ЗДРАВНИ РЕЦЕПТИ

Как да пренощуваме цяла нощ и да бъдем нащрек, ако искате да спите, как да се развеселите и да работите сутрин

Сънят е необходим за нормалното функциониране на човешкото тяло. Има ситуации, в които след безсънна нощ трябва да сте „във форма” през следващия ден. Много е трудно да не спите, ако предишната нощ не е спала цяла нощ. Как да го направя, какво да правя?

Как да не заспиш, ако искаш да спиш?

  • 3 Как да стоиш цяла нощ и да се събудиш на сутринта, за да работиш
  • 4 Как да се развесели без кафе и енергия
  • 5 9 упражнения за радост за целия ден
  • 6 Как да не спите деца (ако имате нужда през нощта по време на полета)
  • 7 Как да не заспите за волана
  • 8 Здравословни храни
    • 8.1 Напитки
    • 8.2 Ядки
    • 8.3 Месо, яйца
    • 8.4 Овесена каша
    • 8.5 Ябълки и банани
  • 9 Фармацевтични продукти, които насърчават будността.
  • 10 последствия от безсънната нощ
    • 10.1 Лоша памет и лоша концентрация
    • 10.2 Високо ниво на стрес
    • 10.3 Отслабване на имунната система
  • 11 Полезни видеоклипове за това как да се справим със съня.
  • Всеки организъм живее според своя биологичен ритъм. Когато дойде време за почивка, сън, непоносима умора, тежка за цялото тяло. В този момент изглежда, че няма начин да се справим със сънливостта.

    Оказва се, че това състояние на драстичен колапс продължава средно 20 минути в човека, а след това идва прилив на енергия.

    Как да оцелееш тази трета част от часа - просто седи няма да работи. Необходимо е да се направи нещо, да се заблуди организмът, т.е. правя това, което по време на този период обикновено не се извършва.

    Например, изпълнете няколко упражнения, най-прости. В продължение на милиони години от съществуването на човешкото тяло, на генно ниво, се предава, че активността в "неподходящото" време е опасност. Всички сили са мобилизирани и сънливостта мигновено изчезва. Налице е мит, че кафето ободрява за дълго време и не позволява да заспите.

    Не е, или по-скоро е вярно обратното. Чаша кафе ще ви помогне в първите 15-20 минути, кофеинът бързо се абсорбира и кръвното налягане се повишава. След това, след 40-50 минути, сънят ще се издърпа още по-силно. Това е така, защото в кафето има вещества, които могат да намалят налягането. В съня ще дръпне с нова сила. Въпреки че всичко е индивидуално, за всеки човек чаша кафе действа по различен начин.

    Как да не спя на ден (24 часа), два са най-добрите начини

    Вместо кафе, зеленият чай е най-подходящата ободряваща напитка. Кофеинът в двете напитки съдържа една и съща сума, но все още има тианин в чая. В комбинация с кофеин, той придава ефект на жизненост.

    Дихателни упражнения

    Дихателна гимнастика, заимствана от йоги. Вдишайте и издишайте рязко. Извършете упражнението 10 пъти. Тези действия се загряват, засягат жлезата, засягайки циркадните ритми, отговорни за "сън-будност".

    Включете яркото осветление

    Можете да заблудите тялото, като включите светлината не само в стаята, където се намирате, но и в цялата стая. В този случай, мозъкът ще бъде измамен, защото е по-трудно да се спи през деня. Този инструмент също ще ви помогне да се чувствате по-енергични след безсънна нощ и в облачно време.

    Студ в стаята

    Ако не сте спали цяла нощ, как да помогнете на тялото да остане буден на следващия ден - ето още една рецепта. Задушната, топла стая предизвиква усещане за сънливост, затова, за да почувствате прилив на енергия, е необходимо да се проветри помещението.

    Замразете тялото, прохладата ще отблъсне съня, ще ви накара да правите повече движения - всичко това пречи на състоянието на сънливост. Мозъкът в тази ситуация се активира, има прилив на енергия.

    Вземете хладен душ

    Контрастният душ ще ви помогне да се развесели. Това лекарство не се препоръчва да се използва, ако се взема алкохол през нощта, тъй като съдовете в това състояние се разширяват и не трябва да се опъват. В този случай е по-добре да вземете топла вана.

