ТАЙНИ ЗА КРАСОТА

Протеиново-въглехидратно редуване: меню за всеки ден

За да приведе тялото си във форма - това желание засяга всяка втора жена и трети човек. Много видове диети в интернет предоставят възможност за избор на опция, която е подходяща за конкретен човек.

  • Бърза навигация в статията:
  • Принципи на диетата
  • Как да си направим меню за всеки ден
  • Продукти в протеиновия период на диетата
  • Продукти в периода на въглехидрати на диетата
  • Какво да ядем в смесени дни
  • Предимства на Butch диета
  • Противопоказания
  • Приблизително меню за 4 дни
  • Отзиви

BUCH (протеиново-въглехидратно редуване) помага да се загубят тези излишни килограми, без да се увреди тялото.

Принципи на диетата

По време на други начини за отслабване, организмът реагира на неадекватния прием на въглехидрати чрез промяна на диетата и след известно време активно започва да приема резерви не от мазнини, а от други органи и мускули. По този начин тялото е увредено и диетата не носи желаните резултати.

Диетата BUC е проектирана по такъв начин, че тялото не изпитва прекомерно въглеродно гладуване и не “запазва” подкожните мастни резерви. Ефектът от намаляването на теглото върху диетата се постига чрез редуване на дните на хранене само на протеини и въглехидрати.

Готовото меню за няколко дни напред ще облекчи кавката

За да нямате проблеми с преброяването на калориите и грамовете храна, които трябва да се консумират по време на диетата, по-добре е да правите BEEP меню за всеки ден в продължение на няколко седмици предварително. Така предварително можете да закупите продукти и да планирате времето за готвене. Менюто ще ви помогне да измерите тяхната сила и издръжливост.

Как да си направим меню за всеки ден

Диетата с тази диета е доста ограничена, но в същото време възможно най-близо до правилното хранене. това диета може да се поддържа в продължение на няколко месеца, без да уврежда здравето, Можете да повторите курсовете през годината няколко пъти.

Редуването на дните може да има различни модели:

  • 2: 1: 1 (протеин, въглехидрат, смесен)
  • 5: 2: 1 (протеин, въглехидрат, смесен)
  • 2: 2: 2 (смес от протеини и въглехидрати).

По време на протеиновите периоди приемът на въглехидрати се намалява до минимум. Разрешено е да се ядат варено пиле, риба, яйца и нискомаслени млечни продукти.

От тази нова статия можете да научите за: Най-простите нискокалорични ястия.
Най-подходящото кисело мляко - направено у дома

По време на въглехидратния период, протеините са почти напълно отстранени от менюто. Можете да ядете каша на вода. Използват се едрозърнест хляб, плодове и зеленчуци.

Смесените дни позволяват да се разшири диетата, съдържаща протеини и въглехидрати и се отпуснете в същото време. Но не забравяйте, че диетата продължава и изчислява калориите на консумираните храни е необходимо допълнително.

Менюто BUCH за всеки ден трябва да бъде не повече от 1200 Kcal на ден за хора, чиято работа не е свързана с физическа активност. Втората категория работници може да увеличат дневния си прием на калории до 1500-1600.

Продукти в протеиновия период на диетата

За да определите правилно името и броя на продуктите, трябва да вземете предвид основното правило на този вид диета.

Необходимото количество протеин в този цикъл е не повече от 3-4 g на 1 kg тегло..

Валиден списък на продуктите в протеиновия периодКоличество протеин, g 100 g продукт
пилешки гърди28.8
Турция20.3
говеждо месо24.8
яйца13.5
ниско съдържание на мазнини извара 17
говежди черен дроб16.2
вид камбала 18
скарида18

Всички месни ястия трябва да бъдат сварени.

Варени пилешки гърди - здраво и вкусно блюдо

Въз основа на тази таблица е възможно да се изчислят продуктите за един протеинов период. Например, загуба на тегло 80 кг, а след това 3 грама на ден се яде. × 80 кг = 240 гр. протеин. На тази цифра се изчислява дневната дажба на основните продукти.

Тези данни ще помогнат да се изчисли нуждата и възможността за лека закуска през всеки ден от диетата.

И ако искате да отслабнете бързо, диета Dukan ще помогне.

Продукти в периода на въглехидрати на диетата

През този период на хранене тялото се попълва с въглехидрати и допълнителна енергия. В такива дни трябва активно да се занимават със спорт за подобряване на метаболизма, За да създадете BUCH меню за всеки ден по време на въглехидратния период, трябва да следвате правилата.

Консумация на въглехидрати на ден в размер на 5-6 грама на 1 кг тегло.

Разрешени храни на въглехидратни дниКоличеството въглехидрати, g / 100 g продукти
каша във водата63.8
ечемична каша72.1
сварени скъпи тестени изделия68.9
оризова каша74.9
банани23.4
кайсии11.2
прясна морков 8.2
задушени зърна22.0
варено цвекло10

Така изчисляването на количеството консумирани продукти се извършва съгласно таблицата. Например, загуба на тегло 80 kg след това 5 g × 80 = 400 g. въглехидратите на ден се консумират на въглехидратния ден.

Какво да ядем в смесени дни

Тези дни се считат за почивка от стриктното спазване на два периода. По това време можете да се отпуснете и да дадете на тялото почивка. Калорията в тези дни може да бъде 1500-2000 Ккал.

През тези периоди въглехидратите трябва да бъдат 2 g, а протеините - 2-3 g на 1 kg тегло..

Научете повече за въглехидратите и храните, в които се съдържат в тази статия.

Тези дни менюто трябва да съдържа количеството въглехидрати и протеини в равни количества. Зелените и млечните немазни продукти се допускат в по-голям обем.

На сутринта можете да добавите 1 ч.л. към каша. мед, за да получи тялото глюкоза.

Овесена каша с мед - чудесно начало на деня

Не трябва да забравяме, че смесените дни също са период на хранене и човек не трябва да се отпуска много. Сладки зъби не трябва да се омърсяват с любимите си сладкиши, в противен случай няма да има ефект от такава диета.

Ползи от диетата на BUC

Ежедневно меню Butch е финансово достъпно и не изисква много време за готвене. То е възможно най-близо до правилата на правилното хранене. Тялото не изпитва постоянно чувство на глад и не изпитва стрес.

Загубата на тегло хората не се оплакват от депресия или нервност

Има достатъчно енергия от консумираните продукти, за да се води познат живот и да не се променя работния ви график.

Тялото не свиква с ограничения в храната и метаболизмът не се забавя, за разлика от други видове диети. Този вид загуба на тегло може да се използва без затруднения до 2-3 месеца., След това може да се повтаря при необходимост за 10-20 дни.

Butch диета помага да се отървете от подкожната мазнина от първите дни на употребаи не само премахва водата от тялото. Тази система помага за почистване на червата и прави кожата на лицето гладка и здрава. Акнето и акне са намалени или изчезват напълно.

Резултатите от диетата са видими с просто око.

Правилният изход от тази диета ще бъде в състояние да запази лири на място и да не ги увеличава след приключване на загубата на тегло.

Противопоказания

Забранено е използването на този метод за отслабване до 18 години. В детството тялото се разраства и развива и всяко въздържание от храна е вредно за здравето и растежа в бъдеще.

Не използвайте BEEP менюто всеки ден за бременни жени и по време на кърмене

Липсата на определени вещества ще се дължи на дефицита на собственото им бебе.

Няма нужда да експериментирате за хора със сериозни заболявания.:

  • бъбреците;
  • стомашно;
  • онкологични заболявания;
  • обостряне на хронично възпаление.

По време на настинки, не е необходимо да започнете да "диета" - тялото се нуждае от сила за борба с вирусите.

Приблизително меню за 4 дни

За да ви е по-лесно да си представите диетата, можете да направите менюто BUCH приблизително за всеки ден.

1 - протеин:

  • Закуска: варени яйца (2 бр.) С 200 г пиле, без бульон, зелен чай;
  • Обяд: задушени зеленчуци 150 г с варена риба 200 г;
  • Обяд: извара с ниско съдържание на мазнини 200 г;
  • Вечеря: риба с пара 250 грама и чаша кисело мляко или кефир под 1% мазнина.

Разрешени са закуски с варено пилешко филе на грам, които не достигат дневен прием на протеини (изчисляване на теглото).

Диета на менюто на BEACH за всеки ден

2 - протеин:

  • Закуска: зеленчукова салата със зехтин и бъркани яйца от 1 яйце, чай без захар или вода без газ;
  • Обяд: говеждо месо 150 г със задушени зеленчуци 150 г;
  • Обяд: извара с ниско съдържание на мазнини 200 г;
  • Вечеря: пилешко 200 гр. И 200 мл.

Тъй като на първия ден се допускат малки закуски.

3 - въглехидрати:

  • Закуска: каша на вода и банан, кафе с мляко;
  • Обяд: оризова каша със задушени зеленчуци в домат (само 250 г);
  • Обяд: плодове 200 г и нискомаслено кисело мляко 100 г;
  • Вечеря: зеленчукова салата със зехтин 200 г и ряженка.

Закуски се допускат в малки парченца плодове.

4 - смесен:

  • Закуска: зърнени храни или всякакви овесени ядки на вода с плодове - 200 г;
  • Обяд: варено месо 200 г с ориз 100 г;
  • Обяд: нискомаслено кисело мляко или плодове 150 г;
  • Вечеря: 0-1% извара 150 гр. И скариди 100 гр. Със зеленчуци.

По-ухапване е разрешено сушени плодове.

Сушените плодове са чудесна алтернатива на сладкишите.

По време на хранене според менюто за всеки ден, не забравяйте да използвате газ без газ.

Важно е да пиете поне 2 литра през деня, на малки глътки.

Това правило ще спомогне за ускоряване на метаболизма и ще даде възможност за бързо изгаряне на мазнините.

Тази диета в първите дни ще даде възможност да загубите до 2 кг. Тогава процентът може да бъде намален до 900 g на седмица, но ще бъде систематичен. Ако ядете правилно, теглото няма да расте бързо след неговото завършване..

Спазването на BUC диетата е просто дори за хора със слаба воля. През първите няколко дни можете леко да разширите диетата на познатите продукти за плавна адаптация на тялото.

Диета BUCH. Как да започнем? Продукти, измервания, продължителност на диетата. Съвети във видеоклипа:

Искате ли да знаете как да отслабнете с 5 кг на седмица с диетата BUCH? Вижте видеоклипа:

Диета BUCH: функции и примерни меню за всеки ден. Това е просто! Прочетете повече във видеопрегледа:

Отзиви

Гледайте видеоклипа: Супер + 13 - Как и кога да сменяме източниците на протеин с Генади Симеонов (Август 2019).

Loading...