Няма да е трудно да се отървете от втората брадичка у дома, достатъчно е правилно да изберете набор от ефективни упражнения и, най-важното, редовно да ги изпълнявате.
Статията ще разгледа по-подробно ефективната гимнастика като цяло, характеристиките на всяко индивидуално упражнение, честотата на постиженията и постигнатия ефект в края на курса.
Как да изпълняваме гимнастика от втората брадичка
Упражненията от втората брадичка у дома, за да се постигне желания ефект, трябва да се извършват правилно и редовно. Въпреки това, не трябва да забравяме за модерирането на класовете - претоварването може да има отрицателен ефект върху външния вид на кожата.
Има различни упражнения от втората брадичка у дома. Най-ефективни са обсъдени в статията.Такива упражнения са насочени към укрепване на мускулите на врата, подобряване на кръвообращението в лицевата област и премахване на болката в шийните прешлени.
Упражненията от втората брадичка у дома, за да се постигне желания ефект, трябва да се извършват правилно и редовно.
Препоръчва се изпълнението на набор от упражнения да започне на 25-годишна възраст, като се спазват основните правила:
- Честота на заетост - упражненията трябва да се провеждат поне 3 пъти седмично в продължение на най-малко 20 минути. След постигане на желания резултат от обучението не се препоръчва да се хвърлят, така че ефектът да е фиксиран за дълго време.
- Пълна липса на козметика - тониращите средства запушват порите, козметиката изсушава кожата и ускорява загубата на нейната еластичност. Всички тези фактори влияят неблагоприятно на външния вид на жените. Преди започване на занятията се препоръчва предварително почистена кожа да се овлажнява, което ще помогне за постигане на най-добър резултат.
- Правилно изпълнение - усещане за болка или силен дискомфорт в областта на шията и раменете показва грешки в гимнастиката. Необходимо е да се направи почивка и да се прочетат препоръките за изпълнение.
- Концентрация на дишане - играе първостепенно значение по отношение на правилното упражнение. Натоварването на мускулите е важно да се направи на издишване, релаксация - при вдишване.
Най-ефективните упражнения от втората брадичка у дома
Необходимо е да се подчертаят няколко добре известни упражнения, ежедневното повторение на които ще помогне за кратко време да се справят с проблема:
| Упражнения от втората брадичка у дома | ||
| позиция | упражнение | повторение |
| Стоейки, изправени назад | Ръцете трябва да се фиксират на раменете. Бавно дръпнете шията нагоре, докато трябва да натискате раменете с ръце. | 10 пъти |
| Стоя или седи, шията трябва да бъде в състояние на релаксация. | Повдигнете главата и затегнете долната челюст, така че да видите редица горни зъби. За да се извърши гладко повдигане и спускане на главата, за да се усети напрежението на лицевите мускули. | 10 - 15 пъти |
| Мускулите на гърба са изправени, мускулите на врата се отпускат | Главата е вдигната, челюстта е разтегната напред до усещането за напрежение в мускулите на брадичката. Умствено трябва да преброите до десет, като в същото време повдигате и спускате главата | 20 пъти |
Систематичното изпълнение на описаните упражнения ще укрепи мускулите на врата, визуално ще го разтеглите и ще облекчат омразената брадичка.
Бъдете внимателни - За да се избегнат негативните последствия, избраната гимнастика трябва да се извърши близо до огледалото, Това ще позволи да се следи за правилното изпълнение на всяко упражнение.
Има много други възможности за упражнение, от които лесно можете да направите подходящ индивидуален комплекс за обучение.
Упражнения с книга срещу втората брадичка
Един от най-популярните упражнения, защото симулаторът под формата на книга не само ще се отърве от втората брадичка, но и ще помогне с изкривяването на стойката, ще има положително въздействие върху развитието на красива походка.
Систематичното изпълнение на описаните упражнения ще укрепи мускулите на врата, визуално ще го разтеглите и ще облекчат омразената брадичка.
За това необходимо е всеки ден да ходиш с книга на главата си за десет минути. Ако упражнението е трудно, можете да подкрепите книгата с ръцете си.
Упражнение за брадичката "Loader"
Необходимо е да си представим, че на брадичката е прикрепен тежък товар, а главата да се вдигне гладко с въображаема тежест, след което да се спусне до първоначалното му положение, като се избягват внезапни движения. Препоръчителният брой ежедневни повторения - от 5 до 7 пъти.
Упражнения с език, за да се отървете от втората брадичка
Необходимо е да се разграничат редица упражнения с помощта на езика:
- Ефективно упражнение, което ще ви помогне да се отървете от втората брадичка с език у дома, в седнало положение, дъвките трябва да се извършват с плътно притиснати устни. Вдишайте - издишайте бавно, използвайки носа. След това на издишането трябва да отворите възможно най-широка уста и да натиснете върха на езика към задната част на долния ред на зъбите. След няколко секунди е необходимо да издишате мощно. Общата продължителност на процедурата е 1,5 минути. Необходимо е да се направят 2 -3 повторения.
