Елипсови симулатор. Обучителна програма за начинаещи, упражнения за отслабване

Познаването на всички предимства на това устройство за моделиране ще помогне за правилното включване на симулатора Ellipse.

Предимствата на елиптичния треньор са следните:

• тренировка на дихателната система - сърдечно-съдови заболявания с помощта на елипса водят до насищане на клетките с кислород, подобряват кръвообращението, предотвратяват заболявания, свързани с дихателните органи;
• укрепване и регулиране на проблемните зони - не само за загуба на излишни килограми, но и за моделиране на красив силует;
• с правилния урок на симулатора Ellipse високо ниво на издръжливост на тялото;
• когато работите на orbitrek без претоварване на краката или ръцетевсички мускули са еднакво включени;
• люлеенето напред и назад може да спести упражняване от натрупаното напрежение и стрес;
• рискът от нараняване е минимизиран тъй като положението на краката е леко огънато и ставите не са претоварени;
• Оборудването на функцията за връщане назад позволява да включи в работата абсолютно всички мускулни групи;
• треньорът се препоръчва от обучители за постепенно и равномерно отслабванеОсобено подходящ за хора с наднормено тегло;
• идеален за домашна употреба, тъй като работи почти безшумно и компактно на склад;
• показани за употреба при остеопороза, тъй като редовните упражнения укрепват костната тъкан;
• калориите изгарят също толкова ефективнокакто при работа на бягаща пътека;
• елиптичен треньор подобрява метаболизма много пъти.

Как да се работи на елиптичен симулатор за загуба на тегло

Важно правило за загуба на наднормено тегло при практикуване на елипса се счита за загуба на калории повече от консумираните в един ден.

В началото на тренировката на елиптичен треньор, цялото тяло се нагрява. Процесът на изгаряне на мазнините започва след 30 минути. обучение.

Проследяване за мониторинг на сърдечната честота и сърдечната честота.

Прочетете популярния сайт на статията: Дати - ползите, хранителната стойност, калориите.

За ефективни тренировки импулсните интервали се изчисляват чрез изваждане на 220 удара в минута. възрастта на съответното лице.

Сърдечната честота се изчислява от получената стойност в диапазона от 60 до 70%. Получената разлика ще бъде най-продуктивна в борбата срещу мастните натрупвания.

По време на правилните класове на елипсния шнур, честотата на пулса и сърдечната честота трябва да се наблюдават внимателно.

Например възрастта на обучено лице е на 30 години. От номер 220 трябва да извадите 30. Това е 190 удара в минута. След това се изчислява сърдечната честота. 60% от 190 са 114, а 70% от 190 - 133.

В резултат на това най-високият праг на изгаряне на мазнините ще бъде достигнат при сърдечен ритъм от 114 до 133 удара в минута..

В началния етап на обучението е необходимо да се елиминира промяната в интензивността на упражненията и да се упражнява монотонно темпо. След един месец курс, можете да преминете към интервалите.

Експерти в областта на фитнеса препоръчват тренировка на Елипсоид сутрин преди първото хранене. Това води до ефективна загуба на тегло. Но такова обучение трябва да се избягва, ако човек страда от заболявания на стомашно-чревния тракт, сърдечната система, има проблеми с кръвното налягане.

Оптималното време за тренировка на елипсата, 5 часа след събуждане, Разликата между приема на храна и обучението трябва да бъде 2 часа.

Важно е да запомните! Правилната загуба на тегло е постепенно и загубата на излишното тегло не трябва да надвишава 500 грама. след седмица.

Какви мускули работят на симулатора Ellipse

Елипсовият треньор помага да се тонизират мускулите и използват почти всички мускулни групи.

Мускулни влакна, които работят на елиптичен треньор:

• хълбоци и бедра;
• пресата;
• обратно;
• мускулите на раменния пояс;
• ръце;
• мускулна кора.

За разлика от силовите натоварвания, Обучението върху елипсата укрепва мускулите, но не ги изпомпва. Ето защо, за момичета, които искат да губят тегло и да купуват красиви, женски извивки, упражненията на елиптичен треньор ще работят чудесно.

Каква трябва да бъде продължителността на обучението

Правилно се справят с на Ellipse симулатор ще помогне за спазването на някои временни нюанси.

Първоначалното ниво на обучение на елиптичен треньор включва часове за 40 минути. Първите 3 месеца Необходимо е да се избягва високоинтензивното обучение, а просто да се подготви за него. За да се направи подготвителният етап ефективен, простото обучение за сила ще помогне: клякам, лицеви опори и издърпвания.

Основно обучение:

• 5 min загрявка;
• 10 минути затопляне на тренажор с 50% сърдечен ритъм;
• в рамките на 30 минути. редуване на 4 минути тренировка с чести сърдечни колебания от 50% и 2 минути. 70%;
• 5 min благополучно.

След 3 месеца може да отиде на интензивни часовекоето ще бъде 2 пъти седмично във връзка с обичайните 3 тренировки на основното ниво.

