Дихателна гимнастика - система от специално изпълнени дишания и вдишванияредуващи се дълбоко равномерно дишане, задръжте изтичането и дишането с насрещно движение на гърдите и корема.
Използва се за общо подобряване на здравето на тялото, вентилация на белите дробове и увеличаване на обема им, ускоряване на обмяната на веществата, оксигенация на кръвта.
Той насърчава елиминирането на токсините и шлаките от тялото и изгаря излишните мастни натрупвания на стомаха.
Има много различни техники за отстраняване на мазнините от корема с дишане - както японски, така и гимнастически, измислени от руски физиолози и лекари, американци, йога и други.
Преди това е необходимо самостоятелно да се изследват всички плюсове и минуси на различните методи и да се избере най-подходящия за вас.
Принципи на дихателните упражнения: как да се премахне мазнината от корема чрез дишане (японски метод)
Принципите на всички системи за дихателни упражнения са еднакви:
- Преди извършване на определена система трябва да се изследва организъм;
- Правете упражненията под ръководството на опитен учител или инструктор;
- Преди да започнете основна тренировка, е важно да се загреете, като направите няколко прости упражнения - ходене, бягане, скачане, размахване на движения с ръце;
- Ако има признаци на хипервентилация - замаяност, поява на "звезди" пред очите, гадене, трябва да спрете упражненията, докато се възстанови нормалното състояние;
- Правете упражненията в добре проветриво помещение или на чист въздух;
- За да се концентрирате колкото е възможно повече, за да влезете в състояние на медитация, това се изисква например от японския метод за отстраняване на мазнините от корема чрез дишане;
- Извършвайте редовни упражнения и не чакайте бързи резултати.
Тъй като дихателните упражнения са пасивни методи за отслабване, резултатите ще бъдат забелязани след 1,5-3 месеца от началото на упражнението.
Ефектите на гимнастиката включват:
- Повишен имунитет;
- Подобряване на състоянието и функционирането на горните дихателни пътища;
- Обогатяване с кислород в кръвта;
- Подобряване на състоянието на опорно-двигателния апарат;
- Облекчаване на симптомите на остеохондроза;
- Подобряване или възстановяване на гласа;
- Повишен тургор на кожата;
- Отстраняване на главоболие;
- Ускоряване на метаболизма;
- Да се отървем от излишната мазнина по корема, коремчетата;
- Подобряване на контурите на тялото.
Всеки набор от дихателни упражнения, включително и японски, като метод за премахване на мазнините в кръста, има редица противопоказания. Преди да извършите комплекс, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Прочетете популярния сайт на статията: Дати - ползите, хранителната стойност, калориите.Техника дихателни упражнения за отслабване от Майк Риосуке
Майк Ryosuke е добре известен японски филм актьор, който успешно загуби тегло с помощта на система за дишане упражнение, изобретен от него.
Причината, поради която Рике трябваше да обърне специално внимание на здравето си, беше лумбалните болки, които продължиха през цялата година.
Запознат с културата на неговата древна страна и с методите на лечение, този японски филмов актьор решава да използва опита на старите японски лечители и да се опита да се възстанови с помощта на медитация и специална система от дихателни упражнения.
След 2 седмици болките в гърба започнаха да отшумяват и след няколко месеца остави Рика за добро.
В допълнение към подобряването на лумбосакралния регион, в тялото на Миосуке са настъпили други очевидни подобрения. - малко повече от шест месеца, актьорът е паднал с повече от 10 килограма, а талията му е спаднала малко под 13 сантиметра.
По време на изпълнението на дихателните упражнения, Rike Miosuke не следва диетата и не работи допълнително във фитнеса.
Интересен факт! По време на откриването на дихателната гимнастика Мика Рьосуке беше на 55 години!
Японският метод за отстраняване на мазнините от корема чрез дишане според системата на Rike Miosuke се препоръчва за заети хора, за които е трудно да отделят време за фитнес или да не могат да следват диета.
Ред на упражняване:
- Първоначалното положение на тялото е право гърба, краката заедно, раменете са поставени назад, короната на главата се простира нагоре. Пристъпете напред на десния крак, преместете тежестта на тялото и го фиксирайте върху левия крак.
- Две минути да дишаме, както следва: за сметка на "1 - 2 - 3", едновременно повдигайки двете си ръце, вдишвайте дълбоко със стомаха през носа, след това издишайте бавно в продължение на 7 секунди, обтегнете цялото тяло по време на издишване. Спуснете ръцете си, отпуснете се.
- Извършвайте ежедневно, редуващи се крака, за поне 2-3 месеца, за да постигнете резултати.
Прочетете популярната статия: Впечатляваща загуба на тегло с Turboslim Alpha. Отзивите и резултатите са по-тънки.Редовност на упражненията за загуба на тегло
Очакваният резултат зависи пряко от редовността на упражненията за загуба на тегло.
| Име на системата за упражнения | Редовност на изпълнението | Краен срок за резултатите |
| Чигун | 6 пъти седмично | 3-5 месеца |
| Пранаяма | 5 пъти седмично | 3-4 месеца |
| Oksisayz | всеки ден | 3 месеца |
| Метод Стрелникова | всеки ден | 3 месеца |
| Bodyflex | 2-3 пъти седмично | 3-5 месеца |
| Японски метод за отстраняване на мазнините от корема чрез дишане | всеки ден | 2-3 месеца |
Допълнителни дихателни упражнения за отслабване
Най-ефективните други методи за дишане за експерти за отслабване включват следните методи.
Пранаяма
"Пранаяма" в йога - гимнастика, базирана единствено на дихателните упражнения.
Най-простият от тях, kapalabhti, е коремното дишане, а най-ефективен от комплекса пранаяма е вакуумът. Това упражнение се изпълнява както следва.
В изправено положение, леко огъване на тялото и огъване на краката или седене в лотосовото положение е необходимо да се направят няколко дълбоки вдишвания и бавни издишвания. Без да правите нов дъх, използвайки мускулите, стомахът трябва да бъде привлечен възможно най-много.
Дръжте стомаха си придърпан, докато почувствате силно желание да вдишвате, да си поемете дъх и да се отпуснете. Стартирайте 3-5 подхода.
Бъдете внимателни! Извършете това упражнение е необходимо на празен стомах, за да избегнете дискомфорт и неизправност на стомашно-чревния тракт.
Прочетете популярната статия: Нискокалорични продукти за отслабване. Списък и таблица.Гимнастика А.Н. Strelnikovoj
Дихателна гимнастика по метода на оперната певица Стрелникова Александра Николаевна.
Японският метод за отстраняване на мазнините от корема чрез дишане дава ефективни резултати за сравнително кратко време, но изисква много усилия.Първоначално насочена към възстановяване на гласа и изцеление от заболявания на горните дихателни пътища, дишането по метода на Стрелникова по-късно бе установено, че е ефективно в борбата с излишните мастни натрупвания.
Същността на метода е да изпълни остър къс въздишка с нос като ридание. В този случай, гърдите не трябва да се разширяват, както при нормален дъх.
Вдъхновения от този вид се изпълняват след поредица от кратки, динамични движения.
Броят на вдишванията винаги трябва да е кратен на осем., броят на подходите е четири, интервалът между подходите е от три до пет секунди.
Упражненията по системата на Стрелникова ускоряват обмяната на веществата, което води до изгаряне на мазнините на проблемните области, включително корема.
Bodyflex
Bodyflex - гимнастика, базирана на специфично редуване на вдишвания и издишвания. Измисли си Чайдерс Гриър (САЩ). Извършва се на празен стомах.
Последователността на изпълнение:
- Вдишайте дълбоко, издишайте рязко и задръжте дъха си за 8-10 секунди, докато извършвате физически упражнения, например, върху преса или върху мускулите на тялото.
- Повторете цикъла.
- Цялата сесия трябва да е около 15 минути на ден. В резултат на това дишане кислородът се насочва към проблемните зони.
Oksisayz
Техниката е сходна с техниката bodyflex, но се различава в по-нежна, стъпаловидна система от вдишвания и издишвания. Извършва се по всяко време, практически няма противопоказания.
Това се прави по следния начин: един дъх не се изпълнява изцяло, а след това три кратки стъпки - допълнителен дъх, издишване и три кратки стъпки - допълнителен издишване. Повторете последователността 30 пъти.
По време на тренировка се наблюдава често свиване на корема, до 250 пъти за относително кратко време - 15 минути, а излишната мастна тъкан се изгаря.
Освен това, Oxysis помага за балансиране на нервната система, подобряване на работата на червата и стомаха, подобряване на съня, подобряване на настроението. Показани по време на бременност.
Гимнастика Чигун
Гимнастика Чи Кунг, подобно на йога, има вариация - дихателни упражнения, насочени към изгаряне на мазнини - Jiangfei.
Jiangfei трябва да се практикува под ръководството на учител, но резултатът ще бъде достатъчно бърз., осезаеми и трайни.
Използва се в същото време като правилното хранене или на гладно дни, Jiangfei гимнастика помага за облекчаване на глада и облекчаване на умората.
Дишането при извършване на Jiangfei се извършва от стомаха. Необходимо условие - концентрация на вниманието, релаксация и плавност на комплекса от упражнения.
Не се разсейвайте, ако чувствате признаци на умора, трябва да прекъснете.
Хипопресивна гимнастика
Хипопресивна гимнастика - революционна техника, насочена към намаляване на интраабдоминалното наляганеВ резултат на това се подобрява функционирането на вътрешните органи и се елиминира възможността от нараняване при упражнения от културисти или спортисти.
Подобрява спортните постижения. Благодарение на големия брой мускули, участващи в гимнастиката, тя подобрява естетиката на външния вид на човешкото тяло, стяга корема и намалява телесните мазнини.
Бъдете внимателни! Упражненията на комплекса от хипопресивна гимнастика се извършват само след дълбоко дишане и представляват вдлъбнатината на коремните и тазовите мускули и едновременното извиване на гърба.
Изключват се резки движения - цялата практика трябва да се извършва гладко и без големи натоварвания.
Освен описаните по-горе, дихателната система на Мюлер, методът на Бутейко, условно-рефлексното дишане на Дуриманов, дишането на Вилунас, наречено „ридание“ и други, са известни на специалистите.
Прогресивният метод на загуба на тегло диша японски актьор Майк Ryosuke и други дихателните техники с неправилен подход причиняват пренасищане на кислород с едновременно кислородно гладуване на мозъкакоито могат да причинят халюцинации, замаяност и гадене.
Въпреки това, с правилното и компетентно изпълнение, те ще донесат много ползи, ще ви позволят бързо да премахнете мазнините от корема, да направите тялото си добре оформено, талията стесните, а здравето ви красиво.
Публикувано от: Натали Майастра
Това видео ще ви запознае с японския метод за отстраняване на мазнини от корема чрез дишане:
От това видео ще научите как да правите дихателни упражнения, за да отслабнете:
