Тази диета е популярна повече от една година, а не само сред обикновените хора, които искат да отслабнат, но и сред световните звезди. Всички благодарение на простотата и ефективността. Основното предимство на диетата е, че теглото отминава завинаги. Естествено, ако не нарушите правилата и фиксирате резултатите в самия край.
- Бърза навигация в статията:
- Предимства на диетата
- Разрешени продукти (таблица)
- Колко да пия
- Как да запазите резултата
- Как да отслабнете по-бързо
В периода на "Атака" върху собственото си тяло, или по-скоро върху усещането за глад, трябва да приготвяте ястия само от продукти, одобрени от диета, които могат да се видят в таблицата.
Интересно е да се знае, че Ducane дълго време е работил по своя метод за отслабване и след това е представил на света "идеалните правила за загуба на тегло". Всичко се случва по принципа: "Яжте и губете тегло". В допълнение към безценните ползи, всички продукти от списъка са сърдечни и вкусни. Вече няма нужда да гладувате, да издържате неудобството и да страдате.
Предимства на диетата
Работейки върху създаването на диета, авторът реши да постави на първо място потреблението на протеини и да елиминира въглехидратите. Цялата диета е разделена на 4 етапа. Атаката е начален етап.
Предимства на диета Dukan:
- Използване на здравословни и естествени продукти;
- Ефективен резултат, независимо от характеристиките на организма;
- Високата мотивация, диетата "Атака" ви позволява да премахнете основния процент нежелана маса;
- Възможност за приготвяне на вкусни ястия, много рецепти;
- Можете да диета при всякакви условия, у дома, на работа и на почивка.
Недостатъци:
- В ранните дни може да настъпи бърза умора, което се дължи на появата в организма на нови органи, отговорни за намаляване на глада;
- Може да има липса на витамини, които лесно се попълват, използвайки витаминни комплекси;
- Може да има остър недостиг на мазнини, след това, в диетата, добавете масло;
- Не е подходящ за тези, които са мързеливи за готвене;
- Не е подходящ за някои заболявания на стомашно-чревния тракт, както и при наличие на алергия към компонентите.
Разрешени продукти
Какви продукти са разрешени?
Животински продукти:
- Постно месо. Необходимо е да се яде телешко (филе, кайма до 5% мазнина), заек, конско месо;
- Дреболии. Яжте домашен черен дроб, теле, телешки бъбрек и език;
- Чистата шунка (от 2% до 4% мазнини). Нискомаслена свинска шунка, бастурма, пиле и пуйка. Трябва да избирате със специална грижа, защото в повечето случаи това се счита за шунка, има високо съдържание на мазнини до 30%;
- Месо от домашни птици Яжте пиле, пуйка (за предпочитане домашно месо), фазан, токачки. Допуска се само месо, кожата съдържа много калории;
- Фиш. Риба, яжте във всякаква форма, с изключение на пържени. Сухи и мазни, пушени, осолени, варени. Разрешени са и раци;
- Морски дарове. Черупчести мекотели от всякакъв вид, раци;
- Растителни протеини. Херкулес, тофу;
- Млечни продукти 0% мазнини. Всички нискомаслени млечни продукти, извара, мляко, сирене;
- Пилешки яйца. Протеин, консумиран по желание, жълтъци, не повече от 2 бр. на ден. При повишен холестерол е забранено да се ядат повече от 4 жълтъка на седмица.
Важно е да знаете! В етапа "Атака", следвайки правилата на диета Дюкан, не се препоръчва да се пие алкохол. Освен факта, че не е включен в списъка на разрешените продукти, той е и вреден за организма.
Колко течност
В деня, в който трябва да пиете най-малко 1,5 литра вода. Позволено е да се пие: чай, напитки, обозначени като „леки“, билкови чайове. Можете да използвате пилешки бульон, както и втори бульон от говеждо месо.
Дори 1 лъжица захар, консумирана на ден, ще се счита за отклонение от диетата.
Мога ли да използвам подправки и пълнители
Следвайки всички препоръки от диета Дукан, особено по време на атаката, с изключение на разрешените продукти в таблицата, може да се използва:
- Без захар близалки, не повече от 4 бр. следобед;
- Агар-агар, желатин;
- ванилин;
- Сухо мляко;
- Всички заместители на захарта, с изключение на фруктоза и сорбитол;
- Оцет, балсамов разтворен на етап 1, след това не повече от 4 лъжички на ден;
- Солен соев сос;
- Доматено пюре;
- кимион;
- Adzhika;
- В минимални количества, мая;
- Вазелиново масло, използвайте само за салати, пърженето е забранено;
- джинджифил;
- Не сладък кетчуп;
- горчица;
- Сол в ограничени количества;
- Лимонов сок;
- Лукът може да се добавя по време на готвене, за миризмата, но не е препоръчително да се използва;
- Пресни билки: копър, магданоз, маруля;
- чесън;
- туршия;
- Различни подправки.
Това е строго забранено:
- Бяла и кафява захар;
- майонеза;
- Фъстъци;
- Сладък кетчуп;
- плодове;
- шоколад;
- маслини;
- Всеки вид масло, с изключение на вазелин.
Как да запазите резултата
С правилния подход, резултатът няма да бъде дълъг. Ако следвате всички препоръки и приготвяте ястия, придържайки се към списъка на разрешените продукти от масата, действията не само ще навредят на фигурата, но и ще укрепят тялото.
Дюкан дава известно облекчение в правилата и отбелязва, че ако не е възможно незабавното възстановяване на менюто ви, можете да разрешите малко облекчение.
Рецепти за супи
Краста яйчна супа
На 1 l. вода се поставя яхния 1 кг. пилешко филе, за 25-35 минути. Ситно котлет лук и се добавя към тенджерата.
3 яйца се разпадат на 3 различни купи, така че жълтъкът да не се повреди. След това, когато супата започне да кипи, добавете всяко яйце в тигана, само за да запазите целостта на жълтъка. След това можете да ври още 5-6 минути, да го варят в продължение на 10-15 минути и да сервира.
Консервирана рибена супа
В тенджера се налива 1 л. вода и да доведе до възпаление, след това фино котлет лук и оставете настрана. След това отворете кутия с всякакви консервирани риби и ги омесете с вилица.
Когато водата започне да кипи, хвърлете лука и дафинов лист, след това добавете малко консервирана риба със сока, черен пипер и сол, ако желаете. Гответе по този начин в продължение на 5 минути, добавете ситно нарязан копър. Можете да служите.
Ястия с месо
Черен дроб в малинов сос
1 глава лук трябва да бъде ситно нарязан, след това вземете тенджера с незалепващо покритие, добавете 1 капка масло. Запържете лука до златист цвят, извадете от огъня и оставете настрана. В същия тиган, запържете 100 гр. нарязан говежди черен дроб, 3-4 минути от всяка страна.
Сол и пипер на вкус. После оставете настрана. На следващо място, в тиган, пуснати нарязани шалот, намаляване на топлината, СРЮ. След това можете да добавите малинов сос, мащерка и дафинов лист. Задушете за 2 до 3 минути. Тогава всички заедно и служат.
Тези съставки, включително подправки, се толерират в диета Dukan на важен етап "Атака". Разрешените продукти, чиято маса е боядисана в детайли, ще ви помогнат бързо да навигирате, когато отидете в магазина.
Мариновано говеждо месо
Cilantro трябва да бъде нарязан, настърган джинджифилов корен. Нарежете 400 гр. говеждо месо, на малки кубчета. В купа с месо добавете соев сос и сос от стриди, кантарион, джинджифил, черен пипер.
Оставете да се маринова в продължение на 30 минути. Загрейте тигана и запържете говеждото месо с чесън на висока температура в продължение на 15-20 секунди, като от време на време разбърквате. Украсете готовата чиния и сервирайте.
десерти
Херкулес
Загрейте фурната. Пригответе малко пшенични и овесени трици. Отделете бялото от жълтъците. Добавете трици на жълтъците, налейте няколко капки ванилия и подсладител.
В отделна купа, победи белите, докато пухкава пяна. Внимателно разбъркайте разбитите белтъци до жълтъчната маса, разпределете ги под формата на малки кръгове и изпечете за 20 минути.
желе
Изсипете студена вода в купа и добавете 2 листа желатин. В малка тенджера трябва да загреете 50 грама. извара, след това добавете там желатин. Първо трябва да го натиснете. Разбърква се, докато се разтвори желатин. 350 гр. извара се поставя в отделна купа и се добавя заместител на захарта.
Разбийте с миксер до гладкост. След това се комбинират със смес от извара и желатин. В друг контейнер трябва да биете 1 яйчен белтък до стабилно състояние, като добавите малко повече подсладител.
Комбинирайте протеините със сместа, разпределете формите и поставете в хладилник за 24 часа.
Как да отслабнете по-бързо
Упражненията ще помогнат за засилване на ефекта от диета Дукан. Можете да правите обикновени физически упражнения у дома вече на етап "Атака". През този период не забравяйте за разрешените продукти на масата, дори ако имате много силно чувство на глад.
Най-ефективните упражнения, експертите включват тези, които пряко засягат проблемните области на тялото с най-голямото количество телесни мазнини.
Сложете краката си на ширината на раменете, сложете ръцете си на кръста и започнете да клякате. През първата седмица трябва да изпълните за 1 комплект от 20 кляка.
Докато клекна, вдишвайте, когато се връщате в изходна позиция, издишайте. След това всяка седмица се увеличава броят на подходите. След един месец тренировка се препоръчва да се изпълнят до 4 комплекта, с прекъсване от не повече от 1 минута.
Упражнението помага за укрепване на вътрешната страна на бедрата
Заставайки на стартовата позиция, ръцете на кръста, ударете десния крак напред, левият крак се огъва в коляното. След това, връщайки се в изходната позиция, сменете крака. При удара се изпълнява въздишка в края на упражнението, издишване.
Трябва да се извършва 15 пъти на всеки крак. След една седмица - 30 пъти на всеки крак. За подобряване на ефекта, можете да изпълнявате упражнения с гири, вариращи от 2 кг.
Това упражнение укрепва мускулите на бедрата и краката и бързо помага да се отървете от мазнините в тези области.
Упражнение за гръдни мускули
Лежейки на пейка, вземете гири с тегло от 2 кг. Трябва да разтегнете ръцете си напред, след това да се разпръснете по страните, така че да усетите напрежението в областта на гърдите, след което да го опънете отново.
Когато се размножават встрани - вдишвайте, връщайки се в изходна позиция, издишайте. Изпълнете 12 пъти в 1 подход. За следващите седмици броят на подходите трябва да бъде увеличен до 3. Това упражнение укрепва гръдните мускули.
Упражнявайте се, за да се отървете от корема
Необходимо е да легнете на пода, да фиксирате краката, след това да повдигнете тялото, да се огънете и спуснете главата.
При огъване се прави издишване, връща се в първоначалното положение, въздиша се. За 1 подход трябва да изпълните максималния брой повторения. Всяка седмица се увеличава броят на подходите и повторенията. Упражненията помагат за укрепване на долните коремни мускули.
Много хора отбелязаха положителен резултат, който донесе диета Дюкан. Разбира се, не всеки може да изпълни всички изисквания и правила, особено по време на периода "Атака".
Но ако добавите към диетата, физически стрес на най-проблематичните области на тялото - можете бързо да постигнете отлични резултати и нивото на дори малки индулгенции при употребата на разрешени храни според таблицата за диета.
Важно е да се разбере, че списъкът на разрешените продукти се прави само за удобство на загуба на тегло, така че той веднага разбира какво е възможно и кое не. В допълнение, всички продукти, изброени в таблицата, са не само здрави, но и невероятно вкусни.
Имате добра загуба на тегло!
Във видеото по-долу можете да намерите списъка с разрешени продукти на етап Атака:
Следващият видеоклип ще ви каже как да отслабнете бързо на диета Dukan:
