ЗДРАВНИ РЕЦЕПТИ

Какви закуски са добри за добро хранене?

Като се има предвид нарастващия темп на живот в съвременното общество, не всеки човек може да се поглези с вкусна и здравословна закуска сутрин. И все пак закуската, според древните мислители, е основната храна на целия ден.

  • Бърза навигация в статията:
  • Ние сме това, което ядем
  • Какво е здравословна закуска
  • Портокалов сок
  • Зърнени и млечни продукти
  • Правилно планиране на здравословното хранене
  • Продукти, които не трябва да се включват
  • Рецепти за вкусни и здравословни зърнени храни
  • Плодов фонтан
  • Лудост на яйцата
  • Грешки в принципите на правилното хранене
  • Отзиви

Ние сме това, което ядем

Повечето хора са свикнали да закусват с чаша кафе със сандвич или бъркани яйца. И такова меню е толкова силно вкоренено в подсъзнанието, че малко хора се опитват да мислят за полезността и полезността на такова начало на деня.

Можем да кажем, че след такава закуска отиваш да работиш на празен стомах. Освен това, ако работите продуктивно по време на работното време, нивото на кръвната Ви захар ще спадне драстично.

Закуската определя настроението за деня

Такава загуба на тялото ще се опита да изпълни изискването за нещо сладко. На сутринта човек може механично да хапне със сладкиши или шоколадов блок.

Ако закуската е по-плътна, но не сте гледали твърде много на неговите компоненти, тялото ви ще се опита да я поеме на всяка цена. Ако храните, от които е направена вашата закуска, са несъвместими, на тялото ви е нужна много енергия и ресурси, за да се смила.

Можете спокойно да забравите за плодотворна и пълна творческа работа. Здравословната закуска за всеки ден ще ви помогне да избегнете подобни ситуации. Правилното хранене помага да се запази здравето, красотата и доброто настроение. без значителни разходи.

Какво е здравословна закуска

Малцина биха се осмелили да оспорят факта, че закуската трябва да бъде полезна. Диетолозите твърдят, че преждевременната вечеря влошава формата на тялото ви, но закуската, която не се прави според правилата, ще остави пагубния му отпечатък върху здравето на косата и кожата.

Ето защо първата приемът на храна трябва да съдържа храни, които ще са от полза за тялото вии вие ще бъдете заредени с енергия за целия ден.

Веднага ще се почувствате по-добре, когато започнете да приготвяте здравословна закуска за всеки ден. Правилното хранене е прост път към здравето.

Основните компоненти на здравословната закуска са:

  • Млечни продукти;
  • Пресни зеленчуци и плодове;
  • житни растения;
  • Med.

Портокаловият сок - склад на витамини и минерали

За набор от хранителни вещества за тялото, тази напитка заема първо място. В европейските страни и САЩ сутрин винаги започва с чаша портокалов сок. Ако нямате възможност да пиете пресен портокалов сок, заменете го с друга растителна или плодова напитка.

Портокаловият сок е богат на хранителни вещества.

Във всеки случай това ще донесе повече ползи от чаша разтворимо кафе. Ползите от пресните плодове не могат да бъдат надценени. Здравословната закуска за всеки ден може да се отдаде на правилното хранене, ако те съдържат плодов дял от продукти.

През зимата и в началото на пролетта не трябва да се занимавате с плодовете, закупени в магазина. Най-добре е да се подготви своевременно доставка на витамини под формата на сушени плодове. Те съдържат хранителни вещества и компоненти в много големи количества.

Зърнени и млечни продукти

Ръжният хляб е най-полезен за човешкото здраве. Тя обогатява тялото с група витамини В, фибри и набор от минерали. Въглехидратите в състава му не ви позволяват да почувствате срив дори в края на натоварения ден.

Различни зърнени култури от зърнени култури имат еднакъв набор от полезни компоненти. Най-голямата полза, която ще донесат, когато се консумира с мляко.

Ръжен хляб е най-полезен

Киселото мляко е вкусно и здравословно. Въпреки това, когато го избирате, бъдете внимателни: потърсете продукти с най-малко консерванти и съдържащи в състава си естествени съставки.

Най-високата концентрация на калций и протеини сред всички млечни продукти е характерна за естествените сирена. Те се абсорбират много лесно от тялото, което му носи неограничени ползи. Трябва само да се вземе предвид, че пушените, остри и зрели сирена нямат този ефект.

Правилно планиране на здравословното хранене

Хранителното меню трябва да бъде съставено в съответствие със здравословното състояние, ежедневието и възрастта на всеки член на семейството. Например, здравословната закуска за всеки ден ще отговаря на стандартите. хранене, ако те ще представят сирене, мляко, хляб, зърнени храни, яйца и плодове, Във всяко семейство менюто трябва да се оформя индивидуално.

Всеки ден е необходимо да се променят видовете плодове, зърнени култури, да се комбинират различни млечни продукти. Закуската за децата трябва да се приготвя по специални диетични рецепти.

Тази препоръка важи и за възрастни хора с лошо здраве, както и за тези членове на семейството, които страдат от наднормено тегло. Правилното планиране на храненето не само спестява време и пари, но най-важното е, че в този случай можете да се грижите за здравето си по най-добрия възможен начин.

Прочетете популярната статия: Най-добрите начини за бързо заспиване

Продукти, които не трябва да се включват в рецепти

Здравословна закуска за всеки ден, правилно хранене - тези термини придобиват все по-голяма популярност днес. Въпреки това, преди да се заемете с приготвянето на здравословна храна, е необходимо да изключите приема на храни, които на празен стомах могат само да навредят на човешкото тяло. Най-голямата вреда за храносмилателната система е причинена от пържени, мазни и пикантни ястия.

Най-голямата вреда за храносмилателната система е причинена от пържени, мазни и пикантни ястия.

Заедно с тези вредни храни като закуска са:

  • Всякакви сладкарски изделия;
  • Алкохолни напитки;
  • Естествено месо под всякаква форма;
  • Бързо хранене (бързо хранене);
  • Пикантни сосове;
  • Чесън.

също гладно не се препоръчва да се използва цитрус, тъй като агресивният им сок може да повлияе неблагоприятно на стомашната лигавица. По-добре е да изпиете чаша пресен сок в края на закуската. На сутринта не трябва да се злоупотребява с банани., Този плод е в състояние да дебалансира концентрацията на калий и магнезий в организма. Сред напитките трябва да се предпочитат зелен чай и натурално кафе. Въпреки това, всичко е добро в умереността.

Рецепти за вкусни и здравословни зърнени храни

Пригответе каша по обичайния начин. Нарежете 1 средно голям банан на парчета и налейте предварително разтопеното масло от фъстъци. В Англия дълго време бе решено да се закусват с ориз и пушена риба.

Овесена каша с плодове - прекрасна закуска

С помощта на сварени яйца, ястието може не само да бъде атрактивно декорирано, но и да го направи по-полезен. Вечерта може да се приготви много просто здрава каша. За да направите това, поставете в контейнера готови овесена каша, плодове и плодове по ваш избор, добавете кисело мляко. Сутрин ще имате вкусна и оригинална закуска.

Плодов фонтан

Винаги можете да направите плодова салата за закуска, Части и компоненти могат да бъдат избрани независимо. Нарязан банан с добавка на смлени лешници ще бъде вкусен десерт. Като превръзка трябва да направите сироп или плодов сок.

Друга питателна смес е ябълка, нарязана на парчета, шепа орехи и полутвърдо сирене, добавено на вкус. Разнообразието от ядки и вида на плодовете в това ястие могат да бъдат избрани по ваш вкус.

Друга питателна смес е ябълка, нарязана на парчета, шепа орехи и полутвърдо сирене, добавено на вкус.

Лудост на яйцата

Най-достъпното яйчно ястие е варено яйце. Най-добре е да ги ядете с хляб. Оригиналността на вашата закуска ще добави класически омлет на мляко, увити в пита хляб.

Варени сварени яйца - най-достъпната закуска.

За да направите ястието по-сочно, използвайте леко задушени смесени зеленчуци като пълнеж. Хранителните и нискокалорични лакомства са пилешки ролки с яйце. Варени бъркани яйца, нарязани на варени пилешки гърди на тесни ивици, добавете доматите и увийте пълнежа в пита хляб.

Какви грешки в принципите на правилното хранене могат да се правят

Преди да отидете на здравословна и здравословна диета, трябва да разберете какви принципи ще ви помогнат да запазите здравето си и които са просто празни слухове. Започнете с най-популярните погрешни схващания за изключителните ползи от вегетарианството.

Сокът трябва да бъде само естествен

По-точно - в опит да се заменят естествените продукти със соеви аналози. Това е медицински факт прекомерната консумация на соя в храната е изпълнена с преждевременно стареене на тялото и бързо натрупване на тегло.

Под влиянието на рекламата, много надценяват ползите от киселото мляко. Техният състав обикновено включва багрила и консерванти. Това влошава процеса на усвояване на киселото мляко в тялото. А нискомаслените и леки кисели млека често са само продукт на маркетинговата компания на техния производител.

Съхранявайте сока, дори ако етикетът показва, че той не съдържа консерванти и е естествен, никога не може да бъде сравнен с прясно изцеден

Ако предпочитате да правите сладолед с млечни кремове, вие също се заблуждавате. Човешкото тяло е много по-лесно да абсорбира крема, а не млякото. Особено много енергия е необходима за асимилиране на пастьоризирано или стерилизирано мляко.

Съхранявайте сока, дори ако етикетът посочва, че не съдържа консерванти и е естествен, никога не може да бъде сравнен с прясно изцеден. Често соковите пакети се съхраняват на рафтовете, а не в хладилните складове. Това показва пастьоризацията на този продукт. След това сокът губи всички полезни ензими и повечето от витамините в състава му.

Този продукт не трябва да се използва при приготвянето на здравословна закуска за всеки ден, ако решите да се придържате към правилното хранене.

Рецептата за здравословна закуска с банани на това видео:

Как да направите здравословна и вкусна закуска? Вижте в този видеоклип:

Варианти на здравословна закуска, която можете да вземете със себе си (изведнъж не са имали време за ядене):

Отзиви

Гледайте видеоклипа: 3 Ефикасни Хранителни Режима За Отслабване (Август 2019).

Loading...