Упражнения за изпомпване на телесни мускули за жени. Правила за тренировка

За да може краката на жената да бъдат в хармония с напрегнато тяло, важно е редовно да се изпълняват упражнения по телесните мускули в комплекс за силово обучение. Въпроси за това как да се подходи към обучението, какъв набор от упражнения да се прилагат за тяхното обучение, е началото за постигане на успешен резултат.

Какво е стомашен мускул

Тази част от тялото се състои от група мускулни тъкани, всяка от които е отговорна за функционалните си характеристики. Физиологично, медиалните и страничните глави съставляват стомашен мускул. Той е най-активен при шофиране. Ако се качите на чорапите, можете да видите тези части ясно, тъй като те са напрегнати и се открояват.

Прочетете популярната статия: Scholz файл за почистване на кожата за петите. Характеристики на приложението, цена, отзиви.

Солеусовият мускул е включен, когато човек излиза от седнало положение.

Тибията започва да се проявява, когато се изкачва нагоре. В някои упражнения тя е в състояние да даде на тялото стабилност.

За да получи хайвер желаната форма, те трябва да бъдат обучени. С систематични изследвания, поради техния размер, те ще формират забележимо облекчение.

Подготвителен етап за започване на обучението

Загряване - задължителна стъпка преди започване на всякакви спортни упражнения. Основната цел на загряването е да подготви тялото за физическо натоварване като цяло и за мускулните групи, връзките и ставите в частност.

След добре направено загряване на тялото, вероятността от нараняване е значително намалена, еластичността на сухожилията и мускулната тъкан се увеличава и кръвообращението се връща към нормалното.

Упражненията трябва да се извършват с умерено темпо, без да се натоварва тялото.

Загряването на телесните мускули за жените включва следните стъпки.

Продължителността на загряването, в зависимост от темпото, не трябва да надвишава 5-10 минути.

Важно да запомнитече в неотопляемо състояние на мускулите, ставите и сухожилията не са еластични и не могат да работят напълно.

Най-полезно упражнение за красива фигура: Планк - снимка преди и след (резултати)

Без загряване, централната нервна система не е подготвена за рязко натоварване и следователно не може да дава сигнали по време на тренировка. Лекарите и професионалните спортисти силно препоръчват жените да не пренебрегват този подготвителен етап, преди да започнат да правят упражнения за мускулите на прасеца!

Упражнения за телесните мускули за жени се изпълняват у дома

Основната разлика на упражненията у дома е липсата на спортна екипировка, необходима за тренировка във фитнеса.

С правилния подход, систематични упражнения и добро настроение, у дома, е възможно да се постигне добро ниво на годност в тази част на тялото. Основното нещо - не бъдете мързеливи!

Развиват се упражнения за телесните мускули за жени, изпълнявани у дома:

• поддържане на съществуващата годност;
• за формиране на мускулна маса и облекчение при начинаещите.

За да постигнете желания резултат, ще е достатъчно да започнете да тренирате 2 пъти седмично.

Този списък с упражнения за телесните мускули за жените не е изчерпателен. Постепенно можете да премахнете някои от упражненията и да добавите нови, например за увеличаване на натоварването.

Препоръки фитнес треньори при правене на упражнения у дома

Обучението трябва да продължи не повече от 25-30 минути:

• Един подход трябва да отнеме не повече от 30 секунди, а след това почивка - 1,5 минути. Какво се случва: 3 комплекта по 30 секунди. Така общо 90 секунди, почивка 1.5 минути, само 180 секунди или 3 минути.

Общата продължителност на обучението със средна скорост продължава 24 минути:

• При извършване на набор от клякам, не трябва да клекнете твърде ниско, защото това увеличава риска от увреждане на колянната става, които носят значителен товар;
• Трябва да направите това кратка почивка между силовите упражнения (с продължителност около 1 минута). По това време жената трябва да обърне внимание на разтягането на телесните мускули, може би на масаж. Това ще намали стреса и ще намали болката;
• Много е важно да започнете изпълнение на елементите на обучение с малки натоварвания, постепенно увеличаване на тях. Невъзможно е да се постигнат добри резултати изпомпването на мускулите на телетата, без да се увеличава натоварването, броя на подходите и възможностите за упражнения. Всеки път товарът трябва да се увеличи.

Набор от упражнения за телесните мускули за жените във фитнеса

Следващият списък от класове е най-ефективен, защото ще се извършва с помощта на професионално спортно оборудване.

Първото обучение, както е препоръчано от професионалисти, е необходимо да се проведе с личен инструктор за изучаване на редица упражнения и тяхното правилно прилагане. В случай на самоизпълнение, без да знаят особеностите на тренировките на симулатори, можете да получите сериозни наранявания (разтягане).

Упражнение 1. Изкачва се на пръстите на краката, докато стои

Необходимо е да се фиксират раменете под възглавничките на симулатора, да се фиксират ръцете на дръжката и да се поставят пръстите на платформата. В този случай, краката трябва да са на широчина на раменете.

Трябва да започнеш да се движиш бавно, да се спускаш и да се издигаш на пръсти. По време на тренировка настъпва разтягане и компресия на мускулите. Препоръчително е да се започне от 10 пъти до 1-2 подхода. С течение на времето тези цифри се увеличават.

Упражнение 2. Повдига се на чорапи в седнало положение

При извършване на това упражнение се развива мускулен мускул.

Как да се постигне красива фигура: Алфа ще помогне на липоевата киселина

Под възглавничките на симулатора се поставят коленете, ръцете се поставят в горната част на дръжката, краката се поставят на долната платформа, на широчината на раменете. Принципът на изпълнение е идентичен с използвания при упражняване 1.

Упражнение 3. Извършване на натискане на крака

Необходимо е да се седне на симулатора под ъгъл от 45 градуса, да се повдигнат и да се поставят краката на ширината на раменете и да се огъват леко в коленете. Платформата с товара трябва да бъде плавно спусната и повдигната. Теглото на товара трябва да бъде оптимално, в противен случай може да възникне нараняване.

Упражнение 4. Издига се по петите

Петите трябва да бъдат поставени на стойката на симулатора. За да спуснете чорапите до нивото на пода, в същото време петите излизат от платформата. След като чорапите стигнат до пода, върнете петите на изходна позиция.

За извършване на този елемент в началния етап не се изисква претегляне.

Упражнение 5. Работа

Едно от най-достъпните, прости и ефективни упражнения за телесните мускули за жените. Бягащата пътека е подходяща за бягане. Този тип тренировки допринасят за цялостното укрепване на цялата мускулна маса на краката, включително положителен ефект върху телесните мускули.

Препоръки за набор от упражнения, изпълнявани във фитнеса

• Направете 15-20 пъти 1-2 подхода, с продължителност не повече от 60 секунди.
• Важно е в процеса на упражненията, да следите нововъзникващите промени в областта на телетата. Ако има усещане за парене, то тогава тренировката се провежда правилно, а ако има скованост, кървене, рязко изтръпване, то упражнението се прекъсва незабавно;
• Имате нужда от търпение и изстискайте цялата воля в юмрук, тъй като изпомпването на тази мускулна група отнема дълъг период от време поради съществуващия потенциал за издръжливост, създаден от самата природа;
• Загряващи упражнения възможно е да не се извършва при работа с кардио тренировки;
• Упражнявайте упражнения трябва да завърши стречинг.

Където се изпълняват упражнения за мускулите на телетата, било то гимназия или домашна среда, желаните резултати могат да бъдат постигнати само с добре планирани дейности и редовно обучение. Необходимо е да се запасите от волята и търпението и да се насочите към красивите изпомпани крака!

Упражнения за телесните мускули за жените в този полезен видеоклип:

Как да изпомпва хайвер. Комплексни упражнения за красиви телета:

Гледайте видеоклипа: Red Tea Detox (Септември 2023).