ТАЙНИ ЗА КРАСОТА

Таблица и списък на протеинови продукти за отслабване

Смята се, че протеиновият режим е най-лесният начин да отслабнете. Без да се изчерпвате с наличието на глад, енергийни натоварвания, този метод е в състояние да премахне от 3 до 8 килограма от теглото ви на седмица. Важно е да се подходи към диетата. Това ще бъде допълнително обсъдено.

  • Бърза навигация в статията:
  • Ефективността на този метод за намаляване на теглото
  • Кой трябва да използва протеинова диета
  • Протеинови продукти за отслабване
  • Здрави протеинови храни за диетата
  • Ползите от вкусни ядки
  • Източници на фибри
  • Отзиви

За да отслабнете, е важно да знаете здравословни протеинови храни. Техният списък (таблица за отслабване ще бъде представен по-долу) ще ви помогне да приготвяте вкусни ястия всеки ден, докато вие ще бъдете на диета и ще отслабнете.

Първо, помислете как протеините засягат загубата на тегло. протеин се състои от нискокалоричен протеин, който има способността да бавно обработва, при запазване на желаното ниво на кръвна захар, За дълго време тялото дава усещане за пълнота. Когато храносмилането на протеинови храни изисква огромно количество енергия.

Моля, обърнете внимание: ако в процеса на отслабване, за да изключите от менюто продукти, съдържащи прости въглехидрати, тялото ще започне да синтезира глюкоза от протеин, отколкото ще нормализира кръвната захари няма да се отлага в мазнини. Винаги трябва да помним, че при липса на въглехидрати в организма, с този метод за намаляване на теглото, започва процеса на изгаряне на мазнини.

Различни протеинови храни ще осигурят вкусна диета.

Такива явления са просто обяснени. Когато обработвате протеини, тялото се нуждае от огромно количество енергия, която ни доставят въглехидратите. Следователно, ако няма енергийни въглехидрати, тогава организмът използва съхранени мастни складове като гориво за биологични процеси.

Трябва да сте изключително внимателни при употребата на протеинови храни за отслабване, не забравяйте списъка с продукти, които трябва да бъдат включени в диетата. И научете таблицата на протеинови продукти, за да изключите от диетата протеини с най-високо съдържание на въглехидрати и мазнини.

Колко ефективен е този начин за намаляване на теглото

Методът на загуба на тегло с използването на протеин води до условия, които принуждават тялото да получи глюкоза (въглехидрати) от мазнини и протеини. С други думи - да се изразходва енергия за синтеза на глюкоза, като се харчат мазнините.

В допълнение, човек в този момент не се чувства глад, както при други диети. При усвояването на протеините тялото се дава от 4 до 9 часа, Така че, времето от закуска, обяд, вечеря и закуски между тях, може да бъде прехвърлено без стрес към тялото.

Важно е да запомните! Поради консумацията на големи количества протеини, мускулната маса не се намалява, но при условие, че тялото получава физическо усилие, настъпва растеж. Той реагира положително на повишаване на метаболизма на цялото човешко тяло, повишавайки неговия имунитет.

Кой трябва да използва протеинова диета

Протеинът, за разлика от въглехидратите, подхранва мускулите, които бързо помагат за изразходването на получените калории. Но за да се включат в такава храна не си струва.

Излишният протеин води до лошо общо здраве.

Протеинът не може да бъде отложен в организма за бъдеща употреба, тъй като това се прави с мазнини. Поради тази причина, излишъкът му води до нарушаване на метаболизма на протеините, продуктите от разлагането се натрупват, което значително намалява имунитета и причинява злокачествени тумори.

Отслабването на протеините е най-подходящо за хора, които водят активен начин на живот. Например, спортисти, млади, енергични дами, тези, които предпочитат да се откажат от сладкиши в полза на месото.

Активен начин на живот изисква много енергия

Диета за бременни жени и кърмачки не е противопоказана., Но не си струва много да се включи в диетата. По-добре е да се редува нормалната храна с протеиновите дни на гладно.

Хората, страдащи от заболявания на черния дроб, бъбреците, сърдечно-съдовата система, ако искате да отслабнете с помощта на протеиновото меню, се нуждаете от съвет от Вашия лекар.

Кои протеинови храни си струва да се хранят, докато губят тегло

Нека разгледаме по-подробно какво е необходимо да се включи в менюто за успешен процес. Както вече установихме, протеиновите продукти са много важни. Списъкът с най-полезните от тях има таблица за отслабване в нашата статия.

месо

Наличието на мускули в човешкото тяло прави възможно изгарянето на калории. За да се запазят мускулите, е необходим протеин, който присъства в месото.

