Ходенето на колене е специално терапевтично упражнение, което облекчава човек от болки и дискомфорт в ставите, както и има общ лечебен ефект върху тялото. Експертите отбелязват голямата полза от това упражнение в лечението и превенцията на често срещаните заболявания с правилния подход към прилагането на техниката.
Когато вървите в скута ви е полезно
- 2.1 Методи за изпълнение на даоистката практика
- 2.2 Методи на д-р Бубновски
- 3.1 Противопоказания
- 3.2 Възможни усложнения
С артроза (кинезитерапия)
Специалните упражнения тренират коленните стави, помагайки им да се включат в активна борба с ранните признаци на артроза. Методи за премахване на болката и дискомфорта в различни групи стави (включително коляното) - кинезитерапия - за първи път е разработен от проф. С. Бубновски.
Според автора, работата на ставите се извършва при спазване на важно условие - те се нуждаят от редовен поток на смазка. Смазване - синовиална течност - осигурява безболезнено триене на ставите, предпазва ги от преждевременно износване и деформация. Това е движението, което кара човешкото тяло да произвежда смазване, така че лечението на съвместните проблеми трябва да се основава не на почивка, а на движение.
За артроза се препоръчва кинезитерапия - ходене в скута. Ползата или вредата от подобно упражнение зависи от правилността на нейното изпълнение.Кинезитерапията с артрит е специално разработено упражнение за коляното, което е полезно за следните терапевтични действия:
- мускулно и съвместно обучение;
- инхибиране на съвместното разрушаване и спиране на артроза;
- нормализиране на притока на кръв;
- Осигуряване на достъп до кислород и хрущял на храна;
- повишено производство на ставна (синовиална) течност;
- разширяване на моторния режим;
- елиминиране на неприятни усещания и щраквания в коленните стави;
- намаляване на болката;
- редуциране на заболяването.
Методологията на д-р Бубновски в превенцията и лечението на колянния артрит и артрозата се фокусира върху упражнението „Ходене на коленете”. Ползите и вредите от това упражнение са близо един до друг, така че всеки, който желае да овладее техниката, трябва да следва някои препоръки, които само лекуващият лекар може да даде.
Техниката включва такива упражнения, които са разрешени в ранните стадии на проявата на болестта, но са строго забранени, когато патологията прогресира.
Ето защо, набор от упражнения трябва да бъде избран от експерт поотделно за всеки пациент, в зависимост от етапа на развитие на патологията.
За общото подобрение на тялото (даоистката практика)
Източната философия нарича човешкото тяло едно цяло, с тясно взаимодействащи и зависими органи, тъкани, системи. Човек се чувства здрав, изпълнен с енергия и жизненост в случая, когато нищо не пречи на свободното движение на така наречената жизнена енергия по цялото тяло. Лошото здраве се дължи на задръстените от философи канали, които изискват спешно почистване.
За да спечели борбата срещу лошото здраве и да излекува много болести, на източните лечители се препоръчва да правят специални упражнения на колене всеки ден само за няколко минути.
Философите твърдят, че стимулирането на Qi енергия и кръв през колянната става има лечебен ефект върху цялото тяло.
Даоистката практика е прост и ефективен метод за справяне с различни заболявания в човешкото тяло, които произхождат от китайската медицина. Последователите на даоизма наричат коленете си на двореца на всички сухожилия и канали:
- Връзки и сухожилия, разположени в коленните стави, са пряко свързани с чернодробния канал;
- активиране на работата на коленните стави, човек дава натоварване на долната част на гърба, като по този начин стимулира работата на бъбречния канал;
- областта на коленете съдържа много точки, свързани с канала на стомаха - следователно, въздействието върху коленете помага за укрепване на стомаха;
- точката на канала на далака и точката на канала на жлъчния мехур също се намират в зоната на коляното.
Техниката на таоистките обиколки е полезна в следните области:
Ходенето на колене е много полезно за тези, които искат да строят- За загуба на тегло.
Ходенето на колене в борбата с наднорменото тегло ще бъде от полза поне 20 минути на ден. За да избегнете вреда от упражнения за други системи на тялото, трябва да се уверите, че няма противопоказания.
