Дефицит на магнезий в организма: как да се определи и какво да се направи?

Ролята и функциите на важен елемент за нормалното функциониране на тялото - магнезий, е трудно да се надценява. За да разберете истинските причини за дефицит на магнезий, е важно да знаете основните симптоми на дълъг дефицит на вещество. Как да запълним липсата на магнезий е необходимо да познаваме всяка жена.

В оптимален режим, търсенето на магнезий в организма е около 40-50 грама на ден. Стресът, бременността, тежката физическа активност значително увеличават тази цифра.

Причини за дефицит на магнезий в организма

Има много фактори, които влияят на работата на магнезия. Причините за неговия недостиг може да се крият в ситуации, свързани със здравето:

• бъбречно заболяване;
• захарен диабет;
• генетична предразположеност;
• употребата на диуретични лекарства.

Причините за липсата на микроелемент могат да бъдат и по-банални фактори, свързани с характеристиките на начина на живот на човека:

• стресови състояния;
• сложна физическа работа;
• ефекти на висока температура;
• страст към алкохолни напитки и кафе;
• бременност;
• храна и т.н.

Последната точка съдържа два нюанса, които определят дефицита на магнезий:

1. Липса на консумация на минерали с храна. Този аспект е актуализиран напоследък поради високото ниво на химизация на продуктите, което влошава смилаемостта на природните елементи, като цяло, и директно на магнезия.
2. Високо съдържание на калций, натрий и фосфор злоупотребата с мастни храни влияе неблагоприятно върху способността на организма да приема магнезий.

Ефектите от дълъг недостиг на магнезий

Значението на магнезия за адекватна дейност на тялото е без съмнение. Но какво очаква човек с дългия му дефицит? Важно е да се разбере какво може да се случи в различните системи.

Нервна система:

1. Прекомерна раздразнителност, тревожност, пристъпи на паника.
2. Дългосрочна депресия.
3. Проблеми със съня, изразени в кошмари, умора сутра.
4. Болезнена невралгия.
5. Замайване и болка в главата.
6. Проблеми с фиксиране на вниманието, неспособност да се запомни.

Сърдечно-съдова система:

1. Болка в сърцето, бърз пулс, аритмия.
2. Хипо или хипертония.
3. Натрупването на холестерол в кръвта и в резултат - развитието на атеросклероза.
4. Рискът от сърдечни пристъпи, коронарна болест на сърцето.
5. Анемия.

Мускулно-скелетната система:

1. Появата на спазми в цялото тяло.
2. Чувство на болка с усилие или мускулно напрежение.
3. Загуба на тялото и ставите.

Стомашно-чревен тракт:

1. Спазмодични болки в стомаха, червата и хранопровода.
2. Нарушения на храносмилането (запек, диария).

Освен това, може да се появи косопад, проблеми със зъбите, Магнезиевият дефицит често причинява състояние на обща хронична умора, бързо изчерпване на енергията, въпреки вида дейност.

Симптоми при жени

Има много показатели за здравен статус, които съпътстват липсата на магнезий в организма. Симптомите при жените се отразяват и върху репродуктивната функция.

1. Оварно-менструалният цикъл се изключва.
2. Има трудности при зачеването на дете.
3. Има проблеми по време на бременност. Повишен риск от спонтанни аборти.
4. Недостигът по време на менопаузата може да предизвика остеопороза на костите.
5. Изтичането на течност се влошава, което води до намаляване на тонуса на кожата и загуба на еластичност.

Дефицитът на магнезий влошава качеството на живот на женатафизическото здраве и психичното здраве.

Симптоми при мъжете

В сравнение с жените, мъжете са малко по-лесни за толериране на недостатъчно количество магнезий, но за тях този елемент играе определена роля. Сред мъжете има и такива, чийто дефицит е изразен. Мъжете с хипертония са особено чувствителни към това състояние.както и тези, които се занимават със спорт.

Обърнете внимание! Изследователите потвърждават, че колкото по-активен е човекът и колкото по-висок е неговият социален и професионален статус, толкова по-изразена е недостатъчността на микроелемента.

Изразява се в силна половина от човечеството липса на обща хронична умора, раздразнителност, нарушения в сърцето и кръвоносните съдове. Поради липсата на магнезий мъжете са по-склонни към коронарна болест на сърцето, сърдечни пристъпи.

Как да определим дефицита на магнезий

Показания за проверка на обема на магнезия в организма са:

• симптоми на изтощение;
• раздразнителност;
• чести крампи в крайниците;
• тремор;
• бърз пулс;
• влошаване на бъбреците.

Проявлението на дори един от тези симптоми при жени или мъже е сигнал че не трябва да отлагате посещението на лекар, тъй като те директно показват липса на магнезий в организма.

Има и друг начин. Станете и се опитайте да затегнете всички мускули. Чувството на болезненост в краката и глезените показва дефицит.

Симптомите на липса на калий и магнезий

Магнезиевият дефицит до голяма степен определя количествените показатели на такъв елемент в организма като калий, който заема не по-малко значима позиция в оптималното функциониране на органите и системите. С участието на двете вещества се случват много важни биохимични реакции. Недостигът им причинява значителни щети на тялото.

За да определите навреме дали съществува подобен проблем, Важно е да не пропуснете следните симптоми:

• хронична умора, която не изчезва дори и след сън;
• ниско ниво на изпълнение;
• проблемна коса (крехкост, загуба, сухота);
• психосоматични неуспехи;
• зъбен кариес;
• нарушения на съня;
• тежко изпотяване;
• болки в мускулите и ставите;
• депресия, нервни разстройства;
• мускулна слабост;
• често уриниране;
• сърцебиене;
• изтръпване на горните крайници;
• анемия;
• запек и диария и др.
• отговор на променящите се метеорологични условия и климат.

Обърнете внимание на тези знаци.и побързайте да поправите повреди. Много е важно да се елиминира проблемът с дефицита на калий и магнезий във времето, тъй като техният продължителен недостиг може да причини дефектни последици за организма.

Как да компенсираме дефицита на магнезий

Справянето с проблема с недостига на магнезий не е толкова трудно. Природата се погрижи за наличието на полезни продукти в този вид.
Фармацевтите са разработили витаминни комплекси с високо съдържание на микроелементи. Лекарствата също играят важна роля в попълването на ресурса от магнезий.

Храни, богати на магнезий

Този минерал е компонент на много продукти. растителен произход.

1. шоколад (Черен). Веднага трябва да се отбележи, че това е вредно за злоупотребата. Две или три парчета на ден са достатъчни за попълване на запасите. Шоколадовото насищане с магнезий е 414 mg на 100 g.

   Шоколадът е полезен за дефицит на магнезий в организма.

2. Ядки и семена, Предпочитат се лешниците и бадемите. От 170 до 400 мг микроелемент съдържа в 100 г различни ядки и семена.
3. Сушени плодове и плодови плодове (от 25 до 85 mg елемент на 100 g). Кората на плода съдържа голям процент магнезий, така че не си струва да го изчистите чрез консумация на плода.
4. Зърнени каши (елда, овесена каша, ячна ечемик). Ако трябва да добавите магнезий в тялото, за предпочитане е да изберете елда (250 мг магнезий на 100 г).
5. пулс, Продуктите от тази група съдържат от 90 до 105 mg от микроелемента за всеки 100g.
6. Зеленчукови плодове и зеленчуци (30-85 mg от веществото за всеки 100 g). Зеле, домати и моркови са най-магнезиевите плодове на групата.

Чрез насищане на менюто с изброените съставки, можете адекватно да подновите магнезиевите ресурси.

Важно е да запомните, че елементът почти не се абсорбира в комбинация с мастни храни. Ето защо, ако има нужда от насищане на тялото с магнезий, е важно да се избягват прекомерни количества мазнини в храната.

Адаптирането на храненето към тази цел ще помогне в бъдеще да се премахнат повечето от неуспехите в здравеопазването.

Витаминни комплекси с магнезий

Най-известните витаминни комплекси, съдържащи този важен микроелемент, са:

• "Ginkgo Forte GPСредства подобряват метаболитните процеси и храненето на телесните тъкани. Подобрява качеството на интелектуалната дейност, процесите на запаметяване, забавя стареенето на мозъка, намалява риска от сърдечни и съдови заболявания.
• "CentrumОсвен магнезий, той е наситен с фосфор, калций, йод, желязо, витамини от група В, Е, С.
• "TheravitМагнезият се комбинира в този препарат с калций, калий, селен, манган, фолиева киселина, витамин А.
• "PerfectilДостатъчно полезен комплекс, но може да предизвика алергични реакции, следователно е противопоказан за хора с алергии към растенията.
• "Бурокка плюсСъдържа магнезий, калций и витамини от различни групи.

Да се ​​вземат тези лекарства е важно, като се фокусира единствено върху инструкциите на нормата в инструкциите, така че да не се нарушава естествения баланс на полезни вещества и да не се влошават симптомите в тялото на жените и мъжете, проявяващи се в липса на магнезий.

Лекарства и лекарства за попълване на нормата на магнезий

В някои случаи лекарят предписва лекарства на основата на магнезий.

Най-добрите сред тях са:

1. "Магнезиев сулфат"Назначава се при наличие на припадъци и хипертония. Може да предизвика нежелани реакции - задух.
2. "Магнезиев оксидИзползва се в случаи на храносмилателни нарушения, гастрит, пептична язва.
3. "Magne B6". Един от най-добрите средства за компенсиране на липсата на магнезий. Той е показан за бременни жени. Подобрява съня и повишава човешкото внимание.
4. "Магнезиева добавкаПодобрява обменните процеси в организма, нормализира сърдечната честота.
5. "магнезолКачествено компенсира липсата на микроелементи.

Магнезият се абсорбира най-добре в присъствието на витамин В6Ето защо е важно при закупуването на лекарство да се обръща внимание на наличието на двете полезни вещества в него.

Безспорната голяма роля на магнезия за адекватна човешка дейност се проявява от различни страни. Подходящото физическо състояние, благоприятното психо-емоционално състояние зависят от нормализираното количество на това вещество в организма.

Важно е винаги да поддържате оптимално количеството на магнезия и винаги да следите собственото си здраве, за да предотвратите възможните усложнения на фона на дефицита.

Полезен видеоклип за това защо магнезият е необходим на организма и как да запълни дефицита му.

Това видео съдържа много важна информация за ролята на магнезия в организма, основните симптоми на дефицит на магнезий и лечението на дефицит по различни начини.

Отзиви

Гледайте видеоклипа: ABOpharma - магнезий (Юни 2023).