    Можете да презаредите енергията си за 3-4 часа, като направите пилинг за кафе в душата си. Процедурата ще помогне да се отървете от състоянието на сън - изплакнете китките на ръцете със студена вода или просто я измийте енергично.

    Не преяждайте през нощта. Откажете се от сладкото в полза на лека вечеря

    Тук съветите могат да бъдат различни, в зависимост от конкретния организъм. За някой е по-добре да не се яде нищо преди безсънната нощ. Във всеки случай, вечерята трябва да е лека. Не се препоръчва да се ядат сладкиши.

    Нежелани висококалорични ястия, мастни. Тялото, при усвояването на храната, изразходва много енергия и от това има усещане за сънливост. Напротив, гладът ободрява.

    Пийте кафе и енергия, но на малки порции

    Смята се, че пиянската чаша ще помогне да се развесели. Но, както бе споменато по-горе, ефектът ще бъде временен. Има доказана система "сън + кафе". След като пиете чаша напитка, трябва да се опитате да заспите веднага за четвърт час. По време на този микрон тялото се зарежда с енергия.

    Най-важното нещо в тази система е да не спите по-дълго, тъй като след 90 минути ще дойде друг етап на дълбок сън.

    Прекъсвайки я, човекът ще се почувства още по-претоварен. Това е спорен метод, тъй като не всеки може да заспи през този период. Професионалистите, които изучават човешкия сън на професионално ниво, също са скептични по отношение на това лекарство против сънливост. Може би това ще помогне на някой - всички поотделно.

    Как да не спите, ако не сте спали цяла нощ? Опитайте енергийните напитки.

    В този случай трябва да внимавате. Не забравяйте да прочетете състава на енергията. Източникът на енергия е кофеинът, който в банката е толкова, колкото в същото количество кафе (80-100 мг). Вторият компонент на енергията е глюкоза и захароза. Но освен това, в състава може да има допълнителни съставки, които трябва да бъдат взети под внимание.

    Помислете за някои:

    • подобен на бик - процентът за човек е 400 mg на ден (в банка може да бъде до 1000 mg), неговата безвредност не е доказана;
    • L-карнитин и глюкуронолактон - Тези вещества в човешкото тяло се съдържат в необходимото количество и подпомагат стреса. В енергетиката дозата на тези вещества е десетки, а понякога и стотици пъти по-висока от нормата, а ефектите от тези количества не са проучени досега;
    • Екстракт от женшен в големи количества може да предизвика нежелано понижаване на кръвното налягане, да има чувство на тревожност

    Ако сте избрали енергийна напитка, тогава погледнете композицията и не забравяйте, че не трябва да я злоупотребявате. И ако решите да развеселите таурин - погледнете какви продукти съдържа, за да снабдите тялото с тях.

    Силен чай

    Кофеинът присъства и в чая, комбиниран с тиамин, действа по-меко и по-дълго. Той е по-зелен от черен. Експертите не препоръчват пиенето на чай преди лягане, тъй като пулсът се ускорява, кръвта тече по-бързо през съдовете и заспива до тялото, в такова състояние не е лесно.

    По-добре е да дъвчете дъвка

    За да се отървете от съня, можете да дъвчете дъвка, например, с ментол. В този случай е важно не какво да се дъвче, а самият процес. Мозъкът се подготвя за храносмилане и панкреасът отделя инсулин, цялото тяло е будно.

    Ходене и упражнения

    Един добър помощник за облекчаване на сънливостта е просто упражнение за жизненост и енергия. Следвайте най-простите: завои на глави, клякам, скокове на място и др. Това ще разпръсне кръвта, ще подобри потока на кислород, тялото получава допълнителна енергия.

    Този прост комплекс ще помогне за бързото укрепване на тялото и нагласите.

    Препоръчително е това да се прави на всеки 30 минути. Добър вариант е да се ходи 15 минути, което ще даде възможност за зареждане на батериите за 2 часа.

    Преминаване от основна дейност към по-интересна.

    Ако е необходимо да се работи през деня, как да не спите, ако не сте спали цяла нощ. Ефективен начин е периодично да се превключва от основния тип работа към нещо по-интересно. Това може да е лудост, която кара съня далеч.

    За жените, които работят у дома, почистването е чудесен начин да се развеселите. Всеки човек избира за себе си кой вид дейност е подходяща за повишаване на енергията.

    Слушайте силна и енергична музика

    За да не заспите, можете да включите музиката. Тя не трябва да бъде силна и досадна. По-добре е музиката да не е известна, но думите са лоши за разбиране.

    Тогава мозъкът е принуден да се включи и да започне да работи, защото музиката засяга определени части на мозъка.

    Създайте неудобство

    Работата, след безсънна нощ, създава неудобство. В спокойна позиция, удобно седнал, можете бързо да заспите. По-добре е да седнете на твърд стол, защото едва ли ще усетите дискомфорт да заспите.

    масаж

    Масажирането на някои точки ще ви помогне да се отървете от състоянието на сън. Масаж: горната част на главата, задната част на шията, ушната мида, точката между показалеца и палеца и областта под коляното. Масажните процедури облекчават напрежението и подобряват кръвообращението.

    Ароматерапия

    Ако не сте спали цяла нощ и през деня трябва да сте в добра форма, тогава има доста начини как да не спите. Една от тях е силна миризма. Може да е приятно или обратното.

    За успокояване на нервната система ароматерапията използва масла от розмарин, евкалипт и мента. Можете просто да подушите зърната на кафето.

    Намерете ярки впечатления: гледате комедия или ужас

    Един от начините за премахване на сънливостта е да гледате комедия или видеоклип със забавен сюжет или страшен филм. Препоръчително е да гледате сядане, а не да лежите в леглото. Може би това ще даде енергия на тялото и за известно време ще бъде по-лесно да се прехвърлят ефектите на една безсънна нощ.

    гъделичкане

    Това не означава, че трябва да си гъделичкате под ръцете. Това трябва да стане с върха на езика, по горното небе. Не е странно - това е ефективен начин да се отървете от сънливостта.

    Намерете компания, която да е будна

    Ако трябва да останете будни в компанията, тогава е много по-лесно да премахнете заспалото състояние. Можете да разговаряте, да си спомняте смешни истории или да обсъдите някакво съвместно събитие. И можете просто да спорите за нещо.

    Интернет спорове в социални мрежи или форуми

    Самите, социалните мрежи могат да ви помогнат да загубите съня си. Можете да влезете в спор чрез намиране на подходяща тема, която в интернет, огромна сума.

    Как да останеш цяла нощ и да останеш буден по време на работа

    Как да се опитаме да не спим сутрин, ако не спите цяла нощ? Необходимо е сутрин да се подготви за работния ден. Ако времето позволява, можете да спите час и половина. Това ще помогне на организма да облекчи напрежението, да подобри физическото състояние. Трябва веднага да се изправите, не позволявайте на тялото да се отпусне.

    Ароматите на хвойна, цитрусови плодове и кафе помагат бързо да се развеселят.

    Можете да сложите няколко капки ароматни масла върху носна кърпичка и да ги използвате през деня, ако изведнъж започнете да подремвате.

    Следващото нещо, което трябва да направите, е да таксувате. Тя ще помогне да се активират всички системи на тялото, да се подсили и подобри физическото състояние. Добавете енергия, за да подпомогнете контрастния душ.

    Такъв малък стрес ще помогне за освобождаването на адреналин, мозъкът ще получи допълнителен прилив на кръв и цялото тяло ще бъде изпълнено с енергия. Водните процедури най-накрая отмиват летаргията и заспалото състояние, а ярката светлина казва на тялото, че нощта свърши.

    Как да се развесели без кафе и енергия

    Нощ, прекарана без сън, трябва да завърши със закуска. Желателно е храната да енергизира тялото. Например, овесена каша с добавка на плодове или плодове. Можете да включите извара, твърдо сирене, яйца в закуска. Ако не разполагате с време да закусите, а след това да закуска с всички ядки. Зеленият чай има добър тонизиращ ефект.

    При приготвянето трябва да се помни, че за повече от 2 минути чайните листа не могат да се съхраняват, тъй като след това чайът може да има обратен седативен ефект. Черният шоколад и добре свареното кафе ще засили, облекчи напрежението, подобри настроението. Не злоупотребявайте с кафе, голямо количество може да повлияе неблагоприятно на нервната система.

    В обществения транспорт краткият сън ще помогне за подмладяване, а тичането на работното място най-накрая ще събуди тялото. Нощта без почивка намалява вниманието и възприемането на информацията.

    Към 10 ч. Тялото е напълно приспособимо и може да бъде включено в работата. До 13-14 часа сънливостта отново започва да се търкаля по тялото. Можете да спите за около 20 минути на обяд, да пиете кафе.

    Ако не можете да спите на работното място, следните съвети ще ви помогнат:

    • Правете няколко прости упражнения;
    • Изкачвайте се по стълбите няколко пъти;
    • Измийте, проветрете помещението, ако е възможно, за да намалите температурата в помещението;
    • Можете да ядете нещо светло: ябълка, сандвич, шоколад;
    • Опитайте се да поддържате правилна поза - тя ви позволява да поддържате енергично състояние;
    • Направете почивка от нещо приятно или хумористично.

    Следващият стадий на сънливост е 18-19 часа. Ако не сте спали цяла нощ, много трудно е да не спите през този период. Как да преодолеем сънливостта - опитайте този път да седнете и след това следващата вечер ще бъде истинска почивка на ума и тялото.

    Има още няколко препоръки преди безсънната нощ:

    • Спи в навечерието;
    • Опитайте се да намалите физическото натоварване, включително;
    • През нощта има малко, премахване на висококалорични храни. Можете да ядете парче шоколад, някои плодове.

    9 упражнения за радост за целия ден

    Кой не знае чувството, когато на сутринта искате да разтегнете и разтегнете мускулите, които са изтръпнали през нощта. Тялото изисква затопляне преди целия работен ден. Затова трябва да направим правилото да правим утринни упражнения. В допълнение, такива прости упражнения ще спомогнат за облекчаване на умората и сънливостта.

    Ползите от правенето на упражнения за енергия и енергия:

    Зареждането за бодрост и енергия ще ви помогне да се събудите. Светлите интензивни движения ще принудят сърцето да управлява кръвта по-бързо, което ще даде прилив на жизненост и остатъците от съня ще се изпарят.

    1. Тонът и настроението ще се повишат. Упражненията не трябва да са тежки и приятни, тогава мозъкът ще започне да произвежда хормони на щастието, което веднага ще повлияе на настроението ви. Но е толкова важно да започнете деня с усмивка и позитивно отношение.
    2. Зареждането насърчава загуба на тегло, ускорява метаболизма, помага за изгаряне на повече калории, което води до загуба на излишната мазнина.
    3. Извършване на упражнения, влакове. В края на краищата, например, сутрин искате да попиете малко по-дълго в топло легло.
    4. Зареждането спомага за укрепване на имунната система. Доброто начало на деня помага на организма да се бори с инфекциите и поддържа тялото младо.

    Разбирайки защо затоплянето на тялото е толкова важно, помислете за няколко прости упражнения:

    • Стречинг. Не започвайте зареждане с внезапни движения. Застанете пред прозореца, поставете краката си на ширината на раменете, притиснете ръцете си в ключалката и се приближете до Слънцето. Почувствайте как се разтягат мускулите на гърба и ръцете, приятна топлина се разпространява по тялото. Повторете упражнението 4-5 пъти.
    • Стъпки. И сега трябва да разтегнете краката и краката си, а стъпките на място са подходящи за това, колкото е възможно. Върви минута или половина.
    • Шолс. Вземете постоянна позиция, преобърнете пръстите на краката си, на вдишване, на издишване - по петите. Упражнението се прави 15-20 пъти.
    • Ротация. Разтрийте ставите с въртеливи движения: шия, рамене, лакти, ръце, колене, крака. Извършете 10 движения за всяка група стави.
    • Наклон, клек. Алтернативно се накланя напред и клекна. Повторете упражнението 10-20 пъти.
    • Пистите. Позицията все още стои, Направете странични завои, докато разтягате противоположната ръка от страната на завоя. Достатъчно е да правите по 15 пъти от всяка страна.
    • Затягане на краката. Легнете на пода, подложката или фитнеса. Алтернативно огънете краката, притискайки ги до гърдите с другата ръка. Повторете 15 пъти на всеки крак.
    • Упражнение "котка". Качвайте се на четири крака, поставяйте ръцете си на пода, огъвайте долната част на гърба и навътре. Повторете 10 пъти.
    • Лицеви опори. Има два вида лицеви опори: на протегнати ръце и огънати. Изберете един или друг вид в зависимост от вашата подготовка. За обикновен човек, който не е обучен, ще бъдат достатъчни 15 лицеви опори.

