Диета без въглехидрати за жените. Правила, списък с продукти, меню за седмицата

Send

Обикновено момичетата старателно наблюдават фигурата си и по всякакъв начин се стремят да се държат във форма. Особено наложително тази задача е през плажния сезон.

Има много методи, единият от които не предполага отказ да се ядат вкусни месни ястия или други големи промени в диетата - това е диета без въглехидрати.

Диета без въглехидрати: нейните ползи

7 За които диета без въглехидрати не е подходяща: противопоказания

8 Диета без въглехидрати: какъв резултат очаквате

9 Полезни видеоклипове за диети без въглехидрати за жени

Въпреки името на диетата, това не означава пълно отхвърляне на въглехидрати. Това би довело до сериозни проблеми с метаболизма. Да се премахне напълно употребата на въглехидрати е безсмислена цел.

Основните предимства на тази диета включват:

намаляване на количеството захар в кръвта и изгаряне на мазнини за превръщането му в енергия;
диета без въглехидрати е идеална не само за жените, но и за мъжете, тъй като не ограничава консумацията на месни и рибни ястия;
свързаните с тях спортове или фитнес правят тялото по-видимо и тънко, унищожавайки целия излишък на подкожна мастна тъкан;
Диетата не съдържа радикални гастрономически ограничения.

Ефективността на диетата се определя от реалните физиологични показатели на организма. По отношение на нейните правила не е необходимо да се намалява броят на консумираните калории.

Тази диета е идеална както за ускорена, така и за малка загуба на тегло, както и за продължителна употреба, за да промените тялото си сериозно.

С други диети тялото е под стрес. Диета без въглехидрати не води до загуба на мускулна маса, тъй като не ограничава приема на протеини с храна. Протеините участват в разграждането на мазнините и помагат да се издържи физическото натоварване.

Интересен факт! Според клинични проучвания, ограниченото приемане на въглехидрати увеличава концентрацията на веществата, които намаляват апетита, служат като антидепресанти и насищат мозъка с енергия.

Основни правила за диета без въглехидрати

Диета за жени без въглехидрати означава контрол на енергийните източници, влизащи в тялото. С това Основната храна става протеини. Тези вещества се разграждат достатъчно бавно, като осигуряват дълго състояние на ситост.

Протеинът става основната храна на диета без въглехидрати.

Основното правило на диетата без въглехидрати е да не превишава 250 калории, които се приемат от въглехидрати на ден.

При съставянето на менюто трябва да разчитате на здравия разум. Не злоупотребявайте с мазнини пържоли с картофи като гарнитура. Полезно е да се наблюдава хармонията между храни, богати на протеини и зеленчуци, които не съдържат нишесте.

Горните калории се получават най-добре не с помощта на шоколад и печене, а чрез добавяне към диетата на различни видове зърнени храни и пълнозърнести храни.

Периодът на следване на диета без въглехидрати не се регулира от нищо. Човек трябва да разчита на вътрешните си чувства и благополучие. Повишено ниво на протеини и протеини предполага активен начин на живот.

Не е необходимо професионално да се занимавате със спорт, но тялото трябва редовно да преживява физическо натоварване и не трябва да остава на служба на едно място в състояние на покой.

След активния етап на загуба на тегло се допуска леко повишаване на дела на въглехидратите, произвеждани от организма.

Разрешени продукти без диета с въглехидрати

В неограничени количества е позволено да се ядат морски дарове, риба и месо. Диетичното меню може да съдържа колбаси, колбаси, салата, прясна и осолена риба (скумрия, херинга, сьомга), свинска мас. Човек трябва само да следва максимално допустимия процент мазнини, които идват с тези продукти.

Можете да ядете яйца, всякакъв вид сирене, ниско съдържание на мазнини извара, заквасена сметана, кисело мляко, растителни масла. Най-оптималните източници на въглехидрати са цитрусовите плодове, пресните зеленчуци и листата.

Важно е да знаете! Избираемите сортове майонеза трябва да бъдат без въглехидрати. Диетата за жените позволява използването на естествени подправки в процеса на готвене: оцет, сол, куркума, пипер.

Важен аспект на диетата без въглехидрати е адекватният прием на течности. Ежедневно се препоръчва да се използват поне 2 литра питейна вода (без газове). Такъв обем течност ще помогне за отделяне на неразградени хранителни компоненти от тялото.

По време на диета без въглехидрати, на жената се препоръчва да пие поне 2 литра питейна вода.

Също така, ще стартира механизъм за естествено обновяване на клетките, който е толкова необходим на организма, който е в активна фаза на загуба на тегло. Разрешено е да се консумират до 4 чаши на ден зелен чай. Понякога можете да се поглезите с чаша кафе без захар.

Забранени храни с диета без въглехидрати

Особено забележителни са продуктите, чието използване трябва да бъде изключено или значително ограничено. Най-естественият продукт е сладкиши и захар. В този списък са включени и всички заместители на захарта и подсладители (фруктоза, сорбитол).

Необходимо е да се избягват така наречените диетични продукти и напитки. Те често използват овкусители на базата на нишесте.

Поради високото си съдържание в цвекло, моркови, картофи и царевица, тези зеленчуци също трябва да бъдат изключени от диетата. Под забраната са сладките сортове плодове и плодове.

Диета без въглехидрати, както и всяка друга, включва отказ от печене.

Обща препоръка може да бъде внимателно проучване на състава и опаковката на закупените продукти.

За да се увеличи срока на годност и да се намалят разходите за готови продукти, много производители добавят химически компоненти към неговия състав, което не само вреди на фигурата, но и може да навреди на човешкото здраве в по-сериозен смисъл.

Определено не си струва да купувате замразени продукти и готови за консумация замразени храни.

Алкохол, пастьоризирани и натурални сокове, газирани напитки, сиропи и млечни шейкове трябва да бъдат изключени от напитките.

Диета без въглехидрати: седмично меню

Диетичното меню без въглехидрати е колекция от най-разнообразни и вкусни ястия. Изобилието на такава храна може да се види на примера на седмична диета:

Ден на седмицата	Примерно меню за деня
понеделник	закуска се състои от чаша кефир с диетичен хляб. Можете да изпиете чаша зелен чай без захар. За обяд: оризова каша с варени пилешки гърди. Преди вечеря Можете да направите партида (до 300 г) от домати, червена пиперка, лук и краставица салата. Напълнете го с растително масло без въглехидрати. За вечеря Диетата за жените включва ядене на плодове и зеленчуци. Можете да започнете с ябълки и ниско съдържание на мазнини извара
вторник	закуска може да се състои от различни видове ядки и кисело мляко за пиене. За обяд зеленчукова супа с картофи в пилешки бульон. Варено месо (агнешко, говеждо). Вечерята ще се състои от печени тиквички с домати и подправки, варени яйца (2 бр.) и чаша чай.
сряда	За закуска Приготвя се порция овесена каша и ябълка се нарязва на филийки. Чай без захар. Обяд. Първият курс за обяд е супа от бульон (можете да добавите боб). Можете да пиете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. За вечеря - елда овесена каша с порция печено свинско, нарязани пресни домати.
четвъртък	Закуска. Най-добре е да имате омлет за закуска с мляко и бекон и да пиете кафе без захар. За обяд варете печена риба със зеленчуци и чаша сок от моркови. За вечеря Запечена тиква във фурната.
петък	закуска Състои се от чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и бисквити. За обяд Можете да сервирате пилешки бульон или супа с пуешко месо, порция винегрет. За вечеря задушени зеленчуци: зеле, лук, патладжан и тиквички.
събота	За закуска Сварете овесена каша, изпийте чаша чай. обяд Състои се от зеленчукова супа без картофи, част от варено говеждо или свинско месо. За вечеря печени зеленчуци, прясна ябълка, неподсладен чай.
неделя	закуска може да се състои от бъркани яйца, пресни домати и малко количество варен колбас. За обяд Можете да се отдадете на печена пиле или пуйка и салата от пресни зеленчуци. вечеря: варен ориз с тиквички и карфиол

Вкусни и здравословни рецепти за диета без въглехидрати.

Пилешка салата

Нарязвайте фино пилешки гърди.
Добавете нарязаните пиперки, домати, зелена салата.
Сирене сулугуни, нарязано на кубчета.
Маслините се добавят на вкус.
Салата, облечена със студено пресовано зехтин с лимонов сок.

Печена риба

Печена риба се приготвя лесно от топли ястия. За целта са подходящи треска, замърсяване или камбала.

В термоустойчиви контейнери на дъното се поставят нарязан лук и моркови.
Рибата се почиства, леко се осолява и се поръсва с лимонов сок. Прибрано в съдове за готвене на нарязани зеленчуци.
От настъргано сирене, 2 яйца и вода подготвяйте соса за печене.
Можете да готвите ястието директно в микровълновата печка (за 30 минути при мощност 800 W).

Месо със зеленчуци

Във фурната можете да приготвите месо със зеленчуци:

Парчета говеждо месо отблъснали леко и мариновани за около час в кефир.
На дъното на керамичната форма трябва да се поставят нарязан лук. Мариновано месо, натрупано отгоре. Следващият слой е настъргани моркови, пипер и домати се нарязват на малки парченца.
Отгоре ястието се пълни с кефир, използван като марината.
В пещта месото се приготвя не повече от 50 минути.

За кого не е подходяща диета с въглехидрати: противопоказания

Такава диета засяга процеса на метаболизма, като го променя доста силно. В условията на повишен стрес бъбреците ще трябва да функционират, тъй като отделят веществата, получени по време на разграждането на протеините.

Хора с хронични и остри бъбречни заболявания, храна без въглехидрати не е подходяща (в такива случаи диетата за жените трябва да включва използването на ленени семена).

също диета без въглехидрати не ви позволява да влезете в достатъчно фибри, което е необходимо за подобряване на храносмилането. Това вещество се бори с излишния холестерол в организма, следователно, при високата си честота, такава диета е противопоказана.

Богатата на протеин храна може да увеличи концентрацията на вещества в организма, които провокират появата на камъни в черния дроб. Също така, диета без въглехидрати е противопоказана за хора, страдащи от костни заболявания. (остеопороза, коксартроза, остеоартроза).

Не се препоръчва употребата на диета за жени по време на менопаузата. Поради намаленото производство на хормони, калций се отлага в големи количества в бъбреците. Редовната консумация на месо може да предизвика развитие на подагра.

Противопоказанието за тази диета е причинено от наличието на един от следните фактори:

напреднала възраст;
бременност и кърмене;
наличието на заболявания на сърдечно-съдовата система.

Наличието на заболявания на сърдечно-съдовата система - противопоказание за използване на диета без въглехидрати

Диета без въглехидрати: какъв резултат очаквате

За женското тяло нормалното функциониране е невъзможно без въглехидрати, така че тази диета не означава пълно отхвърляне на употребата им.

Ако следвате правилата на диета без въглехидрати, телесното тегло несъмнено ще намалее.

И този резултат не зависи от периода на неговото спазване. Човек трябва само да си постави цел и да спечели малко търпение. Дори и при не много стриктно спазване на диетичните правила за средно един месец, можете да отслабнете с 3 кг.

Обърнете внимание! В зависимост от резултатите и вътрешните усещания, с течение на времето, можете леко да промените диетата си в тази диета, като добавите въглехидратни храни.

Диета без въглехидрати намалява количеството консумирани въглехидрати, вместо да ги изключва от диетата. Такова хранене трябва да се предписва от квалифициран диетолог на индивидуална основа. Не го използвайте за хора с бъбречни и сърдечно-съдови заболявания.

Бъдете здрави и красиви!