Всеки ден човешкото тяло изисква нощна почивка. Човешкият сън има свои характеристики и е разделен на бавен сън и бърз сън. Какво е по-добре за тялото на хората, учените са разбрали, което доказа, че и двата цикъла са необходими за една добра почивка.
Човешкият сън: неговата физиология
Ежедневната поява на сън е необходимост. Ако човек е лишен от почивка в продължение на три дни, тогава той става емоционално нестабилен, намалява вниманието, загуба на паметта, възниква умствено изоставане. Предимно психо-невротично превъзбуждане, депресия.
По време на сън всички органи с човешкия мозък почиват. По това време подсъзнанието на хората е изключено, а напротив - здравните процедури.
За да отговорите на въпроса - бавен сън и бърз сън: кое е по-добро, първо трябва да разберете какво се има предвид под тези понятияВ съвременната наука понятието сън се интерпретира като периодичен, функционален период със спецификата на поведението на двигателната и вегетативната сфера.По това време се случва неподвижност и изключване от сензорните ефекти на заобикалящия ни свят.
В същото време в съня се редуват две фази с характерни противоположни характеристики. Тези фази се наричат бавен и бърз сън.
Бавният и бърз цикъл заедно възстановява умствената и физическата сила, активира работата на мозъка, за обработката на информацията от миналия ден. В същото време обработената информация се прехвърля от къса памет към дългосрочна.
Научете как да подобрите здравето: Кои витамини са най-добри за възрастни, за да приемат имунитетПодобна дейност позволява да се решат проблемите, натрупани през деня, както и да се усвои информацията, получена от вечерта.
Освен това, правилната почивка допринася за подобряване на организма. Когато човек спи, той губи влага, което се обяснява с незначителна загуба на тегло. Произвежда се голямо количество колаген, който е необходим за укрепване на кръвоносните съдове и възстановяване на еластичността на кожата.
Поради това, отнема поне 8 часа сън, за да изглежда добре, Докато човек спи, тялото му се почиства, подготвя се за следващия ден.
Няма недвусмислен отговор на въпроса дали по-бавен или бърз сън е по-добър - само ¾ от времето за сън спадат бавно, но това е достатъчно за една добра почивка.
Бавен цикъл на сън, неговите характеристики
Характеристиките на бавния сън са:
- повишаване и понижаване на налягането;
- запазване на средния ритъм на пулса;
- намаляване на двигателните функции на органите на зрението;
- мускулна релаксация.
По време на бавната фаза тялото се отпуска, дишането се забавя и мозъкът вече не е податлив на външни стимули.това е индикатор за тежко пробуждане.
В тази фаза се осъществява регенерация на клетките поради производството на хормон, отговорен за тъканния растеж на мускулното обновяване. В бавната фаза имунната система също се възстановява, което показва значението на бавния сън за физиологичното състояние.
Популярна статия: Как да лекуваме подуване и газ у домаОсновните компоненти на бавния сън
Бавният сън е разделен на 4 фази с разнообразни биоелектрични характеристики. Когато човек е потопен в бавен сън, активността на тялото пада, в това време е трудно да се събуди. В дълбокия стадий на бавен сън, сърцебиене и дишане се увеличава налягането.
Бавният сън реабилитира и лекува тялото, възстановява клетките, тъканите, което подобрява състоянието на вътрешните органи, REM няма такива характеристики.
сънливост
Когато човек падне в състояние на сънливост, има спекулации и ревизия на онези идеи, които се появяват през деня, Мозъкът търси решение и възможни правилни изходи от тези ситуации. Често хората имат мечти, в които проблемите се решават с положителен резултат.
Често по време на бавната фаза на сън, намираме решение на съществуващия проблем.Спящи вретена
След дрямка идва ритъмът на сънливите вретена. Изключено подсъзнание се редува с праг на значителна чувствителност на слуха.
Делта сън
Делта-сън има всички характеристики на предишния етап, към който се присъединява делта осцилация от 2 Hz. Увеличението на амплитудата на осцилационния ритъм става по-бавно, преминава се към четвъртата фаза.
Делта-сънят е преходният етап към най-дълбоката почивка.
Дълбок делта сън
Този етап по време на бавен сън се характеризира със сънища, приглушена жизненост, тежко повдигане. Спящият човек на практика не се поддава на пробуждане.
Фазата на дълбока делта сън идва 1,5 часа след лягане. Това е последният етап от бавния сън.
Бърз цикъл на сън, неговите характеристики
Бързият нощен сън се нарича парадоксален или бърз. По това време има промени в човешкото тяло. Бързият сън има свои отличителни черти:
- ясен спомен за съня, който не може да се каже за бавната фаза на съня;
- подобрена респираторна честота и сърдечна аритмия;
- спадане на мускулния тонус;
- мускул на врата и спиране на движението на устната диафрагма;
- ярко изразен мотив на ябълките на зрителните органи при затворени клепачи.
Бързият сън с появата на нов цикъл има по-голяма продължителност, но в същото време и по-малка дълбочина, въпреки че будността се приближава с всеки цикъл, трудно е да се събуди човек по време на бърз сън.
REM сънят има само два цикъла: емоционален; лишен от емоции.
В периода на ускорен сън, съобщенията, получени в деня преди останалите, се обработват, данните се обменят между подсъзнанието и ума. Бързата нощна почивка е необходима, за да може човек и мозък да се адаптират към промените в заобикалящото пространство. Прекъсването на разглежданата фаза на съня застрашава психичното разстройство.
Хората, които нямат добра почивка, са лишени от възможността за възраждане на защитните функции на психиката, в резултат на това: летаргия, плач, раздразнителност, разсеяност.
Последователност на етапите на съня
Бавният сън и бързият сън - което е по-добре, не може да се отговори еднозначно, тъй като и двете фази изпълняват различни функции. Бавният цикъл започва веднага, след това идва дълбока почивка. По време на REM сън, човекът намира за трудно да се събуди. Това се дължи на несвързаните сетивни възприятия.
Нощната почивка има начало - бавна фаза. Първо, човек започва да дрямка, тя трае малко по-малко от една четвърт час. След това стъпки 2, 3, 4 стъпка по стъпка отнемат около 60 минути.
С всеки етап, мечтата се задълбочава, идва бърза фаза, която е много кратка. След това се връща към фаза 2 на бавен сън.
Промяната на бързата и бавна почивка се осъществява до 6 пъти през цялата нощ.
След приключване на разглежданите етапи, човек се събужда. Събуждането става индивидуално за всеки, отнема от 30 секунди до 3 минути, за да събудите процеса. През това време се възстановява яснотата на съзнанието.
Научните изследвания показват: човек, който често е лишен от бърз сън, може да завърши със смърт.
Причината за самоунищожение е неизвестна. Други проучвания показват, че в някои случаи, при липса на бърза фаза, се наблюдава лечение на депресивни състояния.
Каква е разликата между бавен и бърз сън?
Тялото се държи различно по време на определена фаза на съня, като основните разлики между циклите са показани в таблицата.
| Отличителни характеристики | Бавен сън | Бърз сън |
| Движения на очите | Първоначално двигателният процес е плавен, затъмнява, продължава до края на етапа | Има непрекъснато движение на очите. |
| Състояние на вегетативната система | По време на бавен сън има бърза, подобрена продукция на хормони, произведени от хипофизната жлеза. | Потискане на гръбначните рефлекси, прояви на бърз ритъм на амплитудата, сърдечен ритъм се ускорява. REM съня е вегетативна буря |
| мечтаете | Бавният сън рядко се придружава от сънища, а ако се случат, те са спокойни, без емоционални заговори. | Бързият сън се характеризира с богати снимки, което се обяснява с ярки емоции, с незабравим цветен ефект. |
| пробуждане | Ако събудите човек по време на бавен сън, той ще има депресирано състояние, чувство на умора на лицето, което не е почивало, събуждането ще бъде тежко. Това се дължи на незавършените неврохимични процеси на бавен сън. | По време на бърза нощна почивка, събуждането е лесно, тялото е пълно с сила и енергия, човек се чувства отпочинал, заспал, общото състояние е енергично |
| дъх | Редки, силни, плитки, с постепенна липса на ритъм, който се появява в делтата | Дишането е неравномерно, променливо (бързо или забавено), отговорът на тялото към сънищата, който се вижда в тази фаза |
| Температура на мозъка | намален | Повишава се поради ускорен приток на плазмата, активност на метаболитни процеси. Често температурата на мозъка по време на ранен сън е по-висока, отколкото по време на будност |
Бавният сън и бързият сън, че е по-добре да се определи, тъй като между тях химическа, физиологична, функционална зависимост, освен това, те участват в един балансиран процес на почивка на тялото.
По време на бавна нощна почивка се регулират вътрешните ритми в мозъчната структура, като бързата почивка спомага за хармонизиране на тези структури.
Кога е по-добре да се събудиш: в етапа на бавен или бърз сън
Общото здраве и благополучие на човека зависи от фазата на будност. Най-лошото време за събуждане е дълбок сън. Пробуден в този момент, човек се чувства счупен и уморен.
Най-доброто време за събуждане е първата или втората фаза след завършване на REM съня. Лекарите не препоръчват ставане с бърз сън.
Както и да е, когато човек е спал, той е бдителен и изпълнен с енергия. Обикновено това се случва веднага след съня, той реагира на звук, осветление, температура. Ако той се издигне незабавно, състоянието му ще бъде отлично, и ако той дори има помарит, ще започне нов цикъл на бавен сън.
Събуждайки се по време на бавен сън, който обикновено се случва, когато будилникът звъни, човекът ще бъде раздразнен, апатичен и неспособен.
следователно най-добрият момент на пробуждане се счита за този, когато човекът го е направил сам, няма значение колко време на часовника, тялото е отпочинало и готово да отиде.
Не можете да прецените коя мечта е по-добра, бавна нужда от рестартиране, рестартиране и почивка на тялото. За да се възстановят защитните функции, е необходим бърз сън. Затова е по-добре да имаме мечта, която е пълна, без сън.
Видео във фази на сън, бавен и бърз сън
Какво е сън и какво се разбира под понятията „бавен сън” и „бърз сън”, което е по-добре - ще научите за всичко това от видеото по-долу:
Вижте съвети как да осигурите здравословен сън:
