- Боже, да, тук почти цялата периодична таблица! - възкликваме, след като прочетете състава на някой продукт, и гнусно връщаме опаковката на витрината.
Но в таблицата по-голямата част - елементите на природата около нас. И човекът - короната на нейното творение - също се състои от едни и същи елементи.
- Бърза навигация в статията:
- Защо магнезиево тяло
- Причини за дефицит на магнезий
- Симптоми на дефицит на магнезий
- Нива на магнезий в кръвта
- Ежедневна нужда
- Последици от липсата
- Как да запълним дефицита
- Превенция на дефицита
- Отзиви
Кислород (животворен), водород (водна основа), флуор и калций (залог на здрави зубрили и силни кости) ... Без тях съществуването на жив организъм е невъзможно.
Но най-изненадващото е, че в човешкото тяло могат да се намерят дори метали, които са част от периодичната таблица. А освен това, тези метали - например, магнезий - понякога о, как липсва тялото!
В този случай буквално крещи за липсата на магнезий в тялото. При жените тези симптоми не трябва да се пренебрегват.
Защо магнезият е толкова необходим на организма
Магнезият е участник в много биохимични реакции.тече в човешкото тяло. Той помага за усвояване на хранителните вещества.
Съдържащи се в човешкото тяло в размер само на 20-25 грама, този елемент буквално ви позволява да живеете до най-пълна степен.Съдържащи се в човешкото тяло в размер само на 20-25 грама, този елемент буквално ви позволява да живеете до най-пълна степен.
Работата на цялата мускулна система (например сърдечен миокард, както и чревната перисталтика), мозъчната дейност, процесът на усвояване на калция, състоянието на централната нервна система, кръвоснабдяването на бъбреците, въглехидратния метаболизъм, повишения имунитет и много други. - "зона на отговорност" на магнезий.
Липсата на този микроелемент засяга както работата на органите, така и общото здравословно състояние, т.е. човешкото здраве.
Какви са причините за дефицит на магнезий?
Липсата на магнезий в женското тяло не може да бъде забелязана веднага. Но все пак има редица фактори, които трябва да бъдат разгледани.
По този начин, причините за дефицит на магнезий в организма могат да бъдат:
- стрес;
- някои заболявания на стомашно-чревния тракт, сърдечни заболявания и свързаната с тях нужда от постоянно или временно лечение;
- излишък на калций;
- бременност;
- неправилен начин на живот (неспазване на режима, лоши навици);
- неправилно хранене и злоупотреба с вредни храни (кафе, сладки, алкохол, консервирани храни и полуфабрикати);
- хипер или хиподинамия;
- наднормено тегло;
- малко количество слънце (недостатъчно време, прекарано на слънце);
- вода с намалено съдържание на магнезий;
- рязко изменение на климата;
- злоупотреба със сауна и парна баня.
Искате ли да знаете каква закуска е добра за тялото ви?Липса на магнезий в тялото на жената: симптоми
Причината за много привидно общи заболявания е липсата на магнезий в организма. Симптомите при жените се забелязват от специалистите много по-често, отколкото при мъжете, и те се изразяват много по-ярко.
Сигнализирайте липсата на магнезий в тялото при жените следните симптоми:
- Повишено кръвно (кръвно) налягане;
- Спазми на крайниците;
- Хормонални смущения и ПМС, придружени от тежка продължителна болка;
- Чести, изтощителни главоболия (мигрени);
- безсъние;
- Депресирано състояние;
- Нарушение на паметта;
- Намалена концентрация;
- Сутрин "счупеност";
- Недоволство и раздразнителност;
- Нервни тикове;
- Нездравословни зъби, разцепващи нокти, крехка коса;
- Болка в сърцето, неравномерен пулс.
Показателите за дефицит на магнезий в тялото на жената могат да включват симптоми като повишено изпотяване, болка в гърба и шията и хълцането.
Понякога е полезно да се знае - Как да се премахне умората от кракатаПоказатели (норми) на магнезия в кръвта
Магнезият е норма в кръвта на възрастен (от 20 до 60 години), цифра от 0,66 до 1,07 mmol / l. Такива малки стойности могат да се обяснят с факта, че от 25 грама магнезий, който е част от тялото, само един процент се съдържа директно в кръвта. За повече информация за това, можете да прочетете в тази статия - Как да се определи липсата на магнезий в организма.
За биохимичен анализ на съдържанието на магнезий се взема кръв от вена. Преди това е необходимо да не се яде поне осем часа и да не се пуши поне един час. Опитайте се да не бъдете нервни и не се претоварвайте с работа.
Ако се лекуват магнезий и съдържащи калций препарати, те трябва да бъдат спрени не по-малко от четири дни преди тестовете.
Ежедневната човешка нужда от магнезий
Дневната норма на магнезий при децата варира от 50 mg (едномесечно дете) до 300 mg (дете в предучилищна възраст).
Дневният процент на магнезий при деца варира от 50 mg, а при бременни до 500 mg.За жените дневната доза магнезий също зависи от възрастта и физиологичното състояние:
- до 30 години скоростта е 310 mg;
- след 30 години - 320 mg;
- по време на бременност - 400-500 mg;
- по време на кърмене - 500 mg.
Липсата на магнезий в организма и симптомите при жените могат да го разкрият в ранните етапи, което може да доведе до най-тъжните последствия: под удара е почти цялото тяло.
Последиците от продължителния недостиг на магнезий - усложнения
При продължителен период от време, когато на тялото липсва магнезий (хипомагнезиемия), костни и ставни заболявания, артрит и остеопороза могат да станат последици.
При дълъг период от време, когато тялото не получава достатъчно магнезий, жената ще се чувства по-зле и по-лошо.Работата на сърдечния мускул поради дефицит на магнезий може да бъде нарушена до появата на миокарден инфаркт. В някои случаи тя може да бъде фатална.
Честите мигрени, замаяност, загуба на коса и кариес, мускулни спазми, запек, неравномерно сърцебиене, лош апетит, гадене и метеорологична зависимост също са последици от липсата на магнезий в организма.
Симптомите на хипомагнезиемия при жените, наблюдавани дълго време, могат да доведат до атеросклероза, анемия, нарушаване на дейността на пикочните и жлъчния мехур, появата на камъни в бъбреците, хемороиди, появата на воал, мъгла пред очите, бронхиална астма.
По време на бременността жената абсорбира магнезий "за себе си" и "за дете". Приемът на този микроелемент в недостатъчни количества застрашава токсемията, неадекватното развитие на плода, заплахата от спонтанен аборт и преждевременно раждане.
Необходимо е да включите в диетата си храни, съдържащи магнезий.Симптомите на дефицит на магнезий в организма при жените не трябва да са само предупреждение. Тяхната поява е индикатор за развиваща се болест: тя трябва да бъде спешно лекувана. Ето защо, достъп до лекар - и най-бързият и незабавен - най-правилния начин.
Как да компенсираме дефицита на магнезий
Липсата на магнезий в тялото (между другото симптомите при жените трябва да предупреждават не само самите жени, но и техните близки) могат лесно да бъдат запълнени у дома: просто трябва да преразгледате диетата и влизат в него продуктите, в състава на които тази микроелемент се съдържа в увеличени количества.
Това е особено подходящо за тези, които лекуват наркотици с големи предразсъдъци и се опитват да не използват никакви лекарства. За тях не само се избира дневното меню, в което ястията включват съставки с високо съдържание на магнезий.
Приветства се използването на магнезиеви продукти в чиста, непреработена форма. (ако е възможно), тъй като например топлинната обработка може да има отрицателен ефект.
Ти просто трябва да преразгледа диетата и да влезе в нея продукти, в състава на които този микроелемент се съдържа в повишени количества, например, овесена каша.Съдържайки магнезий в големи количества, продуктите включват:
- Пшенични трици, пшеничен зародиш;
- Слънчогледово семе - тиква, слънчогледово семе, ленено семе;
- Орехи - сусам, кашу, бадеми, кедър, шам-фъстък, лешници, фъстъци, орехи;
- Бобови растения - соя, бял боб, зелен грах, сух грах, леща;
- Едрозърнест - дълготраен ориз, овесено брашно, ечемик, овесени ядки, просо, елда, полиран ориз;
- Зелените, зеленчуците - морска зеле, магданоз, киселец, спанак, копър, копър, рукола, прясна царевица, цвекло, зелена салата, магданозен корен, моркови, чесън, броколи;
- Хлебни изделия - бял хляб с трици, ръжен хляб с трици;
- Плодове, сушени плодове - дати, Райска ябълка, сини сливи, касис, банани, стафиди;
- Напитки - какао, мляко;
- яйца;
- Месо - пилешко, телешко, свинско;
- Морска риба - херинга
- Твърди сирена.
По този начин дневната норма на магнезий може да се попълни, да кажем, да се ядат три супени лъжици тиква или четири супени лъжици слънчогледови семена или шест супени лъжици ленени семена през деня.
Един добър начин да се увеличи количеството на магнезий в тялото - курс или редовен прием на мултивитамини, витаминни комплекси.
Яжте повече храни с високо съдържание на магнезий.Например това могат да бъдат следните комплекси:
- мултивитаминни комплекси Азбука, Multi-tabs, Витрум;
- Магнефар комбинирани лекарства, Magne B6.
Лекарствата, предписани от лекар, са абсолютно задължителни за употреба точно в тези дози и според предписания от лекаря график.
Предотвратяване на дефицит на магнезий в организма
Липсата на магнезий в тялото влияе не само върху дейността на органа, но и върху целия живот като цяло. Следователно трябва да се внимава съдържанието на този микроелемент да е винаги на нивото, необходимо за активен живот.
За това изобщо не е необходимо да се вземат лекарства, особено ако има някакво предразположение към тяхното приемане. Достатъчно е само да нагласите диетата, начина на деня, да отделите време за физическо възпитание и да ходите на чист въздух.
Полезно при дефицит на магнезий ще бъдат ленените семена.Въпреки това, ако има нужда да се лекуват съществуващи заболявания (особено на стомашно-чревния тракт), тогава не трябва да се пренебрегва лекарството. Това се дължи на опасността от намалена абсорбция на магнезий от червата.
Друго предупреждение се отнася до заболявания на пикочно-половата система: t магнезий с такива заболявания може да се екскретира с урината в увеличени количества.
Основните точки за предотвратяване на дефицита на магнезий включват следните елементи.
Правилното хранене
Необходимо е да се въведат в храната храни като пресни зеленчуци и плодове, месо, риба, зърнени храни. Необходимо е да се откажат от бързо хранене и полуготови продукти, да се изключат рафинирани въглехидрати. Намалете до минимум консумацията на кафе или я изоставете напълно.
Физическа активност
Ако има много от тях, намалете го и ако заседналият начин на живот е да правите фитнес, упражнения и да правите утринни упражнения. Но в строго дозирана форма. Не претоварвайте! Положително се счита йога, плуване. Дълги разходки са добре дошли, може би няколко пъти на ден.
Опитайте се да бъдете винаги в добра физическа форма, да бъдете лесни.Здравословен начин на живот
Премахнете всички лоши навици: спрете да пушите, пийте алкохол. Строго контролирайте телесното тегло, не преяждайте. С наднорменото тегло - спешно губят тегло. Спазвайте режима на деня: време за ядене, сън и почивка.
Поддържайте добро настроение и бодрост. Не изсушавайте! Опитайте се да бъдете винаги в добра физическа форма, да бъдете лесни.
Мониторинг на резултатите от изпитванията
Да следи нивото на глюкозата в кръвта, холестерола, атерогенния индекс.
Животът на съвременния човек често е изпълнен със стрес и депресия. В резултат на това в организма има недостиг на магнезий.
Симптомите при жените изглеждат доста ярки и всеки лекар може лесно да ги разпознае. Не пренебрегвайте съветите на специалистите по медицинаОсвен това, дефицитът на магнезий е лесно свързан с безболезнена промяна в диетата.
В това видео ще научите за симптомите на дефицит на магнезий и как да го запълните.
Това видео ще ви разкаже за рисковете от дефицит на магнезий и последствията от него.
//www.youtube.com/watch?v
c3KgJ-J-Wg
От това видео можете да разберете какво е опасно дефицит на магнезий.
