Диетичната храна за отслабване (менюто за седмицата е дадено в статията) набира популярност сред нежния пол. Този вид диета има своите положителни и отрицателни страни, е проектирана за седмица, не предизвиква усложнения и е достъпна за всяка жена.
Диетично меню: предимства и недостатъци на диетата
- 4.1 Цезар
- 4.2 Гръцка салата
- 4.3 Супа от боб
- 4.4 Супа "Рустик"
- 4.5 Бисквити от овесена каша
Въпросната храна има следните положителни аспекти:
- съвременната диетична храна не ограничава количеството консумирана храна, така че човек не подлага тялото на глад;
- правилното балансирано хранене, което в бъдеще няма да доведе до появата на наднормено тегло, се счита за основа на дългосрочните диети;
- диетите за кратко време стабилизират храносмилането, помагат за почистване на организма и възстановяват метаболизма.
Дори и да сте прекалено мързеливи за самостоятелно изчисляване на калориите и съставяне на списък с продукти, можете да използвате готови опции в менюто - за деня, за месеца, за седмицатаНегативната страна:
- Силата на волята не подлежи на всеки. Настъпва момент, в който жена нарушава количеството консумирана храна, което води до увеличаване на теглото в значителни количества.
- Краткосрочната употреба на диетичното меню не води до положителен резултат, въпреки че строгата диета влияе неблагоприятно на здравословното състояние.
- Преди да изберете диета за силна загуба на тегло препоръчва се да се консултирате с диетолог, тъй като с възможното наличие на хронични заболявания, много компоненти на менюто, създадени за седмицата, са строго противопоказани.
- Диета не е диета за определено време. Това е сериозен етап в живота, неговия стил и ритъм. В основата на дългосрочните диети, които обещават ефективна загуба на тегло и нормализиране на теглото, е фактът, че след известно време женското тяло може само да свикне с здравословното хранене и да се придържа към тази диета през целия живот.
- Само едно диетично меню не е достатъчно, за да се отървете от ненужното тегло. За да постигнете тази цел, трябва радикално да преразгледате диетата си.
Основни хранителни указания
Основното правило на въпросната храна е да се спазва количеството изгорени и консумирани калории. Дневният прием на килокалории за мъже е средно 2500, а за жените не повече от 2000.
Диетичната храна за отслабване може да не е много лесна. Но не се обвинявайте за някога признатата слабост, с следващото хранене трябва спокойно да се върнете към избраното менюВсеки човек има своя собствена височина, тегло, отделя време за здравето си по различни начини и прекарва свободното си време - всички тези фактори трябва да се прочетат при подготовката на индивидуална стандартна диета.
При избора на дневно меню не се препоръчва да се въвеждат ограничения върху продуктите за бърза загуба на тегло. Достатъчно е да включите в храната здравословна храна за тялото.
Според диетолозите, оптимално организираният процес е да отслабнете, без да почувствате глад. Такъв подход ще помогне да се избегне появата на раздразнителност и депресия.
За да отслабнете качествено, без да навреди на здравето, ако се придържате към следните принципи:
- пълна закуска;
- свеждане до минимум на използването на солени храни;
- изключване от хранителния режим на мазнини и пържени храни;
- интервали на съхранение преди всяка консумация на храна съгласно графика;
- храната трябва непрекъснато да влиза в стомаха, затова се препоръчва да не се правят големи порции, но броят на храненията може да се увеличи;
- За да се премахне глада, се препоръчва да се приготви зелен чай или да се пие сок от лайм.
Заедно със съветите за правилното хранене, трябва да вземете под внимание етапа на организиране на диетата като цяло. Желанието да отслабнете за кратко време не води до желания резултат, така че трябва да си поставите реални цели. Отслабването за седмица с не повече от два килограма е повече от достатъчно.
Обърнете внимание! Диетичното меню трябва да се комбинира с активен начин на живот. За да тренирате, не е необходимо да посещавате фитнес залата. Сутрешният джогинг, ходенето на горния етаж са идеални за отслабване.
Диетично меню за седмицата
Диетична храна за отслабване - менюто за седмицата, което се основава на поддържането на баланса на микроелементите в организма. Диетата се избира въз основа на състоянието на тялото и зависимостите от храната.
Потреблението на калории на ден трябва да бъде пропорционално на енергийните разходи на човек, което ще допринесе за поддържане на теглото.
Диетична храна за понеделник
Дневната норма - до 1250 калории.
Закуската на първия ден от началото на диетата трябва да е лесна. Варена зеленчукова салата, чаша портокалов сок и диетични бисквитки ще ви даде тласък на енергия през цялата сутрин.
Обяд можете да разнообразите супата от зеленчуци, салата с раци със соев сос и чаша натурално кисело мляко. За лека закуска ще направят две зелени ябълки и чаша минерална вода.
Вечерята не трябва да бъде пренаситена с ястия. Това ще бъде достатъчно порции от варена пуйка или растително яхния. За разнообразие можете да си направите плодова салата и да добавите някои плодове. От напитките е да се осигури ниско съдържание на мазнини кефир.
Диетично меню за вторник
Дневната норма - до 1250 калории.
За закуска трябва да сервирате каша от елда, приготвена с мляко, салата от моркови и пригответе чаша зелен чай.
На обяд можете да си позволите супата в пилешки бульон с тиквички. Крема сирене, билки, лук и ароматни подправки само ще добави вкус. обаче лукът трябва да се пържи в зехтин, тъй като съдържа много витамини. Преди вечерята трябва да бъде закуска с два хляба и компот.
Вечерята ще се състои от риба яхния и плодова салата. От напитки - чаша чиста вода.
Диетично меню за околната среда
Дневна ставка - до 1180 калории.
Средата на седмицата наближава и трябва да се обърне внимание на продукти с протеиново съдържание. За закуска идеална извара, овесена каша и кафе.
Обядът трябва да включва месо с печени зеленчуци, няколко парчета меко сирене и чаша плодов компот. Закускайте един грейпфрут.
На вечеря, не забравяйте да приготвите варена риба, едно варено яйце и питейно кисело мляко.
Диетично меню за четвъртък
Дневна ставка - до 1180 калории.
Закуската включва леки ястия. Повече от достатъчно чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (0,2%).
Ако почувствате силен глад, можете да приготвите порция овесена каша.
За обяд можете да приготвите гъбена супа или супа с пиле, като гарнитура - гръцка салата и чаша натурален сок.
Подобно на закуска, вечерята трябва да включва леки ястия, например, зеленчукова яхния или просо каша и вода без газ.
Диетична храна за петък
Дневната норма - до 1150 калории.
Сутрин е желателно да се започне с чаша черен чай с корен от джинджифил и леки палачинки от тиквички. От продуктите за закуска трябва да се отпусне маса (0.2% мазнини), няколко кубчета сирене и чаша филтрирана вода.
Обядът трябва да бъде богат и с месо, Например варено телешко със зелен грах или риба с подбран ориз, изпийте чаша портокалов сок. На вечеря трябва да приготвите задушени зеленчуци и пилешки котлети.
Диетична храна за събота
Дневна норма - до 1100 килокалории.
Закуска - плодова салата и зърнени храни, обогатени с витамини, приготвени в нискомаслено мляко, както и чаша ябълков сок. За предпочитане е да се варят картофите с риба за обяд. Не забравяйте да добавите нарязани зеленчуци.
За десерт - зелена кисела ябълка. Вечерята ще се състои от зеленчукови ястия и екзотични плодове (ананас, киви).
Диетично меню за неделя
Дневна норма - до 1130 килокалории.
В края на седмицата е позволено да се ядат бадеми, сушени плодове и чаша горещ шоколад за закуска. Снек - омлет с шунка и грубо нарязани парченца ябълка и круша. Обядът трябва да се състои от рибена супа с червена риба, сок от нар.
Снек - извара със стафиди. За вечеря пригответе варено телешко месо, бяла салата от зеле и компот.
Диетична храна: вкусни и здравословни рецепти
Много хора ядат храни, като не смятат, че повечето от тях не са част от здравословна диета. Неспазването на правилата на диетата води до редица проблеми, които влияят неблагоприятно на състоянието на организма.
Диетичната храна носи хармония. Използвайки полезни рецепти, можете не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да направите живота по-удобен.
Важно е да запомните! В основата на много диети е фактът, че яденето след 18:00 часа е забранено. За човек, който поддържа диетична храна за отслабване, менюто за седмицата включва храна на всеки три часа. Не се препоръчва да се яде само няколко часа преди лягане, тъй като стомахът няма да има време за храносмилане.
Цезар
Нарежете 5 чери домати и 3 яйца на половина, пригответе скаридите и изрежете пилешкото месо на малки парченца. Смесете всички съставки, след това изсипете сос от лимонов сок и зехтин. Салата ще бъде украсена с кайма и печиво.
Гръцка салата
Подгответе предварително сос от Зелените, сок от изцеден лимон, зехтин, черен пипер и сол. Зарове 2 домати, краставица, сирене фета и маслини - в кръгчета. След това напълнете съставките с получения сос. Полезната и лека салата може да служи като заместител на гарнитура за месо.
Супа от боб
Фасулът трябва да се приготви малко преди готвене на супа. Карфиолът трябва да се постави на тих огън и да се готви до омекване. Добавете тиква, тиквички и моркови. Изчакайте 30 минути и поставете боб, зеленчуци и дафинов лист.
Супа "Рустик"
За да се подготви супа е необходимо да се готви бульон от зеле, лук и зърнени храни. След 10-15 минути се добавя половин кутия царевица и зелен грах. Малко преди края на готвенето можете да сложите дафинов лист и да го напълните с кефир.
Бисквити от овесена каша
Чаша обезмаслено мляко се налива 200 г валцувани овес и се оставя за 10 минути. След това добавете една и половина чаши захар, нишесте, 2 яйца и 50 г маргарин. Сушени плодове и ядки могат да се добавят на вкус. Изчакайте известно време, след това поставете получената маса на малки порции и дайте кръгла форма.
Препоръчителни тегловни части за хора с различен начин на живот
Диетологичните препоръки ще ви помогнат да изберете оптималната диета за отслабване: менюто за седмицата, правилният брой порции в грамове, правилната диета и следвайте рецепти, които не само отговарят на човешките нужди, но и няма да ограничат организма от основни хранителни вещества.
За хора, които прекарват най-много време в седнало положение, се препоръчват следните порции:
| Име на храната | Размер на сервиране (грамове) | Брой на порции на ден |
| Диетичната диета за отслабване на седмичното меню изисква задължително присъствие на нискокалорични плодове (включително цитрусови плодове) | 100 | 3-5 |
| Месо (свинско, телешко, пилешко) | 70 | 3 |
| Продукти от брашно | 100 | 2 |
| хляб | 30 | 2-3 |
| Пресни зеленчуци | 70 | 2-4 |
| Млечни продукти | 60 (200 ml) | 1-2 |
| Ядките | 50 | 10 (бройки) |
| Соеви продукти | 70 | 2 |
| Зърнени каши | 80 | 3 |
| Сушени плодове | 60 | 2 |
| Чесънът | 50 | 2 (зъб.) |
| лук | 100 | 0,5 (бр.) |
| вода | 1,5-2 (l) | 7-10 (чл.) |
Животът на човек може да бъде подложен на постоянно движение или напълно спокоен или пасивен. В зависимост от неговия ритъм се препоръчва правилно да избирате храната в правилните пропорции.
Хората, чийто живот е свързан със спорта, трябва да увеличат размера на дневните порции и количеството на прием на протеини, както и да добавят нискокалорични храни.
Интересен факт! Както знаете, дневната консумация на чиста вода от човек трябва да бъде 2 литра. Това твърдение не е изключение и ако искате да отслабнете.
Тялото изисква достатъчно количество течност, за да поддържа стабилно състояние на метаболизма. Експертите казват, че питейната вода трябва да бъде няколко часа преди хранене и да приемате течност по време на хранене е изключително забранена.
Резултатът от диетичната храна за отслабване
Наднорменото тегло е проблем за много жени, които искат да се отърват от по-бързо. За да получите осезаеми резултати от процеса на намаляване на теглото, трябва стриктно да се придържате към всички препоръки относно диетичното хранене. Седмично можете да отслабнете с 5 кг, но трябва да запомните първоначалното тегло.
Чрез проучване на предимствата и недостатъците на диетичната храна за отслабване, както и придържане към менюто, създадено за една седмица, можете да се отървете от мастните натрупвания. След 10 дни, цифрите могат да бъдат 1-3 кг, а след известно време 2-6 кг.
Много жени, ръководени от препоръките на диетолозите и преглеждащи диетата си, са доволни от резултата. Правилно избраната диетична храна и активният начин на живот допринасят за загубата на наднормено тегло и за подобряване на здравето.
Диетична храна за отслабване. Евтино меню за седмицата:
Истински пример за правилно хранене. Осъществяване на менюто за деня:
