Фитбол, като гимнастическа екипировка, е изобретен през 50-те години на миналия век, но също така е актуален и в съвременния свят. Гимнастическата топка се използва широко при различни видове физическа активност: във фитнес, аеробика, пилатес.
Има комплекси за бъдещи майки и бебета, включително упражнения на такъв симулатор.
Какво е фитбол
- 2.1 Кои фитбол купуват за растеж - размери 55, 65, 75, 85 cm
- 2.2 Кое е по-добро: масаж с шпайкове или без
- 2.3 Как да изберем фитбол за бебета
- 2.4 Коя помпа е необходима за изпомпване на топката
- 2.5 Как да се надува, помпа фитбол
- 4.1 Фитбол за начинаещи: набор от упражнения
- 4.2 упражнения за фитбол за отслабване на корема и страните, бедрата, задните части
- 4.3 Упражнения за фитбол на пресата - как да изтегляте
- 4.4 Fitball обрати
- 4.5 Фитбол аеробика
- 4.6 Фитнес за фитбол
- 4.7 Пилатес фитбол
- 5.1 Упражнения, фитбол упражнение за бременни (2.3 триместър)
- 5.2 Фитболни контракции
- 5.3 Упражнения за фитбол след раждане
- 5.4 Кога мога да започна да тренирам по фитбол след цезарово сечение
- 6.1 Упражнения, упражнения по фитбол за новородени, бебета - гимнастика за 1,2,3,4 месеца
- 6.2 Пренасяне на бебешка топка
Топката, измислена от жена лекар от Швейцария за своите пациенти с церебрална парализа, преместена в други области на медицината, а след това в фитнес клубове и къщи на обикновени хора, става популярна спортна екипировка за масите.
Името "фитбол" идва от 2-те английски думи "годни" и "топка", което означава "тънкост" и "топка".
Изобретението е с различни цветове, размери, форми, подходящи за всички възрастови категории и има много приложения. Неговият материал се различава по гладкост - някои екземпляри са напълно плоски, други имат тръни или „рога”.
Възползвайте се от фитбол
Експертите препоръчват използването на това устройство за хора с проблеми с краката. Позовавайки се на топката с тялото, човек премахва допълнително натоварване от долните крайници и е в състояние да извършва движения без риск.
Нестабилността на този обект прави равновесие на практикуващия, запазвайки равновесието, което развива координацията и укрепва мускулния корсет.
Тези, които искат да придадат гъвкавост на тялото си, упражнения върху сферичен инструмент също ще бъдат полезни: за разлика от повърхността на пода, тази форма за тесен контакт предполага промяна в обичайната позиция.
Упражненията за гъвкавост на фитбол са безопасни, тъй като се изпълняват с опора на снарядНо такива отклонения не са опасни, защото се изпълняват с помощта на топката, предотвратявайки приемането на неправилни позиции.
Швейцарският симулатор помага за облекчаване на лумбалната област и гръбначния стълб, което заслужава одобрението на бременни жени, особено през последните месеци.
Противопоказания за тренировка с фитбол
Работата с това спортно оборудване практически няма противопоказания. Трябва да се внимава жените през първия триместър на бременността. Лекарите съветват да се изключат всички техники за сила през този период, като се предпочита релаксиращо, нежно обучение.
Упражненията с балансиране изискват умения, в процеса на придобиване които не са изключени. Начинаещите трябва да бъдат подготвени предварително за такива ситуации, като имат меко покритие в стаята.
Прочетете популярната статия: Scholz файл за почистване на кожата за петите. Характеристики на приложението, цена, отзиви.Fitball видове - гладки, с шипове, с рога
Гамата от големи гимнастически топки позволява на купувача лесно да избере продукт според нуждите.
- Гладка топка е класически фитбол, който решава много гимнастически задачи.
- Оцветената версия има масажиращ ефект и служи като добавка в програмата за изгаряне на излишната мазнина.
- Черупката с рога е подходяща за начинаещи и деца, защото е по-лесно да се държи за нея при липсата на необходимата практика за вестибуларния апарат.
Къде да купя фитбол за фитнес
Можете да си купите надуваема топка за фитнес във фитнеса или у дома в магазини, които продават спортни стоки или да ги поръчате онлайн. Първият вариант дава възможност да се провери качеството на стоките преди закупуване, внимателно да го проучи.
Избирайки стоки на сайта, клиентът е ограничен до картината и описанието на характеристиките, но има възможност да се запознае с прегледите на други купувачи, което е плюс.
Колко е топка за фитнес
Цената на една гимнастическа топка е повлияна от фактори като марката, качеството и ценовата обвивка на магазина. Най-простите и не скъпи черупки се продават на цена от 200 r.
Симулаторът с овална форма струва повече от сферичния си аналог. Първоначалната му цена е 1000-1500 p.
Как да изберем
Избирайки симулатор, е необходимо да се проучи информацията за нейната безопасност. Съвременната система ABS предпазва оборудването от експлозия, която е опасна за хората, като я замества с бавно духане. Наличието на маркировката BRQ също така показва повишена безопасност на снарядите.
Преди да купите трябва да оцените топката в надуто състояние. Тя трябва да се издига лесно и да има еластична повърхност. Оцветяването няма значение, то се избира индивидуално.
Какво fitball да си купите за растеж - размери 55, 65, 75, 85 cm
В допълнение към ценовите и цветовите предпочитания, трябва да имате предвид теглото и височината на купувача. Определете коректността на размера може да бъде 2 начина: по височина и дължина на ръката.
- Диаметър 55 см е предназначен за деца.
- 65 cm - за лица от 150 до 170 cm.
- 75 cm - подходящ за индивиди от 170 до 190 cm.
- 85 см - ще са необходими на хора, които са високи.
Изборът с ръка предполага съвпадение на дължината и диаметъра на топката.
Правилно избраната опция не причинява неудобство. В седнало положение ъгълът на огъване в коленете с прав гръб трябва да бъде 90 °.
Ограничението на теглото за активно обучение е 130 кг.
Което е по-добре: масаж с шпайкове или без
Шипове, изпълняващи функцията на масаж, активно се борят с целулита. Контактът с туберкулите има релаксиращ ефект, подобрява кръвообращението.
За фитнес, за предпочитане е лъскав корпус. като грапавост влошава нейното плъзгане.
Как да изберем фитбол за бебета
Fitball упражнение е полезно не само за възрастни, но и за деца. За да овладеят този симулатор, на бебетата се разрешава на възраст само две седмици.
Препоръчителният размер на симулатора е 75 см. На такава заоблена повърхност детето се вписва почти напълно.
Кожата на бебетата е много деликатна, следователно не трябва да има издатини върху материала на симулатора, включително изпъкналия клапан за надуване.
Каква помпа е необходима за изпомпване на топката
За изпомпване на голяма топка, подходяща както за ръчна, така и за автоматична помпа. Адаптери и дюзи се закупуват във всички магазини със спортна или туристическа тема.
Най-често елементът, необходим за инфлацията, се продава заедно със симулатора.
Как да се надува, помпа fitball
Инвентарът се изпомпва с въздух, но силата на белите дробове няма да е достатъчна за това. С помощта на помпа, топката се изпомпва до състояние 5 см над стойността, посочена в инструкциите. След това трябва да бъде издухан до нормален размер.
Можете да надуете топката, като се свържете с магазина за гуми. Там тази процедура се извършва доста бързо.
Ефективност за загуба на тегло
Прилагането на усилието изисква не само извършване на упражненията върху топката, но и поддържане на равновесие, затова при такива упражнения се постига висока ефективност при затягане на мускулите и намаляване на теглото.
Комплексът, предназначен за борба със затлъстяването, включва активни и статични упражнения, които включват няколко важни мускулни групи.
Фитбол упражнение
Фитбол за начинаещи: набор от упражнения
Първото движение, което трябва да научите как да изпълнявате, е свободното кацане. За да се улесни процеса на обучение, се препоръчва да се поставят допълнителни опори под топката: възглавници, кърпи.
Първото движение, което трябва да се научи да изпълнява, е безплатен фитбол.За такова балансиране не е необходимо да се чака свободното време, достатъчно е да се замени столът с фитбол и да продължат да изпълняват обичайните задачи. Основното, което трябва да запомните е да държите гърба си изправен.
Чувствайки се уверени в проста седнала позиция, можете да преминете към други прости упражнения:
- Преместване на краката напред от седнало положение. Гърбът бавно се огъва назад, а краката се разтягат възможно най-напред. След това, малката глава и рамо се издигат напред. При този вид упражнения коремните мускули се затягат.
- Регулиращо се издигане на краката. Началната позиция е същата. Възходът се появява, когато единият крак е удължен в коляното със закъснение от 10 секунди.
- Удари се. Изходно положение: на гърба, ръцете зад главата. Стиснете топката с краката си, трябва да я вдигнете до най-високата точка, след това бавно да я понижите, оставяйки малка празнина от пода.
- Клекове. Накланяйки симулатора на стената, притиснал гръб към него, трябва да правите клякания, постепенно да пристъпвате напред, а след това, оставайки за няколко секунди, се върнете.
- Наведе се с длани на талията, разтягайки краката си, ги подпирайки на пода, опъвам ръцете си, вдигайки собственото си тегло.
На първия етап всички движения трябва да се извършват спокойно, бавно, при спазване на правилното тяло и дишане.
Упражнения за фитбол за отслабване на корема и страните, бедрата, седалището
Опитвайки се да отслабнете, е важно да не забравяме, че човешкото тяло е едно цяло и затова е невъзможно да се включите в изработването на една зона, пренебрегвайки останалите.
Експертите препоръчват този комплекс да се извършва 3 пъти седмично, редувайки го с кардио тренировка и почивка.
- летва - упражняване трудно, но много ефективно. Правилната позиция държи голям брой мускули в напрежение. Ръцете, огънати в лактите, се поставят върху използваното оборудване, цялото тяло се изтегля по права линия. Трябва да започнете да държите от 5-10 секунди.
- Издърпване на топката. Поставяйки ръцете си на пода, краката му се хвърлят върху снаряда, довеждайки го до него със силата на мускулите на телетата и пресата, след което отлага.
- Лицеви опори. Началната позиция е подобна на пози от предишното упражнение. Задържайки тялото, направете плавно сгъване и удължаване на лактите.
- Мъжът лежи по гръб, на пода, петите му лежат върху горната повърхност на топката. Необходимо е последователно да се затегнат коленете към гърдите, като се поддържа теглото на тялото.
- Началната позиция е подобна на описаната по-горе. Придвижвайки се от петите до пръстите на краката, превъртете инвентара към себе си, образувайки равна линия с тялото под ъгъл от врата до коляно.
Упражнения за фитбол на пресата - как да изтегляте
Движенията за укрепване на областта на печата трябва да бъдат интензивни и да се провеждат по няколко подхода.
- Легнете по гръб. Протегни ръцете си зад главата. Fitball издига крака перпендикулярно на пода, предава се в дланта на ръката ви и се спуска. Същото действие се извършва в обратната посока.
- Облегвайки гърбовете си на повърхността, ръцете са обърнати под задната част на главата. При поддържане на равновесие се извършва нормално издигане на горната част на тялото.
- Подвижни лакти. Позицията е същата като при упражнението на "дъската", но основното движение се извършва от силата на раменния пояс. Тялото се издърпва до снаряда, след това се отблъсква.
Най-полезно упражнение за красива фигура: Планк - снимка преди и след (резултати)Fitball обрати
Усукването е полезно упражнение за работа върху формата на корема и извършването му на нестабилна повърхност удвоява ефекта поради високата амплитуда и необходимостта да се държи тялото върху сферичен предмет.
Почивайки върху топката, важно е да притиснете гърба си към него, главата да не се накланя назад. За физически обучени хора е възможно да се усложнят действията чрез поемане на допълнително тегло.
Вдишването трябва да се извършва, докато се завърта напред, в обратна посока се прави издишване.
Максималната ефективност се постига при 15-20 пъти, най-малко 3-4 подхода.
Fitball аеробика
Аеробиката предполага наличието на бързи движения, придружени от ритмична музика. Голямата топка може да променя активната тренировка. Използва се хвърляне, търкаляне, скачане, упражнения, базирани на снаряда. Съоръжението за обработка развива сръчност, подобрява координацията.
Всички програми за аеробика са разделени на групи:
- Физична терапия;
- Танцова програма;
- гимнастика;
- Упражнения за сила.
Фитнес за фитнес
Популярността на гимнастическата топка във фитнеса се обяснява с факта, че това устройство решава много задачи в тази област. Той развива гъвкавост, сила, реакция, скорост, укрепва сърдечния мускул.
Пилатес по фитбол
За разлика от аеробиката, комплексът Пилатес се извършва внимателно, гладко, с дълбоко дишане. Такава гимнастика изисква гъвкавост и умение. Тя включва много мускули, които не се използват в ежедневието.
Трябва да започнете със загряване, за да загреете мускулната маса. Легнал на снаряда с лицето нагоре, трябва да направите няколко повдигания на таза. Стречинг на ръцете и краката, трябва да се извърши въртеливо движение в ставните области. Преходът към основната част трябва да се извърши незабавно.
- Мост с фокус върху симулатора, Легнал на пода, краката са поставени върху топката. След това цялото тяло, с изключение на ръцете и главата, започва от таза, излиза от пода, образувайки 1 линия.
- Легнал на гърба, горната част на тялото се повдига по лактите, краката на коленете се огъват, краката държат апаратурата, плавно го повдигат нагоре и надолу.
- Наклонете със страничен ограничител. За да застанете на едно коляно с разширен 2-ри крак, облегнат на оборудването, поставете ръцете си зад главата. Бавно се облягайте по посока на тренировъчното устройство и се върнете назад.
- Вземете поза, както при лицеви опори с крака върху кръгъл снаряд. Сгънете коленете си, дръпнете го към себе си.
- Поставяйки корема на топката, дланите се поставят на пода. Двете крака повдигат колкото е възможно повече нагоре със силата на мускулите на бедрата и бедрата.
Завършете упражнението трябва да се разтяга, контролирайки процеса на дишане.
Класове за бременни жени, бременни жени и след раждането
Упражнения, упражнения по фитбол за бременни жени (2.3 триместър)
Всички, особено бременните жени, трябва да спазват предпазни мерки за безопасност. Фитбол е добър помощник на бъдещата майка, но трябва да се подбира внимателно, на специализирани места, като се избягват имитации.
Програмата е предназначена за укрепване на мускулите, участващи в генеричния процес и отстраняване на натоварването от гръбначния стълб и долните крайници.
Фитнес инструктори съветват да се изпълни първата половина на комплекса, седнал на снаряда. От тази позиция се изпълняват наклони напред, с кръгови движения на таза.
Разтягането е превенция на болките в долната част на гърба, измъчващи бременни жени, когато стомахът е значително увеличен. За целта се навива подходящо оборудване в наклона.
Фитболни контракции
Ролята на фитбола в процеса на раждането - помага при създаването на удобна поза и облекчаване на болката. Подготовката трябва да се извърши предварително, така че в подходящия момент жената по време на раждане да знае как да действа, каква позиция да поеме.
Седейки на симулатор с широко разведени колене, се препоръчва да се направи люлка, за да се облекчи състоянието. Коленичи, облегнат на гумената повърхност, можете да разтоварите гръбначния стълб между битките.
Фитбол упражнение след раждане
Продължителността на възстановяването на женското тяло след раждането е индивидуална. Да се откажат от физическата активност не трябва да бъде напълно, но натоварването трябва да се увеличи постепенно, трябва да започне с прости движения. Необходимо е да се започне с тях след хранене с гърдата, като се проветрява добре стаята и се спазва режим на пиене.
Зареждането не трябва да отнема много време, достатъчно е 15 минути на ден, но трябва да е редовно
- Бързо възстановяване на формата на бедрата помощ скачане на топката. Важно е да не се откъсват краката от пода и задните части на симулатора;
- Гърбът е притиснат до пода, а краката държат апаратурата, като я дърпа към стомаха. Ъгълът на огъване на коленете трябва да се поддържа на 90 °;
- За укрепване на гърба е полезно да се подкрепят знанията. Позовавайки се на тазовата област, ръцете с лицето надолу се поставят зад главата и се вдига тялото.
Кога мога да започна да тренирам по фитбол след цезарово сечение
Хирургичната намеса отслабва тялото, така че желанието да се движи активно не се появява, но това е и причината за необходимостта от интензивна работа на тялото.
Коригиране на активността, натоварването след цезарово сечение се изисква от лекуващия лекар. Възможни упражнения младите майки започват да работят в родилния дом, така че да не се образуват сраствания. За да отидете на сложен набор от гимнастически съоръжения трябва да отнеме няколко месеца.
Как да се постигне красива фигура: Алфа ще помогне на липоевата киселинаУпражнения за фитбол с бебета
Упражнения, занятия на фитболе для новорожденных, грудничков - гимнастика в 1,2,3,4 месяца
Формирование осанки начинается с рождения малыша. Если у малыша зажила пупочная ранка, то его уже можно прикладывать к фитболу в целях избавления от коликов и укрепления мышечного корсета.
- Покачивания на животе.
- Укачивание на спине.
- Пружинящий тренажёр под телом ребёнка.
- Малыш отталкивается ножками.
- Перекатывание мячика, держа младенца за щиколотки.
- Лёжа на снаряжении, грудничок тянется вниз за игрушкой.
- Подтягивание за ручки до сидячего положения.
Гимнастика для малышей не должна длиться более 5-ти минут. Для удобства под тело ребёнка стелется полотенце или пелёнка.
Укачивание ребенка на фитболе
Укачивая младенца на тренажёре, исключаются прыжки, создающие тряску. Эффективнее всего пружинящие движения, дающие расслабление напряжённой пояснице матери.
Проблемой может стать отучение малыша от такого способа засыпания. Педиатры советуют подходить к этому вопросу постепенно, а также проводить больше времени на улице, купать малыша перед сном.
Спокойному сну младенца способствует соблюдение одинакового ежедневного режима.
Упражнения на фитболе для спины, позвоночника
В отличие от животных, у человека, передвигающегося на двух ногах, нагрузка при ходьбе распределяется таким образом, что область спины оказывается под большим давлением. Снять напряжение с позвоночника, укрепить спинные мышцы позволяют тренировки с круглым тренажёром.
- Упражнение на растяжку. Лечь животом на снаряд, свесив все конечности до пола, немного покачаться.
- Из той же позиции приподнять корпус, вытягивая перед собой руки. Поднимать их на уровень головы и опускать. Можно использовать гантели.
- Скольжение. Перекатываться по мячу от грудной клетки до стоп, помогая себе руками.
- Стоя на локтях и опираясь на оборудование бёдрами, согнуть ноги и замереть на несколько секунд.
Гиперэкстензия на фитболе
Для достижения большего эффекта в формировании красивой осанки используется гиперэкстензия. Эта техника задействует множество мышц.
Правильная позиция: упор областью таза, стопы упираются в стену возле пола, руки за головой, тело вытянуто, лицо направлено вниз. Подъёмы совершаются медленно, с задержкой в верхней точке.
Упражнения для мужчин
Круглый тренажёр - популярный инвентарь среди женщин, но его могут использовать и мужчины. От женских занятий такие тренировки отличаются большим числом подходов и утяжелением.
Фитбол объединяет многие виды активности людей разного возраста и пола, помогая человеку оставаться здоровым и красивым
Полезные видео-материалы
Тренировка на Фитболе:
Фитбол для похудения:
Гимнастика на фитболе для грудничков:
Фитбол для беременных:
