Продукти с високо съдържание на магнезий В6. маса

Магнезият е един от елементите на периодичната таблица, сребристо-бял метал, е сред най-често срещаните елементи в природата. По важност ценностите са по-ниски само за калций, силиций и желязо.

В човешкото тяло влиза чрез растителна храна, питейна вода, сол. В големи количества, съдържащи се в морската вода.

Ефектът на магнезий върху тялото е труден за надценяване, следователно е необходимо да се знае в кои продукти има магнезий В6 и, като ги включи в диетичния режим, да се осигури достъп на елемента до тялото.

Защо тялото се нуждае от магнезий: неговите свойства и действие

5 Храни, богати на калций и магнезий

6 Продукти, съдържащи магнезий и В6

7 Магнезий в храната: таблица

8 Полезни видеоклипове по темата: какви продукти имат магнезий и как да се използват правилно

Магнезият на френски означава "великолепен". Той е удостоен с такова име поради физически и химически свойства. Магнезият като биологична добавка оказва голямо въздействие върху организма, избягва много видове заболявания, осигурява повишен баланс на имунитета.

Необходимо е да се знае в какви продукти има магнезий и, като ги включи в диетата, да се осигури достъп на елемента до тялото.

Редовната консумация на храни, богати на магнезий, повишава тонуса на мускулите на сърцето, елиминира спазмите. Хипертониите са силно препоръчителни продукти с наличието на магнезий, заради намаляването на нивото на съсирване на кръвта.

Ползите от магнезия за организма

Като лекарство срещу високо кръвно налягане се използва интрамускулно магнезиев сулфат. Елементът има положителен ефект върху нервната система.

Систематичният прием на магнезий под формата на хранителни добавки спомага за облекчаване на стреса. За жени в менопауза се препоръчва диета, състояща се от продукти, съдържащи магнезий: тя облекчава нервното състояние и елиминира негативните фактори.

Дневен прием на магнезий за организма

Съставът на магнезий в човешкото тяло не трябва да е по-малък от 20-25 г. Нормата на дневната консумация е средно 0,5 г. Дозировките се коригират, като се вземат предвид възраст, пол и състояние на организма. Изпитващ недостиг на минерални вещества, човек преди всичко се нуждае от магнезий.

Децата получават специална доза микроелемент. Когато купувате бебешка храна, трябва да се уверите, кои продукти имат точното количество магнезий за тази възраст.

По-долу ще бъде представена ясна представа за нуждите от микроелементи. таблица на дневната норма за тялото.

Възрастен пол	Дневна ставка	Възрастен пол	Дневна ставка
Деца до една година	50-70 mg	Деца на възраст 7 години	300 mg
Жени под 30 години	310 mg	Тийнейджъри на възраст 14-18 години	360 до 410 mg
Мъже под 30 години	400 mg	Жени след 30 години	До 350 mg
бременна	До 500 mg	Мъже след 30	420 mg

Процентът на бременните и кърмещите майки е доста висок. Препоръчва се да вземат допълнително Магне Б.₆.

Симптоми на дефицит на магнезий в организма

Чувството за умора, сънливост и нервен стрес често преследват хората от началото на деня, но е възможно да се даде обяснение за тези заболявания само чрез познаване на това, от което тялото се нуждае и какви причини възпрепятстват нормалното благополучие.

Всъщност общото неразположение е причинено от недостатъчно количество магнезий.

Основните симптоми, които дават признаци на недостиг на микроелементи, са:

• частична загуба на слуха, звънене в ушите;
• мускулни крампи, тикове;
• стресово състояние;
• уринарна инконтиненция (енуреза);
• екскрецията на калций в урината, въпреки необходимостта;
• запек. 

Достатъчно трудно е да се понесе магнезиев дефицит при жените. В допълнение към раздразнителност, умора, главоболие, произтичащо от липсата на микроелемент, липсата на магнезий влияе отрицателно върху външния вид на жената.

От безкрайните безсънни нощи бледо лице, често треперещи ръце. Липсата на микроелементи води до нервно и физическо изтощение в периода на менопаузата при жените.

Дефицит на магнезий при деца причинява:

• тежки крампи;
• колики в стомаха;
• безсъние;
• реакция на шум;
• прекомерна двигателна активност.

 Лекарите настоятелно препоръчват на децата повече магнезий, когато се консумира калций.

Какви храни съдържат магнезий

Какви храни са магнезий могат да бъдат намерени в източници, които описват рецепти за диетична храна. Това не означава, че елементът е само в диетичните продукти. Човек яде растителна храна и животински продукти.

Много от тях съдържат необходимия микроелемент с малка разлика: повече или по-малко. Не всички вегетариански храни съдържат магнезий.

Растителни продукти

Съдържание на магнезий в храни от растителен произход

За да се определи кои растителни храни имат магнезий, се предлага преглед на някои от тях. От категорията зърнени храни и зърнени култури се открояват пшеница, трици, оризови шрот (различни сортове), елда и овесени ядки.

От семейството на орехите са подбрани: орех, бадемов орех, фъстък, кедрови ядки, кашу

Магнезият присъства в изобилие в бобови растения, в сушени плодове, в зеленчуци (сурови) и зелени: зелен грах, леща, боб, картофи, спанак, сушени кайсии, сушени кайсии, авокадо, соево масло, соев сос, карфиол. Тиквено семе и слънчогледово семе също са богати на магнезий.

Животински продукти

Какви храни от животински произход имат магнезий може да се види ясно от следните рибни и месни храни:

• стриди;
• омар;
• раци;
• скариди;
• писия;
• камбала;
• бас;
• говеждо месо;
• пилешко месо (гърди);
• пиле азяйца;
• свинско месо

С правилната консумация на изброените растителни и животински продукти за кратко време можете да запълните липсата на микроелементи.

Продукти, съдържащи магнезий в големи количества

При всички горепосочени продукти, които съставляват дневната диета, магнезият е достатъчен за поддържане на тялото.

На практика всички съставки имат съдържанието на елемента: в пиян сок от плодове или зеленчуци, в закуска, обяд. Сред продукти, съдържащи магнезий, има продукти, които имат възможно най-голямо количество микроелементи.

Растителни масла

• сусамово масло;
• соево масло;
• бадемово масло (повече от самата гайка);
• ленено масло.

морска храна

От морски дарове едно от първите места по съдържанието на микроелемента заема:

• миди;
• калмари.

Плодове и сушени плодове

Особено място в състава на елемента имат:

• авокадо (максимум на микроелементите);
• ябълки (препоръчва се да се използва с кората);
• праскови (използвани с кора);
• сушени кайсии;
• сини сливи.

култури

Сред зърнените храни и зърнените култури най-големият процент магнезий има:

• трици (пшеница и ориз);
• овесени ядки;
• елда;
• кафяв ориз

Храни, богати на калций и магнезий

При физиологичното развитие на тялото, основният партньор е магнезий-калций. И двата микроелемента са жизненоважни за хората. Всеки от тях поотделно изпълнява определена роля. За магнезий, споменати по-горе.

Калциеви функции:

• основният компонент на зъбната, костна тъкан;
• регулиране на сърцето;
• елиминиране на алергии и възпаления;
• участие в процеса на кръвосъсирване с магнезий.

 99% от калция в тялото е част от зъбите и костите. Средният дневен прием на калций е 800 mg, което е два пъти повече от дневния прием на магнезий. С прекомерна консумация на енергия и силно физическо натоварване, скоростта се удвоява до 1600 mg.

Храни, богати на магнезий и калций

Калцият е богат основно на храни от животински произход (млечни продукти). В месни продукти Ca малко. В големи количества, микроелементът се съдържа в черупката на яйцата.

Средното количество калций, съдържащо се в млечните продукти, ви позволява да ги използвате често без страх от прекомерна употреба на микроелемента.

Сирене, кефир, мляко, кисело мляко могат да бъдат включени в диетата всеки ден. Месото съдържа 50 mg микроелемент на 100 g продукт. Много са калций в сардини - 300 мг на 100 г продукт.

Ca присъства в излишък в следните продукти от растителен произход:

• крес на водата-215 mg;
• коприва - 700 mg;
• дива роза - 250-257 мг.

За правилното усвояване на калция от организма е необходимо да се приема храна, съдържаща магнезий.

Продукти, съдържащи магнезий и В6

витамин B6 (пиридоксин) Препоръчително е да се вземат за нормализиране на абсорбцията на магнезий. недостатък B6 може да се напълни с прием на лекарства (Магне В6) или хранене с балансирана храна, богата на витамини.

Някои храни имат достатъчно витамин B6:

• ечемично зърно - 0,55 mg на 100 g;
• ръжен хляб - 0,3 мг на 100 г;
• скумрия - 0,8 mg на 100 g;
• пилешки гърди - 0,5 mg на 100 g

витамин B6 много ефективен в комбинация с магнезий. Магне B6 Общото лекарство се състои от много полезни свойства. Витаминният комплекс е особено препоръчителен за сърдечна функция. Децата също имат право да приемат витаминни таблетки.

Магнезий в храната: таблица

Магнезият в човешкото тяло има важна роля.

Повече от 300 биохимични реакции, позволяващи възстановяване на изразходваната енергия и попълване на полезните вещества, се осъществяват с участието на магнезий

Храните, наситени с този микроелемент, са необходими за поддържане на нормалното съдържание в тялото. Можете лесно да разберете кои продукти имат магнезий в таблицата по-долу.

Pродословно дървот	Mg на 100 g	PRecreatives Продукти	Mg на 100 g
Ядки (орехи)	131	Зелен грах	35
Кашу	267	Чесънът	36
Орехови ядки	142	стафиди	35
бадеми	270	Картофи от яке	34
Пшеница (покълнали)	335	банани	33
Зърна от ръж	115	сладък картоф	31
елда	229	къпина	30
Отрязвай	490	Захарно цвекло	25
просо	162	карфиол	24
Зърнени култури от пшеница	160	броколи	24
лешник	184	патладжан	16
фъстъци	175	целина	22
Бирена мая	231	домати	14
Кокосови орехи (сушени)	90	зеле	13
тофу	111	грозде	13
Сушени кайсии	62	ананаси	13
соя	88	гъби	13
спанак	88	лук	12
дати	58	портокали	11
Семена от слънчоглед	38	мляко	13
сушени сливи	38	ябълки	8
магданоз	41	раци	34
боб	37	Пилешко месо	19
Сладка царевица	48	говеждо месо	21
скариди	51

Необходимо е стриктно да се спазва скоростта на консумация на продукти, богати на елемента Mg. Незначителен излишък или дефицит може да има отрицателен ефект върху организма.

Магнезият е полезен компонент за организма, за да се запази скоростта му, е необходимо да се прави правилно и балансирано хранене, без да се забравя, че несъмнените спътници на магнезия са калций и пиридоксин, чийто брой също трябва да се поддържа.

Полезни видеоклипове по темата: какви продукти имат магнезий и как да се използват правилно

История за това кои продукти имат високо съдържание на магнезий:

Как да се консумират продукти с високо магнезий като стриди:

Гледайте видеоклипа: Магнезий, цинг и витамин Б6 ZMA на Primaforce HealthStore (Септември 2023).