Как бързо да отслабнете с диетична храна

Добре известно е, че мечтата на всяко модерно момиче е да има перфектна фигура. Някои дами са тънки от раждането, но има и такива, които природата не е възнаградила с безупречна фигура.

Мнозина вярват, че решението на проблема са чудотворни лекарства, които помагат да се доближи до идеала, те започват да вземат шепа от тях, които силно вреди на собственото им здраве.

всъщност тайната на безупречната фигура е в използването на здравословна храна, Нека да разгледаме правилното меню за отслабване, което не е толкова трудно да се компенсира за седмица.

Как диета храна помага да отслабнете

Когато някой отиде на диета и включва физическа активност в дневния режим, запасите от гликоген, които се натрупват в мускулните тъкани през годините, започват да изгарят.

Естествено, самите полизахариди, образувани в резултат на натрупаните глюкозни остатъци, са малки в мускулите, около 300-400 грама.

През първите 2 седмици на правилното хранене можете да загубите около 4 килограма.

С всичко това 1 молекула гликоген комбинира 4 молекули на течността. Така с помощта на активни тренировки и безплатна диета се изгарят 300 грама гликоген и 900 грама течност.

Ако все още се вземат предвид изхвърлените мазнини, след това една седмица диета храна за отслабване, менюто на която трябва да включва здравословни храни, средно, можете да се отървете от 2 допълнителни лири.

Ако човек продължава да яде правилно, не спира да тренира във фитнеса, следи състоянието на здравето му, различни токсини, които са се появили поради небалансирана диета, започват да се отстраняват от тялото. В допълнение, в процеса на отслабване, мускулната тъкан ще изчезне.

Общо за първите 2 седмици можете да загубите около 4 килограма. Естествено, колкото по-пълно е лицето, толкова повече излишната течност има в тялото си, вредни шлаки и други неща, така че резултатът ще варира в зависимост от неговата физика.

Полезни съвети за намаляване на теглото

За постигане на желаните резултати при намаляване на теглото, трябва сами да определите оптималните часове за хранене и яжте строго едновременно.

Не си поставяй за себе си невъзможни цели. В идеалния случай трябва да постигнете загуба от поне 1 кг на седмица. Имайте предвид, че резултатът от постепенна загуба на тегло ще бъде много по-ефективен, отколкото от експресна диета.

Не си поставяй за себе си невъзможни цели. В идеалния случай трябва да постигнете загуба от поне 1 кг на седмица, естествено за по-дълъг период от време - резултатът е по-забележим.

Периодично се възнаграждавайте за резултата. След 1-2 седмици, ако желаният резултат е постигнат, насърчете се с малки награди. Това ще увеличи желанието да се довършат нещата и да не се спре по средата.

Не се обвинявайте за малки грешки. Ако не можете да я издържате и сте яли забранен продукт, или не сте загубили планирания килограм за седмица, не се наказвайте прекалено грубо.

Яжте малко, но често. Вземете лека закуска с продукти, които имат много фибри.

За да не се чувствате гладни, често пийте вода с лайм, като добавяте лед или билков чай ​​към него.

При избора на диета за отслабване, менюто за седмицата се прави така, че да не е твърде изтощаващо за тялото.

Принципи на здравословно хранене

В основата на ефективната загуба на тегло е правилната диета. Тя трябва да съдържа разнообразие от полезни продукти, които ще помогнат на тялото тихо да се раздели с обезпокоителни килограми.

При съставянето на дажбата е необходимо да се вземе под внимание, че общият прием на калории за целия ден трябва да бъде по-малък от количеството, което се губи през същия период от време.

Основната храна по време на загуба на тегло трябва да бъдат плодове и зеленчуци, богати на фибри, витамини и минерали.

Основната храна по време на загуба на тегло трябва да бъдат плодове и зеленчуци.богати на фибри, витамини и минерали. Трябва да ядете повече зеленчуци, защото съдържат по-малко захароза. От цитрусови плодове изберете грейпфрут, портокали, ананаси.

Необходимо е да се пие много. Ако тялото не разполага с достатъчно течност, тогава кожата избледнява, очите стават скучни, често се усеща претоварване и могат да се появят проблеми с храносмилателните процеси. Затова трябва да определите правило за себе си Пийте поне 2 литра течност на ден.

Откажете да ядете пред телевизора. Когато ядете, помислете за нещо добро или поне за неутрално. В Тибет е общоприето, че всяка порция, която попада в устата, се дъвче 40 пъти.

Учените са показали, че гладът се усеща първите 15 минути от началото на храненето, така че колкото по-малко се консумират по време на този период от време, толкова по-бързо тялото е наситено.

Необходимо е да се установи за себе си правилото да се пият най-малко 2 литра течност на ден.

Отидете до супермаркета за продукти с пълен стомах. Ако човек е гладен, тогава е много по-трудно за него да не се купува забранена и вредна храна.

Какви продукти могат да се използват

Много често хората се страхуват от правилна диета за отслабване само защото се страхуват да не издържат една седмица с лошо и не вкусно меню.

Но това е абсолютно погрешно мнение, тъй като има много продукти, използването на които не боли да отслабнете. От тях е възможно да приготвите вкусни вкусни ястия.

Зеленчукови салати

Можете да ги използвате, без да се ограничавате твърде много в количество. Поради факта, че те съдържат много фибри, има бързо насищане на стомаха и не оказва неблагоприятно влияние върху фигурата. Но за да запълни такива салати може само маслини, или други нерафинирани, масло.

Горещи ястия също не са забранени, но дори и необходими. Можете да ги приготвите от всякакви зеленчуци, с изключение на картофите.

Млечни продукти

За да отслабнете, като ги използвате, това е напълно възможно. Но изберете тези, които имат минимално съдържание на мазнини. Единствените изключения са киселите млека с плодови добавки, те съдържат много глюкоза, която предпазва тялото от изгаряне на мазнини.

Зеленчукови супи

Горещи ястия също не са забранени, но дори и необходими. Можете да ги приготвите от всякакви зеленчуци, с изключение на картофите.

конфекция

Много хора вярват, че по време на загуба на тегло всичко е абсолютно сладко под огромна забрана. Но понякога можете да се отдадете на натурален мармалад, бяла ружа, маршмелоу и щрудел от безквасен тесто.

Пиле, постно месо, бобови растения и зърна

Те също така имат право да използват във вашата диета. Но тези продукти трябва да бъдат доста малко, тъй като те не помагат да отслабнете, но са необходими за нормалното функциониране на организма.

Пилешко, постно месо, бобови растения и зърно също могат да се използват във вашата диета.

плодове

Позволено е да се използват почти всички. Само се въздържайте от банани, грозде и авокадо.

Съвети за хранене за здравословно хранене

Когато се създаде нова медицинска посока, наречена диетология, целта му не беше да накара човечеството да отслабне.

Необходима е балансирана здравословна диета за хора с различни заболявания, чието тяло не може да се справи с определени продукти.

Диетолозите са направили индивидуални менюта за различни групи пациенти. Но с течение на времето се оказа, че техните препоръки ефективно помагат за отслабване и предлаганата от тях храна работи по-добре от всяка диета.

Лекарите казват, че няма нищо полезно в полуготовите продукти, пушените храни, бързите храни, сладките и печенето.

Изключването им от диетата е трудно само в началото, тъй като вкусовите рецептори са свикнали да се наслаждават на техния вкус.

Трябва да настроите диетата си да ядете често, но на малки порции.

Ти просто трябва да се намери алтернатива на тях, например, използвайте crispbread вместо бял хляб, и замени колбаса с пилешки гърди.

Трябва да настроите диетата си да ядете често, но на малки порции. По този начин тялото ще свикне с изгарянето на всички калории без излишните депозити в резерв.

Приемането на голямо количество течност е предпоставка за загуба на тегло. И трябва да пиете само вода и между храненията.

също от съществено значение за намаляване на приема на сол. Той нарушава функционалността на метаболизма и запазва ненужната течност в тялото. Би било идеално да не се добавя сол по време на готвене, а само да се добави малко сол към вече приготвеното ястие.

Ако човек не може да си представи живота без кафе, тогава този продукт е напълно възможно да добавите към менюто си.

Чаша кафе без страх може да се пие 30 минути след храненено неговите компоненти трябва да бъдат естествени, смлени и без добавена захар.

Как да се избегнат смущения в диетата

За да не се съборят и да не се намалят всички усилия до нула, трябва да знаете как да заблудите апетита си.

Вместо да имате сладък зъб за нощта, вземете гореща баня, съчетавайки го с чай.

Помислете за някои начини за измама на апетита ви:

1. Ако дъвчете храната дълго време и добре, скоро ще се почувствате пълни;
2. Не забравяйте да закусите. Яжте все пак искате: без закуска, тялото ще изисква много повече храна, с която ще му е по-трудно да се справи;
3. 15 минути преди хранене се препоръчва да се изпие чаша чиста вода, за да се напълни част от стомаха с нея;
4. Преди хранене можете да ядете листа от зеле. Тартроновата киселина ще инхибира мастните натрупвания;
5. След хранене не стойте седнал на масата, по-добре отидете на разходка, така че да се изразходват калории. Вечерната разходка ще ви помогне да заспите по-бързо;
6. Вместо да имате сладък зъб за нощта, вземете гореща баня, съчетавайки го с чай.

Диетична храна за отслабване. Меню за седмицата

Не забравяйте, че през първата половина е необходимо да се яде повече от второто.

понеделник

Имаме елда каша, зеленчукова салата и чай без захар.
Закусете ябълка или круша с чаша кисело мляко. Обяд сме с рибена супа, варени пилешки гърди, задушени зеленчуци, билков чай.

На обяд ядем малко ниско съдържание на мазнини извара или пием чаша натурално кисело мляко. Вечеряме със салата от пресни зеленчуци, варена риба, трици хляб, билков чай.

вторник

Имаме закуска с овесена каша, натурално кисело мляко, ябълка, чаша кафе. Закусете с извара и заквасена сметана и изпийте чаша бульон от шипка. Обядваме с супа от зърнени храни на основата на зеленчуков бульон, печена риба с гарнитура от варен ориз, винегрет и компот.

Ние вечеряме с смокини или сушени кайсии, измити с кисело мляко. Вечеряме с парче постно месо, зеленчукова салата, билков чай.

сряда

Имаме закуска с зърнени храни, печена ябълка, чай. Закускайте няколко ядки, кисело мляко. Вечеряйте със зелена супа, приготвена от прясно зеле, картофено пюре, котлетка, плодов сок.

Вечеряме с плодова салата, 2-3 гладуващи бисквити. Вечеряме със зеленчукова яхния, парче постно шунка, чай.

Имаме закуска с овесена каша, натурално кисело мляко, ябълка, чаша кафе.

четвъртък

Закускаме със сирене с добавка на сушени плодове, сок или чай. Закуска ябълка и натурално кисело мляко. Имаме обяд с борш, пилешки котлет, елда каша, компот.

Вечеряме шепа сушени плодове, кисело мляко. Вечеряме със задушено пилешко филе, винегрет, чай.

петък

Имаме закуска с оризова каша, шепа сушени плодове, чай. Закуска чаша кефир, портокал. Ще ядем зеленчукова супа, гулаш с картофено пюре, зеленчукова салата, компот.

Вечеряме нискомаслено извара, чаша натурално какао. Вечеряме със зеленчукова салата, варена риба, натурално кисело мляко.

Вечеряме 2-3 с пресни плодове, натурално кисело мляко.

събота

Закуска омлет, зеленчукова салата, препечен хляб, билков чай. Снек 2-3 парчета мармалад, натурално кисело мляко. Обяд сме с зеленчукова супа, парче пилешки гърди, винегрет, плодов сок.

Обеден сирене със заквасена сметана, шепа сушени плодове. Вечеряйте със заек, яхния, винегрет, сок или чай.

неделя

Закускаме с елда каша, грейпфрут, натурален сок. Снек-тост, галетни бисквити, сок. Обядваме с оризова супа, печени зеленчуци с пуешко месо, компот или чай.

Вечеряме 2-3 с пресни плодове, натурално кисело мляко. Вечеряме с риба или месо с пресни зеленчуци, чай.

С такова диетично меню за една седмица лесно можете да отслабнете. Разбира се, няма да има зашеметяващи 10-15 кг резултати, но помнете: губят тегло по-добре постепенно.

Освен диета, не забравяйте за ежедневно физическо натоварване, Не е необходимо да ходят на фитнес или фитнес, има много сложни упражнения, които можете да правите у дома.

Това видео ще ви предостави информация за това как да отслабнете, без да се безпокоите.

В това видео можете да научите какви храни да използвате, за да отслабнете.

От това видео ще научите за необходимите продукти за намаляване на теглото:

Отзиви

Гледайте видеоклипа: 3 Ефикасни Хранителни Режима За Отслабване (Юни 2023).