Как бързо да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрото. Всички методи и процедури

Send

Не е тайна, че да се отървете от излишната мазнина от вътрешната страна на бедрото е доста трудно. Въпреки това, фитнес треньорите за жените казват, че ако подходите към този проблем по сложен начин - да се храните правилно, да правите гимнастика и процедури за красота - можете бързо да подредите краката си. Основното нещо - да се направят всички манипулации за премахване на мазнини редовно и толкова често, колкото е възможно.

Причините за излишната мазнина от вътрешната страна на бедрото

7 Колко бързо ще се появят първите резултати

На вътрешната и външната част на бедрата може да се образува мастна тъкан във всяка възраст. И за да разберете как бързо да премахнете мазнините в тази област, трябва да знаете причините за неговото формиране. Най-честите причини са:

Хормонални смущения, свързани с пубертета.

Хормоналните смущения, които понякога се случват в юношеството, могат да предизвикат затлъстяване на бедрото.

При юношите половите хормони започват да сигнализират на организма да съхранява допълнителна енергия (мазнини) в случай на бъдеща бременност. Намалените мастни резерви могат в различни части на тялото, но най-често се случва на бедрата.

Бременност.

В този момент, тялото се съхранява енергия, която трябва да помогне на детето. Мастните резерви след бременността се образуват както по време на кърмене, така и след неговото прекратяване.

Клетъчни рецептори

Адренорецепторите са отговорни за отлагането на мазнини в организма. Бета рецепторите допринасят за намаляване на мазнините и натрупването му се дължи на алфа рецептори. В зависимост от броя на алфа рецепторите в бедрата и натрупването на мазнини ще настъпи. При мъжете обикновено броят им е минимален в бедрата, а при жените обратното.

Наднорменото тегло.

Понякога дори 1-2 допълнителни килограма телесно тегло играят важна роля в образуването на мазнини по бедрата. Това зависи от определен тип женска фигура. Това се случва по-често, ако фигурата е „крушообразна“.

Заседнал начин на живот.

Жените, които работят в офиса или в други работни места с ниска мобилност, са най-засегнатите от бедрата. По време на заседналата работа, мускулите на бедрата губят тонуса си, което води до натрупване на мазнини в тази област.

Има и други причини, например, свързани с болести или лекарства, които водят до хормонален скок. Това се отразява и в увеличаването на телесните мазнини.

Прочетете популярния сайт на статията: Дати - ползите, хранителната стойност, калориите.

Как да се отървете от мазнините от вътрешната страна на бедрото

Вътрешната част на бедрото е по-трудна за отслабване, как бързо да се премахне мазнината от него, това е въпрос, който няма недвусмислен отговор. Но абсолютно всичко е възможно с правилното разпределение на товара върху краката и цялото тяло, храненето и други процедури, които насърчават загубата на тегло.

Няма гимнастика, която да премахне мазнините от бедрата след няколко дни. Но ако подходим към проблема по сложен начин, то след няколко седмици ще забележите първите приятни резултати.

При този подход следва да се следват следните препоръки:

ям правилно;
правят физически упражнения;
да водят активен начин на живот;
масаж, опаковане или белене на бедрото;
отидете плуване или колоездене.

Обърнете внимание! Мазнините не могат да бъдат премахнати специално от всяка област. Това се случва едновременно в цялото тяло.

Въпреки това, има места, където мазнините започват да печелят по-рано. Съответно той ще бъде там и ще напусне най-малко. Това е особено вярно за момичета с крушообразна фигура, чиито бедрата губят тегло в самия край.

Правилно хранене и вода, като начин за бързо отстраняване на мазнините

Красива фигура и здраво тяло се нуждаят от правилна диета. За да намалите теглото си и да намалите мазнините по бедрата и в други части на тялото, определено трябва да преразгледате диетата.

На първо място трябва да обръщате внимание на количеството консумирани калории на ден, Ако храната има твърде високо калорично съотношение (сладкиши, брашно, мазнини), то трябва да бъде изоставено. Млечните продукти са по-добре да се използват с нисък процент мазнини.

Необходимо е да се изключат от храната вредни храни:

алкохол;
чипове;
майонеза;
колбаси;
каси;
маргарин;
пържени храни.

В диетата си трябва да включва повече плодове, зеленчуци и билки. Месото и рибата трябва да бъдат подбрани с ниско съдържание на мазнини, например пиле, хек, сьомга. Той е много добър за отслабване на елда. Други зърнени храни също могат да се консумират в малки количества във вашата диета.

За ускоряване на метаболизма трябва да пият повече течност - сокове, коктейли, билкови чайове. Но най-хубавото е да се пие само вода. Това действие помага за задоволяване на глада за известно време и премахва добре токсините. Минималното количество течност на ден трябва да бъде 2 литра.

Прочетете популярната статия: Нискокалорични продукти за отслабване. Списък и таблица.

Ефективни упражнения за вътрешната част на бедрото

Всеки човек има мастни слоеве на бедрата, но броят им зависи от нарушаването на съотношението на мазнините към мускулите в тази област. Ако правилно натоварите мускулите на горните крака и цялото тяло като цяло, можете да постигнете необходимия баланс на мастните мускули, което ще доведе до загуба на тегло на бедрата до желания размер.

Най-добрите в този случай ще бъдат кардио упражнения за краката и бедрата:

Скачане на едно място. Краката трябва да бъдат разделени настрани, а ръцете да бъдат повдигнати през страните.
Ножици ритници. Можете да правите хоризонтално (разположено на ваша страна) или вертикално с скок.

Притискане и отпускане на мускулите на бедрата с помощта на някакъв предмет (фитбол или възглавница). Можете да го правите в легнало положение (на гърба) или да седите на стол.
Клек. Това упражнение ще помогне бързо да се отстранят мазнините, както от вътрешната страна на бедрото, така и от външната страна и от самите задни части.
Вдигнете краката и прибирайте встрани. Можете да комбинирате това упражнение с клякам.

Също така ще ви помогне да постигнете желания резултат, като ходите по специален симулатор, където можете да изберете функцията "последователна стълба". Краката трябва да са леко обърнати встрани.

Интересен факт! Буйните бедра са не само от излишната мазнина в кожата, но и от мускулните бедра.

Това често се случва при жени, които се занимават с физическа активност, силно фокусирани върху работата на краката (танци или спринт). Ако добавите към тази фитнес упражнение, мускулите ще се увеличат още повече. И ако внезапно спрете часовете - те ще плуват с мазнини. В този случай трябва да изберете правилния набор от упражнения.

Програма за обучение за изсушаване на вътрешната част на бедрото

За по-ефективно изсушаване на бедрата е необходимо да се създаде специална програма за обучение, насочена към ежедневно намаляване на телесните мазнини. Това може да бъде като домашен набор от упражнения, както и за фитнес, фитнес центрове, танци, аеробика и др.

За да могат класовете да донесат максимална полза, трябва да ги правите с периодичност и интензивност. Ето някои възможности за извършване на тренировки както у дома, така и във фитнеса.

Място на заетостта	параметри	Време и брой пъти
В салона	Броят на подходите през седмицата	2 пъти
	интензивност	централен
	Почивка между упражнения	45 секунди
	Брой повторения	назначен
	треньор	20 мин
	Разтягане на мускулите на вътрешната част на бедрото	Извършва се след всяко кардио упражнение (помага бързо да се премахнат мазнините, а не водата от тялото)
къща	Брой подходи на седмица	2 пъти
	интензивност	по-голяма
	Почивка между упражнения	30 секунди
	Брой повторения	назначен
	Обучение по кардио гимнастика	Извършва се след всяко упражнение за 3 минути
	Разтягане на вътрешните мускули	Извършва се след всяко кардио упражнение.

Козметични процедури за премахване на мастната тъкан

Един добър начин да се справите с ненужните мазнини са козметичните процедури. Най-добре се правят веднага след тренировки и тренировки. Честотата на процедурите - 2-3 пъти седмично.

Най-добре е да ги редувате. Например в понеделник и четвъртък - масаж и сауна, във вторник и петък - пилинг, а в сряда и събота - тайна.

Посетете козметични процедури в салона, където специалист ще използва специални инструменти за целулит. Но можете да правите някои процедури у дома.

Масаж за отслабване на краката

Когато вътрешната част на бедрото стана проблематична, масажистите знаят как бързо да премахнат мазнините. Именно масажът на тази зона помага най-вече да се отърве от излишните спестявания и бързо да приведе фигурата във форма.

Разбира се, масажът в СПА салона не е евтин, но ефектът е незабавен. Ако няма време или пари за такова удоволствие, можете да се възползвате от самомасаж.

Най-лесният начин е да закупите ръчен масажор. Можете да го използвате по всяко време, дори когато гледате любимите си телевизионни предавания. 10-20 минути на ден е достатъчно, за да се постигне положителен резултат.

Друг лидер сред разрушителите на мазнини е масаж, който може да се направи. Вакуумът, създаден под силиконовия буркан, елиминира целулита и мастните натрупвания много добре.

Ексфолиация на кожата на тялото в борбата срещу мастните натрупвания

Пилингът и ексфолиатите заемат едно от най-значимите места в борбата срещу мазнините. Най-достъпните варианти за домашни ексфолианти са кафето и солта.Към тези агенти за изгаряне на мазнини могат да се добавят мед, канела и етерични масла.

Пилинг за кафе и мед може да се прави веднъж седмично.

Кафе-медният скраб се нанася с леки масажни движения в продължение на 10-15 минути, след което се измива. Необходимо е да се прави такъв пилинг 3-4 пъти седмично, в продължение на 2 седмици.

Солният пилинг се извършва и за около 10-15 дни, през ден. За да направите това, грубата морска сол се смесва с няколко капки цитрусово етерично масло и се втрива в кожата с масажни движения, след което се измива.

Отслабващи обвивки за бедрата

За да се извърши опаковката, те самостоятелно вземат 50 г синя глина и 1/4 супени лъжици. вода. Смесете до кремаво състояние и добавете 3-5 капки. цитрусово етерично масло. След това се добавят не повече от 10 грама смлян канела и се смесва добре. Сместа се поставя върху проблемните зони и се увива в обикновен филм. След 2 часа всички се измиват.

Мед, кафе, горчица или шоколад също могат да се използват за опаковане. Оптималният брой процедури в един курс за постигане на положителен резултат е 10-15. Изпълнявайте ги по-добре за един ден.

Ако има сърдечно-съдови заболявания, тогава обвивките във вътрешната част на бедрото трябва да бъдат изхвърлени или заменени с по-доброкачествени процедури за бързо отстраняване на мазнините, като например маска от водорасли.

Пречистване на вода

Сред най-ефективните водни процедури са баните и сауните. Преди варене тялото се втрива с алкохол или мед, което причинява изпотяване и всички метаболитни процеси в горните тъкани на кожата се ускоряват. Тази процедура допринася за разтварянето на мастните клетки и тяхното освобождаване през порите.

Сухият горещ въздух в сауната също има голям ефект върху метаболитните процеси в организма. Особено се препоръчва да отидете тук за хора с проблема с метаболизма на кожата.

След това е необходимо да се направи антицелулитен масаж.

Колко бързо ще се появят първите резултати

Ако цялостен подход за борба с мазнините по бедрата и усърдно да изпълняват всички горепосочени процедури и препоръки, след 2-3 седмици първите резултати ще бъдат забележими.

Но не се надявайте, че този процес ще бъде бърз, защото мазнините в бедрата отнемат много време. Така че, трябва да бъдете търпеливи и старателно да продължите да правите всичко необходимо за намаляване на теглото.

Когато вътрешната част на бедрото е пълна, как бързо да се отстрани мазнината от тази зона зависи от причината за появата на мастни натрупвания.

Времето за пълно елиминиране на проблема зависи от причините, свързани с отлагането на мазнини. Ако това е свързано с бременността, след раждането трябва да се обърне повече внимание на физическото натоварване. Като правило, след края на периода на кърмене, всичко може да се върне на мястото си.

Ако проблемът е с наднормено тегло, може да отнеме шест месеца или една година, в зависимост от степента на затлъстяване. С заседналата офис работа, можете да се поставите в ред за няколко месеца, при условие, че всички препоръки се следват последователно.

Да се отървем от излишната мазнина в бедрата всъщност не е толкова трудно, колкото изглежда. Нужно е само голямо желание и малко усилия, както и търпение. Въпреки че първите резултати няма да бъдат толкова забележими, но ако продължавате да се опитвате всеки ден да правите всичко възможно, за да постигнете целта, то тогава много скоро ще постигнете желания ефект.