Интензивното обучение включва:

• 5 min затопли цялото тяло;
• 20 мин обучение с промяна на честотата на пулса от 50% (в рамките на 3 мин.) до 80% (1 мин.);
• 5 min благополучно;
• Стречинг.

Колко време отнема да се изработи Ellipsoid, за да отслабнете

На първоначално ниво трябва да се занимавате с Елипсоид поне 3 пъти седмично, комбиниране на тренировките за силови тренировки 2 пъти седмично.

Прочетете популярната статия: Нискокалорични продукти за отслабване. Списък и таблица.

На напреднало ниво, редувайте 3 пъти седмично основно обучение на елипсата и интензивно 2 пъти за 7 дни, Тренировките за сила се добавят в свободните дни от седмицата между елиптични тренировки.

За да получите първите видими резултати при загуба на тегло, трябва да минат поне 3 месеца основно обучение.

Обърнете внимание! Класове на симулатор Ellipse няма да доведат до желаните резултати при загуба на тегло, ако храната и начинът на живот останат нездравословни.

Противопоказания за тренировка на симулатор Ellipse

Обучението по елипсата може да навреди на тялото, ако:

• човек има заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• практикуващият страда от диабет;
• има признаци на подуване;
• астматични пристъпи;
• има сериозни заболявания на вътрешните органи;
• Човекът, който е зает, има признаци на влошаване на общото състояние: гадене, липса на кислород, замаяност;
• има инфекциозни болести;
• идентифицирани онкологични заболявания.

Подготовка за обучение на елипсоида

Основни препоръки за подготовка за обучение по Елипсата:

• се провеждат часове по орбитрек в съответствие с човешките биологични ритми;
• приемайте храна трябва 2 часа преди занятието и след 2 часа след тренировка;
• по-добре спрете питейна вода по време на тренировка;
• да се ангажират в удобна формаспециално разработени за сърдечно-съдови упражнения;
• преди тренировката на елипсоида е необходимо направете малко загряване, което ще подготви тялото за следващия етап на натоварване.

Техника на движенията върху елиптичния симулатор за загуба на тегло

За загуба на тегло, когато практикувате на Елипсоид, трябва стриктно да се придържате към техниката на движение, тогава резултатът ще бъде ефективен.

Преди да използвате симулатора, трябва да стъпите върху педалите с двата крака и в никакъв случай да не преместите лостовете. и не се облягайте на тях с нестабилност върху елипсата.

За да получите първите видими резултати при загуба на тегло, трябва да минат поне 3 месеца основно обучение.

Дръжте гърба си изправен и дръжте главата си надолу. Движете се плавно, за да избегнете резки удари.

Класическо ходене

Класическо ходене се препоръчва за начинаещи в началния етап на използване на Ellipse за отслабване. Техниката на изпълнение с такова ходене включва движението на краката, както на велосипед, а тялото се намира вертикално.

Мускулите в този случай получават равномерно, правилно натоварване, което ще предотврати наранявания. За изгаряне на мазнини продължителността на класическото ходене варира между 30-40 минути, Редовните упражнения от този тип помага да отслабнете ефективно и без стрес за тялото.

Разходка назад

Този тип ходене е подходящ не само за загуба на тегло, но и за изпомпване на седалищните мускули. За тренировка трябва да заемете позицията на половин отбор коленете ще бъдат малко по-високи, отколкото при класическо ходене.

Бъдете внимателни! Когато върви назад, натоварването на ставите се увеличава. Ето защо, хората, които имат проблеми с коленете си, преди да използват това обучение трябва да се консултират със специалист.

Наклонено ходене

Такова ходене извършено в положението на торса, наклонено напред с 45 градуса, Класовете са наклонено ходене, насочени към обучение на долния торс, а горната част на тялото е фокусирана върху ръцете на елипсата.

Прочетете популярната статия: Впечатляваща загуба на тегло с Turboslim Alpha. Отзивите и резултатите са по-тънки.

отличен подходящ за хора с проблеми с гърба, В същото време процесът на намаляване на теглото продължава да се дължи на общия разход на калории за упражнения.

Седнал пеша

Седящата позиция се счита за най-трудна и енергоемка в съществуващите видове упражнения. Гърбът трябва да е равен, прав, ръцете да са изпънати напред, бедрата са в положението на кляка, успоредно на пода, След този вид обучение ефектът ще се отрази добре на бедрата, бедрата и пресата.

Програма за обучение на елиптична машина за отслабване

Какво е симулатор на Елипса, как да се включат правилно и какви програми за загуба на тегло съществуват, винаги казвайте на опитен треньор. Но ако Orbitrek е закупен за домашна употреба, тогава преди да го използвате, определено трябва да научите всички подробности за обучението.

Класическа учебна програма

Включва 5 дни класове в определена последователност.

Ден 1 включва следната тренировка:

• загряване - 5 мин.;
• основно занимание със сърдечна честота 60%;
• теглич - 5 мин.

Ден 2 от обучението се провежда по схемата:

• загряване - 5 мин.;
• умерена температура на упражняване - 5 минути;
• интензивно упражнение със сърдечен ритъм от 70% - 3 минути;
• 2 обиколки за трениране с умерено темпо и интензивни на свой ред;
• теглич - 5 мин.

Ден 3:

• загряване - 5 мин.;
• упражнение по избраната програма на елипсоидния монитор "съпротивление" при максимално ниво на сложност - 15 минути;
• упражнение по избраната програма на "елипсоидно" наблюдение "съпротива" на минимално ниво на сложност - 15 минути;
• теглич - 5 мин.

Ден 4:

• упражнения за загряване за 5 минути;
• обучение с умерена интензивност с минимално ниво на "съпротива" - 30 минути;
• заминочна част - 5 мин.

Ден 5 включва:

• загряване - 5 мин.;
• умерено темпо 3 мин. с нарастващ товар;
• максимално натоварване със сърдечен ритъм 80% - 2 минути;
• 4 повторения на умерено и максимално темпо;
• zminochnye упражнения за 5 минути.

Интервално обучение

Интервално обучение извършва се 2 пъти седмично.

Включва 2 вида обучение.

Първи изглед:

• загряване - 10 мин;
• умерено темпо със сърдечен ритъм от 60% - 2 минути;
• 30-минутно редуване тренировка с пулс от 65% за 4 минути. до сърдечен ритъм от 75% за 3 минути;
• заминочна част - 5 минути;
• разтягане - 5 минути.

2-ри вид:

• загряване - 5 мин.;
• редуване на 20 минути. тренировки със сърдечен ритъм 60% за 3 минути. до увеличаване на сърдечната честота от 80% за 1 min;
• въже - 5 минути;
• Стречинг.

Видове програми за обучение на симулатор за загуба на тегло Ellipse

За да увеличите максимално използването на симулатора Ellipse (за да го направите правилно) За отслабване има 3 основни вида програми: за начинаещи, преход със средни натоварвания и засилена програма за спортисти.

Не трябва веднага да започнете да тренирате междинно и професионално ниво, ако сте начинаещ. Това може да повлияе неблагоприятно върху здравето и дори да доведе до нараняване.

Програма за начинаещи

Интензивността на обучението за начинаещи трябва да се увеличава постепенно за повече от 30 минути, Максималното допустимо натоварване се разпределя към втората половина от времето за обучение.

Обучението по тази програма се провежда 3-4 пъти седмично. с продължителност 20-30 минути Сърдечната честота не трябва да надвишава 70%, но така, че упражненията да дават видим ефект не трябва да бъде по-малко от 60%.

Занятията за начинаещи траят 2-3 месеца, Само след това можете да отидете на средното ниво на обучение.

Програма за преход (средно ниво)

Максимална загуба на тегло и затягане на тялото ще помогне на средното ниво на програмата, като се използва този спортен симулатор.

Как да проучване: от 3 до 5 пъти седмично с продължителност на обучение 20-45 минути, Честотата на сърдечните вибрации варира от 70 до 80%.

Когато се използва преходна програма, нивото на издръжливост на обучаемия се увеличава значително, което ви позволява да отидете на последното, най-високо ниво на обучение.

Важно е да запомните! Необходимо е да се премине към професионално ниво на обучение със симулатор Ellipse само след дълъг период на обучение в програмата за преход.

Програма за спортисти

Проектиран специално за тези, които чувстват нуждата от увеличаване на товара и чието ниво на издръжливост е доста високо.

Преди тренировка Приоритет е храна, приготвена от зеленчуци и протеинови продукти.

Броят на тренировките на седмица варира от 4 до 6. Продължителността на обучението е от 30 до 60 минути. със сърдечна честота от 80 до 90%.

Такава програма е противопоказана за хора, които не знаят как да разпределят равномерно товара, както и да страдат от голямо наднормено тегло.

Диета за бърза загуба на тегло

Дори най-ефективната и изтощителна тренировка няма да е от полза, ако храната е грешна. Знаейки как да го направите правилно, трябва да разберете начина и правилата на храненето.

Преди тренировка на симулатор Ellipse

Последното хранене трябва да бъде 2 часа преди началото на тренировката. върху елипсоида. Приоритет е храните, приготвени от зеленчуци и протеинови продукти. Препоръчително е да се изключат от диетата бързо въглехидрати, да се откаже от използването на ободряващи напитки, съдържащи кофеин.

След тренировка

Диетолози и обучители съветват след тренировка на елипсоида, не яжте 2 часа.

Ако упражняващият се чувства непоносим глад и не е изминал необходимото време, можете да направите лека закуска под формата на зеленчукова салата или ябълка. Това ще помогне да се задържи оставащия период преди основното хранене и няма да повлияе на процеса на отслабване.

За човек, който иска да се постави в добра физическа форма и загуби качество, използването на Ellipse simulator ще бъде отлично решение. Как да се ангажираме, в какъв обем и при какви програми всеки решава за себе си според индивидуалните си предпочитания и възможности.

Как да практикуваме на орбитрек:

Елиптичен треньор: програма за обучение:

Гледайте видеоклипа: Орбитален симулатор и ракетно инженерство 22 - Реалистична гравитация и траектория (Септември 2023).