Таблица и списък на продуктите с бавни въглехидрати за отслабване

Въглехидратите се считат за важни компоненти на ежедневната диета, която тонизира човешкото тяло. Липсата на тези вещества води до състояние на умора и сънливост, световъртеж и дори при дълъг дефицит развиват определени заболявания.

Лекарите са убедени в това Бавните въглехидрати оказват голямо влияние върху организма.

Списъкът с продукти, маса за отслабване, рецепти за закуска - всичко това ще помогне да се направи правилната диета за поддържане на тялото в добра форма и да се отърве от излишни килограми.

Бавни въглехидрати - вещества, необходими за ежедневна консумация

Въглехидратите се състоят от "единици" (захариди), а присъствието на повече от три захарида по химичен състав ги включва в групата на полизахаридите.

Списък с продукти, маса за отслабване, рецепти за закуска - всичко това ще помогне да се направи правилната диета за поддържане на тялото в добра форма.

В състава на бавните въглехидрати са следните монозахариди.

нишесте

В храносмилателния тракт тя постепенно се разгражда от ензими и поддържа концентрацията на глюкоза в кръвта.

гликоген

Без междинни продукти веществото се разделя на глюкоза. По време на недостиг на въглехидрати се произвежда монозахарид гликоген както от протеини, така и от мазнини.

целулоза

Тя е естествена "по-чиста". Отстраняване на токсични вещества, соли на тежки метали, вреден холестерол. Процесът се дължи на свиването на чревните стени. Разделянето на влакното спира гниенето и блокира развитието на заболявания, свързани с функционирането на червата.

Разделянето на влакното спира гниенето и блокира развитието на заболявания, свързани с функционирането на червата. Повечето от нея в зърнени храни.

инсулин

Счита се за резервен въглехидрат на някои растения и се образува от фруктоза. Често служи като подсладител, а в тялото - стабилизатор. Съдържа се само в зрели плодове.

По този начин, сложни въглехидрати - вещества, които подобряват храносмилателната система, водят до нормална концентрация на глюкоза и съдържат висок процент влакна. Редовна употреба на дълготрайна ситост и поддържане на енергийните резерви.

Според експерти най-доброто време за бавни въглехидрати е до 12 дни (закуска-обяд), а за вечеря е желателно да се направи диета с ниско съдържание на мазнини храна, те имат протеин.

Сложните въглехидрати намаляват приема на калории, което допринася за загуба на тегло.

Колко важни са бавните и сложните въглехидрати за отслабване?

Колкото по-прост е съставът на въглехидратите, толкова по-ниско е количеството на захаридите. Това означава, че тялото ще ги смила по-бързо и това ще доведе до повишаване на концентрацията на захарта.

Колкото по-прост е съставът на въглехидратите, толкова по-ниско е количеството на захаридите. Това означава, че тялото ще ги смила по-бързо и това ще доведе до повишаване на концентрацията на захарта.

Усвояването на въглехидратите от растителен произход е малко по-бавно., тъй като скоростта зависи от гликемичния индекс. Храни с висок гликемичен индекс се състоят от повече от сто структурни елемента, свързани заедно. Така че, те са в състояние да доставят енергия на тялото в най-кратък срок.

Полезна информация за монозахариди:

1. Сложните въглехидрати се срещат в зърнените култури. При растенията те се срещат в целулоза и нишесте;
2. Сложната молекулна структура води до ниска разтворимост на полизахариди;
3. Гликогенът е материал за функционирането на мускулите, системите и органите. Отлага се в мускулите, черния дроб;
4. В процеса на физическа подготовка се получава консумацията на мускулен гликоген;
5. При хора с тегло 70 кг, количеството гликоген след хранене е 327 грама;
6. 80% от хранителната дажба и общия дял на въглехидратите, които консумираме на ден, е нишесте.

Мастни въглехидрати

Ползите идват от умерено топлинно обработени въглехидрати от растения и зеленчуци. Следват зърнени култури и зърнени храни със среден ГИ.

Рафинираните зърна (например ориз, брашно) се класифицират като неутрални, но прекомерната им консумация води до увеличаване на теглото.

Отговаряйки на въпроса, значението на два вида въглехидрати си струва да се отбележи: с излишък от захари, те не се отлагат изцяло в гликоген.

Ползите идват от умерено топлинно обработени въглехидрати от растения и зеленчуци. Следват зърнени култури и зърнени храни със среден ГИ.

Излишъкът води до превръщане на захарите в триглицериди и те ускоряват развитието на мастната тъкан. Това е Редовната консумация на въглехидрати ще очисти организма и ще намали количеството на холестерола.

Експертите казват, че дневната норма на консумация на храна трябва да бъде 50% за бавните въглехидрати.

Списъкът на продуктите (таблицата за загуба на тегло показва най-често използваните продукти) е вашата здравословна кошница и ще ви помогне да разпределите правилно разхода на ден.

