Елипсови симулатор. Как правилно и често да се ангажират да губят тегло. Програма за обучение

Упражнение - основа на загуба на тегло. Но за да постигнете желания резултат, не е необходимо да посещавате фитнес залата. Адекватна за активна загуба на тегло може да се постигне чрез упражняване на симулатор на елипса.

Елипсоиден симулатор за загуба на тегло: неговите ползи

Прочетете популярната статия: Scholz файл за почистване на кожата за петите. Характеристики на приложението, цена, отзиви.

Преди да започнете да тренирате на Ellipse-симулатор за загуба на тегло, ще бъде правилно да знаете характеристиките на неговото използване, предимства и недостатъци. Както всяко домашно спортно оборудване, то има както предимства, така и недостатъци.

Предимствата на този симулатор са:

1. Лесна употреба, За домашни тренировки няма нужда да се обаждате на треньор, да се изготви план за обучение, всичко е изключително просто.
2. безопасност, Натоварването по време на тренировка се разпределя естествено. Да се ​​наранят по време на час е почти невъзможно.
3. Тя насърчава загуба на тегло, По време на енергична активност на симулатор на елипса, тялото прекарва толкова калории, колкото би било изгорено при ходене на бягаща пътека и 2 пъти повече, отколкото през същия период от време в басейна. Упражнението на симулатора е кардио тренировка, което означава, че телесните мазнини ще бъдат активно изгаряни, а телесното тегло няма да се увеличи поради увеличаване на мускулната маса.
4. Промоция на здравето, Поради равномерни кардио-натоварвания не само мускулите, но и сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове се укрепват.
5. Натоварва се върху труднодостъпните мускули, Устройството за обучение има обратен режим, който ви позволява да използвате онези мускули, които не засягат други симулатори и фитнес упражнения.
6. Silence. Устройството практически не създава шум по време на работа.
7. Разнообразие от настройки. По време на тренировка можете да промените дължината, посоката и скоростта на стъпката.

Треньор за елипси дори и за хора с наднормено тегло, тъй като не увеличава натоварването на ставите, а по време на тренировката няма шок върху педала.. Как да се изработи, за да отслабнете - разберете по-нататък в статията.

Какви мускули използва симулаторът по време на тренировка?

По време на занятията на разглежданото учебно устройство, товарът се разпределя в мускулите:

• пресата;
• задните части;
• ръце;
• бедрата;
• рамото;
• пищялите.

Най-полезно упражнение за красива фигура: Планк - снимка преди и след (резултати)

Подобно разпределение на натоварванията позволява равномерно укрепване на мускулната рамка и изгаряне на мазнините в тялото.

Важно е да знаете! Преди да закупите тази единица, трябва да се подложите на цялостен преглед, тъй като има противопоказания.

Как да използвате симулатора за загуба на тегло

Елипсовият симулатор, според експерти, е най-добрият начин за укрепване на тялото и отслабване.

Как да разберете как да отслабнете:

1. Загрейте, Всяка тренировка трябва да започне с мускулна тренировка. Тази процедура помага на организма да се подготвя постепенно за бъдещи натоварвания. За да упражните загряването, е достатъчно да изпълните няколко прости упражнения, например кръгови движения с ръце, клякам и завои. Допуска се тези упражнения да се заменят с 5 минути на симулатора в бавен режим.
2. поза, По време на тренировката е необходимо да държите главата и гърба си, в противен случай обучението само ще нанесе вреда на тялото.
3. Сънят и упражненията, Забранено е да се извършва преди лягане. Упражнението е позволено не по-късно от 1,5-2 часа преди лягане.
4. Гледайте телевизия, Не трябва да гледате любимите си предавания по време на тренировка, тъй като това намалява ефективността на упражненията.
5. Плавно завършване на тренировката, Намаляването на натоварването в края на тренировката позволява на тялото да издържи на резки промени в активността с по-малко стрес.

Ако по време на тренировка да поддържате напрежението в коремните мускули, това ще ускори процеса на отслабване.

Обърнете внимание! Преди да започнете активна тренировка на симулатор на елипса, трябва не само да се запознаете с инструкциите как да го направите правилно, за да отслабнете, но и да изчислите оптималния пулс за вашата възраст. Това може да стане по формулата: 220 - възрастта на стажанта.

Въз основа на получената фигура, можете да определите с кои показатели на импулса да намалите натоварването или да го увеличите. 70% от получената фигура е цифрата, при която тялото ефективно консумира мазнини, без да вреди на тялото.

За хората със спортно обучение тази цифра може да достигне 80%.

Характеристики интервални тренировки на симулатора

Интервалното обучение предполага промяна в скоростта на стъпките през цялата сесия.

Интервалното обучение се провежда както следва:

1. Бавно стартиране за 5 минути. Скоростта на стъпката трябва да бъде не повече от 115 стъпки в минута.
2. Втори етап от обучението - редуване на скоростта на ходене. Необходимо е да се сменя скоростта на стъпките, както следва: 1 минута - 125 W / m, 1 минута - 130 W / m, 1 минута - 135 W / m, 2 минути - 115 W / m. Това редуване на ритмите трябва да се извършва 6 пъти.
3. Последен етап става увеличение на скоростта на стъпка до 140 ° С за 2 минути и последващото забавяне на стъпка до 110 стъпки за 5 минути.

За да отслабнете на симулатор на елипса, трябва да знаете как да го правите правилно, ако дадено темпо е станало обичайно или е престанало да дава желаните резултати.

В този случай, скоростта на стъпката трябва да се увеличи с 5 позиции на всеки етап от обучението, като същевременно се запази описаната по-горе структура.

Колко често да тренирате с елипсови треньори за по-добри резултати

За максимални резултати е необходимо да се упражнява поне 4 дни в седмицата.

Как да се постигне красива фигура: Алфа ще помогне на липоевата киселина

Продължителността на занятията зависи от индивидуалните характеристики на организма, избрания модел на обучение и желания резултат. Например, по време на интервални тренировки, времето е напълно определено от схемата, като се придържате към което, лесно можете да загубите излишни килограми.

Как да подобрим ефекта от тренировките със симулатор

Независимо от това колко време и усилия се влагат в обучението, резултатът ще бъде само 30% от възможното. Затова класовете трябва да се съчетават с правилно хранене и правилна почивка.

Важно е да запомните! Пълната почивка и сън са неразделна част от ефективните тренировки. Ако пренебрегвате този аспект, тогава дори най-продуктивното обучение няма да даде желания ефект.

Правилното хранене

Основата на правилното хранене е честата употреба на малки порции храна. Може да има до 6 хранения на ден. Фракционното хранене ви позволява да активирате метаболизма, което от своя страна ще доведе до по-бърза загуба на тегло и по-голяма ефективност.

Преброяване на мазнини и въглехидрати. През деня на човек се разрешава да консумира до 2 г мазнини на 1 кг тегло (желано). Въглехидратите трябва да бъдат разделени в съотношение 20% бързи въглехидрати до 80% комплекс.

Препоръчително е да направите вашата диета, така че тялото да получава бързи въглехидрати изключително от плодове. В този случай последният прием на въглехидрати трябва да се направи не по-късно от 6 часа преди лягане.

развлечение

Тялото се нуждае от 8 часа непрекъснат сън. Но трябва да знаете това сънят в различни часове на деня има различни стойности за тялото. Така например, сън от 19-20 часа се равнява на 7 часа, а сънът от 4-5 сутринта има стойност от няколко минути.

От това следва, че ако човек си ляга в 10 часа вечерта, а след това е спал до 6 сутринта, той напълно ще възстанови цялата необходима енергия. В този случай само 8 часа ще бъдат изразходвани за сън. И ако човек си ляга късно и спи преди вечеря, той няма да получи необходимото количество енергия и ще се почувства "счупен". В този случай сънят ще прекара 12 часа.

Учените са показали, че заспиването в 7 ч. И събуждане в 2 часа сутринта, човек може напълно да се възстанови и да се чувства добре.

Треньор по елипса: противопоказания

Въпреки всички положителни аспекти на разглеждания симулатор, хората не трябва да участват в него:

• с периодични хипертонични кризи;
• с изразена сърдечносъдова недостатъчност;
• с бронхиална астма;
• с ангина или тахикардия;
• с злокачествени новообразувания.

Упражненията върху симулатори дават добър ефект, но без съмнение има и други методи, за да поддържате тялото си в ред. Един от тези методи е да посетите фитнес залата, където треньорът ще избере компетентна схема за обучение, според противопоказанията.

Какви резултати могат да се постигнат при тренировки на елипсови симулатор

Достигането на симулатора Ellipse може да се постигне:

• загуба на тегло;
• увеличаване на мускулния тонус;
• подобряване на издръжливостта;
• укрепване на мускулната система;
• подобряване на метаболизма;
• нормализиране на притока на кръв в тялото;
• укрепване на сърдечно-съдовата система.

Елипсовият симулатор е ефективен не само за намаляване на теглото, но и като цяло за укрепване на тялото.

С минимум противопоказания и много положителни качества, тази единица може да се конкурира за първо място сред другите симулатори, като например велоергометър или бягаща пътека.

Полезно видео за елипсовия симулатор. Как да разберете как да отслабнете:

Как да отслабнете с помощта на елиптичен треньор:

Гледайте видеоклипа: Орбитален симулатор и ракетно инженерство 22 - Реалистична гравитация и траектория (Декември 2023).