ТАЙНИ ЗА КРАСОТА

Кето диета (keta) за момичета. Принципи, разрешени продукти, седмично меню

Кето диетата е специфична диета, която минимизира приема на въглехидрати, но увеличава количеството протеини и мазнини в ежедневната диета.

диетасьомгаза момичета Според диетолозите, това е една от най-ефективните диети, придържайки се към която няма силен глад.

Какво е важно да се знае за кето диетата

Тази диета напоследък става все по-популярна. Привлича младите момичета преди всичко с богата диета.

За да влезе в организма при кетоза (производство на енергия чрез разделяне на мазнините), тялото трябва да спре да приема въглехидрати.

Процесът на навлизане в организма при кетоза се извършва в рамките на една седмица. След 8-9 часа след последната консумация на въглехидрати в организма завършва глюкозата.

През следващите два дни без хранене с въглехидрати, гликогенът се консумира както в черния дроб, така и в мускулите.

Следващите 3-7 дни тялото се възстановява. Той продължава разделянето на мастната тъкан. В черния дроб започват да се синтезират кетонни тела, които впоследствие се пренасят през кръвта до органи и тъкани.

Там те са включени в цикъла на трикарбоновата киселина, което дава на тялото необходимата енергия.

Признаци на кетоза са следните:

  • Летаргията и сънливостта, характерни за първата седмица на кета-диетата, ще изчезнат. За момичетата, занимаващи се със спорт, водещи активен (спортен) начин на живот, това е особено важно;
  • Намален апетит;
  • Усещането на миризмата на ацетон от кожата, от устата, с обилно изпотяване;
  • Откриване на кетони в урината със специални тест ленти.

Обърнете внимание! Ако следвате правилно кета диетата, можете да получите неприятна миризма на ацетон, което може да бъде неприятна изненада за момичетата, водещи активен светски начин на живот.

Отърви се от него ще помогне за подобряване на режима за пиене. (3 или повече литра вода на ден).

Прочетете популярния сайт на статията: Дати - ползите, хранителната стойност, калориите.

Видове кета диети за момичета

Има три вида диета:

  • основен (постоянно, класическо) - менюто се състои само от протеини, мазнини и фибри. Експертите препоръчват този вид кета диета за момичета, които не ходят на фитнес;
  • мощност (target) - менюто, както в базата, но преди тренировката консумира известно количество въглехидрати. Такава кета-диета е за предпочитане при момичета, които се занимават със силови упражнения във фитнеса;
  • цикличен - Менюто, както при основата, но веднъж на 2-3 седмици включва малко количество въглехидрати.

Интересен факт! Цикличният тип кето диета е най-ефективен. Периодичната консумация на въглехидрати повишава метаболизма и поддържа мускулната тъкан в пълна степен. Кетозата не спира.

Показания и противопоказания

Според някои лекари, ограничаването на храненето в системата на диета може да бъде алтернатива на лечението на момичета, страдащи от епилепсия.

Най-доброто от всичко, тази диета е подходяща за спортисти, които активно участват в изпомпването на мускулна маса (например, културисти). Тя е за тях в процеса на сушене на тялото всеки спасен грам мускули е важно.

Чрез противопоказания за кето диета лекарите включват такива случаи:

  • Захарен диабет. Лекарите категорично забраняват употребата на кето-диета, ако има такова заболяване като диабет. Липсата на инсулин и неспособността да се абсорбира повече глюкоза ще доведе до усложнения на заболяването (кетоацидоза);
  • С високи нива на холестерол;
  • Заболявания на храносмилателния тракт и бъбреците;
  • Сърдечно-съдови заболявания;
  • Бременност и кърмене. Кета диетата е абсолютно противопоказана за бременни. Това може да доведе до забавяне на развитието на плода. Педиатрите не препоръчват кето-диета и кърмещи жени.

Бъдете внимателни! Първата седмица от диетата е най-трудна. Умора, дължаща се на липсата на глюкоза в организма, намалена работоспособност, храносмилателни нарушения значително намаляват качеството на живот.

Пийте курс от мултивитамини, консумирайте повече здравословни мазнини. (риба, растителни масла, ядки).

Прочетете популярната статия: Впечатляваща загуба на тегло с Turboslim Alpha. Отзивите и резултатите са по-тънки.

Препоръчителни и забранени храни

Основата за кето-диетите са протеини и мазнини в съотношение 1: 1. След като организмът влезе в кетоза, мазнините трябва да станат 2/3 от диетата и 1/3 от протеините.

Допуска се малка консумация на въглехидрати от зеленчуци (в размер на 1-2 г на 1 кг телесно тегло).

Диета за кета за момичетата в момента е много популярна поради своята ефективност.
Препоръчителни продукти за момичета Keta DietЗабранени продукти с кета диета за момичета
Продукт (с тегло 100 г)Съдържание на въглехидрати, gКалории, калаПродукт (с тегло 100 г)Съдържание на въглехидрати, gКалории, кала
краставица2,916картоф18,085
Пекинско зеле2,115цвекло8,642
скуош4,725репичка3,520
грах1475ряпа6,334
Брюкселско зеле8,145морков6,735
карфиол5,533грозде16,968
маслини6,2110Ориз (бял)80,0335
целина2,217грис73,0325
Фасул от аспержи8,551Пшеница каша62,2320
Главата маруля1,715Просо каша69,4350
гъби2,733Ечемична каша73,5324
Ленно семе29,0535тестени изделия69,8340
Ядките20,4508палачинки26,2238
Ориз (кафяв)72,6330пелмени29,1280
майонеза4633кнедли18,8150
кефир4,055Ръжен хляб34,3168
Заквасена сметана (26%)2,55250бонбони67,9455
Ryazhenka4,063курабийки75,0420
Заекско месо-155тесто50,5235
свинска мас-795конфитюр63,4265
свинско месо-260сухар78,8390
Месо от говеждо месо-255Сладолед22,3190
бекон-503шоколад56,7545
шунка-280мед81,3330
Телешко месо-130торта45,1405
кренвирши-281Кондензирано мляко56,5328
Кренвирши1,8336кисело мляко8,790
Месото1,1450бира4,540
Пилешко месо-174течност17,3245
Турция-87сайдер29,0119
яйца1167Pepsi8,842
Риба от сьомга-140Кока кола10,544
херинга-160енергичен11,255
цаца0,5366Сладко сметаново кафе11,664
Риба сьомга-140компот19,380
морска храна0,288сок11,252
Червен хайвер-267
Риба тон-100
змиорка-330
Есетрови риби-165
Растително масло-908
Готвене на мазнини-898
Ленено масло-897
масло0,7750
Животински мазнини-898
Минерална вода--
Чай (черен)6,6150
Чай (зелен)--
Прочетете популярната статия: Нискокалорични продукти за отслабване. Списък и таблица.

Режим на захранване. Меню за седмицата

За да не се простира процесът на навлизане в организма при кетоза, специалистите по хранене настоятелно препоръчват да следвате определена диета при кето-диета.

Диета, препоръчана от лекарите:

  • Задължително 5-6 еднократна диета.
  • Прекъсвания между храненията не повече от 3-4 часа.
  • Голям обем на приемане на течности (най-малко 3 литра.)
  • При всяко хранене, протеините и мазнините са задължителни, въглехидратите се добавят предимно за обяд и вечеря.
  • В зависимост от вида на избраната кета-диета за момичета, зареждането с въглехидрати е възможно веднъж на всеки 2 седмици.

Като маса с препоръчани и забранени продукти с вас, за момичетата няма да е трудно да изберете индивидуално меню на кета-диети за себе си. За начинаещи, добър вариант е да използвате меню, съставено от диетолог.

Ден на седмицатазакускаобядВечерятаЗа нощта
понеделник Ястие с яйца;

Цезар;

Пиене.

Месен бульон върху костите;

Пилаф от кафяв ориз;

Салата.

Риба с пара;

сирене;

Пиене.

Кефир.
вторник Риба с пара;

Тост за сирене;

Пиене.

супа;

торти риба;

Цезар.

Говеждо месо;

Пиене.

Кефир.
сряда Zrazy свинско;

Салата "Пролет" от зеленчуци;

Пиене.

Зеленчукова супа с пуешко месо;

Заешки шницел;

Зеленчукова салата

Печена розова сьомга;

Кнедли за скуош;

Пиене.

Зелен чай.
четвъртък Варени яйца;

сирене;

Ядки.

ухо;

Антракоти от птиче месо;

Салата от зеленчуци.

Телешки пастет;

Зеленчукова салата;

Пиене.

Кефир.
петъкМесо от Турция;

Цезар;

Пиене.

Зеленчукова супа;

Печена сьомга;

Кафяв ориз.

Зеленчуци, пържени с гъби и шунка;

Пиене.

Протеинов шейк.
съботаВарено сирене със заквасена сметана и плодове;

Пиене.

Пилешки бульон;

Шницел със сирене.

колбаси;

сирене;

Пиене.

Кефир.
неделя Ястие с яйца;

салата;

Пиене.

Супа от свински гъби;

Пържена риба;

Цезар.

Мързеливи зелеви ролки;

Пиене.

Протеинов шейк.

Добре е да знаете! Протеинов коктейл се приготвя главно от извара с ниско съдържание на мазнини, мляко на прах (отново не мазнини), бадемово мляко (защото има по-малко холестерол).

1 или няколко основни компонента са смесени и се добавят незначителни (плодове, плодове, овесени ядки, фибри).

За допълнителен вкус можете да добавите щипка ванилия, канела. Всичко е смесено и охладено.

Не забравяйте за обяд и следобеден чай.

Експертите препоръчват хранене по време на закуска:

  • неподсладено извара;
  • плодове (боровинки, ягоди, касис);
  • Изпечени ябълки;
  • кисело мляко;
  • сирена;
  • шейкове;
  • ядки;
  • яйца и ястия, приготвени от тях.

Не забравяйте за режим на пиене.

При добро здраве, добър имунитет, правилно прилагане на принципите, кето-диетата помага за бързо постигане на осезаеми резултати.

С правилното излизане от ограничението в диетата и преминаването към нормално, теглото не се връща.

Чиста, равномерна кожа ще бъде добавена към красивата фигура., тъй като повечето обриви са провокирани от прекомерната консумация на захари.

Диетолозите препоръчват този вид храна за млади хора (момичета или момчета) с наднормено тегло и добро здраве.

Това видео ще ви разкаже за диетата на keta за момичетата и нейните характеристики:

Този видеоклип предоставя информация за кетозис и кето диети:

Гледайте видеоклипа: Our Miss Brooks: House Trailer Friendship French Sadie Hawkins Day (Ноември 2019).

Загрузка...
Loading...