Но месните продукти са изобилие и мазнини. Ето защо, в процеса на намаляване на теглото трябва да се използва в диетата на диетичното месокойто има най-нисък коефициент на мазнини. Това може да бъде заек, пилешки гърди, пуйка без кожа.

Представяме обобщена таблица на съдържанието на елементите в 100 грама продукти, за по-лесна употреба.

Наименование на продукта 100 gK / calВода, gВъглехидрати, gМазнини, gПротеини, g
Филе от птиче месо115730,41,923,6
Телешко постно18767,7012,418,9
Млади телешки 907801,219,7
Филе от заек19965,3012,920,7


Прилагането на месни продукти в диетата трябва да се помни, че едновременно не може да се комбинира:

  • протеини и мазнини
  • два вида храни, съдържащи протеин
  • протеини и въглехидрати

категорично кисели и протеинови храни не трябва да се използват заедно.

Например, необходимо е да се яде месо, яйца без хляб, картофи и зърнени храни. Крем, заквасена сметана, извара, растително масло не могат да се комбинират със сирена, месо, яйца.

Не използвайте растително масло, лимон, мазнини за готвене на салати, Кисели ябълки, лимон, портокал не приемат с протеинови храни.

риба

Има пряка зависимост от калоричното съдържание на рибата и ползите от нея за намаляване на теглото. Колкото по-ниско е съдържанието на мазнини в рибата, толкова по-добре е за загуба на тегло, като се има предвид, че рибните ястия на пара се приготвят или пекат във фурната.

Рибата е богата на минерали фосфор, йод, цинк и калий.

Протеинът от рибата има способността да нормализира кръвното налягане, подпомага процесите, протичащи в мозъка

Месото от риби е богато на витамини А, D, В12, В2, В1. В деня се препоръчва да се консумират от 200 до 300 грама рибно ястие.

Наименование на продукта 100 gK / calВода, gВъглехидрати, gМазнини, gПротеини, g
Речна щука8270,400,718,8
каракуда8778,901,817,7
Морско море8879,502,615,0
морска треска7080,100,715,9
Костур8378,900,819

Не забравяйте, че при загуба на тегло и изгаряне на мазнини, рибата е най-полезният протеинов продукт само ако е задушена.

По-полезно при диетичното хранене носи морска риба, съдържаща йод, мастна аминокиселина Омега 3, която е отразена в списъка на таблицата. Когато ядете риба, която живее в северните, студени, водни пространства, нормални хормони, щитовидната жлеза и сърцето.

яйца

Продуктите от птичи отпадъци (пиле, пъдпъдъци, патици, гъски) трябва да бъдат включени в диетата, като се използва протеинова диета. Тъй като протеинът, който се абсорбира веднага от човешкия стомах, има само 40 килокалории на 100 грама.

Само две яйца ще помогнат да се осигури ситост преди обяд.

Жълтъкът е по-калоричен и съдържа 350 килокалории на 100 грама продукт.

Наименование на продукта 100 gK / calВода, gВъглехидрати, gМазнини, gПротеини, g
Яйце от пъдпъдъци16873,30,613,111,2
Пилешко яйце157740,711,512,7
жълтък358501,7830,7816,2
протеин4487,30011,1

Жълтъкът съдържа витамини А, Е, В и хранителни вещества лецитин, холин, биотин, необходими за поддържане на човешкия имунитет. Яйцето е способно да поддържа ситостта дълго време.

Най-доброто време за консумацията им е закуска в размер на не повече от 1, 2 яйца наведнъж. Важно не забравяйте, че всички хранителните вещества се съхраняват при варене на яйца за не повече от 5 минути.

Когато губите тегло, можете да регулирате приема на калории, като ядете повече протеини и по-малко жълтъци.

Продължаваме да анализираме допълнително проблема с това кои белтъчни продукти в списъка на таблиците за отслабване са най-полезни за човешкия организъм.

Варено сирене, кефир

Кисело мляко, нискомаслени продукти възстановяват чревната флора на тялото и имат положителен ефект върху храносмилателната система.

Кефир и извара могат да се приготвят у дома

Нискомаслените протеини от извара се усвояват лесно. и не позволява дълго време да огладнее. Съдържанието на калциев фосфор в желязо, сяра, флуорид, витамини от почти всички видове, спомага за укрепването на зъбите, косата, костите. Всички изброени свойства важат и за 1% кефир.

Консумацията на млечни продукти може да подобри функционирането на органите на урогениталната система, стомашно-чревния тракт, стабилизира нивата на захарта.

