След като опитахме повече от една диета, изтощавайки тялото си с глад, мнозина дори не подозират това можете да отслабнете, като следвате правилата за здравословно храненеи без да се връща наднорменото тегло.
В допълнение, правилното хранене осигурява грижа за цялото тяло, помага за постигане на отлично здраве, избухване на енергия, за получаване на здрава кожа, коса, нокти.
- Бърза навигация в статията:
- Общи хранителни навици
- Какви продукти зачеркват
- Най-вредните продукти
- Полезна диета
- Списък на забранените продукти
- Ще навреди на правилните храни
- Отзиви
Общи хранителни навици
В този случай е важно да се развие навик да се ядат правилните храни и да се елиминират всички вредни храни от диетата. За това трябва да знаете храни, които не могат да се ядат, докато губят тегло, Техният списък е доста обширен.
Ако се интересувате от този метод за отслабване, тогава трябва да разберете това зеленчуците, зърнените храни и плодовете се считат за идеален вид диетична храна., която с балансирана употреба помага за подобряване на човешкото здраве.
В този случай е важно да се развие навик да се ядат правилните храни и да се елиминират всички вредни храни от диетата.А продукти, които са строго забранени за включване в диетата, които искат да отслабнат, са разделени на три вида:
- Продукти, съдържащи захар и всичко свързано с него (сладкарски изделия, сокове, газирани напитки и много други).
- Храни, богати на мазнини и нишесте (колбаси, пушени меса и т.н.).
- Безполезните продукти, които не съдържат хранителна стойност (полуготови продукти, бързо хранене, зърнени закуски).
Сега ще се обърнем към по-подробно описание на видовете от тези продукти. Забелязали ли сте някога какво яде по-младото поколение? В приоритет имат ярки торби с чипове, бисквити, ядки, престижно е да се яде в Макдоналдс, пицарии и други места за бързо хранене.
Списъкът на недопустимите, забранени храни започва точно с тези, които не могат да бъдат изядени, не само със загуба на тегло, но и с нормален живот, за да се запази здравето им.
Какви продукти трябва да бъдат отстранени от вашата диета
Чипове, бисквити, сладки барове
Всички незабавни, бързо приготвящи се храни в торби, буркани, чаши, чипс, бисквити и друга нездравословна храна. Всичко, което хранителната индустрия ни подготвя и представя, няма право да бъде в кошницата за хранителни стоки на гражданите.
Целият набор от списък съдържа симулатори за вкус, добавки за пълнене, водещи до заболявания на стомашно-чревния тракт.
Прекалената транс-мазнина води до запушване на кръвоносните съдове и образуването на излишен холестерол.
В крайна сметка ароматизиращи агенти отровят тялото с токсини, причиняват пристрастяване, тогава обичайната храна става свежа, вкус, в крайна сметка води човек далеч от здравословна храна далеч встрани.
Вреден за фигурата са чипове, сладкиши, бързо хранене.Колбаси, колбаси, виени
Всички любими колбаси варени, пушени, колбаси, виени. Ежедневната употреба на такива продукти може да унищожи най-здраво тялото.
Дълго време колбасата беше представена като закуска на празнична трапеза. Понастоящем продуктите от колбаси са, така да се каже, „национална катастрофа“. Съставът на днешните колбаси е "бомба за холестерол".
60% от тези продукти се състоят от трансгенна соя, вътрешна мазнина, свинска кожа и всички същите енхансери, сгъстители, аромати, оцветители. Много майки дори не знаят какво да хранят децата си.
Бързо хранителни продукти
Лошите храни са бързо хранене, бързо хранене. Всичко, което е пържено, не е ясно на какво и не е ясно при смяна на мазнините. Например, пържени картофи, пайове, пасти, беляше. Всичко, което обичаме да ядем в движение.
Варени в петролни продукти се импрегнират с канцерогеникато едновременно с това премахнете всички полезни. Канцерогенността на тези продукти провокира образуването на ракови тумори в организма и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.
Изкуствени газирани напитки, обичани от нашите деца - ползите от тях са нулеви. Те дори не могат да се напият. Колкото повече пият, толкова повече искате да пиете.
Ако е необходимо, изгаряйте допълнителни калории.Постоянната консумация на сода води до стомашни язвитъй като съдържанието на напитката, а именно въглероден диоксид, дразни мукозната мембрана, насърчава извличането на калций и телесни течности, като по този начин нарушава метаболизма. Това е особено вярно за Coca-Cola и Pepsi.
Желателно е изброените продукти да бъдат изключени от вашата здравословна храна завинаги. След това помислете какви продукти не могат да се консумират, докато губят тегло. Списъкът може да бъде продължен, какво да се внимава, за да отслабнете и да имат прекрасна гледка.
Най-вредните продукти за отслабване
Бъдете предпазливи да приемате захаризточник на калории. Пълното му отхвърляне през годината ще ви позволи да хвърлите тегло с няколко килограма и да поддържате здравето си.
Прекомерният прием на сол е длъжен да наруши метаболизма. вещества, задържащи течности в тялото, причиняват подуване. Нормалната дневна консумация на сол е от 3 до 5 грама, включително продукти, които вече я съдържат. В допълнение, сол има тенденция да се отлага в ставите, което води до тяхното заболяване.
Изключете от диетата брашното от пшенично брашно (бял хляб, бисквити, кифлички, вафли). Те съдържат прости въглехидрати, лесно смилаеми и се съхраняват в мастния резерв, който след това е много трудно да се загуби. Това е източник на огромни калории, което има отрицателен ефект върху загубата на тегло.
За да се изключат от диетата брашното от пшенично брашно - бял хляб, бисквити, кифлички, вафли.Бъдете внимателни с използването на майонеза, сосове, кетчупи, които са склонни да увеличат апетита, имат огромно количество калории, задържат течността и допринасят за образуването на целулит.
Не можете да ядете обработено сирене, тестени изделия за сандвичи, изварени маси. Йогурти, каквито и да са те, леки или без мазнини. Всички тези продукти не са в състояние да постигнат загуба на тегло, докато губят тегло, така че те трябва да бъдат изтрити от списъка.
Пакетираните сокове не носят нищо полезно за правилното хранене. Спомнете си съдържанието им. Всички същите заместители, аромати - източници на излишни калории и прости въглехидрати.
Тези, които обичат да се насладят на ролки, също ще трябва да се откажат от любимото си ястие. Белият ориз има висок гликемичен индекс, който увеличава апетита, води до запек, задържане на течности и целулит.
Какво, тогава, да ядете, питате, след като прочетете огромен списък от забранени храни. Има такива храни, които трябва да ядете, трябва да изберете правилния подход към такова хранене. А именно, Забранените храни трябва да бъдат заменени с полезни за тялото.
Полезна диета
закуска
Когато се събуждате сутрин, правите водни процедури, не забравяйте да си миете зъбите и езика. Факт е, че е необходимо да се освободи тялото от токсини, които са се установили в устата през нощта, след като са били освободени от стомаха. Не забравяйте да изпиете чаша вода за почистване на стомаха и след 20 минути можете да започнете закуска.
Не забравяйте да изпиете чаша вода за почистване на стомаха и след 20 минути можете да започнете закуска.Научете тялото на пълна закуска, а не лека закуска с чаша кафе и сандвич. Закуската допринася за началото на метаболизма в организма, като дава енергия на човек преди обяд.
Препоръчително е да се консумират сложни въглехидрати, които се обработват бавно, постоянно да се насищат.
Списъкът на продуктите може да включва елда, овесена каша, зеленчуци, мюсли, пълнозърнест хляб. Не можете да ядете закускакоито не са полезни за намаляване на теглото. По-добре е да се готви каша.
обяд
Ако тази супа, а след това не забравяйте да мазнини бульон. Второто ястие трябва да се образува от протеинови храни. Бяло месо, морски дарове или риба. Парни зеленчуци са подходящи за гарнитура. Цялата дневна диета за отслабване трябва да бъде не повече от 1400 килокалории.
Вечерята се дава на най-скромната част от диетата.Вечерята
Вечерята се дава на най-скромната част от диетата. Обикновено това е лека, обезмаслена зеленчукова салата, задушена, обезмаслена, зеленчукова яхния или извара със зеленчуци. Не забравяйте и да се придържат към поговорката, която казва, че трябва да се яде закуска себе си, да споделят обяд с приятел, добре и вечеря - да се даде на врага.
Правилно подбраните храни не предизвикват наднормено тегло и допринасят за изгаряне на мазнини.
Какво да ядем за вечеря:
- Дайте предпочитание на мазни риби, морски дарове, които допринасят за загуба на тегло.
- Пържените варени гъби доставят необходимия протеин на тялото.
- Важен компонент е водата, през която се отстраняват шлаки и токсини. Препоръчително е да се пие чаша вода преди всяко хранене, през деня, да се пие до 2 литра вода.
- Плодовете и зеленчуците от червен цвят са полезни при загуба на тегло.
Ако искате да отслабнете, по-нататъшно проучване какви продукти не могат да се ядат, докато губят тегло.
Списък на забранените продукти за отслабване
Продукти от прости въглехидрати
Спазвайки правилата за здравословно хранене, винаги трябва да помните какви храни не може да се яде, докато губи тегло, списъкът продължава.
Всички продукти, произведени от пшенично брашно и захар, съдържат бързо преработващи въглехидрати. Смилането в стомаха, въглехидратите бързо влизат в кръвния поток, което води до защитна реакция на организма към производството на инсулин, за да се намалят нивата на кръвната захар.
Принуждавайте се да отказвате да приемате сладкиши, в полза на здравословната храна.Веднага щом инсулинът свърши работата си, идва чувството на глад и тялото започва да изисква нова порция храна. Това, което ще доведе, е лесно да се отгатне. Поради това, принуждавайте се да отказвате да приемате сладкишив полза на здравословна храна.
А именно, акцентът трябва да се постави върху продукти, съдържащи сложни въглехидрати, които се усвояват по-дълго и не увеличават чувството на глад.
Замразени продукти
Продуктите, замразени в производството, съдържат натриеви консерванти, които могат да задържат вода. Когато натрий влезе в тялото, той забавя метаболитните процеси, като по този начин предотвратява загубата на тегло.
В допълнение, замразяване на храната изстисква храна. Това означава, че чрез приготвяне на по-малка част от замразени храни, ще получите повече калории, оставени гладни.
Храните, съдържащи фибри
Източникът на фибри, който е толкова необходим на тялото, са зеленчуци и плодове. Тяхната консумация за загуба на тегло е три четвърти от дневната диета. Но влакната са различни. Пазете се от храни с високо съдържание на закуски.
Кои опаковки е по-добре да купите? Опитайте се да изберете чанта с ограничено съдържание на фибри, в списъка, до 25 грама. Не можете да приемате големи опаковки, за да не се изкушите да ядете повече от очакваното.
Опитайте се да използвате колкото е възможно повече продукти, които ускоряват метаболизма.Ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на мазнини
Изглежда, че името говори само за себе си - има малко калории, което означава, че може да се използва за загуба на тегло. Но с такива продукти трябва да внимавате. В нискомаслените продукти се намаляват вкусовите качества. Тук производителите отиват на трик. Кой ще яде не вкусна храна?
следователно продуктите се доставят с добавки, усилватели, пълнители, От такива сурогати, които губят тегло, трябва да стоите настрана.
Натурални сокове, диетична сода
Също така трябва да внимавате и с натуралните сокове. Кажи ми, можеш ли да ядеш по 6 портокала в едно хранене? Това е броят на съдържащите се в чаша пресен сок. Пиенето на чаша сок ще добави в тялото ви много калории и ще повиши кръвната захар.
Газираните напитки съдържат голям брой калории и водят до зависимост от тях. Така че вместо тези вредни продукти, по-добре да ядат пресни плодове или да пият чиста вода с лимон.
Алкохолни напитки
Когато губите тегло, трябва да се откажете завинаги от употребата на тези продукти. Списъкът включва всички силни, слаби алкохолни напитки, както и бира и коктейли, енергия. Пияните напитки внасят в тялото безполезни калории, в които няма хранителни вещества.
Алкохолът е токсин, който разсейва черния дроб от действието на мазнините, принуждавайки го да премине към почистване на тялото от тези.
Ще навреди на правилните храни
Някои от правилните храни могат да бъдат вредни при отслабване. Когато ги използвате, трябва да помислите кои от тях са по-полезни. Например, плодове, които се считат за диетични продукти, източници на фибри, витамини, пектини.
Вие не можете да ядете сладки плодове - банани, грозде, по-добре е да предпочитате грейпфрут, киви, нар.Не можете да ядете сладки плодове - банани, грозде, по-добре е да се даде предимство на грейпфрут, киви, нар.
Какви зеленчуци са за предпочитане да имат в диетата с отслабване? Всички видове салати, сладки пиперки, патладжани, репички. Но зелето е по-добре да се яде във ферментирала форма.
Картофите също са зеленчуци, но те съдържат нишесте и се абсорбират от тялото като прост въглехидрат. Ето защо, ако сте голям фен на този зеленчук, тогава картофите трябва да се консумират печени сутрин или вечер.
Наличието на протеини в организма е много важно. Но при правилното хранене е необходимо да се знае, че пилешкото месо с не кожа ще стане много по-питателно. А телешкото е по-лесно за храносмилане от говеждо.
Обобщавайки горното, искам да подчертая факта, че умелото съчетаване на здравословни хранителни продукти с физическо натоварване ще върне тялото към нормалното и ще го изрази в красива фигура и здрав дух.
Винаги помнете какво ядем, за да живеем, а не обратното.
В това видео, момичето да сподели съвети за продукти, които не се препоръчват да се яде, ако искате да отслабнете.
Видеото ще ви запознае с най-вредните продукти, които се препоръчват да бъдат премахнати от вашата диета.
Това видео ще ви каже какви продукти да използвате, за да поддържате тялото си тънко.