    Изпълнявайки тези прости упражнения всяка сутрин или следобед, ще усетите прилив на сила и жизненост за целия ден.

    Как да не спите деца (ако е необходимо през нощта по време на полета)

    По-трудно е да се накара детето да не спи. Това се случва в редки случаи. Например, ще има първи полет с дете. Ако е на възраст, когато е в състояние да разбере, тогава можеш да се подготвиш предварително. За това трябва да кажете какво е самолетът, колко е интересно.

    Необходимо е да се предизвика интерес към предстоящия полет. В полет, така че детето да не заспи, можете да му разрешите това, което е забранено в ежедневието.

    Например, да играят компютърни игри на таблет за дълго време, да гледате карикатури. Между игрите можете да дадете на детето си разходка из кабината (разбира се, когато е позволено). Необходимо е да промените развлеченията, така че детето да превключва от един клас на друг.

    Как да не заспите за волана

    Опитни шофьори на камиони знаят няколко начина как да останат будни на пътя. Помислете за основните, които ще помогнат на тези, които рядко отиват на дълъг път.

    • Да поговорим с друг пътник. Желателно е един от пътниците, които гледат шофьора, да го води разговори. Специалистите, които участват в изследването на мозъка, твърдят, че един интересен разговор стимулира мозъчната дейност. В тази ситуация най-важното е да не се прекаляваме с разговора, да следваме пътя. Ако внезапно спътникът започне да задрямва или заспи, по-добре е да го трансплантирате на задната седалка, тъй като вид спящего человека, как и зевающего, передается как цепная реакция;
    • В дороге рекомендуется громко слушать музыку. Считается, что она должна быть ритмичная, придающая бодрости. Желательно подпевать, так как в этот момент поступает больше воздуха, происходит насыщение организма кислородом. Во время пения, вспоминая слова, вы заставляете свой мозг работать, а значит, уснуть не получится;
    • Многие водители-дальнобойщики в дороге щелкают семечки. Процесс чистки и пережевывания отвлекает от сна. Можно погрызть морковку или съесть яблоко - это более полезная и здоровая пища. Леденцы с кислинкой обладают "антисонливым" эффектом. Если нет проблем с ЖКТ, то, как только захочется спать, можно положить в рот кусочек лимона или просто понюхать. Этим средством пользуются многие профессионалы. Запах лимона стимулирует гипоталамус, который отвечает за концентрацию в критических ситуациях;
    • Энергетические напитки. В качестве жидкости, каждый выбирает, то, что ему помогает не уснуть. Кофе на первом месте, у каждого своя доза. Как утверждают опытные водители, кофеин действует часа на полтора, и советуют добавить в кофе лимон. В нем содержится гликолевая кислота, оказывающая тонизирующий эффект. Можно воспользоваться, с осторожностью, такими тонизирующими средствами: настойка женьшеня, элеутерококка и других. Некоторые бывалые водители предлагают для снятия сонливости, выпить стакан холодного сока. Ведь теплые жидкости успокаивают, а холодные активизируют все процессы в организме;
    • Можно менять положение спинки сидения. Во время движения постараться напрягать и расслаблять мышцы рук и ног, помассировать уши, размять шею. Очень полезно раз в час остановиться и сделать несколько простых упражнений;

    Полезные продукты для бодрости

    Для снятия усталости и получения энергии организму необходимы кроме различных процедур, специальные тонизирующие продукты.

    Напитки

    Одной из причин усталости считается обезвоживание организма. Пить нужно обычную холодную воду, особенно утром. Чаи черный и зеленый содержат кофеин и тиамин, которые хорошо тонизируют и придают бодрости.

    Фруктовые чаи обогащают витаминами. Цитрусовые соки богаты витамином С, а их запах стимулирует мозговую активность.

    Ядките

    Помогут зарядиться энергией различные орехи. Лучше выбрать кешью, грецкие, фундук. Злоупотреблять количеством не рекомендуется людям, с болезнями ЖКТ.

    Мясо, яйца

    Содержащиеся в мясе протеины перевариваются медленно, но и энергии, выделенной ими хватает на долго. В яйцах, кроме протеинов, есть витамины и минералы, для организма.

    Овсянка

    Для полноценного энергетического завтрака прекрасно подойдет овсянка с небольшим количеством изюма или орехов.

    Яблоки и банан

    Кроме витаминов, этот фрукт содержит вещество кверцетин или флановол. Он заставляет мышцы вырабатывать больше энергии. В банане находится большое количество калия, отвечающего за нервную систему. Съеденный банан способен зарядить энергией организм на несколько часов.

    Препараты из аптеки, способствующие бодрствованию

    В аптеке можно приобрести препараты адаптогены - это средства растительного происхождения, помогающие противодействовать внешним воздействиям, повышают стрессоустойчивость.

    Кроме витаминных комплексов для бодрости и энергии, которых существует множество, среди безопасных природных адаптогенов следующие травы:

    • Корень женьшеня - оказывает стимулирующее действие при физических и умственных нагрузках. Эффект от препарата наступает сразу. Перед применением необходимо проконсультироваться у врача по поводу дозировки. Женьшень выпускается в таблетках, гранулах, в виде экстрактов и настоек;
    • Китайский лимонник позволяет снимать усталость, наполняют организм энергией. Для достижения нужного результата необходимо пропить полный курс, четко следуя инструкции;
    • Элеутерококк можно приобрести в аптеке в виде настойки или экстракта. Даже после одного применения повышается тонус. После полного курса уменьшается утомляемость;
    • Родиолу розовую называют еще "золотой корень". Считается, что это альтернатива анаболикам, для активных людей. Применять после изучения инструкции, строго следуя рекомендациям

    Последствия бессонной ночи

    Любой человек чувствует себя разбитым после бессонной ночи. Это неудивительно, ведь нарушается биологический ритм, а также возможны следующие нарушения:

    Плохая память и слабая концентрация

    Во время сна происходит очищение организма от вредных веществ, накопившихся за день. Поэтому из-за бессонной ночи нарушается процесс очищения. Ученые сравнивают последствия ночи без сна с сотрясением мозга. Те же симптомы: шум в ушах, головокружение, тошнота, потеря концентрации.

    Высокий уровень стресса

    После нескольких ночей без сна, организм человека испытывает стресс. Если нет нормального отдыха, то можно получить высокий уровень стресса. В этом состоянии человек становится раздражительным, появляется ощущение постоянной усталости, пропадает сон. Такой человек лишен удовольствия, он не замечает даже того, хорошего, что происходит вокруг.

    Ослабление иммунной системы

    Как следствие постоянного недосыпания - слабый иммунитет, человек часто болеет, возникает ощущение постоянной усталости и переутомления. Поэтому, если не спал всю ночь, важно не только знать, как не спать, но и как восстановиться после бессонной ночи.

    Ночью организм человека восстанавливается после трудового дня, происходит очищение клеток и тканей. Полноценный сон невероятно важен для нормального функционирования всех органов человека.

    Если иногда приходится работать по ночам, то важно знать, как восстановиться и не пренебрегать советами врачей-специалистов. Необходимо помнить о негативном влиянии недосыпа. Следует беречь свой организм, ведь полноценный сон для него - это главное.

    Полезные виде-ролики о том, как можно бороться со сном

    Гледайте видеоклипа: Box FanOscillating Fan Noise Stereo Video. Rotating Fan White Noise. Box Fan 10 hours for Sleeping (Юни 2019).

    Loading...