Тяло помпа (тяло помпа) това, което е, Les Mills класове, обучение, видео уроци, ревюта

Send

Bodie pamp - какво е това? Съвременната фитнес посока, спечели сърцата на милиони хора, заслужено спечели широка популярност. Всеки съвременен човек иска да има красиво тяло и много от тях са на път да го спечелят благодарение на специално обучение за сила, което благоприятства тяхното физическо здраве и форма на тялото.

Една от най-популярните фитнес зони днес е Body Pamp. Какво е това, ще кажем в нашата статия

Body Pump (Body Pump) е метод за силово обучение по фитнес, специална аеробика, насочени предимно към изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулите на физически обучени хора, придружени от ритмична музика.

Включва упражнения с мряна и гира и упражнения за сила без спортна екипировка., в редки случаи - упражнения на симулатори. Поради факта, че в резултат на тренировки, мастните натрупвания са активно изгаряни, тялото помпа техника е набрала популярност в много програми за отслабване.

Помпа за тяло - какво е във фитнес?

Правенето на фитнес е модерно, интересно и здраво. В спортните клубове са тези, които искат да получат несравнима фигура за облекчение, която иска да отслабне, и просто искат винаги да са във форма.

Понастоящем всеки фитнес клуб се стреми да предложи на клиентите възможно най-разнообразни тренировки. Пампата Bodie бързо намери водеща позиция. Тази ситуация се дължи на факта, че Това е високоефективно обучение, което съчетава елементи на сила и аеробни упражнения..

Много млади хора, които искат да бъдат първите, които ще научат за актуализациите на фитнес, трябва да знаят какво е то.

Прочетете популярната статия: Scholz файл за почистване на кожата за петите. Характеристики на приложението, цена, отзиви.

Принципи на програмата

Основните принципи на тялото са:

В основата на популярния състезателен костюм са силовите упражнения, изпълнявани с помощта на щанги и гири.
Те се изпълняват бързо, ритмично и придружени от запалителна музика.
Всяко упражнение има своя собствена писта.

Плюсове и минуси на Body Pamp

Както всички фитнес програми, тялото има своите предимства и недостатъци.

Най-полезно упражнение за красива фигура: Планк - снимка преди и след (резултати)

плюсове:

Комбинация в тренировъчна сила и аеробни елементи. Тя не използва големи тежести, акцентът е върху повторението на упражненията и бързото, ритмично темпо.
Bodie pamp е такова обучение, което ще помогне да се намери индивидуален подход към всеки, независимо от вида на неговата фигура и нивото на обучение. Програмите се актуализират редовно, затова, веднага след като едно ниво на програмата бъде овладяно, лесно можете да преминете към следващото, по-сложно.
Обучението по тялото не е работа по проблемни области. Тук участват всички мускулни групи, което позволява да се постигне висока ефективност на обучението. Водещи експерти в областта на спорта отдавна доказаха ефективността на тази техника.
Честният пол не може да се притеснява от факта, че тази техника ще доведе до прекомерен мускулен растеж. Теглото, използвано в програмата (и продължителността на фиксирането му), няма да позволи да се получи „изпомпвана“ цифра.
Програмата за тяло е идеална както за мъже, така и за жени.

За нетренираните хора и в случай на неспазване на техниката, помпата на тялото може да се превърне в навяхване

минуси:

Опитни експерти категорично не препоръчват да се прилага към тази програма за тези хора, които никога не са се занимавали с фитнес. Ако практикувате с минимално натоварване, няма да има резултат, така че инструкторите съветват да се започне с по-доброкачествени програми.
Тялото Pamp има висока степен на нараняване. При най-малкото неспазване на техниката на изпълнение на упражненията, можете да получите изкълчвания и други наранявания.
За домашни тренировки трябва да имате допълнително оборудване.

Аеробика на щанги Боди пам

Някои хора се притесняват да се озоват във фитнеса до набитите обучени хора. Уроците на тялото ще донесат самочувствие, защото такива упражнения имат ясна последователност.

На първото ниво се предлага да се използва само шина от пръта. - Това ще улесни справянето със задачите на треньора. Постепенно задачите са сложни и се добавя тежест.

Род за тялото пампа е по-добре да закупите полиуретан

Ако човек има желание да работи и у дома, тогава трябва да закупите щанга. Онлайн магазините ще бъдат най-добрият вариант, тъй като много от тях имат право на доставка до дома. Преди да направите покупка е внимателно да погледнете на бара, който се използва в клас.

Бодипампите (така наречените пръти за практикуване на тази аеробика) са направени от различни покрития. Експертите казват това полиуретанът е най-надеждният и дълготраен от всички материали.

При закупуване на бар трябва да се обърне внимание на ключалките. За тях зависи сигурността на ученика, тъй като те са отговорни за силата на задържане на палачинките.

В допълнение към щангата, в класната стая са необходими гири и платформа за стъпки.

Тренировка за тяло - упражнения и как да ги изпълняват

Професията започва с загряване. Има затопляне на всяка мускулна група на тялото, започвайки от шията и завършвайки с краката. Всички упражнения се изпълняват с музиката, ритъмът непрекъснато се променя. Правене на упражнения у дома, следвайте инструкциите на инструктора внимателно, опитвайки се да направим всичко възможно най-точно и правилно.

Извършването на упражнения е важно да се помни за правилното дишане. Ако дишането е неправилно, вътречерепното налягане се увеличава, появяват се болка и замаяност.

След загряване започнете упражнения с пръчки. За да изпълните първото упражнение, шията се взима с малко тегловен агент, поставен върху раменете.

Първото упражнение е клек. Важно е да не бързате и да слушате ритъма на музиката. Чин се простира нагоре. Тогава кляканията отиват в дробовете. Когато атаките са приключили, трябва да извършите разтягане, премахвайки щангата.

Цялото обучение се състои от 8 части, като всяка част - работи с определена мускулна група под съответната музика. Основното предимство в класната стая е многократното повторение и високите темпо упражнения.

При упражняване с мряна е важно:

пръчките не са на шията, а на 2 точки от трапеца;
лактите са насочени не към пода, а леко назад.

Когато правите упражнения, е важно да поставите щангата правилно.

Body Pamp има такава висока производителност, защото няма мускулна адаптация към натоварванията. Веднага щом се появи "пристрастяване", упражненията се променят и мускулите отново работят интензивно.

Всяко упражнение има свой собствен песен. Той помага да се настрои към ритмичното представяне и перфектно вдъхновяващо.

Body Pamp за загуба на тегло. Консумация на калории

Повечето жени, които отиват на фитнес, преследват една добре позната цел - да отслабнат. Bodypaste е голяма помощ в това, но един от важните аспекти е правилното хранене.

Изследователи от Бразилия проведоха експеримент, в който жените участваха в програмата за телесна помпа, но не наблюдаваха диетата си. В резултат на това те не могат да отслабнат.

Обучението на тялото пампа е голяма помощ при придобиване на желаната фигура, но ако го комбинирате с балансирана диета и други товари.

Комбинирането на телесна помпа с други физически дейности - например плуване в басейна - повишава ефективността на обучението

Тези натоварвания включват:

плуване в басейна;
джогинг;
кардио;
всяко друго аеробно упражнение.

Официални данни сочат, че средният човек, който се занимава с тялото, прекарва 500-600 калории на урок. За справка: спортисти, извършващи упражнения с тежки тежести, изгарят около 250 ккал.

След училище калориите с омраза ще се изгорят - докато си почивате вкъщи, това се постига чрез активен протеинов синтез по време на тренировки.

Body Pamp за увеличаване на теглото

Предишният параграф се отнася до изследването на бразилски учени, които за определен период от време наблюдаваха тези, които се занимават с техниката на Pamp на тялото. В продължение на 12 седмици участниците са получили 800 g мускулна маса, което ясно показва, че използването на такова обучение може да увеличи теглото.

За да натрупате тегло с помощта на телесна пампа, тренировките трябва да се съчетаят с правилно хранене и ежедневна рутина.

За най-добри резултати трябва да се комбинират памперси за тяло:

с обучение за сила;
с различно обучение с мряна и други тежести;
с правилното хранене и ежедневието.

Боди пам видеоклипове с Les Mills на руски език

Основателите на тази област са новозеландците Les и Philip Mills. В момента има 99 уникални програми за тяло Pampus, които се разпространяват по целия свят.

За тези, които имат желание да учат у дома, има специално адаптирани уроци с Les Mills. Те се състоят от 8 групи:

Един от уроците по метода на Les Mills - основни упражнения

основни упражнения, които насърчават развитието на технологиите;
упражнения с бавни темпове;
увеличаване на темпото, добавяне на палачинки на шията;
пълни интензивни упражнения;
активиране на всички мускули, броят на повторенията достига 800;
бърза тренировка;
упражнения за разтягане;
работа на корема и мускулите на краката.

Програма за обучение на мъже

Обикновено класове, в които смесен или женски състав не се различава от чисто мъжкото обучение. Само теглото, с което работи групата, може да се различава. Обикновено в такива класове се случват:

в легнало положение, мини щанги;
мъртви тежести с прави крака и издърпване на лоста до стомаха;
пейка shvungi;
клякам и издънки;
различни коремни упражнения;
бум и бицепс и трицепс асансьори.

Обработка на тялото Pamp

Циркулярът се нарича тренировка, която води до развитие на всяка мускулна група. В допълнение, той играе роля в развитието на координация, сила и издръжливост.

Кръговото обучение ви позволява да използвате всяка мускулна група

На тренировка тялото тренировка тялото, всички участващи е в кръг. На всеки се дава упражнението и инвентарът.

През времето, определено от треньора, всеки изпълнява задачите.

След това има промяна на позицията в кръг - и така нататък, докато всички се върнат на местата си.

Важни съвети за тези, които искат да започнат с Body Pamp

Преди да започнете да тренирате, има смисъл да присъствате на пробен урок, гледайки от първа ръка: тялото пампа - какво е то.

Експертите препоръчват да се придържате към тези моменти, когато правите упражнения с телесна помпа:

Не трябва незабавно да започнете да се занимавате с големи тежести, трябва да избягвате прекомерни натоварвания.
Трябва да сте внимателни към думите на треньора, опитвайки се да направите всичко възможно най-точно и правилно.
Теглото на използваната лента не трябва да е твърде малко или прекалено голямо. В първия случай няма да има резултат, във втория - упражненията няма да могат да се изпълняват точно и правилно, а рискът от мускулни сълзи и болка се увеличава.
Важно е да запомните редовността на обучението. Оптималното количество: 3-4 пъти седмично.

Body Pamp - това е посока във фитнеса, която се превръща в първите редици на популярност сред спортистите по света. Музикалният съпровод дава необходимия емоционален и ритмичен фон на упражненията, комбинацията от сила и аеробни упражнения дава отличен резултат за създаване на красиво тяло.