Наименование на продукта 100 gK / calВода, gВъглехидрати, gМазнини, gПротеини, g
Извара № / мазнини 9%156711,3916,7
Нискомаслено извара 5%8677,71,50,618
Кефир с ниско съдържание на мазнини 1%3091,43,80,13

Безмаслено извара се препоръчва да се яде до 250 грама на ден. Кефирът може да пие 1-2 чаши на ден. Най-доброто време за приемане на млечни продукти сутрин и вечер.

Необходимо е внимателно да се подберат млечните продукти, произведени в производството. В растенията се добавя нишесте към много млечни продукти. Следователно, за да получите наистина добър резултат за тялото си, По-добре е да се направи готвене на продукти на техните собствени, като се използват млечни гъби.

Кои протеинови продукти са най-полезни за загуба на тегло

След това анализираме отделните протеинови продукти, като използваме таблици и списъци на най-полезните за отслабване.

Основното условие за отслабване на протеините е спазването на основните принципи на диетата: последователност и умереност в храненето.

  • Не забравяйте да пиете през деня на редовни интервали от половин чаша вода, като по този начин скоростта на пиене до 2 литра. Такъв подход към загуба на тегло ще позволи на тялото да премине към протеинова диета без никакви проблеми.
  • Яжте 4 пъти на ден с две закуски. Например, между закуска и обяд, можете да ядете извара, и преди лягане, след вечеря, изпийте чаша обезмаслен кефир. За всеки от взетите протеинови продукти трябва да се добавят зеленчуци или зърнени храни.
  • Преди обяд е по-добре да се използват трудно смилаеми въглехидрати, например каша от елда (от 4 до 6 супени лъжици). След обяда протеиновите храни се комбинират най-добре със зеленчуци (домати, краставици, тиквички, зеле, особено броколи).
  • Ограничете приема на плодове и мазнини.
  • Ако искате да отслабнете, трябва да се грижите за изграждането на мускулите.

Ползите от вкусни ядки

Ядките представляват огромен склад на енергия и съдържат голям брой калории. Ето защо, те не трябва да бъдат злоупотребявани, особено за хора, които са с наднормено тегло и искат да го загубят.

Ядките са полезни, но достатъчно калории

Но, от друга страна, ядките имат много естествени вещества, които контролират апетита и предотвратяват храносмилането.

Наименование на продукта 100 gK / calВода, gВъглехидрати, gМазнини, gПротеини, g
бадеми6424,7135718
шам-фъстъци5563,9175020
орех6374,07146112
лешник7045,3196616
кашу6335,2125225

за предпочитане яжте ядки сурови, без добавена захар, пудра, сол.

През деня можете да ги ядете по време на закуски, добавете към салати, кисели млека, зърнени храни. Като закуска, ядки лесно заменят сладкиши. Някои от тях съдържат фибри, необходими на организма за бързо усвояване на храната.

Източници на фибри

За да завършите работата на червата, просто трябва да ядете заедно с храни, богати на протеини, храни, съдържащи фибри. Влизайки в стомаха, влакна забавя освобождаването на инсулинпо този начин захарта не се съхранява в мазнини.

Източникът на влакната са плодове, ядки, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни.

Например, закуска може да се състои от нарязани зеленчуци (половин чаша - 4 грама фибри), 2 яйца (12 грама протеин), и десертна супена лъжица плодове (8 грама фибри).

На обяд - 100 грама гърди от домашни птици, кифла от пълнозърнесто зърно, парче сирене, десерт, ябълка и извара 100 грама. Цялата храна ще бъде 20 грама фибри и 20 грама протеин.

На вечеря е желателно да се приготвят пилешки гърди с варени броколи, да се ядат с два хляба.

Леката и питателна вечеря ще запази фигурата, осигурявайки ситост до сутринта

Мислейки за протеинова диета, необходимо е да се спазват балансирането и комбинацията от продукти за целия период на отслабване.

Не се облягайте на протеинови храни, защото излишният протеин в организма ще доведе до промени в метаболизма, отслабване на костите и други заболявания.

Необходимо е внимателно да се проучат таблиците, списъците на протеиновите продукти, да се помисли и да се направи диета за отслабване.

Какви протеинови продукти могат да се използват в диетата и как да не се направи грешен избор? Видео история на доктора на биологичните науки:

Интересувате ли се от храна с протеинова диета? Съветите за видеоклипове ще ви помогнат да създадете меню за деня:

Как да отслабнете на протеинова диета? Меню за седмицата в текущия преглед на видеоклипа:

Отзиви

Гледайте видеоклипа: Дебела главас БГ субс (Декември 2019).

Загрузка...
Loading...