Изчисляване на теглото и продължителността на диета Dukan. Примерно меню

Диета, която ви позволява да премахнете излишните обеми за кратко време и да изгубите няколко килограма, ще предизвика интереса на всеки човек с наднормено тегло.

Всъщност, има много различни диети, които позволяват за кратко време да се премахнат тези излишни килограми, но някои от тях могат да бъдат вредни за здравето. Затова при избора на ускорена програма за отслабване Необходимо е да се вземат предвид всички рискове, състоянието на тялото и възможните последствия.

След бърза загуба на тегло, най-често той скоро се връща към предишните цифри на скалите.

Връщането на същото тегло след края на диетата е често срещан проблем.

За да се запазят постигнатите резултати е необходимо да се спазва правилното хранене в бъдеще. За съжаление това не е възможно за много хора.

В този случай, най-добре е да се използва диета, която е проектирана от професионални диетолози и е предназначена да губи тегло пестеливо.

Dyukan диета се отнася до тези видове правилно загуба на тегло, Това е уникална програма за отслабване, предназначена специално да промени напълно отношението ви към храненето и в резултат на това да отслабнете за кратко време.

Описание на диетата

Dyukana диета е много популярна сред хората, които искат да отслабнат. Това е проста и ефективна система за хранене, с помощта на която е възможно да коригирате първоначалното си тегло.

Също така, диета помага за стабилизиране на теглото в бъдеще. Основата на програмата е консумацията на протеинови продукти в 4 времеви етапа.

Всяка от тях включва специфичен набор от продукти. Първите два етапа са насочени към намаляване на теглото, а останалите - в поддържането на придобитите.

Важно е да се изчисли правилно продължителността на диетата.

Правилното изчисляване на продължителността на програмата дава възможност в крайна сметка да се наблюдават добри резултати. Именно от този фактор зависи колко реалистично е да отслабнете с наличните данни.

Искате ли да знаете за друг начин да отслабнете? Прочетете полезната статия.

Д-р Дюкан разработи автоматизирана система за изчисляване на продължителността на диетата. Всички етапи на хранене (изчисляване на теглото и продължителността на диетата) предполагат поетапна загуба на тегло без да увредят здравето.

Правилното изчисление и хранене в съответствие с етапите - ключът към успешното отслабване

Не забравяйте! Точно изчисляване на продължителността на етапите - това е само половината от начина ви на загуба на тегло. Трябва да сте на определен етап толкова дни, колкото ви е нужно..

Какви данни са необходими за изчисляване

За да изчислите, трябва да знаете:

• възраст,
• на пода
• тегло
• растеж.

Специфичната програма ще изчисли ИТМ (индекс на телесна маса), както и желаното тегло.

Как продължителността на етапите зависи от желаното тегло

Основният принцип на загуба на тегло е поетапни стъпки. Първите две са най-важните, следващото - фиксиране на резултата. Всяка стъпка има свой собствен продукт.

Обърнете внимание! Преди да започнете диета трябва да решите каква цел искате да постигнете. От този фактор е напълно продължителността на фазите и диетата като цяло.

Етап "Атака"

Първият етап включва използването на протеинови продукти. След това постепенно храната ще се увеличи. По-близо до третата фаза ще има продукти, които ще ви позволят да организирате "празник на стомаха". Четвъртият етап е последният.

Атаката е най-трудният етап в цялата диета. Изчисляването на теглото и продължителността на диета Dukan първоначално идва от първоначалните данни. В началото е поставен най-големият акцент., Но на този етап мазнината изчезва веднага. Само за един ден можете да се отървете от излишни килограми.

Продължителността на първата фаза „Атака” не трябва да надвишава 9 дни!

По време на Атака е възможно да загубите до 10 килограма. Но продължителността на фазата се изчислява индивидуално в зависимост от плана за намаляване на теглото. Разработен е общ план за намаляване на теглото във всички 4 етапа.

Какви продукти могат:

• телешки черен дроб;
• морски продукти;
• варена риба;
• Нискомаслени млечни продукти;

Ниско съдържание на мазнини извара - един от основните елементи на здравословна диета

• телешко, пилешко, пуешко, език, телешко;
• шунка.

Забранено е:

• месо от патица, зайци, свинско месо, гъски;
• захар.

Също така ежедневно трябва да ядете 1,5 супени лъжици овесени трици.

Може да причини запек поради неадекватен прием на течност. Следователно, за да се избегнат тези проблеми, трябва да пиете колкото е възможно повече вода, На този етап може да има странични ефекти под формата на сухота в устата, раздразнителност, слабост или световъртеж. Може да има и чувство на глад.

Препоръчително е да се вземат витамини на първия етап, както и да се елиминират тежки физически натоварвания.

Внимание! Ако на първия етап забележите силна загуба на тегло, трябва да намалите времето на етапа..

Етап "Круиз"

Круиз, наричан иначе - "редуване". Името идва от факта, че на този етап се използва менюто Атаки с въглехидратно-протеиново хранене с намален списък на продуктите. Основата на тази фаза е използването на растителни съставки..

Лекарят установява диета на етап "Круиз", докато се постигне желаният резултат. Храната се извършва определен брой дни от 1 до 5 изключително на протеинова основа. След това трябва да направите празнина в равен брой дни за смесено хранене с въглехидрати и протеини.

Овесените трици трябва да се консумират на всички етапи от диетата.

Продължителността на круиза зависи от резултатите след първия етап. Изпуснатият килограм има 10 дни фаза, Ако загубите 3 килограма, това означава, че следващият етап ще бъде 30 дни.

Това е по-доброкачествена фаза, за разлика от първата. Препоръчва се също да се увеличи количеството на използваните трици (2 супени лъжици).

Продуктите могат да се пекат, варят, варят на пара или се консумират сурови. Салатите могат да се пълнят с кисело мляко. Не можете да използвате заквасена сметана, масло, майонеза.

Важна информация! Времето на фазата на круиза зависи от времето, когато достигнете идеалното си тегло..

Етап "Фиксиране"

Този етап е необходим за одобряване на резултата. Изчислете, че е много проста. За 1 килограм се приема 10 дни. Необходимо е да се увеличи на този етап използването на овесени трици до 2, 5 супени лъжици. лъжици на ден.

Храните се добавят към менюто с храни.:

• 1 плод на ден;
• 49 грама сирене (не използвайте сирене с високо съдържание на мазнини). Също така не се препоръчва използването на синьо сирене, меко сирене и постеля на козе мляко;
• Можете да добавите неограничено количество бекон, свинско месо.

Добавянето на един плод означава, че е разрешена малка ябълка или круша. Можете също да ядете шепа плодове, малки парченца диня или пъпеш.

През този период се допускат всички плодове, които са с ниско съдържание на захар.

При фиксирането има две точки, наречени "празник на стомаха" и използването на порции продукти с нишесте.

"Фиксиране" трябва да бъде разделено на 3 части. Също така се добавя седмична "почивка на стомаха".

Продуктите, съдържащи нишесте включват:

• тестени изделия;
• елда;
• ориз;
• картофи.

Под празника на стомаха се разбира денят, през който е позволено да се яде всичко, което искате.

Но броят на порциите все още е ограничен.:

• 1 част от първата,
• 1 част от втория,
• 1 порция десерт.

също трябва да прекарате един ден специфично протеинова диета, Необходимо е да се реши предварително кога ще се проведе. Диетата на д-р Дюкан за изчисляване на теглото и продължителността на диетата препоръчва да се прави такъв ден в четвъртък.

Етап "Стабилизация"

След преминаване през три етапа и придобиване на необходимото тегло е време да се премине към обичайната диета. Навиците и предпочитанията за храна до този момент са напълно променени, Сега много се разглежда по различен начин. Стойността на продуктите се счита за различна.

Сега човек знае какви продукти могат да се консумират, в каква форма и количество. Сега човек знае кои храни могат да се консумират в неограничени количества и кои могат да се консумират с повишено внимание.

Разбира се подобно на всяка диета, това предполага отхвърляне на сладкото и брашното, Необходимо е да се обърне внимание, както и преди, на месо и зеленчуци във вашата диета.

Месо и зеленчуци - основа на доброто хранене

За да запазите резултата, трябва да следвате някои правила.:

• пийте повече вода;
• do "протеинов ден";
• се движат повече;
• Използвайте 3 супени лъжици трици дневно.

Също така е специална препоръка на лекаря нужда от повече упражнения, Те са необходими за поддържане на резултати, както и за поддържане на отлично физическо здраве. Колкото повече движения, толкова по-малко ограничения върху храната.

Пример за изчисляване на личната програма

Има автоматична система за изчисляване на желаното телесно тегло за вас. Също така задайте продължителността на етапите.

Dyukan диета според теглото и продължителността на диетата предлага приблизително изчисление.

Например момиче с тегло 90 кг и растящо 1,7 м, Дълго време тя тежеше 55 килограма, но след раждането натрупала значителни излишъци и искала да се върне към първоначалното си тегло. Никога не съм използвал диета, но съм избрал Дукан. Цел: да достигне тегло от 60 кг.

За този случай се прилага следното изчисление.

1. "Атака". Продължителност 6 дни. Предназначение: изхвърлете 2,5 кг.
2. Етап "Круиз". Фазата е 184 дни. Предназначение: изхвърлете 24 кг.
3. "Фиксиране" 263 дни. Цел: да достигне тегло от 60 кг.
4. Стабилизация: храна според правилата на диетата оставащото време.

В този случай вече няма да се налага да прибягвате до трудни етапи. С правилното планиране и спазване на диетата на д-р Дукан, никога повече няма да се наложи да отидете на диета.

Ключът към успеха на диета Дюкан - спазването на правилата

Диета д-р Дюкана е широко разпространена сред хората. Благодарение на неговото изпълнение, той е популярен в много страни. Разработената техника вече е помогнала на хиляди хора и има реални примери сред известни личности.

Благодарение на уникалната система, разработена от професора, диета ви позволява да отслабнете и да се съхранява за дълго време след края на основните етапи, Но най-важното е, че д-р Дюкан помогна на много хора да отслабнат и отново да се чувстват красиво и желателно.

Това е наистина ефективен начин да получите себе си в перфектна форма и да го задържите дълго време.

Всичко, което не знаеше за диета Дукан. Подробности ввидеопреглед:

Диета д-р Дюкана: менюто и фазите на тази диета. Погледни видео:

Хранете се с диета Dukan и не знаете какво да готвя? Вижте видео рецепти за етапа „Атака“:

Отзиви

Гледайте видеоклипа: RAW till 4 - примерно меню от (Юни 2023).