Рецепти за нискокалорични ястия за отслабване. Списък на простите продукти

Мислейки за това как да направите фина форма, или просто да отслабнете, не е достатъчно да увеличите физическата активност, както при обичайните упражнения. Необходимо е да се коригира храната, да се намали количеството на висококалорична храна. Не става дума за пост.

Използването на прости продукти, можете да грамотно изграждане на вашата диета, подготвят много ястия, които не са натоварени с калории, но вкусно, разнообразни, питателна.

Правилно съставените нискокалорични съдове за отслабване от прости продукти ще повлияят на постигането на целта.

Правилно съставените нискокалорични съдове за отслабване от прости продукти ще повлияят на постигането на целта, без да причиняват вреда на здравето.

Трябва да се помни, че употребата на алкохолни напитки не е добре дошла, защото има задържане на течности в организма и повишен апетит.

Най-нискокалоричните прости храни

Концепцията за "калории" определя енергията в количествено изражение, която се доставя на тялото чрез продукти. Повечето калории съдържат мазнини, по-малко въглехидрати и протеини.

Вие не може да откаже мазнини на всички, така че може да повлияе неблагоприятно на човешкото здраве, неговия външен вид. Качеството на кожата ще се влоши, косата, ноктите, органите на храносмилателната система ще бъдат засегнати.

Зеленчуци и плодове - най-нискокалоричните храни

Храните без мазнини не са непременно нискокалорични. Храната за загуба на тегло от прости продукти, които се приготвят, например, на базата на мляко с нисък процент на мазнини, ще отстъпи място на храна от обикновеното мляко с малка фигура.

Най-нискокалоричните храни са зеленчуците с плодове., Последното не може да се припише на тези, които съдържат много захар, например банани или различни сортове грозде.

Растителната храна съхранява хранителните вещества колкото е възможно повече, ако не се обработва. В допълнение към различни витамини, фибри присъства в растителните храни. Тя на свой ред помага на тялото да премахне всички шлаки.

Изключително използване на растителна храна може да навреди на тялото, защото в други храни, по-високо калорични, има полезни вещества, които не могат да дават зеленчуци с плодове.

Зърнените култури, сами по себе си много високо калорични, губят някои калории след готвене. Бобовите растения съдържат много протеини, така че диетолозите ги забраняват напълно, въпреки че те често не могат да се консумират, защото нивото на калориите в тях е доста голямо.

NARRATION няколко вида прости нискокалорични храни, които могат да помогнат за постигане на възможно най-бърз ефект на загуба на тегло:

1. Морска кал, използвана в различни ястия с голямо количество йод, магнезий, калий, желязо, цинк, комплекс от витамини, фолиева киселина и други полезни елементи.
2. Пресни краставици са богати, между другото, каротин, хлорофил. Като част от тях се съдържа много вода.
3. Всички видове зеленчуци: сортове лук, целина, маруля, магданоз.
4. Репички, неговият състав включва, наред с други неща, витамини PP, B, C.
5. Аспержите съдържат каротин, алкалоиди, хлорофил и други микроелементи.

Нискокалорични напитки

Известно е, че загубата на тегло се постига не само чрез избора на ястия. Колкото по-голямо количество течност ще бъде включено във всяка диета, толкова по-бързо ще бъде резултатът - дългоочакваната загуба на тегло.

Учените са установили, че правилното изчисляване на оптималното количество вода трябва да се направи, както следва: колко калории са взети, трябва да пиете толкова вода и да добавите още 0,5 литра на фигурата, Например, ако ядете 1200 kcal продукти, тогава трябва да пиете малко по-малко от два литра.

Домашната лимонада е с ниско съдържание на калории

Водата разделя мазнините, насърчава отделянето на преработени храни от организма, ускорявайки метаболизма. Без съмнение, водата е най-простата нискокалорична напитка.

Като вземате вода през деня, трябва да запомните някои правила. 1 правило - не можете да пиете много вода преди лягане, защото можете да получите подпухналост.

На второ място, не можете да пиете по време на хранене, защото ядените храни е вероятно да бъдат отложени в мастната тъкан.

Трето, не можете да пиете преди ядене. Водата допринася за разреждането на стомашния сок, поради това може да е разстроен стомах.

В допълнение към водата, има редица напитки, които няма да повредят фигурата и в някои отношения дори ви помагат да отслабнете по-бързо.

Кафето принадлежи към нискокалоричните напитки. Предпоставка е да се използва в чиста форма, след което тя ще помогне да се отстрани излишната течност от тялото.

Зеленият чай има антиоксиданти с противовъзпалителна функция.

Естествените сокове също носят някои калории. Ползите са в прясно изцедени сокове, без добавяне на захар, а не в закупени опаковани. Последните са по-вредни, отколкото полезни.

Следните напитки също имат нискокалорично съдържание, но все пак повече от оцветените по-горе:

1. Лимонада без захар. Това се отнася за домашно приготвена лимонада. Състои се от вода, лимонена киселина и лимон, и не може да се добавя захар.
2. Без плодов захар При производството им се използват различни плодове и вода.
3. Кефир с ниско съдържание на мазнини. Но тази напитка не е само възможно да се пие, но дори и желателно за намаляване на теглото, тъй като то засяга почистването на тялото и подобрява храносмилането.

Препоръчителното количество калории на ден, което допринася за загуба на тегло

Всеки човек се различава по стандартни параметри, затова е невъзможно да се назове универсална фигура, която да отговаря на всички. За жените ограничението е 1200 kcal, но това е минималната стойност. Консумирането на по-малко калории определено ще навреди на тялото.

Въпреки това, за да получите резултат, трябва да изчислите броя на калориите за всеки човек поотделно, като се имат предвид основните параметри.

Една от най-известните формули, авторът на която е Muffin-Dhor, включва 2 етапа.

Етап 1 - изчисляване на основната размяна.

За изчисление се използват следните единици: cm за височина, kg за тегло.
10 * тегло + 6,25 * височина-5 * възраст-161

Според тази формула получаваме определена цифра, която показва броя на калориите, които определен организъм трябва да поддържа живота си.

Етап 2 - изчисляване на общото потребление на калории на ден.

Тази стойност се изчислява, като се умножи по коефициент, който отразява начина на живот на човека.

За неактивност е 1.2; за ниска активност - 1.375; средно - 1.55; за висока - 1,725; за един много активен начин на живот - 1.9.

Получената стойност ни дава представа колко калории е необходимо да се използва, така че първоначалното тегло да не се променя, но да остане в същата стойност.

Ако искате да отслабнете, тогава просто трябва да намалите броя на калориите в храната и, обратно, да добавите маса, добавете калории в чинията.

В допълнение към тази формула, в интернет има огромно количество автоматизирани калкулатори, където изчисленията ще се извършват онлайн, веднага след като въведете данните си в задължителните полета.

Диетолозите не препоръчват рязко да намалят броя на калориите от обичайните стойности, защото тялото ще започне в отбранителни цели, напротив, да отложи цялата храна в мазнини. Намаляването на приема на калории не трябва да се прави драстично и започнете по-добре с намаление от 20%.

Нискомаслени рецепти за закуска

Известно е, че закуската трябва да бъде пълна с енергия колкото е възможно повече, за да има достатъчно сила през деня. За да стане тънък, трябва да ядете нискокалорични съдове за отслабване.

Продукти, за да отслабнете

Съставяйки храна за закуска от прости храни, също трябва внимателно да изчислите, че малко количество калории не влияе върху хранителната стойност.

По-долу са прости рецепти за закуска с освобождаването на броя на калориите, които допринасят за загуба на тегло.

Просо каша на мляко с тиква

На 100 грама 94 kcal.

продукти:

• Мляко - 750 мл;
• Тиква - ½ кг;
• Просо - 1 чаша;
• Захар и сол на вкус (препоръчва се съответно 1 и ½ ч. Лъжици).

Млякото се загрява до горещо състояние, но не до кипене. Слага нарязаната тиква и се приготвя за 13 минути.

Пшено се измива добре и се поставя в тиган, облечен със сол и захар. Гответе 20 минути. Дебела каша "идва" във фурната за 20 минути.

Омлет в черен пипер

На 100 грама 79 kcal.

съставки:

• Пипер (не горчив) - 2 бр.
• 4 яйца;
• Мляко - половин чаша;
• Сол, пипер, билки - на вкус.

Пиперките се почистват, измиват и нарязват на пръстени, дебелината им трябва да бъде около 1,5 см. Яйцата и млякото трябва да се разбиват, с добавянето на зеленчуци, сол. Пипер се поставя в предварително загрята тава, разбита смес се изсипва в пръстените. Печена на скара, докато се приготви.

Овесена каша с банан

На 100 грама 92 ккал.

съставки:

• Херкулес - 50 гр.;
• Мляко - половин литър;
• Канела - 1 ч.л .;
• Сол - на вкус;
• Лимон - половин бр.
• Банани - 2 бр.
• Домашно кисело мляко (естествено) - 2/3 чаша;
• Захар - на вкус.

Изсипете зърнени храни в тигана с мляко, добавете сол с канела и захар. Оставете да заври, намалете топлината и гответе за около минута. Нарежете филийки банани, леко ги поръсете с лимонов сок, за да не почерне. В плоча сложете слоеве: 1 слой - каша, 2 слоя - банани, 3 слоя - кисело мляко.

Нискокалорични рецепти за обяд

За да приготвите здравословна, лека храна с ниско съдържание на калории, трябва да използвате само пресни органични храни, избягвайте консерванти и подобрители на вкуса. Нискокалоричните ястия за отслабване от прости храни съдържат сол в ограничена степен или изобщо не съществува.

Зеленчукова супа - нискокалоричен обяд

За да поддържате продуктите здрави, не е необходимо да се прилага дълго готвене. По броя на нискокалорични ястия се приготвят на порции, така че да не остават "за по-късно"
.
Не се приготвят ястия с продължително пържене или с голяма употреба на мазнини. За да отслабнете, ние се опитваме да дадем предпочитание на прости рецепти, свързани с отделната диета.

Зеленчукова крем супа

В 100 грама 24 ккал.

За готвене ще ви трябва:

• Вода - 1 л .;
• Карфиол - около 700 грама;
• Зелен лук - малко, за украса;
• Лук - 1 бр.
• Чили пипер - 1 бр.
• Сол, пипер - на вкус.

Зелето се разделя на малки компоненти, които трябва да се поставят в тиган и да се добави вода. След това трябва да добавите предварително нарязан лук, чили пипер, след като го изчистите от семената, и да започне да се готви.

След като водата кипи, отстранете пиперката и продължете с готвенето, докато зелеът бъде напълно приготвен. След това, с помощта на блендер, ние даваме пюре-подобно състояние, сол и пипер. Всяка част е декорирана със зеленина.

Пилешка супа

На 100 грама 79 kcal.

съставки:

• Вода - 2 л .;
• Парче пиле (можете да използвате крака, бедрото, но по-добре гърдата, тъй като е по-малко калории) - 1 бр.
• Лук - 1 бр.
• Чесън - 3 филийки;
• Зеле - 300 гр.;
• Консервиран боб - 1 кутия;
• Малка тиквичка - 1 бр.
• Морков - 1 бр.
• Целина - по желание;
• Сол и пипер на вкус.

Напълнете пилето с нарязан лук и чесън с вода и гответе за 20 минути. След това бульонът трябва да се филтрира и да се постави отново на огъня, междувременно пилето се нарязва на малки парченца и се поставя обратно в тенджерата. Добавете останалите съставки, варете около 25 минути. Супата е готова.

Полак със зеленчуци в бял сос

В 100 грама 72 ккал.

съставки:

• Филе от Pollock - 1 кг;
• Половин чаша соев сос;
• Брашно - 2 ч.л .;
• Вода - половин чаша;
• Заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини - 350 гр .;
• Кремообразно (или извара) сирене - 150 г;
• Лук и моркови 2 бр. всеки.

Риба, напоена със соев сос за 10-15 минути. В тиган, леко запържваме брашното, което добавяме вода, заквасена сметана и сирене. Веднага след като всичко кипи, отстранете от топлина.

Chop лук и моркови, запържваме с растително масло, с всички подправки, които те харесват. В топлоустойчивите ястия сложете слоеве: зеленчуци, риба отгоре, залейте сос. Ястието се приготвя във фурната, като температурата се настройва на 180 градуса, 50 минути.

Нискокалорични рецепти за вечеря

За да отслабнете, на вечеря се препоръчва да се ядат храни, които не съдържат голям брой калории, леки, но доста питателни. За вечеря са подходящи прости храни като гъби, зеленчуци и плодове, млечни продукти, риба, яйца и месо.

Гъби - нискокалоричен продукт

Кюфтета със сирене

На 100 грама 188 kcal.

За да приготвите това ястие, вземете:

• Мляно говеждо месо - 400 гр.;
• Черен пипер - 1 бр.
• 1 лук;
• 100 гр. Твърди сирена;
• Яйце - 1 бр.
• Сол - на вкус.

Сирене нарязани на малки кубчета. Нарежете пиперката с лук, добавете към тях всички съставки, изброени по-горе, добре разбъркайте.

Когато оформяте кюфтета, сложете парче сирене във всяка топка. Кюфтета или запържете или изпечете във фурната, което допълнително засилва полезните свойства.

Салата от сирене

На 100 грама 56 kcal.

Списък с продукти:

• Сирене с минимално съдържание на мазнини - 80 гр.;
• Среден домат - 1 бр.
• 1 къса краставица;
• Заквасена сметана със съдържание на мазнини 10% - 30 гр.;
• Всякакви зеленчуци, включително листа от маруля - куп от около 30 грама;
• Сол - на вкус.

Зеленчуци нарязани на всякакъв размер и всякаква форма, смесете всички съставки, напълнете със заквасена сметана и сол.

Червена риба, печена със зеленчуци

На 100 грама 105 ккал.

Продукти, които трябва да направите:

• Червена риба - 600 гр.;
• Твърдо сирене - 80 гр.;
• Моркови с лук 1 бр.
• Неподсладено кисело мляко - 200 гр.
• Сол - на вкус.

Риба нарязани на порции пържоли, разтривайте със сол. Сложете рибата на тава за печене, която преди това беше намазана с растително масло. В тиган, запържете зеленчуците отделно, излейте ги с кисело мляко. Покрийте рибата със зеленчуков сос и настъргано сирене. Варете във фурната за 25 минути. Температурен обхват 220 градуса.

Как да приготвите вкусна закуска за отслабване? Вижте рецептите тук:

Вкусно нискокалорично ястие: пиле и готвене със зеле. Рецептата и готвенето са тук:

Може ли да има нискокалоричен сандвич? Оказва се - да. Варианти на рецепти в този видеоклип:

Отзиви

Гледайте видеоклипа: 12 ЗАДЪЛЖИТЕЛНИ храни в менюто ТИ !!! (Юни 2023).