- От седнало или изправено положение трябва да отворите възможно най-широко устата си. и се опитайте да вкарате езика в брадичката. При максимално напрежение е необходимо да се забави тази позиция за най-малко 10 секунди и да се върне езикът в първоначалното му състояние. Според описания пример, опитайте се да достигнете до върха на носа. Повторете упражнението 10 до 15 пъти дневно.
- Седейки, трябва да изпъкваш езика си и да изобразяваш цифрата осем във въздуха. Повторете всеки ден 15 пъти.
Упражнения с устни от втората брадичка
Популярни устни упражнения:
- с отхвърлена глава трябва да изпратите от 5 до 10 целувки на ден;
- главата нагоре, брадичката гледа напред на лицето усмивка, която трябва да се провежда за 5 секунди всеки ден за 10 повторения;
- главата хвърлена назад долната устна трябва да бъде колкото е възможно повече да дръпне по горната част, а след това да я дръпне до брадичката.
Упражнения с юмруци от втората брадичка
това обучението е идеално за хора, които прекарват по-голямата част от деня в седнало положение, Метод на изпълнение - трябва да бъде подпрян с две юмруци брадичка. След това трябва бавно да спуснете челюстта, опъвайки мускулите, постепенно увеличавайки налягането с юмруци.
Прочетете популярната статия: Черната кожа почистваща маска за лице: Как да направите черна маска у дома. Рецепта, приложение, отзиви.При максимално напрежение трябва да се фиксира за 5 секунди и същото време за почивка.
Обърнете внимание - Упражнение с юмруци от втората брадичка у дома се препоръчва да се извършва, докато не настъпи състоянието на умора.
Упражнения, извършвани от главата, от втората брадичка
За да се бори с втората брадичка, наклоните на главата са идеално пригодени в различни посоки. Броят на ежедневните повторения - от 5 до 15 пъти във всяка посока. Не по-малко ефект ще донесе кръгова ротация със същия брой повторения.
Упражнения от втората брадичка, изпълнени лъжа
Необходимо е да заемете легнало положение, сгънати ръце зад главата си. Главата трябва да се вдигне гладко - важно е да се опитате да видите пръстите на краката. В тази позиция трябва да фиксирате главата за една минута, след кратка почивка направете около 10 повторения. С правилното изпълнение трябва да се появи чувство на тежест в цялото тяло.
Също толкова ефективно е упражнението, което лежи на дивана. - главата не трябва да бъде на леглото. Необходимо е бавно да я вдигнете и да се опитате да достигнете до гърдите, не вдигайки раменете си от леглото. След като фиксира позицията, е необходимо да се броят до 10, след което също толкова бавно връща главата в първоначалната позиция.
Препоръчително е да се изпълнят 4 комплекта по 5 пъти. За да се избегне замаяност, не пренебрегвайте останалото между сетовете.
Всички упражнения от втората брадичка от легнало положение у дома трябва да се правят строго върху равна повърхност.
Упражнения за втората брадичка: колко често се изпълняват
Обучението трябва да се провежда най-малко 4 пъти седмично в продължение на най-малко 15 минути. Най-добре е да плащате за сутрешните тренировки. В този случай, те не само ще помогнат да се отървете от втората брадичка, но и да заредят тялото с допълнителна енергия за целия ден.
Експертите препоръчват да се извършва индивидуално подбран комплекс, за да се отървете от излишната брадичка, 5 дни в седмицата, не повече от половин час всеки урок през първия месец от обучението. Следващият месец има значителни промени по положителен начин.
Упражненията, извършвани у дома, за да се отървете от втората брадичка, когато практикувате от 3 пъти седмично и правите правилно, ще могат да ви доставят положителен резултат няколко седмици след началото на тренировката.
Размерът на брадичката намалява, следователно мускулите на лицето свикват с постоянни натоварвания Можете да намалите честотата на занятията до 3 дни в седмицата за 20 минути.
Не трябва да забравяме, че прекомерните натоварвания при изпълнението на упражненията могат да доведат до влошаване на общото състояние на мускулите на лицето и в резултат на това ще повлияят неблагоприятно на общия вид.
Важно да запомните - качествен резултат се постига чрез дълги, правилно изпълнени тренировки.
Гимнастика от втората брадичка: какъв резултат очаквате
Упражненията, извършвани у дома, за да се отървете от втората брадичка, когато практикувате от 3 пъти седмично и правите правилно, ще могат да ви доставят положителен резултат няколко седмици след началото на тренировката.
При ежедневни тренировки резултатът ще бъде забележим след първата седмица. Основният резултат от такава гимнастика е, че кожата на лицето става еластична, а овалът е много по-твърд.
Можете да се отървете от втората брадичка, ако редовно тренирате. В същото време, за да се постигне положителен ефект, трябва да изберете упражненията, изпълнението на които не причинява дискомфорт.
Автор: Татяна Маркина
Комплексът от най-ефективните упражнения от втората брадичка:
Да се отървете от втората брадичка у дома е лесно:
