Диета Ким Протасов. Описание, правила, меню за всеки ден от седмицата, продукти, рецепти

Израелският диетолог Ким Протасов е разработил система за рационална диета, което освобождава тялото от натрупаните излишни килограми и допринася за нормализирането на обмяната на веществата.

Благодарение на ефективността и простотата, диетата бързо се влюбва в много загуба на тегло, придобива популярност и по-късно става популярна „протасовка”.

Диета без глад и вреда за здравето е диетата на Ким Протасов. Описанието за седмици се изчислява за 35 дни, като основната загуба на излишните килограми се наблюдава в края на 5 седмици.

Предимствата и особеностите на "протосавки" над другите диети

3 Приблизителна дневна доза

• 3.1 Забранени продукти от диета Протасов
• 3.2 Първа и втора седмици
• 3.3 Трета и четвърта седмица. описание
• 3.4 Пета седмица (описание) и фиксиране на резултата

4 Рецепти Протасовская диета

• 4.1 Промасов омлет
• 4.2 Пълнени яйца
• 4.3 Готвене на диетични пици
• 4.4 Дует с цвекло-кефир-джинджифил
• 4.5 Котлети „Protasov Dream“ с боб
• 4.6 Салата от пилешко зеле
• 4.7 Риба в едно млечно езеро
• 4.8 "Зелени лодки"

5 Мнения на лекарите и тези, които губят тегло за ефективността на изпомпване.

Общата продължителност на протасовата диета е разделена на 2 периода: 35 дни от основната диета, следващите 5 седмици е сигурен изход от рационалната система за хранене. В продължение на 10 седмици човешкото тяло се модифицира, активната загуба на тегло започва след 24 дни.

Диетата на Ким Протасов (седмично описание) е ограничен прием на мазни храни и свръхзащита.

Първите положителни резултати са почистването на тялото, което се случва в процеса на здравословно хранене. Отслабване хората вече не достигат за сладкиши, брашно, сладкиши, печене - тези продукти допринасят за натрупването на подкожна мастна тъкан.

Същността на диетата на Ким Протасов (в понеделник) е компресираната консумация на мазни храни. Тялото отнема енергия от въглехидрати и протеини, влизащи в тялото.

Важна роля в "пречистването" играе водата, включена в процеса на обмен.

Принципи и правила за хранене

Ролята на протеините

Според съвременната медицина и храненето липсата на протеини в тялото се усеща от всеки втори човек в нашата страна. Протеинът участва в производството и изграждането на всички клетки в органите и тъканите на човешкото тялоНеговата роля е трудно да се надценява.

Когато тялото му липсва, той го извлича от тъканите на мускулите, мозъка и други органи. В този случай хората губят паметта си, те се дразнят, тялото се изчерпва.

Дефицитът на протеин причинява изтощение, нарушение на паметта

Диетата на Ким Протасов, базирана на седмични описания, е предназначена да увеличи приема на протеини до 85-110 g дневно, което, разбира се, е повече от осигуряването на тъканите на всички системи с необходимата скорост.

въглехидрати

Както е известно въглехидратите участват в храносмилателните процеси, подобряват метаболитните функции, Когато тялото е било доволно от употребата на кифлички или шоколадови бонбони по-рано, по време на диетата на Протасов той ще трябва да работи за разделянето на сложни въглехидрати, без да се отпуска и да може да съхранява мазнини.

Воден баланс

Всеки знае, че човек трябва да консумира най-малко 1,5-2 литра вода дневно и ако се изчисли по-прецизно, това е 25 мл на килограм телесно тегло.

Диетата на Ким Протасов нормализира водния баланс., тъй като течността играе водеща роля за стабилизиране на водния баланс.

Приблизителна дневна доза

Забранени храни Протасовская диета

Подобно на всяко ограничение на храната, тази система също има продукти, които не трябва да се консумират от загуба на тегло. Те включват:

• Брашно и сладки, чипс, бисквити, семена, ядки;
• колбаси, полуфабрикати, храни за бързо хранене;
• соя, желатин;
• задушени зеленчукови ястия, оцет (дори за дресинг за салати);
• авокадо, млечни продукти, сок от магазини;
• алкохолни напитки.

Цялата забранена храна се компенсира от желанието и резултатът от тънка фигура. Мислейки за бъдещето привлекателен външен вид, желанието да се яде глад с шоколад и брашно ще изчезне от само себе си.

Първа и втора седмици

Диета на Ким Протасов съдържа списък с продукти, които са разрешени, когато се използват в понеделник, от описанието следва, че диетата се състои от 2 етапа.

През първите 14 дни е разрешено използването на различни сурови зеленчуци. Третата част от диетата трябва да се състои от зеле ястия.

Млечните продукти не трябва да бъдат по-високи от 5% мазнини:

• домашно приготвени кисели млека без захар;
• консистенция на сирене, гранулирана;
• Кефир с ниско съдържание на мазнини;
• нискомаслени сортове твърди сирена.

Меню за 1 седмица
закуска	обяд	обяд	Следобеден чай	Вечерята
Ден номер 1	Кефир - 200 мл	Отварата от лайка, ябълка - 1 бр.	Цвеклото с кефир и джинджифил	Доматен сок, салата от краставици	Ябълка, извара, кефир
Ден номер 2	Салата "Зелена лодка"	Билков чай, ябълка	Варено яйце, салата от зеле	Ябълка, шейк от моркови, тиква	Кисело мляко, ниско съдържание на мазнини извара
Ден номер 3	Сладки пиперки, домати, омлет на Протасов	Ябълков кефир	Сирени топки с чесън, зелена салата, лук, морков, краставица	Охлаждащ коктейл от зелен чай, ябълка, канела, лед	Сирена, кисело мляко
Ден номер 4	Пълнени яйца, листа от салати	Морков и ябълков сок	Цвекло салата със заквасена сметана и чесън, яйце, доматен сок	Кисело мляко, ябълка	Варено сирене, кефир
Ден номер 5	Запечен патладжан с извара, зелен чай	Варено яйце	гаспачо	Кефир, моркови	Салата "Свежест"
Ден номер 6	Омлет Протасов, кисело мляко	Ябълка, доматен сок	Кисело зеле, сладък пипер, зелен чай	Тиква, кефир	Сирене, салата от краставици, подправена с лимонов сок
Ден номер 7	Варено сирене, кисело мляко	Ябълков сок с канела	Сирене, доматена салата, ябълка	моркови	Салата от бяло зеле със заквасена сметана, домат

Разрешава се включването в дневната дажба на 1 варено пилешко яйце, 3 средно големи кисели ябълки (например Семенка). За всички полезни порции е необходимо да се добави голямо количество чиста вода.

Фенове на кафе напитки и чайни церемонии не могат да се откажат от обичайната диета, но захарта се изисква да бъдат изключени.

Храненето е разрешено без ограничения във времето.: призори, през деня, вечер, вечер. Невъзможно е да се гладува - това е изпълнено с психологически сривове, увеличаване на порциите от една на три.

Меню за всеки ден, 2 седмици
закуска	обяд	обяд	Следобеден чай	Вечерята
Ден номер 8	Запечен български пипер със сирене и пълнеж с чесън	ябълка	Салата "Зелена лодка", кефир	Варено сирене	Краставица пюре от супа, кисело мляко
Ден номер 9	Зелена салата, ябълки, пълнени яйца	Доматен сок	гаспачо	Cheesecakes, зелен чай	Салата от тиквички, лук
Ден номер 10	Зелен грах, омлет, доматен сок	Зелен чай, сирене	Окрошка зелена, репичка, краставица	Варено сирене, кисело мляко	Билков чай, готвене с канела от моркови
Ден номер 11	Свежа салата, сирене, зелен чай	Ябълков коктейл от ябълка	Варено яйце, морков и сок от тиква, салата от зеле	Печени ябълки	Салата от зелени, репички, цвекло, чесън
Ден номер 12	Ябълков задочник, билков чай	Кисело кисело мляко	Пълнено яйце "В протасовски", салата от краставици, домати	Доматен сок	Салата "Зелена лодка"
Ден номер 13	Салата от моркови, сладки пиперки, маруля, билков чай	Запечена ябълка, пълнена с извара	Варено яйце, цвекло	Ябълков сок от моркови	Салата от чушка, лук, зеленчуци, домати, облечена със заквасена сметана, кефир
Ден номер 14	Омлет Протасов, доматен сок	кисело мляко	гаспачо	Cheesecakes, зелен чай	Салата "Свежест", кефир

Зеленчуците могат да бъдат осолени, нарязани и пълнени с кисело мляко. Добавянето на голямо количество зеленина подобрява вкусовото качество на ястието. Копър, магданоз и маруля съдържат витаминно съкровище. В салати можете да добавите варено яйце или да го замените с лъжица извара.

Диетата на Ким Протасов има много поддръжници, които твърдят, че стриктното спазване на седмичната диета (описанието по-долу) непременно ще доведе до хармония и здраве.

Трета и четвърта седмица. описание

Резултатът от спазването на правилата на диетата на третата и четвъртата диета ще бъде:

• елиминиране на наднорменото тегло в големи количества;
• психологическо облекчение на стреса;
• подобряване на настроението и подобряване на здравето.

Третата и четвъртата седмица от диетата на Ким Протасов са втората фаза на програмата за отслабване.

На тази фаза диетата става по-богата на риба и птиче месо (не мастни). Дневният прием на животински протеин е 320 гр. Месните ястия могат да бъдат задушени или пържени, но без добавянето на растителни масла.

През третата и четвъртата седмица се изисква намаляване на консумацията на млечни продукти. Това се дължи на факта, че в диетата има животински протеини.

Пета седмица (описание) и фиксиране на резултата

На петата седмица тялото вече е свикнало с тази диета и не е под стрес.

При спазване на протозацията се изисква точно прилагане на всички препоръки. Изходът от електрозахранването трябва да бъде плавен, без прекъсване. Процедурата за излизане отнема същото време като самата диета - 35 дни. Правилното консолидиране на резултата е важен етап от нормализирането на водния баланс и хранителните нужди.

Дългият процес се дължи на необходимото консолидиране на ефективността на постиженията и на приспособяването на организма към по-нататъшен здравословен начин на живот. С остър изход, теглото може да се върне, а в храносмилателния тракт се нарушава добре функциониращата работа на възстановената метаболитна система.

В описанията на менюто Ким Протасов препоръчва да излизате от диетата в продължение на седмици, следвайки някои правила:

• зеленчуковите и млечните продукти не трябва да напускат менюто;
• за превръзки за салати, които искате да добавите малко зехтин;
• вместо три ябълки на ден, трябва да ядете 1 и да замените другите два плода с други плодове или ябълки (банани с грозде са забранени за включване);
• за закуска трябва да се сервира каша от валцувани овес, елда или просо (първоначалната дажба трябва да бъде малка);
• Броят на месните и рибните ястия е позволено да се увеличи, намаляване на млечни продукти.

След преминаването на схемата след 10 седмици следващите 60 дни трябва да запазят забраната за брашно, ориз и сладкиши.

Рецепти Протасовская диета

Промасов омлет

Едрозърнесто извара (без мазнини) в количество от 90 г, яйце - 1 бр. Сиренето се изисква да се смесва с варено яйце (яйце и сирене мелене на груби ренде). Получената маса трябва да се постави в микровълновата фурна в продължение на 4 минути, в края на времето да се получи, поръсете с настъргано сирене отгоре.

Готовото ястие се оказва вкусно, подхранващо, питателно и най-важното не противоречи на препоръките на диетата.

Пълнени яйца

Това ястие може да бъде приготвено в продължение на няколко дни, но рецептата описва приготвянето на порция от 1 яйце.

Яйцето се вари, охлажда се и се нарязва на две половини. Необходимо е да се извади жълтъкът от него, да се добави половината от скилидки чесън, смлян през пресата от чесън, лъжица сирене (разтопено). Вилицата добре месят целия състав, за да се получи хомогенна маса, леко сол и да се разнесе на две половини протеин.

Ястие с деликатен вкус е готово за сервиране.

Готвене на диетични пици

За да приготвите диетична пица, се нуждаете от извара (нискомаслени 90 г), кисело мляко, една трета от чаена лъжичка сода, малко сол, яйце, домат, български пипер, една трета от парче чесън, горчица (без захар).

Извара продукт се смесва с кисело мляко (половината), добавете малко сол, яйце, сода. Сместа се излива върху тава за печене при високи температури. На подготвената основа се поставя смес: преработени домати и чесън с останалата половина кисело мляко и горчица.

Цветен кефир-джинджифилов дует

съставки:

• средно цвекло - 1;
• краставици - 1;
• корен от джинджифил - малко парче;
• пипер (червен) - 1;
• сирене - 110 г;
• кефир - 60 мл;
• зелена салата - 50 г

Цвеклото, краставиците и джинджифилът се обработват с решетка среден размер. Маруля с люти чушки се нарязва на тънки сламки, сирене - на кубчета. Всички обработени съставки се смесват в един състав, осолени. След това се добавят кефир и 90 мл студена преварена вода. Охладено ястие, готово за сервиране.

Котлети "Protasovskaya мечта" с боб

Имате нужда от пилешко филе - 260 г, лук (лук) - 140 г, пилешко яйце - 1 бр., Пипер и сол на вкус. Ястието се приготвя в двоен котел за една четвърт час.

За гарнитура: 750 г зелен фасул (можете да замените аспержите), скилидка чесън, ябълков оцет (домашно приготвен).

Бобът се изрязва от фасула, целият продукт се нарязва на блокове от 3-6 см. Добавя се вода в тенджерата, кипва се, добавя се обработеният боб, готвенето продължава 6 минути при висока температура. Хвърляне на боб в сито, източване на водата, искате да поставите варени ястие в друга купа, която се добавя към ситно обработен чесън с оцет.

Ястие с кюфтета, готови за обяд.

Салата от пилешко зеле

За да приготвите това вкусно ястие, ще се нуждаете от:

• пилешко филе (варено) - 330 г;
• пипер (български) - 1 бр.
• 3 средни домати;
• прясно зеле -290 г;
• една ябълка;
• калмари (варено филе) -160 g;
• 150 мл кисело мляко;
• един лимон;
• сол.

Пилешко филе се нарязва на малки кубчета, калмари (филе) - 1,5 см. Ябълките с домати се изчистват от центровете, нарязват се на кубчета. Обработената ябълка се поръсва с лимонов сок, разреден 1: 2 с вода. Зелето се настърга на малки парченца и се смесва с нарязана на кубчета чушка.

Пилето и лукът се обработват с месомелачка, след което филетата от калмари се пренасят на едно и също място, добавят се пипер, ябълка с домат, зеле. Цялата маса е омесена, от нея са направени котлети, задушени под капак.

Риба в млечното езеро

Продукти: 0,5 кг риба (треска, пикша), мляко - 90 мл, билки (копър, магданоз), сол. За студено мляко се добавят нарязани зеленчуци, сол.

В дълбокия съд се поставя фолио, рибата се облицова и сместа от мляко се излива отгоре. Фолио около краищата трябва да се появи така, че млякото да не се разпространява. Покритието не е необходимо. При печенето, нагрявания шкаф (190 градуса) рибата се приготвя половин час.

"Зелени обувки"

Безмаслено извара - 220 г, малки краставички - 4 бр., Български пипер - 1 бр.

Краставиците се нарязват на две половини, средните парчета се нарязват и нарязват на квадрати. Чесънът с пипер и копър се смачква, смесва, комбинира с извара. Сместа се разлажива в краставица лодки. Ако поставите клечка за зъби с навита плоча за сирене, ще получите платно.

Мнения на лекарите и загуба на тегло за ефективността на протоси

Диетолозите казват, че схемата за отпадане на излишни килограми и подобряване на тънкостта на фигурата според Протасов работи на 100%. Клиентите, които са използвали тази диета, намаляват теглото си от 7 до 12 килограма на курс.

Ако погледнете коментарите на посетителите, които губят тегло, тогава за диетата е почти винаги положителна обратна връзкаи най-важното - лесно се прехвърля без повреди и стрес.

Гастроентеролозите са отбелязали подобрение в работата на стомашно-чревния тракт при пациенти, спазващи диетата на Протасов.

Диета на Ким Протасов - седмично описание (първо и второ) - в този видеоклип:

Диета на Ким Протасов - препоръки и меню:

Гледайте видеоклипа: Диета Кима Протасова Начало первой недели ГЕРМАНИЯ Julia Sonnenschein (Септември 2023).