Ефективното изгаряне на ненужни мастни натрупвания се дължи на активното участие на раменните, гръбните и гръдните мускули, както и на мускулите на бедрата, задните части.
- За подобряване на зрението.
Според китайските лечители, стимулирането на сухожилията на коляното има положителен ефект върху черния дроб, а черният дроб е отговорен за зрението. За профилактика и лечение на очни заболявания трябва да затворите очи по време на ходене.
В допълнение, с ходене на колене, можете да подобрите състоянието на косата,нокти, зъби и кости (укрепване)
- За укрепване на костите, косата и зъбите.
Даоистката техника включва ходене на колене натоварване на долната част на гърба - в резултат на това има подобрение в работата на бъбреците. Бъбреците са пряко отговорни за здравето на костите, косата и зъбите, така че упражненията ще бъдат полезни за предотвратяване на остеопороза и различни заболявания на гръбначния стълб, за укрепване на космения фоликул, за лечение на кариес и други зъбни заболявания.
- За подобряване на кръвоснабдяването на организма.
Ходенето на колене и на четири крака увеличава кръвообращението, като по този начин елиминира стагнацията в тялото. В резултат на обогатяването на кръвоносните съдове на мозъка и краката с кислород и други хранителни вещества, се наблюдава подобрение на тена, увеличаване на пластичността на краката и ръцете, пълнене на мускулите със сила и енергия.
- За профилактика и лечение на стомашно-чревни заболявания.
Коремните органи, включително стомаха, червата, панкреаса и жлъчния мехур, също активно участват в изпълнението на упражненията от даоист. Тялото се научава да работи без грешки, започва да премахва вредните и ненужни вещества от тялото.
Популярна статия: Как да лекуваме подуване и газ у домаПравила за ходене на колене
Методи за изпълнение на даоистката практика
Много е важно да запомните това ходенето по коленете на даоистката техника е изключително полезно, ако човек следва определени инструкции, Нарушаването им може да причини вреда на здравето и да доведе до негативни последици.
Първото правило е класовете трябва да бъдат ежедневни, а товарът постепенно да се увеличава (от 2 минути на ден с постепенно увеличаване до 20-30 минути).
За остри болки в коленете не трябва да ходите няколко дни, а упражненията се извършват в следната последователност:
- На колене на възглавница на матрак за няколко минути.
- Извадете възглавниците и стойте малко върху матрака.
- Седнете по петите и извършвайте движения, измествайки се от петата към петата.
- След намаляване на болката, можете да се опитате да се движите по матрака на коленете.
Ако имате оток на коленете, масажирайте ги преди ходене.Ако отокът е забележим в областта на коленните стави, тогава преди започване на упражненията трябва да масажирате глезените и коляното.
При липса на болка и оток, таоистката техника се извършва на подложката в следната последователност:
- Коленичи надолу, стой 30 секунди.
- Алтернативно прехвърляйте телесното тегло от един крак на друг, вдигайки едно коляно от пода.
- Започнете движението на коленете, имитирайки ходене, с подкрепата на юмруците му. Колените се повдигат редуващи се.
- Продължете да вървите на колене, без да почивате юмруци.
- Направете ходене на колене в различни посоки: обърнати напред, задната част на главата напред, напред и назад, в кръг, наляво, надясно, диагонално.
Ходенето по коленете според метода на Bubnovsky е да се използват подложки за коляно с натрошен лед по време на упражнения.Техника на д-р Бубновски
Д-р Бубновски е създал свой собствен метод за ходене на колене на базата на даоистката практика, подобрявайки го, добавяйки някои детайли:
- Сложете на колене подложки с натрошен лед. Можете да ги направите от всякаква плътна материя и, като поставите големи трохи лед, фиксирайте в скута си.
- Застанете в коляното за 20-30 секунди, измествайки се от крак на крак.
- Направете няколко стъпки, преодоляващи болката. Можете да се облягате на юмруци, да се държите за стол или диван.
- Ежедневно увеличавайте броя на стъпките в шапки с лед, като постепенно ги довеждате до 30.
Важно е да се отбележи: Техниката на д-р Бубновски е насочена към лечение на артроза чрез болкаЗа тази цел процесът включва подложки за коляно с лед.
Основният товар - стои и върви на колене. Ползите и вредите от това упражнение са пряко зависими от спазването на определени условия и правила.
Основните правила са постепенното увеличаване на натоварването и отсъствието на противопоказания. упражнение (остра болка, подуване, остра форма на заболяването).
При ходене на колене е вредно
Противопоказания
Не се препоръчва да се изпълняват упражнения в следните случаи:
- За всякакви заболявания, включващи треска;
- При наличие на злокачествени тумори в организма;
Ходенето на коленете е противопоказано при онкологията.- Ако в областта на коляното се открият неизвестни образувания (натъртвания, израстъци и др.);
- Получаване на всякакви наранявания на коляното, както и при наличие на ожулвания и рани;
- С остеохондроза, артрит и артроза в острата фаза.
Възможни усложнения
Усложненията, които могат да съпровождат редовното ходене по коленете, трябва да се различават от нормалните болкови явления, които са резултат от системно въздействие върху ставата.
усложнения | Нормални явления |
| Явно изразено увеличаване на болката в колянната става. | Умерена болка Ако не е съпроводено с ограничаване на движението на крайниците и обостряне на други заболявания на гръбначния стълб, то това не е противопоказание за ходене на колене. Упражнението е полезно, а поносимата болка не е сигнал за увреждане, а здравословна реакция на ставата към редовните упражнения. |
| Появата на не преминаващ зачервяване и оток. | Зачервяване, което минава след няколко минути. |
| Ограничения на движенията на крайниците, силно изтръпване. | Леко изтръпване на крайника. |
| Рецидив на артроза с проявление на всички симптоми на обостряне. | |
| Рецидив на остеохондроза. |
В случай на усложнения, трябва незабавно да спрете упражненията и да се консултирате с лекар.
Как да направите себе си никаква вреда
За да избегнете отрицателен резултат от ходене в скута ви, експертите препоръчват следното:
- Не упражнявайте чрез сила. Чувствайки болката, трябва да дадете на ставите да свикнете с товара. Затова първо се препоръчва просто да стои на възглавниците.
- Ежедневни дейности.
- Не изпълнявайте упражнения на голия под. Необходимо е да се постави одеяло или подложка за фитнес.
- Правилната посока на движение. За да започне прилагането на техниката, която трябва да се движи напред, само тогава можете да добавяте и да променяте посоките.
- Облекчаване на стреса. В края на урока трябва да лежите по гръб, да вдигнете изправени ръце и крака, да ги отпуснете и да ги разклащате малко. След това лежете няколко минути с вдигнати крака и ги поставете на стената.
Важно е да следвате тези препоръки всеки път, когато започнете упражненията.
Научете как да подобрите здравето: Кои витамини са най-добри за възрастни, за да приемат имунитетМнението на лекарите за ползите и опасностите от ходенето на скута ви
Ходенето на колене, според съвременните експерти, е прост и ефективен начин за борба с болестите на коляното, нарушения на опорно-двигателния апарат, нарушения на кръвоносната система.
Прилагайте необходимите техники в комплекс с медицинско лечение. Лекарите категорично забраняват заместването на лекарства с упражнения: в този случай те ще бъдат неефективни.
Вредно при ходене по скута може да бъде монотонно натоварване - Според ортопеди, именно тя е основната причина за развитието на артроза. Затова на лекарите се препоръчва постепенно да подготвят мускулите, да започват упражнения с минимално натоварване, ежедневно да го увеличават и времето за изпълнение на терапевтичната техника. Крайното постижение, според лекарите, се счита за 400 "стъпала на коляното" на ден.
Ходенето на колене е уелнес упражнение, пречките за които не могат да бъдат нито възраст, нито лоша физическа подготовка, нито липса на финанси. Много прост метод за справяне с различни видове заболявания изисква само следване на определени инструкции и следване на всички препоръки на лекуващия лекар.
Автор: Костилина Анастасия (магистър)
Ходенето на колене - ползите или вредата от подобно упражнение в този видеоклип:
//www.youtube.com/watch?v
7qYZOMZOaU
Какво е полезно ходене:
