ТАЙНИ ЗА КРАСОТА

Програма за отслабване в корема. Как бързо да отслабнете и да получите талията

Областта на корема и бедрата се счита за най-проблематичната област на женското тяло по отношение на тънкост и отслабване.

В тях най-бързо нараства мастният слой, който може да бъде отстранен само чрез набор от ефективни мерки.

Упражнение, правилно хранене, диета - това е само част от компонентите по пътя към красив корем. За да постигнете идеален плосък корем, трябва да работите усилено.

За бързи резултати трябва да се съберете заедно, да се настроите на упорита работа и да завършите пълна програма за отслабване. в коремната област, описана в нашата статия. След като завършите всичките 10 стъпки, определено ще се гордеете със себе си и с тънката си талия!

Ефективни коремни упражнения за отслабване

  • 2 Хранене
  • 3 Диета за ускоряване на метаболизма
  • 4 Сушене на тялото
    • 4.1 1 седмица
    • 4.2 2 седмици
    • 4.3 3 седмици
    • 4.4 седмица 4
    • 4.5 седмица 5
  • 5 Опаковка за загуба на тегло
  • 6 Масажирайте проблемните зони
    • 6.1 Може да масажира
    • 6.2 Меден масаж
    • 6.3 Антицелулитен масаж
  • 7 мезотерапия (по избор)
  • 8 Популярни методи и средства: как да отслабнете в корема
    • 8.1 Първа рецепта
    • 8.2 Втора рецепта
  • 9 Избор на активно хоби за отслабване
    • 9.1 Плуване
    • 9.2 Работа
    • 9.3 Скачане на въже
  • Основата за загуба на тегло в областта на корема ще бъде физическа активност. Те ще направят релефа на стомаха по-изразен и ще образуват красива преса.

    Упражнения, които ще укрепят коремните мускули са показани в таблицата.

    упражнениеКакви мускули работятКак да направите упражнението
    "Велосипедисти"Едно от най-лесните упражнения за укрепване на напречната коремна областЛегнете по гръб, протегнати ръце по тялото. Краката трябва да бъдат повишени с 40-45%. И започнете да "обръщате мотора", като сменяте краката си на пода. Важно е да не разкъсвате долната част на гърба от пода, а след това упражнението ще бъде неефективно.
    "Ножиците"Напречните кореми и вътрешните косиПозиция - хоризонтална, ръцете се простират по ръбовете на тялото. Вдигнете краката си с 40% и започнете да ги разпръсквате. След това се върнете в изходната позиция.
    Повдигане на краката с натоварванеНапречен мускул на коремаЛегнете на килима. Ръцете могат да държат ръба на килима. Хванете тежести на краката си или дръпнете гила с крака. И започвате да вдигате краката си под прав ъгъл. Упражнението се извършва чрез изгаряне на мускулите.
    Повдигане и спускане на торсаПрав мускулНай-често упражнение. Положението на тялото е хоризонтално, краката са огънати в коленете, ръцете са свързани с главата. Необходимо е краката да са фиксирани, така че е по-добре да я изпълните с партньор. Повдигнете торса, докато коленете докоснат гърдите и се върнете в изходната позиция.
    летваВсички коремни мускулиВземете позиция като за лицеви опори и след това се спуснете върху лактите си. Торсът е прав, без отклонения в гърба или вдиганията на таза. Стойте в това положение за 40 секунди.
    кърлингВътрешни коси мускулиВземете хоризонтално положение. Двете ръце са в съединената позиция зад главата, краката са наведени в коленете. Напрегнете корема и бавно повдигнете торса. Направи усещане за парене.
    Повдигане на кракатаВътрешни коси мускули и ректусен мускулЛегнете на килим, спуснете ръцете си по тялото си. Вдигнете краката си, след това се опитайте да издърпате задните части от подложката. Задръжте тази позиция за няколко минути и се върнете в изходната позиция.
    Странично усукванеВътрешни коси мускулиВ хоризонтално положение огънете краката, краката са разположени на ширина на раменете. Ръце в ключалката на врата. И се опитват да достигнат с дясното рамо до лявото коляно и обратно. Направете поне 15 пъти.

    Всяко упражнение засяга определена мускулна група, което помага за постигане на различни резултати.

    кърлинг

    Упражненията, базирани на къдрици, са основата за тънка талия. В допълнение, тези упражнения са голяма помощ, за да отслабнете в корема.

    Такива упражнения с различни видове усукване перфектно укрепват коремните мускули, а също и изпомпват страничните коремни мускули, което ще направи талията по-тънка.

    Прочетете популярния сайт на статията: Дати - ползите, хранителната стойност, калориите.

    Fitball

    Друг ефективен тип упражнение е упражнението на фитбол.

    В допълнение, този вид упражнения включват няколко части на тялото: гърба, пресата, бедрата. Така че този тип упражнения не само ще бъдат по-ефективни, но и по-трудни.

    Фитбол упражнение:

    • кърлинг: Поставете задните части на топката, стъпалата са успоредни една на друга. Постепенно намалете себе си, така че само гърбът ви остава на фитбола. Вдигнете ръцете си зад главата и бавно започнете да се завъртате. Направете 3 комплекта по 15 пъти.
    • Предай топката: Легнете на стомаха, фитбол скоба между краката си. Започнете да протегнете ръцете си до краката си и се опитайте да прехвърлите топката в ръцете си. Повторете упражнението 10 пъти.
    • Разгъване на фитбол: топката лежи пред теб, стои на колене зад теб, с длани на топката. Започнете да хвърляте топката далеч от себе си, докато краката ви се раздалечат на колене, а ръцете ви са опънати над фитбола. За да се направи 10 пъти 3-4 подход.

    Такива упражнения са много ефективни за изгаряне на мазнините в коремната област, а също така ви позволяват да разтеглите вътрешните мускулитова ще позволи на стомаха да се затегне.

    Повечето от упражненията са фокусирани върху извършването им във фитнеса. Но какво, ако няма възможност да посетите залата. Особено за това има комплекси от упражнения, които лесно се изпълняват у дома.

    упражнениеКак се изпълнява
    Дрънкащи чорапиВ хоризонтално положение поставете ръцете си зад гърба си и повдигнете свития си крак под ъгъл от 90 градуса. Чорапите трябва да бъдат изтеглени. Горната част на гърба излиза от пода. Спуснете единия крак на пода, докато докоснете пода. След това отново първоначалната позиция и същото с другия крак.
    Повдигателни кракаЛегнете на стомаха си. Огънете лактите си. Чорапи почиват на пода. Повдигнете торса от пода и се опънете в нишката. Гърбът не се огъва! Вземете началната позиция, след това повторете упражнението още 15 пъти.
    Кръгови движения на кракатаВ хоризонтално положение, повдигнете краката си с 30%. Хванете ръба на подложката с ръце. И започнете да въртите краката първо надясно, след това наляво (5 пъти за всяка страна).

    Тези класове са чудесни за подсилване на пресата. и не се нуждаят от специални симулатори, и затова са идеално пригодени за работа у дома.

    хранене

    Сега се обръщаме към най-важния етап в загубата на тегло в коремната област - правилното хранене. Защото 70% от успеха ще зависи от това.

    Многократните научни изследвания многократно потвърждават, че упражненията са важни за здравето, но не играят такава важна роля в загубата на тегло.

    Така че, ако искате да премахнете излишни килограми - трябва да работите върху това, което е включено в диетата.

    Обърнете внимание! Най-важната стъпка е да се премахнат високо калорични храни!

    Тази категория включва:

    • Месни и рибни продукти: всяко тлъсто месо, както животни, така и птици, колбаси, свинска мас, мазни риби;
    • Млечни продукти: сметана, мазнини заквасена сметана, твърди и високосолени сирена, масло;
    • Хлебни изделия: сладкиши, тестени изделия без твърда пшеница, продукти от дрожди, бутерчета;
    • Всякакви сладки;
    • Напитки: газирани напитки, алкохол, сладки напитки, кафе;
    • Бързо хранене;
    • Кетчуп и майонеза;
    • Ядки и масла: всякакви семена, растително масло.

    Чрез премахване от диетата на горепосочените продукти, вие многократно ще намалите приема на калории, което означава, че тези излишни килограми ще изчезнат.

    Важно е да запомните! При всяка диета е важно да не се допуска глад. Тялото трябва да бъде само в малък калориен дефицит, в противен случай може да доведе до лошо здраве и постепенно нарастване на теглото.

    Диета за ускоряване на метаболизма

    Друг важен фактор за загуба на тегло в коремната област е метаболизма. Има диети, които спомагат за ускоряване на метаболизма. И колкото по-бърз е метаболизмът, толкова по-бързо се изгаря мастния слой.

    Така че как да се ускори метаболизма с диета?

    Ето приблизителна диета за 7 дни:

    1. понеделник: закуска - каша на вода и чай без захар; обяд - зеленчукова салата, елда с месо; закуска - ябълка или круша; вечеря - картофено пюре;
    2. вторник: закуска - бъркани яйца с копър; обяд - пилешки бульон и прясна салата от зеле; следобеден чай - чаша кефир; вечеря - печена риба със зеленчуци;
    3. сряда: Закуска - неподсладено кафе и мюсли; вечеря - варено месо и салата от рукола; следобедна закуска - шепа ядки; вечеря - пилешки гърди, запечени с горещи подправки и доматена салата;
    4. четвъртък: закуска - зелен чай и готвене; обяд - салата от морски водорасли и варено говеждо месо; закуска - банан; вечеря - растително яхния;
    5. петък: закуска - 1% извара със сушени плодове; вечеря - супа от тиквено пюре и слабо осолена сьомга; следобеден чай - нискомаслено кисело мляко; вечеря - салата с джинджифилов дресинг;
    6. събота: закуска - 2 варени яйца и чай; вечеря - лека супа със зеленчуци и краставица; следобеден чай - манго; вечеря - кефир;
    7. възкресение: закуска - тост с козе сирене и кафе; обяд - задушени зеленчуци и варена риба; следобедна закуска - 2 ябълки; вечеря - пилешко филе и броколи.

    Това меню е предназначено да ускори метаболизма и загубата на тегло. Основното нещо е да се помни, че метаболизмът се ускорява от горещи подправки и пипер, както и голямо количество вода.

    Сушене на тялото

    Сушенето на тялото ще помогне не само да отслабнете в коремната област, но и да премахнете мазнината в цялото тяло.

    Основното условие за намаляване на подкожната мазнина е недостигът на въглехидрати. Това означава, че Всички храни с високо съдържание на бързи въглехидрати са напълно изключени от диетата.например - сладки храни, деликатеси от брашно, газирани напитки и др.

    Дайте предпочитание на храни и ястия с високо съдържание на бавни въглехидрати - зърнени храни, плодове и ядки.

    Това е изсушаването на тялото, което ще ви позволи да получите красиво облекчение на стомаха., докато се отърваваме от излишни килограми.

    Много хора могат да имат въпроси и какво можете да ядете по време на тази процедура и особено за вас? кратък списък на разрешените продукти:

    • Кафяв ориз и елда;
    • Пилешко и говеждо месо (постно);
    • Всички представители на семейството на бобовите растения, например - зелен фасул;
    • Варено сирене с малък процент мазнини;
    • Кефир и мляко;
    • Пресни сезонни плодове;
    • Риба, която ще помогне да се запази красотата на ноктите и косата;
    • Ядки в малки количества.

    Всички представени продукти ще намалят калориите, което в крайна сметка ще доведе до загуба на тегло. като общата маса и в проблемната област на корема.

    Преди да отслабнете в корема, обърнете специално внимание на ежедневната си диета.

    За да се постигне максимална загуба на тегло, специалистите препоръчват да се ядат всички сложни въглехидрати преди вечеря и след това протеинови храни.

    Непосредствено преди тренировката изобщо не трябва да ядете храна, тъй като тялото ви трябва да изгори мазнината, която вече се съхранява в тялото, и да не се захранва от енергията, получена от храната.

    Ако все още имате чувство на глад, тогава най-добрият вариант е протеинов шейк.

    Самият процес на сушене се извършва в рамките на 5 седмици и включва няколко основни стъпки.

    1 седмица

    Сол, масло и всички възможни подправки се изключват. В основата на диетата са различни зърнени храни.

    Препоръчително е също така да започнете дневник за хранене - това ще следи консумацията на въглехидрати и калории.

    2 седмици

    Ние увеличаваме консумацията на млечни продукти, риба и протеинови шейкове, те трябва да се консумират 30 минути преди тренировка и 30 минути след това.

    Долу със сол и плодове, съдържащи много захар. Физическата активност през тази седмица трябва постепенно да се увеличава.

    3 седмици

    Най-трудното и опасно, тъй като сривът може да се случи лесно и цялата свършена работа преди това ще бъде изгубена.

    Разрешено за използване:

    • млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
    • пилешки гърди, тъй като те съдържат много протеини, необходими за изграждане на мускулите.

    Експертите казват това намаляването на водата до половин литър на ден ще ви позволи по-ефективно да се отървете от мазнинитено трябва да се направи точно на 3 седмици.

    4 седмици

    Мотивацията в този период нараства, тъй като остава малко преди края, диетата също постепенно се връща към нормалното и става същата като през втората седмица.

    5 седмици

    Това е повторение на първата седмица.плодове, млечни продукти и много други неща, които преди това са били забранявани, се връщат в диетата.

    Лекарите диетолози потвърждават, че ако се чувствате много по-зле, главата ви започва да се чувства замаяна и се свива слабост, тогава не трябва да се страхувате и отказвате да изсъхне напълно.

    Тези явления се дължат на рязък спад на кръвната захар, след което тялото ви се адаптира към тези шокови условия и ще се върне към нормалното.

    След като завършите тези трудни 5 етапа, можете веднага да видите положителен ефект. - Коремната мазнина ще намалее или ще изчезне напълно и ще започне да търси такова дългоочаквано облекчение.

    Винаги трябва да комбинирате няколко метода за отслабване в коремната област. Например, класове в залата със сушилня или диета с козметични процедури. Да, да, с козметика. Те ще помогнат за възстановяване на еластичността на кожата и ще ви помогнат да се отървете от стриите.

    Отлични помощни обвивки, както и масаж. Сега ще анализираме подробно козметичните процедури.

    Пакет за отслабване

    Тази козметична процедура е идеална за отстраняване на излишната вода от тялото, както и за корекция на талията. В допълнение, хубав бонус ще бъде красива и кадифена кожа на корема.

    Вид на опаковкатаПолза и рецепта
    Опаковка за медМедът перфектно почиства кожата от вредни вещества, насища горните слоеве на епитела с кислород, а също така насърчава подмладяването на кожата. Следователно резултатите от подобна процедура няма да отнемат много време. Необходимо е да се стопи 3 супени лъжици на водна баня, след което да се разпръсне в тънък слой върху стомаха и страните. Увийте областта с обвивка и отидете под одеялото за 1 час.
    Глиняно увиванеНай-често срещаният вид опаковане. Глина премахва излишната мазнина, възстановява водния баланс в проблемните зони. Процедурата изисква глина (най-подходяща е синя или бяла) и топла вода. Разтворете глината в чашата с вода, докато се образува суспензия. Приложете го на проблемни зони и увийте филм. Оставете за 30 минути.
    Оцетна обвивкаДори в древността оцетът беше известен със своите свойства за изгаряне на мазнини. В резултат на такава обвивка, кожата ще стане по-опъната и талията ще придобие изразени очертания. Ябълков оцет, разреден с топла вода в съотношение 1: 2. Намокрете тъканните ленти в получения разтвор и плътно увийте корема. Горе за здравина - опаковане с храна. Измийте след 25 минути.
    Опаковка на морски водораслиВодораслите - чудесен начин за разделяне на мазнините. Опаковката от водорасли е една от най-ефективните, защото перфектно коригира талията. Водораслите (водорасли) могат да бъдат намерени в аптеката. Напълнете сухите водорасли с гореща вода и нанесете получената каша върху стомаха и страните. Завийте филма върху горната част и оставете за 45 минути.

    Необходимо е да се следват редица правила при провеждане на тайна:

    • Можете да обвивате само върху чиста кожа, така че преди да започнете процедурата най-добре е да вземете душ с търкане;
    • обвивка трябва да започне от дъното нагоре и в няколко слоя, така че филмът не се търкаля;
    • След процедурата трябва да вземете душ, а след това нанесете овлажняващ крем върху кожата.
    Прочетете популярната статия: Нискокалорични продукти за отслабване. Списък и таблица.

    Масажирайте проблемните зони

    Би било по-добре, ако масажът се редува с тайна. Така ефектът ще бъде по-забележим.

    Може да се масажира

    Инструкции:

    1. В началото, затоплете кожата - избършете я с алкохол.
    2. След това трябва да приложите масло за масаж.
    3. Стиснете бурканчето и го сложете на стомаха си, след това го освободете. Получете вакуум.
    4. Започнете плавно да карате кутия с проблемни зони, завършете процедурата за 5 минути.

    Процедурата трябва да се извършва 2 пъти седмично. Курс - 15 процедури. В резултат на това кожата ще се затегне и коремните мускули ще дойдат в тон.

    Меден масаж

    Ще ви трябва течен мед. Нанесете върху проблемните зони и изчакайте, докато проникне в кожата. След това започнете да поставяте ръцете си на стомаха и бързо да се откъснете.

    Внимание! Може да възникне изгаряне. По този начин ускорявате метаболизма и премахвате вредните елементи от кожата.

    Коремът се изчиства в 15 сесии. След това вземете душ и нанесете антицелулитен крем върху кожата.

    Антицелулитен масаж

    Тази процедура се предлага в почти всички салони за красота. Основното нещо - да се намери добър и висококвалифициран майстор. Този масаж подобрява кръвообращението, отваря порите и укрепва метаболизма.

    В резултат на това кожата ще затегне и изчезне целулита и подкожната мастна тъкан. Курс - 10 процедури.

    Трябва да имате предвид и редица препоръки:

    • Преди масаж, винаги трябва да нанасяте върху кожата масло или крем за бебе, в противен случай съществува риск от увреждане на горната кожа;
    • масажът се прави най-добре на празен стомах или поне 3 часа след хранене;
    • Масажът в коремната област трябва да бъде възможно най-точен, тъй като в това място към кожата прилягат много големи съдове.

    Мезотерапия (по избор)

    Но если вам кажется, что ни массаж, ни обертывания вам не помогут, то есть более радикальные способы по сбросу веса в области живота - мезотерапия.

    Мезотерапия - это введение специальных инъекций в верхние слои кожи живота. Состав инъекций может быть разнообразным - от лекарственных препаратов до вытяжек из растений.

    Чем проблемнее зона, тем большее количество инъекций придется сделать. В основном курс рассчитан на 1 - 2 месяца.

    За счет разрушения подкожного жира эффект от процедуры может быть виден совсем скоро. Кожа подтянется, разгладятся все рубцы и провалы.

    Глубина инъекций зависит от проблемности зоны.

    Обратите внимание! Делать такую процедуру может только профессиональный врач-мезотерапевт! Категорически запрещено проводить такие процедуры самому и дома. Последствия могут быть плачевными.

    Перед началом процедуры лучше посоветоваться с врачом о содержимом инъекций и убедиться в отсутствии аллергии или противопоказаний.

    Данная процедура не из дешевых. В салоне стоимость одного сеанса колеблется от 3 000 до 5 000 рублей.

    Следует придерживаться рекомендаций после процедуры:

    • после процедуры на коже могут возникнуть синяки и кровоподтеки, так обычно бывает при чувствительной коже;
    • после сеанса мезотерапии придется отказаться от бани или бассейна на несколько дней;
    • также не рекомендуется наносить на кожу крема или косметические средства.

    -

    Народные методы и средства: как сбросить вес в области живота

    Самым большим плюсом народных и проверенных годами средств для похудения в области живота является их натуральная составляющая, а значит они не могут, в отличии от других средств, нанести большой вред здоровью.

    Преимущества народных способов заключаются не только в эффективном снижении процента жировой прослойки, но и в минимальной стоимости.

    Существует несколько основных вариантов народного похудения:

    • Снижение веса с помощью фруктов и овощей;
    • Избавление от лишних килограммов с помощью меда;
    • И похудение при помощи сборов трав.
    Вариант народного похуденияПлюсыминуси
    Фрукты и овощи
    • Нормализуют процесс обмена веществ;
    • Ускоряют метаболизм;
    • Малоалергенные;
    • Овощи - кладезь клетчатки и витаминов.

    Какие фрукты и овощи необходимо употреблять:

    • грейпфрут;
    • сельдерей;
    • ананас;
    • авокадо;
    • огурец;
    • капуста;
    • имбирь.
    Не стоит злоупотреблять диетой данного рода, так как это может привести к расстройству пищеварения.

    Мед
    • Натуральный хранитель антиоксидантов и микроэлементов;
    • Высокие показатели глюкозы, что способствует уменьшению тяги к сладким продуктам с высоким показателем быстрых углеводов;
    • Идеальная усвояемость;
    • При постоянном употреблении меда вырабатывается прочный иммунитет и снижается вес;
    • В совокупности с имбирем образуют идеальный жиросжигатель натурального происхождения.
    • Может возникнуть аллергическая реакция;
    • Ухудшение состояния зубов, а именно образование кариеса;
    • перегружает почки.
    Травяные сборы
    • Простые в приготовлении;
    • Не большая стоимость;
    • Высокая эффективность.
    • Ни в коем случае не употребляйте большое количество травяных сборов, это может вызвать аллергию;
    • Возникновение расстройств в желудочной системе;
    • Медицинские противопоказания.

    Чтобы избавиться от ненавистной, так называемой спасательной подушки в области талии используйте следующие рецепты травяных настоев.

    Первый рецепт

    Ингредиенты:

    • Ежевичные листья - 100 г;
    • Листья берёзы (лучше всего молодые) - 20 г;
    • Мать-и-мачеха - 20 г.

    Залить это все кипящей водой в пропорции 1: 20 и ежедневно, перед завтраком употреблять столовую ложку. Данный рецепт поможет уменьшит чувство голода.

    Второй рецепт

    Этот отвар является наиболее простым в изготовлении.

    Нам понадобится 1 столовая ложка семян тмина и 2 стакана с кипящей водой, после того как мы заливаем семена необходимо выдержать их в течении 20 минут. На этом этапе мы заканчиваем изготовление отвара.

    Употреблять 3 раза в течении всего дня.

    Выбор активного хобби, способствующего похудению

    Чтобы ускорить процесс похудения, а также проводить с пользой свое время, следует выбрать активное хобби.

    Поговорим о самом эффективном и простом способе сбросить вес в области живота - кардио-тренировках.

    Во время кардио-тренировок укрепляется сердечно-сосудистая система, происходит насыщение кислородом организма, за счет которого происходит окисление и расщепление жира.

    Разберем основные виды кардио-тренировок.

    Плавание

    Популярный вид интенсивного кардио - плавание. Лучше всего заниматься плаванием в технике брасс, так как она требует наибольшей силовой отдачи, а значит и нагрузка будет больше.

    Но не стоит пренебрегать и другими видами плавания. Поочередно задействуйте и руки, и ноги.

    Во время плавания задействуются почти все группы мышц, разглаживается и становится упругой кожа, улучшается кровообращение и повышается мышечный тонус.

    Бег

    Самый распространенный вид кардио - это бег. Бег может быть на беговой дорожке или обыкновенный. Новичку лучше всего начинать с ходьбы на небольшие расстояния, чтобы дать суставам и мышцам привыкнуть к нагрузке.

    После того, как ходьба на расстояние по 5 километров станет для вас привычной, можно переходить на бег. Начинать можно с 1-2 километров.

    Хорошо убирает вес интервальный бег - когда бег с высокой скоростью чередуется с медленным бегом.

    Такой вид тренировок самый эффективный. Важно следить за пульсом. Если он будет слишком высоким, то лучше снизить нагрузку. Также перед началом тренировки необходимо хорошо размяться, это позволит избежать травм.

    Читайте популярную статью рубрики: Впечатляющее похудение с помощью Турбослим Альфа. Отзывы и результаты похудевших.

    Скакалка

    И последний (но не по эффективности) вид кардио - прыжки на скакалке. Данный вид упражнений может быть отличной заменой бегу. А иногда нагрузка от прыжков даже интенсивнее, чем при беге.

    Самое главное - это найти свой ритм. Новичкам будет вполне хватать обыкновенных прыжков в течении 1 - 1,5 минут. Затем начните прыгать поочередно, меняя ноги.

    Между подходами делайте перерывы в 1 - 2 минуты. Постепенно увеличивайте нагрузку по 1,5 минуте в неделю. Таким образом. через месяц с небольшим тренировки по 10 минут не будут составлять труда.

    Возможны различные варианты прыжков - на разных ногах, с разной скоростью, меняя направление прыжков, высоко или низко прыгая, двойные прыжки и многое другое. Нужно только включить воображение.

    Кардио-тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему организма, повышают общую выносливость, приводят мышцы в тонус и делают кожу упругой и эластичной.

    В заключении стоит сказать о том, что именно вы, ваши стремления, старания, моральная и волевая выносливость позволят сбросить жировые отложения в области животика и талии.

    Учитывайте все особенности вашего организма и подбирайте те способы борьбы с лишним весом, которые подойдут именно вам.

    Ориентируясь на информацию в этой статье, вы точно сможете похвастаться упругим прессом без лишних затрат как в материальном плане, так и в эмоциональном.

    Автор материала: Щукарева Вера Сергеевна

    Данный видеоролик подскажет вам, как сбросить лишний вес в области живота:

    Из этого видео вы узнаете, какие упражнения помогут вам похудеть:

    Гледайте видеоклипа: Top 16 Упражнения за Секси Дупе и Стегнати Бедра - Вкъщи (Август 2019).

    Loading...