ТАЙНИ ЗА КРАСОТА

Протеинова диета за бърза загуба на тегло. 7 kg за 7 дни. Меню за всеки ден

Протеинова диета - изключително популярна сред много диети. На принципите на протеиновото хранене са изградени много системи за отслабване (включително диета Дукан, диета в Кремъл и т.н.), но сега ще се съсредоточим върху диета, известна като "7 кг за 7 дни".

Предимството на тази система е, че няма да трябва да страдате от чувство на глад и лошо здраве. Той също така ви позволява да постигнете добри резултати в сравнително кратко време.

Принципи на бърза загуба на тегло при протеини. Отслабнете със 7 кг за 7 дни

  • 6 Излизане от бързата протеинова диета
  • 7 Особено строга диета за много бърза загуба на тегло.
  • 8 Противопоказания. Кой не трябва да отслабва на бърза протеинова диета
  • 9 Препоръки за спазване на диетата на протеините. Важно е да знаете следното.
  • това Системата на загуба на тегло се основава на увеличаване на приема на храни, съдържащи протеини и намаляване на количеството храни с мазнини, въглехидрати. При такова хранене тялото страда от недостиг на вещества, необходими за попълване на енергия от храната и започва да използва резервните резерви на организма, т.е. мастни натрупвания.

    Основни принципи:

    1. В диетата трябва да бъде най-малко 60% от продуктите, съдържащи протеини.
    2. Мазнини и въглехидрати на практика не се яде.
    3. Разрешени са някои плодове, зеленчуци, което прави менюто на тази система по-балансирано.
    4. В допълнение към специфична енергийна схема, трябва да бъде физическо усилие.
    5. Менюто за протеинова диета за много бърза загуба на тегло се състои от продукти, които ще премахнат глада. и необходимостта от постоянна закуска, поради факта, че усвояването им от тялото е по-бавно.
    6. Храната трябва да бъде 5-6 единични на интервали не повече от 2,5-3 часа.

    Важно е да запомните! Преди да започнете да тренирате за 30-40 минути, не забравяйте да пиете протеинов шейк. В противен случай, според професионалните фитнес инструктори, ползите и способността да се създаде красиво облекчение, се превръща в потенциална заплаха за здравето.

    Разрешени протеинови продукти за бърза загуба на тегло

    Бързата протеинова диета трябва да включва:

    • диетично месо (говеждо, пилешко, пуешко). Свинско и агнешко е по-добре да се изключи от списъка на продуктите, защото тези видове месо са доста мазни и ще намалят ефективността на диетата;
    • сортове риби с най-ниско съдържание на мазнини (треска, сьомга, риба тон, сребриста, розова сьомга) и морски дарове (с изключение на миди);
    • яйца;
    • твърди сирена ниско съдържание на мазнини (включително тофу);
    • млечни и млечни продукти 3% -5% (включително извара, обикновено кисело мляко, кефир и др.);

      Протеинова диета за отслабване: нейното меню се основава на повишената консумация на протеинови храни.

    • зелени зеленчуци (други зеленчуци също са разрешени, но само в малки количества, а не всеки ден);
    • кисели плодове (лимон, грейпфрут, киви, зелени ябълки и др.) и неподсладени плодове;
    • елда и овесена каша, Освен ориз и пълнозърнест хляб;
    • пресни портокалови и ябълкови соковекакто и домашно приготвени неподсладени плодове, плодови напитки. Натуралните сокове трябва да се разреждат един към друг с негазирана вода;
    • чиста водабилкови чайове без добавена захар, неподсладени напитки;
    • ленено семе, зехтинлимонов сок;
    • гъби.

    Важно е да знаете! Диетолозите не препоръчват консумирането на храни с нулеви мазнини, защото За нормално функциониране тялото се нуждае от мазнини. Ето защо, ако следвате диетата, не трябва да купувате, например, 9-18% извара, а 5% - за да задоволите нуждата от мазнини, няма да повлияят на вашето здраве и тежести.

    Предимството на системата е 7 кг. за 7 дни е, че не трябва да страдате от чувство на глад и лошо здраве.

    Следните продукти са строго забранени:

    • сладък, в това число сладкиши, шоколад, торти, сладкиши, сладолед, сладки плодове и готови плодови сокове;
    • брашно, в това число хляб, тестени изделия, сладкиши;
    • картофи (под всякаква форма);
    • колбасиКолбаси;
    • бързо хранене и полуготови продукти;
    • масло и други мазнини;
    • алкохол;
    • зърнени храни;
    • солзащото тя запазва течността в тялото.

    За сладък зъб, менюто за протеинова диета за много бърза загуба на тегло може да включва 1-2 квадрата тъмен шоколад (поне 70%) 1-2 пъти седмично.

    Протеинови напитки за бърза загуба на тегло

    Като вечеря, както и с тежки физически натоварвания, протеинови или протеинови шейкове ще бъдат полезни. В спортните магазини и диетичните отделения можете да намерите готови напитки или прахове, които трябва да се разредят. Въпреки това, тези коктейли могат да бъдат приготвени у дома.

    Прочетете популярния сайт на статията: Дати - ползите, хранителната стойност, калориите.

    Като основа може да служи:

    • неподвижна вода;
    • нискомаслено мляко;
    • кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
    • кисело мляко;
    • ферментирали печени мляко.

    Яйцата от пъдпъдъци и пилета могат да действат като протеинова основа., както и 5% извара. И на последния етап се добавят зелени или горски плодове.

    Основното нещо е да се помни, че това е протеинова диета за много бърза загуба на тегло, менюто на което не може да съдържа никакви подсладители, включително захар и мед

    Някои полезни рецепти за протеинови напитки:

    1. Ванилов коктейл, Рецепта: 100 г извара и 150 мл мляко + екстракт от ванилин / ванилия.
    2. Коктейл във фермата Рецепта: 150-200 мл мляко и две пилешки (4 пъдпъдъка) яйца + магданоз или копър.
    3. Енергиен коктейл за хранене, Рецепта: 100-150 мл мляко и едно пиле / две пъдпъдъчи яйца) + 10 г мента + 10 г смляно кафе.

    Правила за готвене: Необходимо е блендерът да се смеси със състава на напитката, като се добавя всяка съставка, следвайки рецептата.

    Бърза диета за протеинови храни в продължение на 3 дни

    За бърза загуба на тегло от няколко килограма за 3 дни има най-строга рецепта за протеинова диета. Въпреки това диетолозите предупреждават, че диетите, предназначени за бърза загуба на тегло, са трудни за поддържане и могат да бъдат вредни за човешкото тяло.

    Прилагайки тази диета, трябва да сте сигурни, че няма проблеми със сърцето, кръвоносните съдове, стомашно-чревния тракт и други органи.

    Важно е да знаете! Седенето на бърза протеинова диета може да бъде не повече от веднъж на всеки шест месеца, защото Тази схема на захранване не е балансирана.

    Основното правило е да се пие много течности, неподсладени билкови чайове.

    Менюто за всички 3 дни е стандартно:

    1. За закуска (сутрин) можете да ядете 1 яйце, приготвено, колкото искате, просто не изпържвайте маслото.
    2. По средата на деня за обяд, и в края на деня за вечеря е позволено да се консумират 150-200 грама извара (3-5%) и чай (може да се замени с кафе, но без захар).
    3. Храна при тази високоскоростна диета - три пъти на ден с интервал от три часа. Т.е. три часа след закуска, вечеря и след още три - вечеря. Всички закуски са забранени, само чиста вода.

    За разлика от седмичната опция, При 3-дневна диета не се разрешава физическа активност.

    Друг много важен да излезе от блиц диетата. Необходимо е бавно да се увеличи броят на консумираните калории., както и постепенно въвеждане на нови продукти, като се започне със зеленчуци, плодове и месо, и едва тогава - всичко останало.

    Тази протеинова диета за много бърза загуба на тегло, менюто, което не може да съдържа никакви подсладители включително захар и мед

    Трябва да помните! Ако по време на диетата се появи замаяност, гадене, слабост, трябва незабавно да спрете диетата и да се върнете към предишната диета. И най-хубавото преди да започнете диета е да се консултирате с лекар.

