Нискокалорично меню и калорични храни за хранене

За човешкото здраве е важно не само правилното хранене, но и здравословното. Таблицата с калориите на продуктите е проектирана така, че всеки да може да направи меню, което е полезно за отслабване.

Продукти за диетичното меню

Много хора. в желанието си да изхвърлят излишни килограми, да се откажат от продуктите, които трябва да бъдат в диетата си за пълноценното функциониране на тялото и укрепване на имунната система. Важно е обаче да се знае, че понякога такива продукти са просто необходими.

Ползите от зеленчуците

В основата на здравословното меню трябва да бъдат зеленчуците. Диетолозите смятат, че зеленчуците и билките могат да се консумират в неограничени количества, с изключение на картофите и бобовите растения, ако, разбира се, нямате алергии и противопоказания.

Картофите се препоръчват да бъдат изключени от диетата по време на диетата. Специален вид "Ерусалимски артишок" може да се остави, само за да се използва не повече от 100 грама на ден.

Зелените са източник на фибри, хранителни вещества, витамини. Всички зелени зеленчуци, както и рукола, спанак, маруля, магданоз, праз, имат много аминокиселини. За загуба на тегло е много важно и необходимо.

Вкусни и здрави плодове

Тъй като много плодове имат захар в състава си, не всички могат да се консумират на диета. Това се отнася за банани, праскови, грозде. Цитрусовите плодове, напротив, ще помогнат за борба със затлъстяването, и особено екзотичния грейпфрут.

Препоръчително е да се яде заедно с жар. Важно е да се помисли дали има проблеми с киселинността на стомашния сок, тъй като цитрусовите плодове допринасят за неговото увеличаване.

Плодовете, които могат да се консумират по време на диетата, са както следва:

• ябълки (за предпочитане кисело и зелено);
• круши;
• ананас;
• Райска ябълка;
• нар (винаги с кости).

Сушените плодове и ядки са отлична алтернатива на сладкиши и десерти. Сушените плодове са не само полезни за здравето, но и необходими за намаляване на теглото. От тях можете да правите здрави бонбони, леки закуски, бонбони или просто да ядете. Всички те, без изключение, могат да бъдат в диетата. Но иначе с ядки.

В периода на хранене не се препоръчва да се ядат фъстъци, по-добре е да го замени с орехи, лешници или кашу.

На ден не може да се яде повече от 20 грама. Те имат растителни мазнини в техния състав, които причиняват наднормено тегло. Следователно дневната ставка е толкова малка.

При диета можете да добавите малко количество мед или кафява захар към напитки или храна. Дневна ставка не повече от 5 грама. Също така предполагам естествен тъмен шоколад, не повече от 30 грама. Цялата подробна информация съдържа продукти за отслабване на калории. Менюто включва и месо.

Ползи за месото

Какви видове месо можете да ядете, за да отслабнете.

1. Турция. Филе от Турция е много полезно и диетично месо в 100 грама приблизително 140 kcal. Освен това е много вкусно. Можете да го приготвите с основно ястие, супа, салата или предястие.
2. Пиле. От цялото пилешко месо, по време на диетата, можете да ядете само кръста. Той е диетичен, здрав, вкусен и най-важното не е дебел около 115 ккал на 100 грама.
3. Заекско месо. Всяка част от трупа на пълзене може да бъде изядена, за да отслабнете. Чудесно за супи, сос, основни ястия. 100 грама заешко месо има само 150 калории.
4. Телешки. Това е червено месо, което трябва да е в диетата, дори и за диета. Телешко филе не е мазно и полезно около 170 ккал на 100 грама. Само е необходимо да се вземе предвид, че телешкото месо може да се консумира не повече от три пъти седмично.

Всички видове месо трябва да бъдат задушени, варени или изпечени във фолио. Без сол.

Вместо това могат да се използват естествени подправки. Например: провансалски или италиански билки, босилек. Те правят месото много вкусно. Трябва да се има предвид, че месото може да се консумира не повече от 200 грама. на ден. Това вече е в завършен вид.

Месото трябва да се консумира с голям брой зеленчуци и билки, т.е. влакно. Той допринася за бързото офорт на месото, което е много важно за намаляване на теглото.

Значението на приема на протеини

По време на диетата е много важно да се следи количеството протеин, което тялото получава. Всеки човек може да го изчисли самостоятелно, благодарение на тази формула: 1,5 грама протеин на 1 кг тегло. Заслужава да се отбележи, че рибата е източник на протеини и не само. Научете повече за най-протеиновите продукти по тази връзка - Най-протеиновите продукти.

Има много полезни вещества, мастни киселини, особено Омега-3. Рибите трябва да се избират с кости, бели или морски. Под формата на филе може да бъде pollock, хек. Червената риба може да се консумира, ако лицето не е алергично към него.

В храната трябва да има зърнени култури и трици. Това са безценни въглехидрати. Освен това те засягат състоянието на кожата, ноктите и косата. Необходимо е да ги използвате сутрин. Каша е отлична възможност за закуска. Помага да не се чувствате гладни дълго време. Следобед трябва да ядете зеленчуци и протеини.

Може да се интересувате да прочетете за: Прости рецепти за нискокалорични ястия.

Всеки, който иска да отслабнете, имате нужда от таблица с калорични продукти за отслабване. Менюто се приготвя изключително от здравословни ястия. За да направите меню със здравословни ястия, трябва да изключите вредните продукти.

Кои храни трябва да бъдат изключени от храната:

• захар;
• бързо хранене;
• сглобяеми и полуготови продукти;
• сол;
• печене и брашно;
• торти, десерти, сладкиши, кремове, млечен шоколад;
• масло, млечни продукти;
• сладка сода;
• алкохол.

Как да броим калориите, за да отслабнете

Всички диетолози са съгласни, че като преброите калориите, можете да отслабнете много по-бързо. По този начин тялото получава всички необходими вещества на ден. Чудесна възможност да започнете да ядете правилно и да живеете здравословен начин на живот. Такава диета не е трудна, но трябва да работим усилено, за да изчислим калорийното съдържание на ястията.

Ние правим нискокалорично меню

Този списък ще ви помогне да създадете меню, базирано на преброяване на калориите.

1. Вода е неразделна част от човешкото тяло. За правилния метаболизъм през деня трябва да изпиете поне 8 чаши вода. Това е вода, не сок, чай, супи и други напитки. Водата е много важна в диетата. Той помага да се намали чувството на глад, започва метаболизма. Трябва да пиете чаша вода на празен стомах, а след това половин час преди хранене и поне 1,5 часа след това.

Ежедневни калории за жените - 2000 ккал, а за мъжете около 2500 ккал.

2. Примерно меню въз основа на таблицата основни храни за калории храненето ще помогне да отслабнете успешно. При компилирането е важно да се вземе предвид, че дневната норма на калориите за жените е 2000 kcal, а при мъжете около 2500 kcal. По време на периода на хранене тя се редуцира съответно до 1200 ккал и 1400 ккал.

Това е приблизителна стойност, която може да бъде изчислена с помощта на здравословни храни. Основните продукти е важно да се включат такива.

* калориите се изчисляват за 200 грама продукти (дневна ставка)

• месо 300-350 kcal;
• риба 300 kcal (шаран, минтай, мерлуза);
• каша 600-700 kcal.

3. Напитки и техните калории. По време на диетата, напитките се свеждат до минимум, защото човек трябва да пие много вода. Разрешени са натурални сокове: цитрусови плодове, ябълки, моркови, домати. С топли напитки: зелен чай, кафе (не повече от 1 път на ден). Таблица с калории е необходима не само за продуктите, но и за отслабване на напитки с примерно меню.

* Калоричното съдържание се изчислява на 100 грама.

• вода - 0 kcal;
• сокове - 50-70 ккал;
• зелен чай и черно без захар - 2 ккал;
• еспресо без захар - 35 ккал.

4. Други диетични храни и тяхното съдържание на калории. В допълнение към основните ястия и напитки, човек трябва да яде зеленчуци, плодове и да прави здравословни закуски през целия ден.

* Калоричното съдържание се изчислява на 100 грама.

зеленчуци

• картофи 80 kcal;
• патладжан 24 kcal;
• карфиол 30 kcal;
• бяло зеле 27 kcal;
• лук 41 kcal, зелен 19 kcal;
• чесън 46 kcal;
• моркови 34 kcal;
• краставица 11 kcal;
• сладки пиперки 27 kcal;
• репичка 21 kcal;
• спанак 22 kcal
• салата 17 kcal.

плодове

• ябълки 45 kcal;
• круши 49 kcal;
• грейпфрут 34 kcal;
• ягоди 35 kcal;
• стафиди 262 kcal;
• праскова 65 kcal.

Всеки трябва да знае какви са калорийните продукти за отслабване.

Индивидуално без калории меню се прави, като се вземат предвид тези данни:

• пол на лице;
• възрастова категория;
• височина и тегло;
• наличието на редовна физическа активност.

Това е необходимо, за да може тялото да получи необходимото количество мазнини, протеини и въглехидрати на ден. Като се има предвид всички данни, можете лесно да изберете списък с ястия с изчисляване на всички калории.

И знаете за: Колан за загуба на тегло в стомаха

Диетичната храна е не само здравословна, но и вкусна. Има няколко ястия с определено количество калории.

Нискокалорични ястия

Обикновено храна от около 100 ккал.

• супа от сьомга 250 гр. (вода, филе от сьомга, моркови, картофи, магданоз, зелен лук);
• печени моркови 200 гр;
• борш, приготвен в зеленчуков бульон, до 250 грама;
• задушени зеленчуци 200-250 гр.;
• варени гъби 150 гр.;
• варени картофи с копър 150 г;
• едно варено яйце с капка масло;
• банан с нискомаслено кисело мляко 150g;
• варена риба със зеленчуци до 200 гр. t

Храна за 200 ккал

• сладкиши, приготвени във фурна без брашно 200 гр;
• плодова салата, подправена с кисело мляко 250 гр;
• четири сладкиши от тъмен шоколад;
• задушено зеле с месо 250 гр;
• картофено пюре с риба до 250 грама;
• не силно кафе с мляко;
• печен пилешки крак във фолио със зеленчуци.

Храна за 300 ккал

• овесена каша със стафиди и банан 300 г;
• пилешко филе 150 г, със зелен фасул 100 г, няколко капки слънчогледово масло и зеленчукова салата до 150 г;
• пилешка салата със зеленчуци и елда (пресни зеленчуци 150 грама, печено пилешко филе 100 грама, елда варени 50 грама);
• бъркани яйца с пуйка (2 пилета, пуешко филе - 70 гр., 1 ч.л. слънчогледово масло);
• Запечена риба с картофи (100 грама бяла риба, 100 грама картофи, 50 грама моркови и няколко капки зехтин) се пече във фолио;
• пилаф с пилешко месо 250 гр.

Много полезна маса като калоричното съдържание на различни продукти за бърза загуба на тегло, а менюто може да бъде много разнообразно. Като се има предвид полезна информация, можете самостоятелно да направите дневно меню от тези продукти, които ви харесват най-добре.

Процесът на отслабване не е лесен, но трябва да придобиете сила и търпение.

Основното нещо е да се яде на малки порции 5 пъти на ден., Не забравяйте да изпиете правилното количество вода (поне 8 чаши).

Важно е да се помни, че е по-полезно да се използват въглехидрати през първата половина на деня, а протеините - във втората. Ако, освен това, да се упражнява, резултатът ще дойде по-бързо и ще бъде най-добрият.

Масите с калорично съдържание на ястия, напитки и някои продукти ще помогнат да се направи хранителен пай за мъже и жени.

В това видео можете да научите рецептите за нискокалорични сандвичи:

И това видео е за вкусни рецепти за хранене:

Следното видео ще помогне за приготвянето на нискокалорични "оргазматични" пилешки гърди:

Отзиви

Гледайте видеоклипа: С КАКВО СЕ ХРАНЯ в един нискокалоричен нетренировъчен ден?! Лесни и бързи ястия + рецепти! (Декември 2023).