Изследванията в медицината са доказали под действието им увеличава издръжливостта на тялотои изгарянето на мазнини е много по-бързо и по-ефективно.

Експертите казват, че дневната норма на консумация на храна трябва да бъде 50% за бавните въглехидрати.

Източници и видове бавни въглехидрати

Голям брой бавни въглехидрати са в такива продукти:

• плодове;
• нишесте;
• житни растения;
• плодове;
• зърнени култури (с изключение на манна);
• зеленчуци (праз, тиквички, домати, авокадо, зеле и лук);
• зърна;
• див ориз;
• зелени;
• Хляб с пълнозърнесто брашно;
• гъби;
• макарони (твърди сортове пшеница).

Наличието на повишено количество монозахариди, както и 2 или 3 молекулни вериги е предимство на бавните въглехидрати. Списъкът на продуктите в таблицата за загуба на тегло ще бъде представен по-късно, но сега научаваме видовете.

Таблица и списък на продуктите с бавни въглехидрати за отслабване

По този начин, видове бавни въглехидрати:

• нишесте;
• хитинът е естествено съединение, група полизахариди;
• Глюкоманан - хранителна добавка, получена от коня коня;
• декстрин - полизахарид. Оказва се, че в резултат на топлинна обработка на два вида нишесте: картофи и царевица;
• гликоген;
• Целулозата е неразтворим въглехидрат.

  Източници на бавни въглехидрати.

Поради допълнителните монозахариди процесът на разделяне, освобождаване на енергия и абсорбция е много бавен.

Сложни въглехидрати за отслабване (диети на зърнени храни)

Диетата се основава на ежедневната употреба на зърнени култури, с изключение на грис. Използването на сутрешното хранене се състои в благотворното въздействие на фибри, което помага за почистването на червата.

Фитнес индустрията предлага да изберете една от двете възможности: 10-дневна и 7-дневна диета. Ефектът на всеки ще бъде видим само следвайки определени правила.

"6 каши"

Яжте каша всеки ден от всякакви зърнени култури. В последния ден повторете желаното ястие или гответе каша от няколко зърнени култури. Количеството на консумацията не е ограничено, тъй като зърнените култури са богати на бавни въглехидрати.

Списъкът на продуктите (таблицата за загуба на тегло показва техния ГИ) е разнообразен, така че изборът на допълнителни съставки за подслаждане на зърнените култури не е труден.

Пригответе ги в несолена вода. Няколко дни преди диетата, изключете бързите храни, пикантни, алкохолни и пържени.

Диетата се основава на ежедневната употреба на зърнени култури, с изключение на грис.

Диета "10 дни"

Изключете от диета картофи, масло, всички видове млечни продукти, хляб, месо, риба, сладкиши, домашни птици. В дните на диетата се яде каша без сол. Преди хранене, не забравяйте да изпиете чаша вода.

По време на всяка диета е допустимо да се подслади храна с мед, плодове и ядки. Периодичност: веднъж на 6 месеца. Изходът се извършва чрез постепенно добавяне на забранените стоки.

Таблица: Списък на храните с бавни въглехидрати

Гладкото функциониране на тялото е постоянно насищане на бавни въглехидрати. Идеалното съотношение е 2: 3. Така че, трябва да ядете 300 грама. плодове и зеленчуци 450 гр.

Нека разгледаме подробно хранителните продукти, съдържащи бавно въглехидрати. Списъкът на продуктите (таблица за загуба на тегло, по-долу) включва KI и източници.

Гладкото функциониране на тялото е постоянно насищане на бавни въглехидрати.

Топ 5 правилни рецепти за закуска

Бавните въглехидрати не се отлагат в кръста и това е сериозен аргумент за започване на деня с тях.

Идеални опции за закуска:

1. Смес от зърнени храни. Можете да направите валцувани овес или парна елда за през нощта. Но най-добре е да се поглезите с зърнени храни от овесена каша. Подсладете ястието с плодове, мед или сушени плодове.
2. Сандвичи със зеленчуци и сирена. Разбира се, горещият сандвич е тежък за сутринта, затова започнете деня с зеленчуци. Хляб, използвайте пълнозърнест. На върха на парче сирене, маруля, краставица, доматен пръстен и клонче от Зелените.
3. Салата от зеленчуци. За готвене всичко се побира от хладилника, но трябва да го напълните само с растително масло. Можете да допълните зелената закуска с варено яйце.
4. Зеленчуков омлет или бъркани яйца. Според диетолозите, малко протеин не боли. В сезона използвайте пресни зеленчуци. През зимата можете да ги замените замразени.
5. Плодове. Можете да използвате под формата на салата. Подправете с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, но е по-добре да оставите нарязаните плодове за 15 минути, за да може сокът да тече.

   Смес от зърнени храни. Можете да направите валцувани овес или парна елда за през нощта. Но най-добре е да се поглезите с зърнени храни от овесена каша. Подсладете ястието с плодове, мед или сушени плодове.

Сутрин напитки може да бъде всеки, най-важното - не пийте закуска. Преди ядене, не пречи на чаша вода, за да работи храносмилателната система.

Гликемична диета: Пътят към красотата и здравето на тялото

За да се постигне най-добър ефект от диетата, е необходимо да се проучи таблицата за загуба на тегло, където е посочен списъкът на продуктите с бавни въглехидрати и ГИ.

Диета е разделена на 3 етапа:

1. Включването в хранителния режим на продукти с ГИ до 39;
2. Поетапното въвеждане на хранителни продукти с ГИ от 40 до 59;
3. 2/3 от дажбата се състои от продукти с GI показатели до 39, останалата 1/3 от дажбата е висока Gu.

Условия за спазване на диетата:

• процентът на консумираните калории на ден е 1400-1500. Възможно е отклонение на сто ккал;
• напитки, които могат да използват билкови чайове, обезмаслено мляко, кисело мляко и вода;
• премахване на брашно, сладки продукти и мастни храни.

  Делът на консумираните калории на ден е 1400-1500. Възможно отклонение от сто ккал.

Приблизително дневно меню:

1. Закуска. Елда се вари с преварена вода или овесено брашно, мляко, ябълка.
2. Прогения. Няколко круши или салата от краставици и стебла от целина.
3. Обяд. Супа от зеленчуци в зеленчуков бульон, парче ръжен хляб, няколко сливи.
4. Прогения. Чаша кисело мляко или 100 гр. извара.
5. Вечеря. Пиле яхния с фасул, домати и лук.

Дневна норма на въглехидрати и нейните ограничения

Намаляването на нивото на въглехидратите ще доведе до метаболитни нарушения. Дефицитът ще намали имунитета, мозъчната активност и физическата активност.

Скоро ще има слабост и умора. Затова намерете правилния подход към консумацията на бавни въглехидрати.

Отпечатайте таблица за отслабване и периодично преглеждайте списъка с продукти, за да запомните кои храни са полезни и които ще навредят на тялото.

Да се ​​отговори на въпроса за скоростта на приема на въглехидрати не е лесно, поради наличието на няколко теории. Някои диетолози смятат, че на килограм телесното ни тегло трябва да се консумират в 4 грама. въглехидрати на ден. Но тази диета се предписва по отношение на ежедневното физическо натоварване.

Други твърдят, че за загуба на тегло е достатъчно да се консумират въглехидрати от 1-2 грама. за всеки килограм тегло. В същото време, диетата предвижда консумация на любимо ястие веднъж седмично, включително и тези с голямо количество захар.

Намерете правилния подход към консумацията на бавни въглехидрати.

Други са склонни да вярват, че намаляването на теглото с нискокалорична диета е възможно без физическо натоварване. В този случай дневният прием на въглехидрати не трябва да надвишава 2 грама. за всеки килограм телесно тегло.

Балансирана диета за отслабване: колко и кога да се използват протеини, мазнини и въглехидрати

Съотношение за загуба на тегло и получаване на мускулна маса:

• въглехидрати 40-60%;
• протеини 25-35%;
• мазнини 15-25%.

За да поддържате форма:

• въглехидрати 30-50%;
• протеини 25-35%;
• мазнини 25-35%.

Съотношение за намаляване на теглото:

• въглехидрати 10-20%;
• протеини 40-50%;
• мазнини 30-40%.

Преди обяд тялото трябва да бъде пълно с вещества, които отделят енергия - въглехидрати и мазнини. След като ги консумирате по-късно, пригответе се за допълнителни сантиметри в проблемните зони.

По време на закуска тялото трябва да бъде наситено с въглехидрати и протеинови продукти.

По време на закуска тялото трябва да бъде наситено с въглехидрати и протеинови продукти. Например, направете здрава каша. Манку не може да готви. Също така е позволено да се добавят малко мазнини под формата на ядки, т.е. бавни въглехидрати от списъка на продуктите за отслабване.

Закуската между сутрешните и следобедните хранения трябва да включва храни с въглехидрати.

Обядът се приготвя съгласно следната комбинация: повечето протеини, средният дял се състои от мазнините и минималното количество въглехидрати.

Вечеря: протеинов продукт + фибри. Например, можете да приготвите пилешки гърди със зеленчуци.

Не забравяйте, че намаляването на теглото не е само в използването на здравословни храни и активни физически упражнения, но и в правилното дневно разпределение на калориите и въглехидратите.

От това видео ще научите как да се храните правилно, включително бавните въглехидрати във вашата диета.

Този видеоклип ще ви запознае с полезна информация за въглехидратите.

//www.youtube.com/watch?v bDbhUwgEIU

Това видео ще ви каже как да се хранят правилно, за да отслабнете.

Отзиви

Гледайте видеоклипа: Дебела главас БГ субс (Декември 2023).