    Примерете меню от ястия за всеки ден от седмицата за много бърза загуба на тегло на протеинова диета

    Още едно Предимството на протеинова диета за много бърза загуба на тегло - направете менюто по свое усмотрение. Тук няма строги правила. Даденият вариант е само пример.
    Размер на сервиране около 200-250 гр.

    Първи ден: сутрин, следобед, вечеря, закуски

    1 ppt (Закуска)Кафе / чай без подсладители + извара
    2 стр (2-ра закуска)ябълка
    3 ppt (обяд)Варени пилешки гърди с печени зеленчуци
    4 стр (следобеден чай)Празно натурално кисело мляко
    5 стр (Вечеря)Парна риба + зеленчукова салата

    Втори ден: Сутрин, следобед, вечеря, закуски

    1 ppt (Закуска)Кафе / чай без подсладители + кисело мляко
    2 стр (2-ра закуска)оранжев
    3 ppt (обяд)Зеленчуци (печени) + телешко (говеждо)
    4 стр (следобеден чай)кефир
    5 стр (Вечеря)Риба (печена) и зеленчуци (естествени, без топлинна обработка)

    Ден трети: Сутрин, следобед, вечеря, закуски

    1 ppt (Закуска)Кафе / чай без подсладители + няколко яйца
    2 стр (2-ра закуска)грейпфрут
    3 ppt (обяд)Печено пуешко пуйка + -5 супени лъжици. кафяв ориз
    4 стр (следобеден чай)извара
    5 стр (Вечеря)Салата от зеле и варено телешко месо

    Ден четвърти: Сутрин, следобед, вечеря, закуски

    1 ppt (Закуска)Кефир + бисквити (2 бр., Овесена каша, по-добро домашно)
    2 стр (2-ра закуска)Киви (2 броя)
    3 ppt (обяд)Пиле от аспержи
    4 стр (следобеден чай)Пресен сок
    5 стр (Вечеря)Морски продукти и зеленчуци

    Пети ден: сутрин, следобед, вечеря, закуски

    1 ppt (Закуска)Омлет от 2 яйца на пара + чай или неподсладено кафе
    2 стр (2-ра закуска)ябълка
    3 ppt (обяд)Риба с хляб
    4 стр (следобеден чай)Ryazhenka
    5 стр (Вечеря)Пиле + сурови зеленчуци

    Шести ден: Сутрин, следобед, вечеря, закуски

    1 ppt (Закуска)Сирене + чай или неподсладено кафе
    2 стр (2-ра закуска)оранжев
    3 ppt (обяд)Тофу, печен със зеленчуци
    4 стр (следобеден чай)Кисело мляко без добавки
    5 стр (Вечеря)Скариди с аспержи

    Седми ден: сутрин, следобед, вечеря, закуски

    1 ppt (Закуска)Сирене + чай или неподсладено кафе
    2 стр (2-ра закуска)ябълка
    3 ppt (обяд)Зеленчукова супа + варено говеждо месо
    4 стр (следобеден чай)Кефир + пълнозърнест хляб
    5 стр (Вечеря)Парна риба + зеленчукова салата

    Излизане от бързата протеинова диета

    Спестяването на постигнатия резултат зависи до голяма степен от правилния изход от диетата, така че не се опитвайте веднага да се облягате на бързо хранене, колбаси и сладкиши. Желателно е да ги изоставим изцяло.

    Прочетете популярната статия: Нискокалорични продукти за отслабване. Списък и таблица.

    През първите две седмици трябва да увеличите количеството калории, които се консумират на ден, като добавяте зърнени храни и плодове., След това можете да добавите заквасена сметана и масло към вашата диета.

    Не можете да се придържате към една и съща диета за повече от 14 дни. Повтарянето на диетата е възможно не по-рано от шест месеца.

    Заменете млечните и млечните продукти със средномаслени продукти. Можете да добавите хляб, сок и малко сладко.

    Особено строга диета за много бърза загуба на тегло.

    Тази опция е подходяща за спортисти с редовни натоварвания по тялото и изпомпване на мускулна маса. Продължителност - 7 дни.

    Характеристики:

    • общите калории трябва да бъдат около 1000 ккал;
    • разрешени са само 3 ястия;
    • всички плодове и зеленчуци са забранени;
    • лека закуска е забранена.

    Пример за меню

    Строга протеинова диета за много бърза загуба на тегло. Меню (индикативно)
    закускаобядВечерята
    1-ви денИзвара 3-5%ТурцияМорска храна (1 порция) + чаша кефир
    2-ри денВарени яйца - 2 броя +
    1 парче нискомаслено сирене
    Пиле (варено)Риба, задушена в собствен сок
    3-ти денВарено сиренеВарено / печено телешкоморска храна
    4 денНеподсладено кисело млякоЗдравословно червено месориба
    5-ти денЯйца - 2 броя, парче сиренеПилета на черния дроб.Парна риба
    6 денСирене + парче от сиренеПиле или пуйкаМорска храна с кефир
    7-ми денВсяка от закуските от предишния денВсеки обядВсяка от вечерите. Кефирът може да бъде заменен с неподсладено кисело мляко.

    Противопоказания. Кой не трябва да отслабва на бърза протеинова диета

    Въпреки факта, че според диетолозите протеиновата диета е една от най-безопасните, има редица хора, които не трябва да я следват:

    • деца под 18 години;
    • възрастните хора след 50 години;
    • бъдещи и кърмещи майки, за които правилното и балансирано хранене е изключително важно;
    • хора с бъбречно и чернодробно заболяване;
    • хора, страдащи от сърдечни заболявания;
    • ако има проблеми с кръвосъсирването, защото голямо количество протеин в храната увеличава риска от тромбоза;
    • диабет;
    • в присъствието на онкология;
    • ако по време на диетата настъпват високи умствени или емоционални натоварвания, по-добре е да отложите диетата, защото мозъкът се нуждае от захар, за да работи правилно.

    Препоръки за спазване на диетата на протеините. Важно е да знаете следното.

    За да постигнете максимален ефект и за да не навредите на тялото, лекарите ви съветват да следвате тези правила:

    1. Воден режим. Когато се хранят с протеинова диета за много бърза загуба на тегло, менюто е проектирано по такъв начин, че да изгаря мазнините и да намали телесното тегло поради течности, така че е жизнено важно да се консумират поне 2 литра негазирана вода на ден.
    2. Витамини. Тъй като диетата не е напълно балансирана, е необходимо да се вземе мултивитамини.
    3. Калории. Общият брой калории не трябва да бъде по-малък от 1200 на ден.
    4. Готвене. Само здравословни методи на готвене ще ви помогнат да постигнете максимални резултати. Можете да варите, печете (без масло), пара и в бавен котлон.
    5. Съотношението на растителни и животински протеини. Важно е това съотношение да бъде 1: 1 през деня.
    6. Трябва да ядете около 6 пъти на ден, Последният път, когато можете да ядете е 3-4 часа преди лягане.

    Отслабването по бързи начини е важно да се помни! Избирайки ястия и формирайки самостоятелно менюто на протеиновата диета, е необходимо да се разнообрази диетата колкото е възможно повече от списъка с разрешени храни. Не можете да се придържате към една и съща диета за повече от 14 дни. Повтарянето на диетата е възможно не по-рано от шест месеца.

    Прочетете популярната статия: Впечатляваща загуба на тегло с Turboslim Alpha. Отзивите и резултатите са по-тънки.

    Спортът и одобрените продукти са ключът към успеха с протеинова диета, като тази комбинация ще спести 7 кг или повече за кратко време.

    Успех и здраве!

    Ефективна протеинова диета за много бърза загуба на тегло:

    Какво меню трябва да бъде за протеинова диета:

    Гледайте видеоклипа: Диета на Пиер Дюкан - Как да Отслабнем Завинаги (Декември 2019).

    Загрузка...
    Loading...