Постепенното натрупване на мазнини в долната част на овала на лицето води до появата на двойна брадичка. Този дефект не е толкова вреден за здравето, тъй като разваля външния вид от гледна точка на красотата и оформянето.
Упражнения от втората брадичка у дома е достойна алтернатива на скъпите козметични процедури. И за разлика от тях, фитнес за лицето не е насочен към краткосрочни ефекти, а е насочен към поддържане на младостта на кожата през целия живот.
В Япония истинските изкусители на мъжете, гейшите, използвали специална гимнастика за лицето, за да запазят красотата си колкото се може по-дълго.
Гимнастика от втората брадичка: как работи
Модерният фитнес за лице има богат арсенал от различни упражнения, насочени към подмладяване на кожата. Ползите от тази фитнес са, че упражненията се изпълняват у дома и За да постигнете целта, трябва да платите само 15-30 минути на ден.
Упражненията от втората брадичка у дома се основават на затягане на мускулната рамка, която в крайна сметка започва да губи форма и да се свива. Редовната тренировка на мускулите ви позволява да премахнете излишната мазнина, затегнете увисналата кожа и направете контура на лицето по-ясен. Промените няма да бъдат незабавно видими, тъй като възстановяването на предишната функционалност на мускулите ще настъпи постепенно.
Прочетете популярната статия: Черната кожа почистваща маска за лице: Как да направите черна маска у дома. Рецепта, приложение, отзиви.Най-ефективните упражнения от втората брадичка
Резултатът зависи от качеството на упражненията, така че първо трябва да се подготвим за предстоящите процедури.
Така че упражненията от втората брадичка, изпълнени у дома, са по-ефективни, Препоръчително е първо да почистите лицето и да нанесете крем за грижа.
Сред огромния брой упражнения можете да изберете няколко от най-ефективните: с книга, с устни, с юмруци и др.
Упражненията от втората брадичка вкъщи с книга на главата също помагат да се развие правилната позаУпражнения с книга срещу втората брадичка
Това упражнение е известно на много повече хора от училище, неговото редовно прилагане не само укрепва гръбначния стълб и прави разходката красива, но и стяга мускулите на лицето.
Необходимо е да се изравнят, да се изправят раменете и да се сложи книга върху нея, а след това да върви бавно. Препоръчително е да държите товара на главата възможно най-дълго, без да губите равновесие, а за мотивация можете да поставите лека музика.
Мускулите на лицето в крайна сметка свикват с товара, така че трябва да увеличите броя на използваните книги до оптимално тегло.
Упражнение за брадичката "Loader"
Необходимо е да си представим, че към брадичката е закрепен значителен товар. След което бавно хвърляйте обратно главите си назад, сякаш се опитвате да вдигнете невидимо тегло и със същото темпо те се връщат в предишното си положение.
За укрепване на ефекта се препоръчва да се направят поне 6 повторения с високо качество.
Упражнения с език, за да се отървете от втората брадичка
В този случай, за да коригирате втората брадичка, трябва да изпъквате собствения си език. Трябва да се опитате да накарате върха му към носа и да стигнете до дъното на брадичката.
Второто упражнение не е по-малко ефективно: трябва да избуташ езика си и да ги нарисуваш номер 8 във въздуха няколко пъти.
С наклонена глава назад, последователно затегнете горната устна до долната устна и обратно.Упражнения с устни от втората брадичка
Техниката на правене на упражнението е много проста, но първо трябва да седнете, така че по време на изпълнението на задачата да няма дискомфорт. още трябва да наклоните глава колкото е възможно повече и да се опитате да разтегнете долната си устна до горната устна и обратно.
Може би това не е най-приятното упражнение, но това упражнение стяга и тонизира кожата на лицето.
Упражнения с юмруци от втората брадичка
За да извършите това упражнение от втората брадичка, най-добре е да стоите на масата у дома. Трябва да свиете юмруци и да поставите ръцете си на масата, като поддържате брадичката им.
Главата е спусната възможно най-ниско, но в същото време се предпазва от юмруци.
Упражнения, извършвани от главата, от втората брадичка
Приемете стандартна стойка, ръцете на колана, състоянието е спокойно. Упражненията, изпълнявани от главата, започват да се въртят напред-назад, наляво-надясно и след това отиват до пълното завъртане на главата.
Упражнения от втората брадичка, изпълнени лъжа
Ще бъдат изпълнени няколко упражнения в легнало положение, така че трябва да лежите на твърда, равна повърхност и да се отпуснете:
- Поставете ръцете си под главата си, след това бавно я вдигнете, като същевременно опънете мускулите на шийката на гръбначния стълб и ги спуснете с бавни темпове.
Експертите препоръчват с течение на времето да се усложни изпълнението на тази задача, например, едно повдигане на главата трябва да се направи в рамките на една минута.
- Легнете по гръб, вдигнете главата си и останете в това положение за около 30 секунди.
- Направете упражнението трябва да бъде 10-15 пъти, но ако се почувствате леко замайване, броят на повторенията трябва да бъде намален.
Извършване на такива упражнения от втората брадичка у дома е строго забранено за хора, които имат проблеми с гръбначния стълб или с натиск.
Други упражнения от втората брадичка
Към стандартния комплекс за фитнес за човека можете да добавите още по-ефективни упражнения:
- Трябва да се изправите изправени, като дърпате врата колкото е възможно по-високо, успоредно на спускането на раменете.
Това упражнение от втората брадичка също облекчава умората, така че е препоръчително да го извършите в края на работния ден, най-много 10 повторения.
- Приложете дланите към бузите, така че малките пръсти да докоснат устата. Необходимо е да се усмихвате възможно най-широко, за да усетите мускулите на лицето.
Постепенно увеличавайте силата на напрежението, а когато стигнат до параклиса, спират, връщайки се към началната си позиция с бавни темпове.
Упражнения от втората брадичка у дома, в които участват устните, помагат да се отървете не само от основния проблем под формата на втората брадичка, но и да увеличите устните.- Повдигнете главата малко нагоре и мълчаливо произнесете буквата "у", като издърпате долната част на лицето малко напред. Направете кратка пауза за 15-30 секунди и повторете още няколко подхода без дълги паузи.
- Те свързват двете зъби, създавайки солидна бариера за езика. Поставете ръцете на лицето така, че пръстите да са разположени върху зигоматичната кост, а малките пръсти леко докосват ъглите на устата.
Максимално издуване на горната устна до усещане за напрежение и спиране в това положение за 3 секунди, отпускане на мускулите и повторение.
- Надуйте бузите, така че устата да е пълна с въздух, а след това устата плътно затворена. Натиснете надолу пълните бузи с длани към усещането за мускулна умора, но не отделяйте въздуха.
В тази позиция трябва да останете за 20 секунди и след това бавно да освободите целия въздух.
Въздухът в устата се премества наляво и надясно.- Устата трябва да се напълни с половин въздух. Преместете въздуха от една буза на друга до появата на тежка мускулна умора.
- Отвори устата си така, сякаш искат да произнесе буквата "o". Без да затваряте устата, направете езика в посока на часовниковата стрелка и срещу него, докосвайки вътрешността на бузите и устната кухина.
- Завъртете леко главата до лявата страна и леко повдигнете брадичката. Отворете устата, сякаш искат да отхапят ябълка, и опънете мускулите на врата за 5 секунди, задържайки се в това положение.
След това се отпуснете и се върнете в изходна позиция, препоръчва се брой повторения за лявата и дясната страна - 5 пъти.
- Издърпайте устните в тръба, рязкото им движение ги разтяга в широка усмивка, за да усетят леко напрежение в мускулите. Препоръчително е упражнението да се повтори 15-20 пъти.
Усмихвайте се толкова широко, колкото можете, без да излагате зъбите си.- Зъбите трябва да бъдат стиснати колкото е възможно повече и да дават широка усмивка (без да показват зъби). Краят на езика граничи с небето, регулирайки налягането.
Ако упражнението се изпълнява правилно, се усеща напрежение в мускулите на долната част на лицето. Изпълнявайте задача 25 пъти, редувайки напрежението с релаксация.
Гимнастика от Карол Маджо
Ако е необходимо да се коригира не само втората брадичка, но и овалът като цяло, тогава не може да се направи без гимнастиката от световно известната Карол Маджо.
Специфичното упражнение от втората брадичка бързо ще се отърве от проблема у дома. Устата е леко отворена, след което горната устна е притисната до зъбния тракт възможно най-плътно.
След това трябва да спуснете ъглите на устните надолу и да поставите показалеца си в средата на брадичката. Използвайте бавно, за да отворите и затворите долната част на лицето. С новия подход те спускат главите си на 1 см назад, когато е напълно обърнат, задържа се за няколко секунди и прави всичко отново.
Препоръчителният брой екзекуции е 25 пъти, но ако е твърде труден, си струва да се намалят повторенията.
Трябва да се усмихвате възможно най-широко, плътно затворени устни. Внимателно увийте долната част на шията с ръка и внимателно издърпайте кожата надолу, докато леко накланяте главата си и насочвате очите си към тавана.
При извършването на това упражнение е необходимо да се гарантира, че мускулите на шията и брадичката са в напрегнато състояние. В тази позиция е желателно да се задържи за 3 секунди и след това да се върне в изходната позиция. Трябва да направите поне 35 повторения.
Не можете да изхвърлите назад главата си назад и да останете в това положение за дълго време, тъй като това може да доведе до появата на остеохондроза.
Колко често се правят упражнения от втората брадичка за по-добри резултати
Описаният набор от упражнения трябва да се извършва всяка сутрин.
За по-голяма ефективност е желателно да се включат допълнителни вечерни упражнения, на първите 5 повторения ще са достатъчни, но в бъдеще можете да увеличите до 15 повторения. Броят на допълнителните упражнения, които трябва да се добавят, зависи от причината за дефекта.
| Причина за проблема | препоръки |
| прекалена пълнота | Извършване на класически комплекс, допълнен с упражнения от Карол Маджо |
| Свързани с възрастта промени или внезапна загуба на тегло | Необходимо е да се свържат упражнения за затягане на кожата и връщане на тонуса |
| наследственост | У дома упражненията от втората брадичка трябва да се извършват постоянно. За ефективност се препоръчва периодично да се променят упражненията. |
Специалните упражнения ще ви помогнат да коригирате формата на лицето и да се отървете от втората брадичка. Гимнастиката се препоръчва да се изпълнява ежедневно, след което резултатът няма да отнеме много време за изчакване.
Упражнения от втората брадичка у дома:
7 ефективни упражнения, за да се отървете от втората брадичка:
