Упражнения за бързо отстраняване на мазнините от корема и страните при жените. Как се изпълнява

Премахване на стомаха и страни (упражнения са най-ефективни в това ще помогне) се изисква, когато има излишъци в тези области. За тренировка тя е трудна част от тялото.

Тук могат да се образуват два вида мазнини: мазнината, разположена под кожата и тази, която покрива коремните органи, е висцерална. Следователно комплексът трябва да бъде избран така, че да има въздействие върху дълбоките и трудни за обучение части на пресата.

Общи правила за правене на упражнения за отстраняване на стомаха и страните

3 Най-ефективните упражнения с черупки за отстраняване на стомаха и страните

• 3.1 Упражнения с стол или пейка
• 3.2 Упражнения за корема и страните с гири
• 3.3 Упражнения за талията с трепетлика

4 Как да увеличим ефективността на упражненията за корема и страните

За да се постигне по-голям ефект, освен извършване на физическа активност, трябва да следвате правилата, включително в техниката на изпълнение:

• в класната стая е важно упражненията да се изпълняват безупречно да не се запазва броят на повторенията; тренираните части на тялото трябва да бъдат постоянно подложени на стрес;
• прилагат физически способности по време на упражняване, в противен случай полуизвършената работа няма да доведе до желаните резултати;
• основният показател за подходящо обучение - това е появата на усещане за парене в областта на пресата;
• важно е да практикувате без прекъсване, постепенно увеличавайки броя на постиженията, едва тогава ще се премахне стомаха и страните, докато трябва да започнем с най-простите, но не по-малко ефективни упражнения;
• класовете започват със загряване.

За да премахнете стомаха и страните, упражненията (най-ефективни) трябва да се комбинират с правилното хранене.

За да премахнете стомаха и страните, упражненията (най-ефективни) трябва да се комбинират с правилното хранене.

През деня трябва да се яде: 1/3 от количеството протеинови продукти на животното (всички видове диетично месо) и растителен произход, 2/3 от количеството въглехидрати под формата на зърнени каши, зърнен хляб, зеленчуци, малко растителна мазнина, да се пие 2 литра чист варен през деня вода, броят на храната не трябва да бъде по-малък от 5.

Важно е да запомните! Преди да започнете тренировъчния процес, не забравяйте да подготвите мускулите. Това помага да се постигнат по-добри резултати, без да се увреди мускулната тъкан и ставите. Процесът на загряване не трябва да трае повече от 7 минути.

Ефективни упражнения за всички коремни мускули

За да се отървете от излишъка в въпросната област, Треньорите съветват да се фокусирате върху упражнения, предназначени да изработят всички мускули. Необходимо е да се обучават горните, долните и страничните части на пресата.

Упражнения за трениране на горната преса

"Планк". Най-хубавото е, че когато се извършва, се тренират най-дълбоките коремни мускули.

Планк ще помогне за отстраняване на стомаха и страните. Упражненията са най-ефективни и задължително включват тази техника.

Техника. Необходимо е да се заеме позицията на тялото, когато се избутва от пода. За да се издигнеш на пръстите на краката, докато ръцете трябва да се огънат под ъгъл от 90 градуса.

За да фиксирате тялото, за първи път за 20-30 секунди. Докато държите пози, коремът трябва да бъде вкаран, мускулите на задната част на седалището не трябва да излизат нагоре, а гърбът да е заоблен. Погледът е насочен към пода.

Изпълнявайки лентата, трябва да вземете под внимание следното:

• не можете да вдигнете раменете си;
• поставяйте ръцете строго под раменете, не по-широки и не по-тесни;
• спазвайте зададения ъгъл от 90 градуса;
• цялото тяло се поддържа много гладко, като че ли е в линия.

"Велосипеди", Като започнете да изпълнявате, трябва да заемете подходящата позиция - да лежите, гърбът трябва да се прилегне плътно към подовата настилка, ръцете зад главата, краката, свити в коленете, да образуват ъгъл, който да бъде равен на 45 градуса.

Техника. На разстояние 50 см от подовото покритие, повдигнете краката, като предварително ги стегнете в коленете и започнете да завивате въображаеми педали. Не бързайте, превъртайте поне 15 пъти в 1 подход. Просто направете 3 или 4 подхода.

Обърнете внимание! Извършвайки най-ефективните упражнения за отстраняване на корема и страните, подкожният мастен слой се изгаря, което има положителен ефект върху сърдечната система, храносмилателната система, мускулите на гърба, процеса на обучение на всички мускулни групи.

Упражнения за трениране на долната преса

Можете да премахнете корема и страните (упражненията, които са най-ефективни за долната преса са показани в таблицата) с помощта на крайниците, като извършвате упражнения като вдигане на коленете, ножици, усукване и завъртане.

имена упражнения, които почистват стомаха и страните (най-ефективни)	Подготвителен процес	Правила за изпълнение	Брой екзекуции
Коляно повдигане	Легнете на пода Обратно се изправете и натиснете до пода Сложи ръцете си зад главата Протегнати крака	Не-бързо издигане на коленете с един или друг крак до гръдния кош, като долната част на тялото излиза на малко разстояние от пода t	10-15 пъти 4 подхода
"Ножиците"	Позицията е същата	Крака, разположени директно на разстояние 20 см от пода, повдигнете и разпръснете, правите канап и след това се пресичат помежду си, сякаш с ножица за рязане	10-15 пъти 4 подхода
"Cool - Werth"	Лежеше на пода Ръцете зад главата в областта на ухото	Повдигнете горната част на тялото, десният логтем трябва да докосне лявото коляно, повдигнато нагоре и обратно, променливите крака и ръце	10-15 пъти 4 подхода

Упражнения за трениране на наклонени коремни мускули

Тази мускулна група е отговорна за обръщането на тялото и огъването му. Косите мускули трябва да се обучават отделно, тъй като при други видове натоварване те не са напомпани.

Косите мускули трябва да се обучават отделно, тъй като при други видове натоварване те не са напомпани.

За да се постигне поставеният критерий, е важно обучението да се извърши под формата на следните упражнения.

име	Подготвителен процес	Правила за изпълнение	Брой екзекуции
Накланя се докато стои	Краката са раздалечени Фиксирайте гира в едната ръка и поставете другата върху задната част на главата, докато лакътя трябва да погледне нагоре Дръжте гърба си изправен Да се ​​вмъкнат в коремните мускули и да се опънат	Свийте строго отстрани, без да огъвате гърба, направете наклон към гира и от него	20 склонове от 3 или 4 комплекта
Легнал	Между огънатите колене притиснете фитбол Ръцете зад главата	Плавно, без бързане, повдигнете горната част на тялото, като повдигнете лопатките от пода с 30 cm	до 10 пъти, 2-3 подхода

Бъдете внимателни! Когато се извършват завои, има натоварване на гръбначния стълб в лумбалната област, така че е много важно упражненията да се правят правилно. В случай на проблеми с гърба, тези упражнения са строго забранени.

Най-ефективните упражнения с черупки за отстраняване на стомаха и страните

Допълнителните черупки ще помогнат да се натрупа допълнителен товар и да се повиши ефективността на обучението. Обучителите препоръчват да добавите към програмата си корекция на корема и страните на упражненията на пейката и с гири.

Упражнения със стол или пейка

"Римски стол", Преди да направите това, трябва да регулирате стола, да регулирате ъгъла на наклона. След това седнете, обезопасете краката с помощта на монтираните ролки, след това вземете легнало положение и поставете ръцете си в задната част на главата.

Издишайте, започнете да огъвате тялото до краката, достигайки най-горната позиция, за да спрете за няколко секунди. Вдишайте, върнете се в изходната позиция. Упражнението може да се направи с палачинка, с дръжка в ръка.

"Домашен стол". Седнете на ръба на стола, изправете раменната става и затворете лопатките, погледнете напред. Дланите се хванат за ръба на стола. Извършвайте плавно, за 5-6 секунди при 1 подход.

техника: бавно огъване на бедрата, насочвайки тялото нагоре, така че да има имитация на моста. Веднага след като главата докосна гърба на стола, задържа се малко, а след това завърши изпълнението, връщайки се в изходната позиция.

Упражнения за корема и страните с гири

За да се изпълнят упражненията ще са необходими гири с тегло 2 кг. Ако няма такъв снаряд, тогава у дома можете да го направите с помощта на 2 пластмасови бутилки, пълни с вода.

Началната позиция е да се вземе следното: поемайте гири, стойте, раздалечавайки краката си широко, обратно, за да се държи изправено, раменете се изправят.

С едната ръка, дръпнете се за пода, заемайки това положение на тялото за около 3 секунди, едновременно наблюдавайте стойката, след това се върнете в първоначалната позиция. Също така е направено и с втора ръка.

Можете да премахнете стомаха и страни, ако изпълнявате най-ефективните упражнения, ядете здравословни храни, провеждайте редовно обучение, като се вземат предвид правилата за безопасност: не претоварвайте тялото, постепенно увеличавайте товара.

Това упражнение се извършва с широко раздалечени и леко свити крака. Носете ръката си настрани и се разтягайте, за да почувствате как всичко е напрегнато. По същия начин се ангажирайте с втора ръка. За всяка ръка правете поне 15 пъти в 3-4 подхода.

Друг не по-малко ефективно упражнение с този вид снаряд: ръката се държи за опората, разположена на нивото на кръстапостави друг на рамото, държейки гира. Упражнението трябва да бъде с отделяне на краката от пода под ъгъл от 45 градуса. За всяка страна изпълнете 20 почивки в 3 комплекта.

Упражнения за талията с трепетлика

Упражнение с обръч. По-добре е да си купите черупка с по-голяма тежест (2 кг или повече). При усукване коремът трябва да бъде стегнат. Продължителността на изпълнението се препоръчва от 1 час или повече с кратка почивка, не повече от 3 минути.

Извършвайки следния тип упражнения, трябва да заемете изправено положение, да раздалечите краката си, палмата да се притисне до кръста. Важно е да поддържате правилното положение на тялото, като притискате краката си плътно към подовата настилка. Техника: да се правят дълбоки завои от едната към другата последователно.

Прескачане на препятствия. Трябва да вземете началната позиция: дръжте краката си заедно, поддържайте правилната си поза, поставете ръце на колана си. Същността на упражнението е да правите леки скокове, след това наляво, след това надясно, като в същото време бутате ръцете си нагоре, Постепенно можете да ускорите.

Скоковете могат да бъдат малко по-трудни: раздалечете краката си широко, закопчайте ръцете си в ключалка и продължете напред на нивото на гърдите. Необходимо е да скочите от едната страна на другата, завъртайки долната част на тялото, но не променяйте положението на ръцете.

Как да увеличим ефективността на упражненията за корема и страните

Ако следвате съветите по-долу, ефектът от упражненията ще бъде много по-силен:

• не яжте 2 часа преди тренировъчния процессе отнася за шоколад и сокове;
• не лека закуска по време на процеса на обучение;
• уроци трябва да продължи най-малко 1 час;
• следвам зад товара, особено за начинаещи;
• редовно провеждане на занятия;
• пийте чиста вода както по време на клас, така и през деня;
• да упражнява по-добре преди обяд;
• опитвам се да изпълнявам не само силови тренировки, но също така и да отделят време за кардио натоварвания.

Можете да премахнете стомаха и страни, ако изпълнявате най-ефективните упражнения, ядете здравословни храни, провеждайте редовно обучение, като се вземат предвид правилата за безопасност: не претоварвайте тялото, постепенно увеличавайте товара.

Съвети как да премахнете страните и стомаха:

Най-ефективните упражнения за отстраняване на корема и страните:

Гледайте видеоклипа: Неумивакин, високо кръвно, проблеми със сърцето, ставни проблеми, инфаркт, инсулт, рак, тумори (Септември 2023).