиста вода на ден, И не мисля, че бульон, чай, кафе, лимонада и компот се броят. Само чиста вода!

Скорост на хранене

Бяхме учени от детството да правим всичко побързано, включително и бързото хранене. Казват, че дори мечка може да бъде научена да свири на хармоника. Така научихме, сега учим нашите деца.

Но диетолозите дават и други рецепти за правилно хранене: за здравословен начин на живот трябва да се дъвчете добре, Насладете се на вкуса, позволявайки на тялото в този момент да се развие стомашен сок за по-добро усвояване на хранителните вещества.

Лоши навици

Гледането на плоча с храна телевизия, като зомби, държащи смартфон, е вредно. Автоматично ще освободите не само чинията си, но и съда на ближния ви. Опитайте се да живеете съзнателно!

Абсорбира храната пред телевизора или компютъра, а дори и късно вечер - изключително лош навик

Някои геймъри успяват да седят пред компютъра до късно, а след полунощ те са нападнати от ужасен глад. Те се отправят на тъмно до хладилника и почистват рафтовете с храна.

И самотни момичета обичат да pochaevnichat с бонбони през нощта. Както знаете, навикът е втора природа. И сега тя не заспива без деликатес. Само силата на волята ще ни помогне!

Режим на захранване

От детството ни научават да се хранят всеки час, всеки ученик и служител имат график за деня, в който се отделят ценни минути за насищане на телата им. Може би само отдалечени работници и незаети граждани могат да си позволят лукса да имат разхвърляни хранителни отношения.

Всъщност, режимът ви позволява да организирате храната си

И в определено време, подобно на кучето на Павлов, ние вече сучем в стомаха, чуваме тътен в стомаха и нашето тяло се нуждае от укрепване, без да забравя рецептите за правилно хранене. И всичко това - за здравословен начин на живот.

Постени дни

Бременни жени, които бързо се възстановяват в определени периоди от развитието на плода, лекарят седи на гладно диета. Дори и в Православната църква, освен гладното, има две гладни дни в седмицата (без месо и животински продукти).

Веднъж седмично е много полезно да се организират дни на гладно.

Интересен факт! През 2016 г. японският учен Йошинори Осуми "за откриване на механизма на автофагията" стана Нобелов лауреат в областта на медицината. Този термин се отнася до самопочистване на клетката, която е по-активна, ако човек е гладен. Клетките му по-енергично рециклират натрупаните отломки. Тялото подмладява, губи тегло и се възстановява.

Наистина ценно постижение! Сега знаем тайната на един красив живот! Между другото, Коледа започва на 28 ноември.

Какво да изключите от диетата

Всички диетолози са единодушни в това мнение хранителните рецепти не съдържат захар, брашно, колбаси, пържени и пушени продукти и заведения за бързо хранене за здравословен начин на живот.

Някой ще бъде трудно да се откаже от всичко наведнъж. Мнозина, например, все още не могат да се разделят със захар, толкова обичан от човечеството от средата на XVIII век.

Въпреки това, ние всички искаме да имаме отлична фигурка, снежно бели здрави зъби и добре поддържана млада кожа. Така че трябва да положиш усилия. Без усилие не изваждайте рибата от езерото!

Гледайте видеото, което предлага 5 ястия за правилно хранене:

От това видео ще научите как да направите балансирано и в същото време разнообразно и вкусно меню за деня:

И накрая, рецептата за чийзкейк, приготвена съгласно правилата за здравословно хранене:

Отзиви

Гледайте видеоклипа: Яна с рецепта за здравословен сандвич (Юни 2023).